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网上科普有关“冬至三九扶阳养生 ”话题很是火热，小编也是针对冬至三九扶阳养生寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您
。

中医养生上来说，在一年中有两个时间段是最重要的调理时间期 ，就是 冬至三九
、 夏至三伏。 冬至、夏至是一年中物极必反的时间节点
， 冬至三九 、 夏至三伏
、是 增益（陪补元阳之气） 、 损减（减少阴寒之伤）的最佳时段 。

冬至阴盛而转阳，对应的消息卦就是『地雷复』 ，什么意思呢？就是一阳生
，哪的一阳生？最内在的 、最底层的，藏在肾水当中的生命之阳气开始萌动
、萌芽
。萌动、萌芽 ，相当于种子刚刚破皮
，还没有出土，出地要到立春后甚至春分了。只是破了皮 ，没有出地，这种芽还很柔嫩 、很弱小
，是个趋势，是方向 ，要好好保护它
，冬藏就是藏的这个阳，藏的这个生命之气 。

冬 至为 一年当中之阴 极时  ，天地之间阴达到极致
，而走向一阳升的时候 ，外面虽说 寒风阵阵 
、 白雪皑皑 ， 气温很低
， 在最深处在地下 ， 在我们人体的肾 之太阳 寒水中  ， 正是 一 阳萌动 、来复时 。 此时 阳 始生
，看 着 好像很弱小， 但其 代表的是趋势 、是未来的发展 
、是生命之阳气  ， 在其发展壮大初期也及易被损伤 ， 是以需要我们细心呵护和增益
， 秋冬养阴 的关键时就在此
。

冬至 三 九 今年是 12 月 22 日开始。

初九12月22日---12月30日

二九12月31日---1月8日

三九1月9日---1月17日

四九1月18日---1月27日

古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生 ， 日南至 
，日短之至，日影长之至 ，故曰"冬至" 。 “春夏养阳
，秋冬养阴
”，这的“阴”不是说的滋阴 ，或者说的吃寒凉食物等
，这个“阴 ”是伏藏的意思，阴就是代表少动、不动 ，不去扰动那初生的 、来复的生命之阳
。所以在冬至三九后是我们闭藏的关键时期
，在这个时期使还弱小的刚刚萌动的阳气能不被损耗、还能壮大。

这个时候如何使这个萌动的阳气不损耗呢？就是养阴，养阴就是少动 ，身心的皆是，如少运动
、少情绪波动、少夫妻房事最好冬至后36天禁绝夫妻房事 、少受寒扰动内收的阳气等 。其中最注意的就是男女房事
，因为夫妻房事是最容易扰动阳气，使这个萌动
、初生的生命之气损耗 ，这就是为什么历代医家都强调冬季要闭关的原因
。常常讲在冬至以后的36天
，夏至以后的36天是需要分床而卧或者分房而卧，目的就是为了养好“阴”、“阳
”。

为什么说三 “ 九 ” 灸很重要 ？

因为冬是代表阴 ，数字当中九代表的是阳 。九是阳数之极
。天地小衍之数1 、2
、3、4 、5
，当中所有的阳数1
、3、5相加和为九，九为老阳之数 ，为阳之极
，中国人很重视这个九的这个数字。所以在冬季扶阳的时候，这个三九其实是最好的 。

上面说了尽量不损耗 ，同时冬至 、三九是补充我们身体内在的脾阳肾阳这两个先天之根和后天之本的重要时段
，而今年又特别重要
。今年冬至后的这个特殊的天气气候，是湿和寒夹杂在一起 ，那么寒容易伤肾阳
、湿容易伤脾气。寒湿纠结夹杂在一起是容易伤害到我们的阳气，但同时却也又能让我们在大补阳气的同时又不上火
，所以今年的这冬至三九可以更好的补补阳 。而 三 九灸就是很好的补阳的调理方法。

冬至三九历来是我们中国人大补的时候，民间很多谚语都有描述
。

现代人的生活习惯普遍不好 ，冬季的时候也在熬夜、房事不节 、吃食物过多、喜食寒凉食物等
、情绪易波动、欲望过多能。诸如此类现代人的一些不良的生活习惯
，导致了我们现在的这个阳气藏不住 、易损耗 。以前我们阳没有藏好的那么今年这个冬天更要注意，如果冬至三九阳没藏好
、补好 ，那么来年开春后就会很麻烦
，甚至很多人遇到春分这坎，就过不去
。今年冬至前的气候基本都是阳气散发的厉害 ，而现在恰恰是为我们来年留下良好种子、打下基础
，补益生命之气的最佳时间。

中医养生圣典《黄帝内经》曰： 冬三月，此谓闭藏 ，水冰地坼
，无 扰乎阳 。早卧晚起，必待日光 ，使志若伏若匿，若有私意
，若己有得，去寒就温 ，无泄皮肤
，使气亟夺
。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾 ，春为痿厥
，奉生者少  。 比如 水冰地坼，无 扰乎阳 
。意思就是冰寒地冻之时 ，不要扰动身体的阳气
，使阳气得以收藏。

今年的冬至三九，寒湿交杂 ，这是最后的闭藏时段
，我们更要把这个初生的萌动阳气给藏好 、护好
、补好，而今年补阳其实比往年更容易补得住 ，还不易上火 。所以今年冬至以后的这个数九寒冬将是我们补充阳气的最佳的良好时段
。

为什么要做三九灸？

“三九补一冬，来年无病痛 ”
，民间自古以来就很多关于冬至三九大补的习俗。

冬至三九是“增益
”是最佳的时间段 。我们怎么样增益呢？

除了我们平时衣、食 、住
、行上要注意。重点从三大方面：心灵系统、藏象系统 、经络系统来调理
。

这时重点强调的就是“闭藏”，也就是说黄帝内经讲 若伏若匿 ，若有私意
，若己有得 。就是说少去动情绪，但现代人很难去控制如何不动情绪 。“ 若伏若匿  ”就是讲的静 ，能不动情绪当然是最佳的了
。所以古人强调冬季
、晚上都要静坐
，冬季能够打坐、静坐是很好的，这时我们就能不被情牵物累。除了情绪还有就是身体也一样 ，象动物冬眠一样“ 若伏若匿 
” 。

藏象系统调理：藏象就是内调脏腑
。可多食用温热性食物
，如羊肉 、牛肉、红烧肉
、坚果类、种子根茎类等。

经络系统调理的最佳方式就是 艾灸 ，它简便易行 ，能够温经散寒
，扶正固本，补益肾气 ，引火下行，舒筋活血
，延年益寿 。

而正值“冬至三九”，此时艾灸具有更好的增益脾肾之阳 、温经散寒 ，扶正固本
，延年益寿的作用
。

此时做三九灸的好处

一
、 秋收冬藏 、预防新邪（寒湿瘀热风之邪）的 滋生 。

寒是万病之根，湿是万病之母 ，风是万病之首
，火是万病之华 。 在 湿寒 最旺的 冬 季三 九 艾灸， 借助天地的闭藏之力  ， 更能补益阳气
，水火土合德 ，祛除寒湿 ，强壮机体
， 壮大来复之阳，使寒湿等邪不易侵袭我们
。

还可预防以下的问题：

1 、哮喘
、慢性支气管炎、各种慢性咽炎等多种肺系疾病;

2 、过敏性鼻炎 ，四肢寒凉怕冷，免疫低下
，反复感冒;

3
、虚寒头痛、慢性虚寒 、胃肠炎
、溃疡病、腹泻 、消化不良、厌食
、胃痛;

4、风湿与类风湿性关节炎等骨关节问题及颈肩腰腿痛等症状;

5 、痛经等虚寒性的疾病及其他妇科问题。

……

二
、祛湿、祛寒 、祛风
、 培补元阳  。

艾灸 是少阳之火， 补充的的是元阳之气。

到了冬季 ，许多人怕冷
，这是因为体内寒、湿气重的缘故
。

中医养生讲：“ 寒则热之，热则寒之  ” 这就是容易 怕冷 ，手脚凉 的朋友
，容易引发症 状 的根本原因，比如妇科炎症 、咽喉炎
、鼻炎。

在中医里治疗各类炎症的根本方法是祛寒除湿 ，才是有效治疗
，才能根治 。而不是一味的降火消炎，火越降越旺 ，炎越消越多
。寒邪不祛
，炎症不愈。

艾灸的纯阳、内调所补的脏腑之阳，借助 冬 天 闭藏  、 收藏内的阳气  ，将寒湿邪 化去后 ，则人在 寒冷 的环境里不 怕冷
，不 畏寒 ，正气充足 。

三
、艾灸可让人身 阳气充满 ，度过 寒冷的冬季 
。

三 九 天艾灸能使人元气阳气充足
， 冬 不怕 冷 ， 夏不怕热 ， 不喜欢吹冷风、空调 、吃冷饮之类 。

冬不怕寒冷
，火力充足，精力旺盛 ，耐力很强
，抗压力、 抵抗 力强 。

总之， “ 正气存内 ，邪不可干 
”
， 元阳元气充足 是 真正意义的健康特征 ，是使我们成为 正能量很强
、 身心健康宁静、影响力大 、有 安全感的人 的基础 
。

这种感觉是其他任何治疗
、调理、保健 、补品等无法体会到的。所以说 ，古大德医家常用“神奇”比喻艾灸的功效和作用 。

四
、补足阳气，延年益寿
。

宋朝太医窦材在《扁鹊心书》中云：“夫人之真元乃一身之主宰
，真气壮则人强， 真气弱则人病 ，真气脱则人亡
，抚阳保命延寿之法，艾灼第一。 ”

真元乃元气、阳气 ，所以
，元气是生命之本，是健康之本 ，长寿之本
，福德之本，而艾被称为地之阳 ，艾灸是老天施于我们的最好的陪补元阳真元的最好礼物 。 此时艾灸更加能把阳气藏得进去体内
，而更加补充肾 、脾之阳。

此时是大补之时！！！

一

即将冬至，记得吃“3白3红3黑
” ，暖身还有营养，平安过数九寒天

在中国的很多地方
，冬至是一个非常重要的节气
。每年，都有朋友在这个节气问 ，为何从此白天开始越来越长了
，而天气还没有到最冷的时候呢？这是因为，冬天 ，大地吸收了寒凉之气
，慢慢释放，所以尽管太阳向北移动了 ，但是大地释放的寒气才开始出来
，这样，才导致了最冷的日子仍然在后面呢。

冬至开始 阳虚之人可借机培补阳气

在古代的时候 ，人们对冬至非常重视
，除了当做小年来过，还提到这是一个养生的好的节气 。古人认为冬至是养生的大好时机 ，主要是因为“气始于冬至”
。因为从冬至开始，阳气始生
，生命活动开始由衰转盛，由静转动。此时养生有助于保证正气 ，达到延年益寿的目的 。

那么
，在“一阳始生 ”的时候，我们需要注意什么呢？我们需要注意 ，保护好阳气与肾精
。

● 更加注意保护阳气

先说阳气
，这个时候的阳气，就像一个小火苗一样 ，此时
，开始逐渐旺盛，因此 ，这个节气的阳气的保护
，非常关键。所以，我们尤其是要提醒阳虚体质之人 ，平时本来就手脚冰冷，怕冷怕风
，身倦嗜睡，在这个时候 ，一定要更加注意保护阳气
，不要令阳气受伤 。

古人说这个节气要商旅不行，其含义是此时不要触冒严寒出门 ，这就《黄帝内经》里面讲的冬天养生要“去寒就温”的意思
，此时如果被寒气伤到，则阳根被伤 ，则阳气的起点就会比较低
，那么，这一年里阳气的生发则可能受到影响的
。

所以 ，这个时候
，雾霾这么重，天气湿冷 ，大家就尽量不要去触冒这种寒湿之气了。

● 阳虚之人可借机培补阳气

另外一方面，阳虚之人
，在这个时候，可以借助这个时机 ，来培补阳气
，因为这是一年阳气始生的时候，所以 ，我们要特别关注这个起点
，如果起点标准高，则一年的阳气都会更容易生发 。

那么 ，此时阳虚之人可以做什么来帮助阳气的生发呢？

我觉得方法很多
，比如，如果您那里碰巧是晴天 ，就可以晒晒太阳
，可以在房间里，窗子边 ，让阳光照射在自己的后背上，这是生发阳气的一个好的方法
，但是注意不大汗淋漓就可以了
。

这个节气，如果有条件艾灸 ，则对自己的阳气生发也是有好处的。此时
，可以食疗，比如 ，吃点羊肉火锅
，调料里放入一点辛香之料，或者吃顿羊肉饺子 ，这都是培补阳气的好的方法 。肉里面
，羊肉
、牛肉、鸡肉可以温阳，鸭肉 、猪肉可以滋阴。

有人说 ，我吃素
，您总讲这羊肉，是让我很难过的啊 ，我不吃的该怎么办呢？那我觉得，您吃一顿韭菜馅的饺子
，也是极好的啊，话说这韭菜也是温阳的 ，相信小主吃了
，定会身体温暖，气血调畅的！

总之 ，温阳的方法很多
，我们之前讲过，以后也会逐渐讲的 ，而在冬至这个季节
，我们要了解，普通人 ，不要让寒邪伤到自己
，要保护好刚刚萌生的阳气
。而阳虚之人，如果能培补阳气 ，则对身体的恢复，有非常好的作用。

阴虚和肾精亏虚之人 有什么养生方？

而另外一个体质
，阴虚和肾精亏虚之人，则在这个时候 ，要考虑另外的养生方法了 。

● 肾阴不足会使得身体有滋润不足的情况

肾精是生命的本源
，精本来是一个独立的概念，但是传统认为精血属阴 ，因此
，它虽然是化生阴阳，但是 ，肾精本身与肾阴更加接近
。肾阴不足
，与肾精亏虚之人，中医认为 ，都会使得身体有滋润不足的情况。

中医认为
，在肾中，阴阳互生互根 ，像太极图里面的阴阳鱼一样团抱在一起，可是
，如果阴的物质缺乏了，则阳就会显得过剩 。

这种情况 ，尤其是在冬至的时候
，会比较明显，肾精或者肾阴不足之人 ，会出现阳气刚开始生发
，就缺乏水来滋养它，因此 ，它就会显得“多余
”
，这个“多余”的火，就会向上奔腾 ，古人形容
，肾阴和肾精，如同一个水池 ，里面养着肾阳这个龙，如果水池的水浅了
，本来游来游去的龙，变成趴在干燥的池子里了 ，这叫“水浅不养龙 ”
，这样，龙雷之火就会上奔 ，导致突然出现上焦的热证
。

因此
，如果在冬至前后，突然出现上焦的热证 ，比如突然口腔溃疡
，突然牙痛，突然咽喉肿痛 ，突然的头痛
，或者三叉神经痛，眼睛红肿等等 ，那么，就要看看此人的舌头了
，这很可能就是虚火。

● 腰酸，手脚心热？推荐一个方子给你

如果舌质是红的 ，平时须发早白
，牙齿很早就松动，腰酸 ，手脚心热
，脉搏跳动得快 。但是膝盖的温度却比周围腿部的其他地方温度低，则要考虑是否是这种情况啦
。

这样的人 ，在这个时候
，我觉得尽量要用熟地来滋补肾精，或者加点滋阴的药物 ，同时照顾阴津。

此时
，如果有了这样的情况，可以用熟地三十克
、麦冬六克、茯苓六克 、肉桂三克 ，熬水，当做饮料喝两天 。这个思路
，就是傅山引火汤的思路，也是陈士铎、张景岳的思路 ，在明朝的末年
，这些来自道家的中医，用了这个思路来调理肾精亏虚之人 ，效果卓著
。

好的朋友们
，今天冬至，我们分析了阳虚和阴虚之人 ，在这个节气里面不同的处理方式
，大家可以从这个事情里面，学习到中医对待时间的变化 ，对待不同的身体状态时
，采取的不同的处理方式，这是中医灵活的地方 ，我们不是一个尺子衡量所有的人，而是在动态中
，保持人体的平衡。

延伸阅读 I 罗大伦推荐的冬至艾灸法

自然界中万物在生长初期，都需要先“蓄势
” ，而后“待发” 。一阳初生之时
，需要的仍然是安静
、闭藏。古人就有如此做法，比如《后汉书》中有这样的记载：“冬至前后 ，君子安身静体
，百官绝事，不听政 ，择吉辰而后省事
。 ”冬至当日
，应尽量不外出远行、不剧烈运动。冬至夜应早卧，不熬夜 ，最好21-22点入睡 。以利于精气闭藏
。

● 艾灸有温补阳气之效

艾灸有温补阳气之效
，可刺激身体经脉运行。在阴阳转化之际适当艾灸神阙穴可促进阴阳转化 。神阙穴（即肚脐）属于任脉，任脉有“阴脉之海
”“总任诸阴”之说 ，可调节一身气血
。任脉起于胞中，故又有“任主胞胎 ”之说。

● 灸神阙可治疗和预防中风

灸神阙可治疗和预防中风虚脱 、四肢厥冷
、形惫体乏、绕脐腹痛 、水肿鼓胀
、脱肛、泄利 、妇女不孕等病 。艾灸此穴适用于身体气血虚弱
，女性月经后错
、量少、寒性痛经 、不孕等，也适合慢性腹泻
、身体虚弱乏力倦怠、血液黏稠度高而循环缓慢等人群的保健
。

● 具体灸法：

可于每晚临睡前点燃艾条悬灸脐部 ，每次5-10分钟
，以脐部感到温热而不烫为宜。

数九初始，冬季开始了真正的严寒节奏 ，越冷的地方越应注意适当进行补益 。其实
，北方人冬至吃饺子即是此理
。

但此时阳气萌动，并不建议过食温热 ，应以平补精气为主
，如猪肉 、牛肉都是味甘性平的肉类，而羊肉、鸡肉则偏温。身体素来虚寒者 ，可选羊肉
、鸡肉进补
，其余人都不建议过食羊肉、鸡肉 。因为此时过度温补，易致来年春季阳气上升过度。

若说安全的补益方法 ，还属黑豆 、黑木耳
、黑芝麻这些食物，都可滋阴润燥
，补助精血而不至于补出邪火，也可配合一些乌梅、五味子 、山萸肉等味酸收敛作用的药物煎汤代茶饮 ，以帮助身体精气的闭藏
。如虚火上浮所致的失眠
，可取五味子
、山萸肉煎汤。如过敏性鼻炎可取乌梅、五味子煎汤 。

所以，冬至的补应是平和的 ，非大温大热之补法
，此时的补是为将来阳气上升有所化源而补
。并且，所有的滋补方法都应避开外感病时期 ，以免导致外邪内陷等严重问题。

导语：即将冬至
，记得吃“3白3红3黑
”，暖身还有营养 ，平安过数九寒天！

“天时人事日相催
，冬至阳生春又来”，这时间飞逝 ，岁月如梭，转眼间已经来到冬至
，冰益状，地始坼 ， “终藏之气
，至此而极也 ”！即将冬至也意味着“数九寒天
”开启，将进入一年之中最寒冷的时段 。中医流行一句话“数九寒天好 养生 ” ， 所谓 养生 并不是大鱼大肉可劲造
，而是平衡膳食 、均衡营养，因此即将冬至 ，妈妈叮嘱我：记得吃“3白3红3黑 ”
，暖身还有营养，平安过数九寒天
。

何为3白？

第一白：大白菜

老话说“百菜不如白菜” ，这大白菜在冬季可谓是当家菜
，它不仅水分多，脆嫩爽口 ，味道清新，还富有蛋白质
、脂肪、多种维生素 、钙
、磷、铁
，以及大量的粗纤维，对人体大有裨益 ，可以降血脂 、降胆固醇、抗衰老等功效
，寒冷的冬天炖上一锅大白菜，暖身还有营养 ，平安过数九寒天。

推荐做法：凉拌白菜
、醋溜白菜、白菜馅饺子和豆腐炖白菜等

第二白：莲藕

俗话说“莲藕一身宝
，秋藕最养人
”，秋冬季正是吃莲藕的季节 ，它富含天冬碱 、蛋白氨基酸
、葫芦巴碱、蔗糖和葡萄糖等
，鲜藕含有20%的糖类物质和丰富的钙 、磷
、铁及多种维生素和膳食纤维，吃莲藕可以养阴清热、润燥止渴 、清心安神 ，另外莲藕性温
，老人和孩子吃了都有养胃健脾的功效，数九寒天吃莲藕既暖身又营养 。

推荐做法：鱼香藕片
、浇汁藕盒等

第三白：山药

说到 养生  ，很多人就会想到海参、鲍鱼等，但是这些太贵
，离我们普通百姓太远，其实我们身边就有很好的 养生 食材 ，比如山药
，它有着“神仙之食”的美称，富含淀粉酶和多酚氧化酶等物质 ，有利于脾胃的消化吸收
，还能补充维生素和微量元素，具有助消化 、补气健脾
、滋肾益精、益肺止咳 、降低血糖、延年益寿等功效 ，冬季天冷吃它既暖身又营养
。

推荐 美食 ：山药羹和清炒山药等

何为3红？

第一红：羊肉

羊肉是冬季进补的最佳食材
，就是有点小贵，它富含蛋白质
、各种维生素和铁、锌 、硒等矿物质 ，冬天多吃羊肉可以益气补虚
，促进血液循环，增强御寒能力 ，冬天，满大街的羊肉馆也是最热闹的。

推荐 美食 ：羊肉馅饺子
、羊肉汤等

第二红：花生米

炸花生米是最为经典的小菜
，而且吃花生米还可以补充营养，抵御寒冷 ，这是因为它是富含蛋白质的干果
，它含有人体所必需的八种氨基酸，精氨酸的含量要高于其它干果 ，内含油量高达50%
，每天吃适量的花生米有很好的 养生 功效，花生在古代曾被叫做长生果或长寿果 ，可见其营养丰富
，所以寒冷的冬天可以适量多吃一点花生米，不但营养还可以抵御寒冷 。

推荐 美食 ：油炸花生米

第三红：红薯

俗语说“当官不为民做主 ，不如回家卖红薯 ”
，说到红薯，它富含蛋白质、淀粉 、果胶
、维生素、氨基酸 、膳食纤维
、胡萝卜素和钾、铁 、钙
、硒等人体所必须的微量元素 ，因此被营养学家称为营养最均衡的保健食品，有延缓皮肤衰老、补铁 、补血和增加人体免疫力等功效
。寒冷的冬天
，吃上一块热乎乎的烤红薯，暖身又营养。

推荐 美食 ：烤红薯 蒸红薯

何为3黑？

第一黑：黑豆

黑豆属于植物大豆的黑色种子 ，民间多称黑小豆和马科豆
，外皮黝黑，种仁黄白色 ，气弱、味甘
、性平
，黑豆蛋白质含量高达36%以上，脂肪含量16% ，还含有不饱和脂肪酸、维生素 、蛋黄素和黑色素
，对保持人体机能和预防疾病有极大的作用，因此《本草纲目》记载“黑豆有补肾养血
、清热解毒、活血化瘀 、乌发明目
、延年益寿之功效
” 。特别是中老年人冬季更应该适量地多吃点黑豆。

推荐 美食 ：醋泡黑豆

第二黑：黑木耳

黑木耳素有“食用菌之王”的美称 ，它富含碳水化合物和纤维素等营养物质
，多吃黑木耳益肠胃促消化，有利于增加抵抗力 ，很适合于冬天食用
。

推荐 美食 ：鸡蛋炒木耳

第三黑：黑芝麻

黑芝麻气味平和，不寒不热
，益脾胃，它富含油酸、亚油酸 、棕榈酸
、花生酸等优质脂肪 ，还含有芝麻素、芝麻酚 、叶酸
、蛋白质、维生素 、膳食纤维等营养元素
，据《神农本草经》记载：“伤中虚赢，补五内 ，益气力
，长肌肉，填精益髓 ”。古代医学家陶弘景：“八谷之中 ，惟此为良
，仙家做饭饵之，断谷长生
” ，可见黑芝麻虽小
，但是的确营养颇多 。

推荐 美食 ：黑芝麻汤圆

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