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【央视新闻客户端】
网上科普有关“冬季养生健康小常识有哪些？”话题很是火热 ，小编也是针对冬季养生健康小常识有哪些？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
秋冬季节天气寒凉 ，昼夜温差大 ，抵抗力弱的人群较容易生病。秋冬季也是哮喘病 、支气管炎等疾病易复发的时节，所以在秋冬季应注意养生保健 ，以预防一些疾病 。但是并没有明确的秋冬季养生十个小常识的说法 ，可以通过健康的饮食生活习惯来达到秋冬季养生的目的 。
1 、饮食：秋季宜养肺，应少吃辛辣、刺激、燥热的食物 ，可多吃酸性 、应季的瓜果蔬菜等食物 ，如柚子 、山楂、秋梨 、莲藕 、白菜等。冬季宜补肾，可适当进补，多吃温润滋补、驱寒的食物 ，如红糖桂圆姜茶 、羊肉萝卜汤 、人参黄精茶等 。秋冬季饮食应避免寒凉 ，以免造成腹痛、腹泻，诱发胃炎 、肠炎等胃肠道疾病 。因为秋冬季运动量变少且代谢减慢 ，不要吃得过饱 ，否则易造成积食；
2 、运动：冬季也需要进行适量运动，这样才能够提高身体的抵抗力；但不建议做过于剧烈的运动 ，以微微出汗为宜 ，因为中医有秋收冬藏的说法，汗多则泄阳气。进行户外运动时 ，一定先热身 ，避免拉伤，同时要做好保暖 ，避免着凉 。秋季可根据气温适当早起运动 ，冬季早上气温低，不建议老年人早起外出运动，以免造成血管收缩 ，引发脑卒中；
3、作息：应保持规律的作息时间 ，按时吃饭，宜早睡 ，保证充足的睡眠时间 ，还可以在睡前用温热水泡脚，可加快血液循环 。秋冬季气温低 ，部分人习惯用被子蒙着头睡觉 ，认为这样更暖和，实则易造成缺氧；
4 、情绪：秋冬多肃杀之感 ，易引起伤感忧郁。因此要有意识保持乐观积极的心态 ，保持情绪稳定，不要过悲过怒 。
冬季气温骤降 ，寒气袭人 ，阳气收藏，气血趋向于里，故冬令食疗应以保持体内阴阳平衡 ，藏精御寒为主 。
1 、宜温肾填精
冬季适当摄入具有营养丰富、温肾填精 ，产热量高，易于消化的食物 ，如狗肉、羊肉 ，补体之虚，益肾之气 ，填高免疫力。或者食用药膳调理 ，如牛肉200g，鲜山药250g ，水煎 ，待肉烂熟，加盐适量 ，食肉饮汤 ，益肺补肾 。也可食用温性水果，如大枣 、龙眼肉 、柿子、菠萝 、荔枝 、石榴、胡桃仁等补血益肾填精，抵御寒邪 。
2 、宜果蔬补体
冬天是蔬菜的淡季 ，应注意多摄入富含维生素A 、B、C的蔬菜 ，如白菜 、白萝卜 、胡萝卜、豆芽 、绿豆芽 、油菜、苹果、橘子，以及水果罐头等;还要多吃含钙 、铁 、钠、钾等丰富的食物 ，如虾米 、虾皮 、芝麻酱、猪肝 、香蕉等。
3 、宜运脾进补
冬季气温骤降 ，脾受寒困，脾不运化 ，故冬季食疗应以补阳运脾 ，滋益进补为主。“虚则补之，寒则温之 ” ，温补脾阳 ，多吃温性运脾食物，如粳米、莲子 、芡实 、白扁豆等;香菜、萝卜 、黄花菜 、橘子等果蔬类;鳝鱼、鲢鱼、鲤鱼 、带鱼 、虾等水产类 。
4、宜辨证食疗
冬季要根据自身情况 ，确诊虚证所在 ，辨证食疗，有针对性地加以食疗，并坚持整个冬天都进行食疗 。若本身原已有病 ，选用食疗之物要适当 ，最好遵照医嘱，不可盲目食疗。比如糖尿病人 ，可用淮山药 、葛粉等作为食疗品 ，但忌用粳米及其他含糖较多的食物 。
凡血脂过高 、动脉硬化，有冠心病、胆囊炎 、痛风等疾病者 ，绝不可应用高蛋白 、高脂肪、多糖分的食品 ，如甲鱼 、阿胶 、桂圆、牛鞭 、鹿蹄筋等 。因为进食这类食品，反而会助长病情发展 ，使血脂增高 、血粘度增稠、血中尿酸增多、血压升高 ，结果越补越糟。
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