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网上科普有关“三伏天中医养生知识 ”话题很是火热，小编也是针对三伏天中医养生知识寻找了一些与之相关的一些信息进行分析
，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

三伏天中医养生知识

　三伏天中医养生知识 。三伏天是一个重要的时候 ，俗话说：“冷在三九
，热在三伏
”，而现在正是进入三伏的时候了 ，天气酷热
，温度极高，热得就像热锅中的蚂蚁一样……下面看看三伏天中医养生知识及相关资料
。

　 1、养 气

　暑天容易伤气 ，这将导致体力
、元气不足
，机体功能下降。所以夏令养生尤其要注意“养气”，以防到了冬天阳气不足 。

　 养生策略

　 1、西洋参泡茶

　夏天最好的补气药是西洋参 ，这是人参中唯一一个不上火 、不伤阴的参
。

　 2
、黄鳝

　民间有“小暑黄鳝赛人参 ”的说法
，小暑前后一个月的鳝鱼最为滋补，中医认为黄鳝性温味甘 ，具有补中益气、补肝脾 、除风湿
、强筋骨等作用。

　 2、养 心

　夏天出汗多,伤心阴 、耗心阳 。所以，夏天是心脏最累的季节
，人五脏之中的心与夏相应，故夏季人们当以养心为主
。

　 养生策略

　 常吃红色食物

　国家高级营养师李永华介绍 ，夏季宜多吃红色食物。比如红枣
、樱桃、葡萄柚 、藏红花等 。

　 3
、健 脾

　夏天没胃口、没有食欲是不少人的通病
。脾胃为后天之本
，吃不好就会引发很多问题。

　 何为三伏?

　中国古人对三伏的来源和定义，可以简单地这样理解：“伏
”就是天气太热了 ，宜伏不宜动
，三伏是中原地区在一年中最热的三 、四十天，三伏是按农历计算的 ，大约处在阳历的7月中旬至8月上旬间 。

　今年的三伏天共40天
，比去年多10天，7月13日交“头伏” ，7月23日交“中伏 ”
，8月12日交“末伏
”，8月22日“出伏”。

　按我国阴历(农历)气候规律 ，前人早有规定：“夏至后第三个庚日开始为头伏(初伏)，第四个庚日为中伏(二伏)
，立秋后第一个庚日为末伏(三伏)，头伏和末伏各十天 ，中伏十天或二十天
，“三伏 ”共三十天或四十天
。

　三伏的具体日期是由节气的日期和干支纪日的日期相配合来决定的。我国传统的推算方法规定，每年入伏的时间不固定 ，中伏的长短也不相同
，需要查历书计算，简单地可以用“夏至三庚”这4字口诀来表示入伏的日期 。

　夏至以后的第三个庚日、第四个庚日分别为初伏(头伏)和中伏(二伏)的开始日期 ，立秋以后的第一个庚日为末伏(三伏)的第一天
。所谓庚日
，是指农历天干为庚的日子，共有“庚子庚寅庚辰庚午庚申庚戍
”六种 ，依次每十天轮流一下(即六十甲子中的六庚日)。

　因第三个庚日
、第四个庚日即为初伏和中伏的第一天
，而每个庚日之间相隔10天，所以 ，初伏的时间为10天，末伏规定也是10天 。中伏时间有长有短
，可能10天，也可能20天
。每年夏至节气后的第三个庚日(初伏)出现的迟早不同 ，故中伏的天数也不相同
，于是就了有些年份伏天30天，有些年份40天的`差别。

　 三伏养生之饮食

　头伏吃饺子是传统习俗 ，因为每逢伏天
，人的胃口就不好，吃不下去东西 ，而饺子在中国人的传统习俗里正是开胃解馋的食物 。 伏日宜吃面
，北方有句俚语，叫做“头伏饺子二伏面 ，三伏烙饼摊鸡蛋”
。

　俗话说“热在三伏 ”。户外阳光火辣辣地烤着
，室内空调冷嗖嗖地吹着，在忽冷忽热中 ，即使身体健康的人也难免头晕目眩、心绪烦躁 、食欲大减
、胃肠道功能紊乱 。所以，在三伏天
，在饮食上要格外注意些什么呢?

　 1、补水养生

　中医理论讲究“阴阳五行
” 、“天人一体”，冬为阴 ，夏为阳
，夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时 ，人体阳气
，在夏季有欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气处于易解的状态
。三伏天 ，人稍劳作或运动
，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。因此 ，补水养生便成为三伏天的重中之重 。

　 2
、多酸多甘

　古代学者认为“夏季暑湿
，适宜清补 ”。夏天酷热高温，人们喜冷饮 ，喝水多，导致湿气侵入人体
，而外湿入内，使水湿固脾 ，引起脾胃升降
，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患 ，引起食欲不振等
。

　按中医养生学的观点
，暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能 ，不宜多食
，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。并且，夏季归心 ，而心喜凉
，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物 。如：菠萝、西瓜等
。

　 3 、补气去火

　炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适 ，还容易导致越来越多的人火气上升，表现出情绪烦躁
、焦虑、易激动 、失眠等
，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍
”。

　因此，“去火”也是夏日食补的必备功课 。夏日祛火的食物 ，上佳选择：苦瓜
、西红柿等性凉、清暑的蔬果
，同时，牛奶性微寒 ，可以补水 、滋阴、解热毒
，也是“去火 ”良品
。鸭肉更是夏季大补之良方。

　 三伏天这些事需注意

　首先，夏天应该注意少吃瓜 ，特别是西瓜
，虽能解暑，但不可多食 。因其性寒 ，日常可配些红糖姜茶以平衡其寒性
。对于冰饮一类
，夏天更是不宜多食，特别是老年人更不宜饮用冷饮
、雪糕之类的食物。

　其次 ，日常生活细节要注意 。夏天时，人洗澡特别勤
。有的人头发湿漉漉的
，就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉 ，导致“湿邪
”在不知不觉中入侵身体。所以
，夏天也要把头发擦干再入睡 。颈椎、腰身不要对着空调。从外面一身汗回来或者在运动后
。

　对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体 ，损伤阳气。在空调房里穿衣服
，要过肘过肩，女性不露腰 ，男性不露颈椎 。熬夜纳凉也是大忌
，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重 ，三伏天应该睡30~60分钟午觉
。

　另外
，夏天虽然天热但还是应适当运动，不宜久坐不动。久坐会使人供血不足 ，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排除 。夏练三伏
，但别傻练
。

　夏天当气温超过35℃ 、日照超过12小时
、湿度高于80%的时候，人体会出汗;且情绪调节中枢就会受到明显影响 ，人也容易心烦意乱。这个时候练一练的方法很简单：端坐、闭目 、吞津
，就是一个好方法 。

　 三伏天应该如何养生

　三伏天养生要把握两个原则：一是冬病夏治;二是夏补三伏
。至于三伏天养生的`方式更是多种多样：三伏灸中医疗法
、三伏进补，加上适当的体育锻炼。

　 1、冬病夏治

　由于三伏天是全年中天气最热 ，气温最高
，阳气最盛的阶段，在这一阶段 ，人的肌肤腠理开泄
，选取穴位敷贴，药物最容易由皮肤渗入穴位经络 ，能通过经络气血直达病处
，所以在夏季治疗冬病，往往可以达到最好的效果 。

　 2 、三伏灸

　三伏灸是我国传统医学中最具特色的伏天保健疗法 ，与现代预防医学有异曲同工之处
。祖国医学早在千百年前就提倡“不治已病治未病”的疗法，是世界上最早的预防医学
，“冬病夏治 ”的“三伏灸
”就是其中最具代表性的方法。

　这种疗法是通过利用全年中阳气最盛的三伏天，人们体内阳气也相对充沛的时机 ，应用具有温经散寒补虚助阳的中药制成药饼
，通过有经验的针灸医生辨证分析后，选择相应的穴位进行贴敷灸治疗 。

　 3
、伏天进补

　民间有“头伏鸡 ，二伏狗
，三伏甲鱼红枣肚”，徐州人也常说“彭城伏羊一碗汤 ，不用神医开药方 ”。三伏进补养生
，一定要把握伏天的特点：温度高，湿度大 ，白昼时间长
，人相对睡眠时间少
。进补应结合个人实际情况，分清虚实、对症补益 ，最好在医生指导下进行。

　 4 、夏练三伏

　俗语说“冬练三九，夏练三伏” 。这是古代长期养生修炼的经验总结
。夏练三伏要辩证避开高温时段防中暑
，运动时间最好选择清晨或傍晚，运动期间要注意补水。另外 ，老年人在运动时要特别注意运动量适量
，避免出现身体难以负荷的现象 。

中医健康养生之道，养生保健知识

　 三伏天怎样祛湿气 （如有不适 ，请及时就医）

食疗祛寒

三伏天可适当吃些温热祛寒的食物
，避免进食寒凉食物
。羊肉
、鲫鱼、山药 、枸杞等都是温补的食物，烹饪时还可适量加些大蒜、生姜等调料 ，也可暖脾胃
，去寒邪。

　 三伏贴

“三伏贴
”是根据中医“天人相应”
、“内病外治 ”、“冬病夏治
”的观念，通过中药穴位敷贴 ，由中药对穴位产生热性刺激
，调整人体的阴阳平衡，达到祛病保健的效果 。贴敷一般适合体弱易感 、哮喘
、鼻炎、四肢椎体关节疾病 、宫寒痛经等 ，能起到增强免疫力的作用，特别是经常咳嗽感冒的易感及寒性病症的人群可以考虑此法
。

　泡脚祛湿寒

人脚上有脾经
、胃经、肝经 、肾经等腑脏经络
，三伏天通过泡脚可通经活络
、温煦腑脏，调节脏器功能 ，改善毛孔的血液循环
，加速祛除身体寒气。泡脚时间不能太长，泡脚不能泡到出大汗 ，出汗太多伤气血
，正所谓“大汗亡阳” 。因此，夏季泡脚最好用40℃左右的温热水 ，具体以不出汗为原则
。

　吃姜

姜含挥发性姜油酮和姜油酚
，有活血、祛寒 、除湿
、发汗之功特别是姜具有利胆、健胃止呕 、辟腥臭、消水肿的作用，鲜姜滋润而不伤阴 ，与蜂蜜合用对肝病恢复有益。若然常感胃寒
、食欲不振
，可以经常含服鲜姜片，刺激胃液分泌 ，促进消化 。

　艾灸祛湿寒

艾灸是通过灸火的温热力及药物作用，对穴位进行刺激
，温经活血，扶正祛邪。采用艾灸疗法 ，可以疏通经络、调理气血 、健脾和胃
、温阳散寒
。

　刮痧

刮痧一般只针对于初期和中期的感冒
，有疏风清热、祛风散寒的作用，后期的感冒刮痧的效果要差得多。刮痧后最好能喝一大杯温开水以帮助排毒 ，刮痧部位不要受凉 。

　喝热水

三伏天是人们阳气最旺盛的阶段
，此时人体为了顺应天时正处于“阳盛于外而虚于内 ”的境地，喝热水的目的则主要会是为了发汗 ，也就是中医所说的发汗解表功能
，起到透里疏通 、清热的作用
。但是这只是一种养生方法，虽然可行但需要长时间的坚持 ，并不是短短一个三伏就可以排除体内的湿寒的。

　拔火罐

拔罐可以逐寒祛湿
、疏通经络、祛除淤滞
，许多疾病都可以采用拔罐疗法改善 。夏季留罐时间最好控制在10分钟左右
。对普通人而言，不可在皮肤破损以及骨突的部位拔罐 ，否则会造成感染等后果。

　吃羊肉

三伏天，人体内积热
，此时喝羊汤，同时把辣椒油 、醋
、蒜喝进肚里 ，必然全身大汗淋漓
，这汗可带走五脏积热，同时排出体内毒素 ，极有益健康 。不过
，“吃伏羊
”并非人人适合
。热性体质、容易上火 、身体容易发“痈疽疔疖”的人，并不适合包括“三伏补 ”在内的“冬病夏治
”。

　防湿健脾胃

　要注意对脾胃的保养 ，脾胃虚的人少喝冷饮
、少吃凉菜
，注意肚脐不要受凉 。三伏天是消化道疾病多发的时节，在饮食要改变饮食不节 ，饮食不洁
，饮食偏嗜的不良习惯，冷饮冷食不宜过多 ，一切都应以适量为宜
。

　 三伏天养生指南

不宜过量饮酒

人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因
，若大量饮白酒，更会助热生湿 ，无异于火上浇油。

　口渴后不宜狂饮

劳动和运动大量出汗后
，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐(糖)水 ，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多
，如不及时补充盐分，则使体内水、盐比例严重失调 ，导致代谢紊乱 。

　常备防暑药物

盛夏酷暑
，高温燥热，常使人们食无味 、睡不香 ，容易出现头晕、头痛
、乏力
，甚至恶心、呕吐等症状，为了安全度夏 ，家庭应准备一些防暑药物，常见的药物和食物有：十滴水 、藿香正气水
、清凉油、金银花 、菊花
、荷叶、西瓜。

　学会睡好午觉

夏日
，日长夜短且天气闷热，睡眠时间少 ，睡眠质量差
。如能午后稍睡片刻
，犹如给大脑充电，有利体力恢复。

　湿度运动

“生命在于运动” ，但是年老体弱和平时缺少运动者
，万万不可剧烈运动，否则有害无益 。世界共识 ，最好的运动是步行
。

　热茶比冷饮效果好

医学研究表明：防暑降温
，热茶比冷饮效果好，而且维持的时间更长。茶中含有丰富的钾 。夏天出汗增多 ，常使钾离子丢失过多
，钾与钠共同维护细胞内外正常渗透压和酸碱平衡，对神经 、肌肉功能 ，特别是心肌的正常运动有重要影响，体内钾不足时
，常觉疲乏无力，食欲减退 ，耐热能力下降
，甚至导致中暑
。夏日常饮茶，可补充人体钾元素 ，提高耐热能力
，有效地预防中暑的发生。

中医 养生 的内容非常丰富，如果详细到每样食物的性味归经 ，即便是三天三夜也说不完,但若精辟到“调和气血 ”“平衡营养
”,又可以用几个词
、几句话就能概括出来 。结合当下对 健康 的认识,以及对 健康 生活的要求,我们将中医 养生 的主要内容归纳为以下六个方面

1、饮食 养生

食疗 养生  、药膳 养生 在中国人的观念中根深蒂固
。民以食为天
，饮食提供给生命必需的营养物质,生命得以延续，但是“水能载舟,亦能覆舟”,科学合理的饮食有利于身体 健康 ,而不当的饮食则能危害机体的 健康 。

从营养学的角度来说 ， 健康 饮食的原则是：饮食规律
、品种多样化、营养全面均衡 、合理搭配 。

同时
，还要注意饮食卫生和食品安全问题，机忌暴饮暴食、饥饱无度和三餐无规律
。

除此之外 ，中医饮食 养生 最具特色的是食疗和药膳。中医认为，药食同源
，食物与药物都来自于大自然，一样具有四气五味 ，一样可以调养不同的脏腑 。比如水果中的梨
，味甘微酸，性凉 ，入肺
、胃经
，具有生津、润燥 、清热
、化痰的作用。秋季气候干燥时，多吃点生梨 ，可以起到养阴生津放秋燥的作用
。当肺热咳嗽、烦渴时
，可用以润肺止咳 、生津止渴，冰糖炖雪梨就是一个经典的清热润肺止咳的食疗方。而药膳更可以 养生 防病 ，辅助治疗一些疾病 。比如黄芪炖鸡具有益气补虚的作用
，可以增强机体免疫力，预防疾病
。再比如痛经的女性 ，属于气滞血淤者，在月经来临前的两三天服用川芎煮鸡蛋
，可以改善痛经。

总之，饮食 养生 的内容很多 ，根据每个人的具体病情或体质
，我们可以选择不同的食疗或者药膳调理，以达到强身健体
、防病治病的目的 。

2、起居 养生

我们的祖辈一直以来都过者“日出而作 ，日落而息 ”的生活
。

但是
，现在的人们生活节奏明显加快，竞争激烈 ，日常学习 、工作中熬夜
、加班加点是常有的事情。在物质生活日益丰富的同时
，精神生活也丰富多彩起来，有些人纵情 娱乐  ，挥霍 健康  。不良的生活习惯 催发了多种疾病
，如颈椎病、冠心病 、糖尿病
、高血压等
。不 健康 的生活方式使得疾病日益年轻化。

种种迹象都告诉我们，生活方式对身体 健康 有着重要的影响 。我们应养成良好的生活作息习惯 ，如起居有规律，不睡懒觉不熬夜
， 娱乐 有度，劳逸结合；保持居室和家居用品的清洁卫生 ，经常晒太阳
，定时给房间通风换气；冬天要注意保暖，不要盲目追赶 时尚  ，不要“只要风度不要温度”；夏天应适当出汗
，不要整天待在冷空调环境下贪凉而得“冬病
”
。

3、情志 养生

经典古籍《黄帝内经》记载,“悲则气消,恐则气下……惊则气乱,

思则气结”,“喜怒不节则伤脏，伤脏则病起于阴也 ”。这些理论强调了人的情绪心态 、精神活动与身体 健康 密切相关 。

中医认为,七情,即人的各种情志活动,可影响脏腑的功能、气血

的运行,从而引起全身多种疾病。现代医学也同样重视心理因素对 健康 的影响,并将单一的生物医学模式转变为“生物一心理— 社会 
”医学模式
。

现代医学研究发现,人在发怒时会刺激肾上腺,导致肾上腺素的分泌增加,机体的兴奋性增强,可出现呼吸
、心跳加快,血压上升,成为偏头痛、高血压病 、冠心病等疾病的诱发因素。

现代 社会 竞争激烈,学习
、工作的压力很大,紧张、焦虑 、烦躁
、抑郁等多种不良情绪成为多种疾病的重要发病因素之一 。在这样的大环境中,我们要学会情志 养生 
。即自我调节情绪,保持平和的心态,积极乐观地对待生活;人际交往中要学会宽以待人,取长补短,和睦相处 ，尽量减少或避免矛盾的产生;心情不好时,要学会向亲朋好友倾诉,把心中的烦恼讲出来,千万不可闷在心中,郁积成病,也可以选择出去 旅游 ,看看大自然的美好风光,亦不失为一种良好的散心方式。总之,要让自己少一点烦恼,多一点快乐！

4、运动 养生

随着 科技 的快速发展,体力劳动的人群越来越少,脑力劳动的人群越来越多 。很多人的日常生活状态就是“久坐不动”,这也是现代生活方式病高发的重要原因之一
。

生命在于运动,运动可使气血流通,适当的健身锻炼,可强身健体,提高人体的抗病能力。像健身操 、慢跑
、散步、游泳 、球类运动等,都是适合大众的健身方式 。

但是,运动也不能极端化,有些人过度痴迷于运动健身也是不妥当的
。过度锻炼可能会导致骨关节
、软组织的损伤,突然进行大运动量的锻炼,还有可能使心脏难以负荷而发生危险事件。故建议运动锻炼应循序渐进运动量以微微出汗为宜,切忌大汗淋漓、气喘吁吁 。

中医认为,人体发病的主要原因有两条,一是“不及 ”,二是“太过
”,所以不锻炼不行,锻炼过度也不行
。

4 、四季 养生

中医 养生 讲究天人合一,顺时而养,即提倡顺应自然界四季气候的变化规律来安排日常起居活动。“春夏养阳,秋冬养阴”是中医 养生 的基本原则之一 。

春季,万物复苏, 养生 应注重养阳。应夜卧早起,多晒晒太阳,选择阳光明媚的日子多进行一些室外活动,呼吸新鲜空气,吐故纳新,调畅气血
。

夏天,万物生长繁盛,人体阳气最易发泄,此时更要注意养阳。应晚睡早起,适当午睡,避开午时的炎热,运动要适度,宜在清晨或傍晚进行 。

秋季,是一个成熟的季节,阳气开始收敛,人体也要收敛精气,保津养阴,故预防秋燥是最为重要的
。古代 养生 学家认为,秋天的睡眠宜“早卧早起,与鸡俱兴 ”,即早睡觉,早起床,早起时间与鸡叫扑翅的时间差不多。早起使肺气得以舒展;早卧顺应阳气之收,防止阴精外泄 。同时,衣着要根椐气温变化随时调整
。要保持乐观的情绪,切忌悲秋伤怀。

冬季,是万物收藏的季节,人体也需要积蓄能量,抵御寒冷 。 养生

要以护阴潜阳为原则,根据个人情况适当进补
。应早睡晚起,早锻炼不

宜太早,室外锻炼应在太阳出来后为宜。有些老人在雨雪天还要早早出去锻炼,显然是不恰当的 。

5、体质 养生

共性和个性是一切事物固有的本性,中医 养生 也是如此
。如果说上述五个方面的内容都是共性,那么体质 养生 讲究的就是个性了。

中医治病讲究辨证论治,这个“辨证
”是针对疾病而言的 。那么,对于 健康 的人群是不是就没有差异了呢?肯定也是有差异的。无论是 健康 人群
、亚 健康 人群,还是某种或某些疾病的罹患者,都有各自不同的体质,因此在饮食习惯、生活起居 、运动锻炼
、情绪心理等方面都会有不同的表现或选择,这就是身体的个体差异
。

比如一个小小的感冒,有些人主要表现为打喷嚏、流鼻涕或者咳嗽 、咳痰,而有些人则表现为头痛
、咽喉痛、发热,还有些人感觉四肢酸痛 、头重脚轻
、浑身无力等。这些差异与遗传基因、饮食习惯 、地理环境
、气候因素、 社会 环境 、家庭生活、人际交往等多种先天
、后天的因素有关,这就是体质的差异 。

中医学将人的体质分为九种,即平和质、阳虚质 、阴虚质
、气虚质、痰湿质 、湿热质
、血瘀质、气郁质和特禀质
。就跟中医诊断时的辨证分型一样,不同体质的人群, 养生 方法也不同。

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