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1.运动健康小知识有哪些 健康运动的注意事项有哪些

1 、锻炼时绝不能喝水

再也没有比这更为荒谬的了
。你甚至不必等到口渴时才喝水。如果你觉得快要脱水了 ，应马上补充水份 。早上锻炼前应喝上一杯水。

体内的细胞要靠循环来获取所需的能量
，排泄废物
。缺水时，滋润细胞的体液就会减少 ，细胞就无法正常地活动。没有体液，肌肉不能继续工作
，心脏就会极度的疲劳 。失去的部分体液是血
。这意味着，为了让减少了的血液继续循环 ，心脏不得不多跳好几次。

2
、锻炼前吃糖可提高能量水平

在比赛或锻炼前摄取食糖
，害甚于益 。即便像蜜糖和柠檬汁之类也会有不良效果
。通过生理研究发现，糖类会引起胰岛素反应。其结果会把体内的糖份驱赶到贮存器官内 。

需要吃糖补充已耗尽的能量只能在象马拉松赛跑、高尔夫球赛或网球赛这样的连续运动一个半小时以后 ，多余的糖才不会产生额外的能量
。

3 、运动前禁吃某些食物

在加州大学洛杉矶分校的人体运动实验室所做的大量测试业已证明
，人吃的食物种类于运动或健康无关紧要。我们搜罗有关此说的材料，选出在禁食之列的食物 ，免费送给大学里的运动员吃 。难消化的、产生气体的
、加佐料的——应有尽有
。无论是在运动场上还是在实验室里
，无论是运动员本人还是研究人员，谁都没有发现任何奇异的现象 ，更没有任何运动员因吃“禁用”食物而病倒。

4、游泳前不要进食

这个说法如何产生 。我们无从知晓。既无记载亦无科学实证
。痉挛很少引起过溺水身亡之事。因痉挛溺水而亡的人可能患有心脏病 。

反对泳前吃食的理论根据是：这样做会把血液引入肠内
。按照这样说法
，开始锻炼时，由于肌肉也要血液 ，心脏会劳累过度。事实上，一旦开始运动
，血液流到肠部就停止不前了，继而又流向肌肉 。

食后就锻炼 ，至多只能感到肋部产生一阵剧痛
。但痉挛与食物无甚干系。

2.健康运动小常识有哪些 六个健康运动小常识

我们怎样才能健康运动呢
，下面我给大家推荐六个健康运动小常识，大家不妨来学习一下 。

空腹的时候能不能运动？

瑜伽之类的运动可以在饭前进行 ，空腹并不妨碍运动效果
。较为剧烈的运动在饭前也可以进行。有研究证明
，饭前的高强度运动可以带来更多的肌肉分解 、脂肪分解 。这种分解会 *** 身体重新合成蛋白质，更有利于肌肉的形成 ，甚至有利于分泌更多的生长激素
，从而延缓衰老
。

但是，如果是刚刚开始锻炼 ，体能较差
，或者已经出现明显饥饿感，最好不要进行高强度运动 ，以免血糖过度降低，或胃部感觉不适。有高血压
、糖尿病和胃病的人尤其要注意 。

什么钟点运动效果最好？

大部分资料出现两种说法：一种是晨练
，健康界人士比较支持这个说法。一项近期发表的研究也表明，对于那些饮食质量比较差 ，摄入能量较高的人来说
，早晨参与运动可以抑制血糖和血脂过度上升，预防肥胖
。这观点与我国传统养生说法相符合。传统认为日出而作、日落而息 。人类千万年来所适应的生活 ，或许就是在太阳升起的时候开始体力活动
。可惜的是
，很多上班族经常熬夜加班，晚上休息较晚 ，早上很难坚持6点起床锻炼。大多数人吃早饭后就匆匆踏上上班的路程 。

另一种说法是建议下午运动
，体育界人士似乎较认同这种说法
。因为下午4-6点左右，人体的体能 、耐力
、关节韧性和灵活性都比较好 ，不容易发生运动伤害。可惜的是
，下午大多数人不是在上班，就是在下班路上堵车 ，实在没时间换衣换鞋去锻炼 。

六个健康运动小常识

其实，普通人锻炼不是为了去比赛
，刻意追求反而适得其反
。只要能够让自己坚持下去、自己最为方便的锻炼时间，就是最好的。相较毫无运动 ，哪怕晚上锻炼只得到70%的运动效果也是好的 。

运动后多久才能吃东西？

剧烈运动之后
，最好能放松休息1小时再吃东西，至少间隔40分钟
。血液在主要供应肌肉的情况下 ，胃肠功能较弱
，消化吸收能力低下。此时大量进餐容易导致不适，甚至增加胃肠疾病的风险 。若此刻饮用食物不够 ，容易落下胃病。

也许一些女士会问
，运动完了马上吃东西是不是会变胖？其实，运动之后一小时内进食大量富含蛋白质的食物 ，对于 *** 肌肉合成是有帮助的
。但大部分为控制体重而运动的人不需要合成大肌肉块
，所以不必马上进食，还是休息一会儿再吃的好。

如果是强度很低的运动 ，比如只是散散步，做做广播操 、太极拳
，心跳数没增加多少，就不必对吃饭时间过分计较了 。

运动后补水喝什么比较好？

运动之后可能会有点渴 ，这时候大家很想喝点冰镇甜饮料
，这是万万不可的！运动后马上喝冷饮的害处人们都知道，但高糖饮料本身就不宜喝
。

有研究显示 ，运动之后绝不可以吃快速升高血糖的食物
，这样会让运动的健身增肌效果被抵消甚至彻底丧失。如果要喝甜味饮料，最好是低糖 ，而且必须慢慢喝
，避免血糖快速上升 。酸度太高的饮料如可乐（pH 2.5，比醋还酸）
、果汁等也不合适 ，因为这时候血乳酸本来就相对较高
。

茶水、绿豆汤等都是不错的选择
，如果出汗过多有点虚弱，可以少量加一点盐（若有若无的一点咸味）。牛奶和稀豆浆也是可以喝的 。相比而言 ，牛奶的效果更好一些，因为它可以提供氨基酸
，在解饿供水的同时，还有利于肌肉的形成
。乳清中的亮氨酸尤其对肌肉蛋白质的合成有利。

牛奶和豆浆还有一个额外的好处 ，那就是它们能非常好地提供饱腹感
，让着急想吃东西的情绪得以迅速化解，也就能预防运动后进食过多的问题 。

运动之后需要吃大量的蛋白质吗？

如果不是要参加健美比赛 ，不必每天吃七八个鸡蛋白
，也不必服用蛋白粉来增加蛋白质供应
。实际上过多的蛋白质对肾脏是一个沉重的负担，甚至是有害的。正常饮食的蛋白质供应量就足够了 ，但不建议只吃蔬菜水果和粗粮 。

吃饭之后多久才能运动？

这个问题和运动的类型有关。如果要进行跑步 、快走
、打球之类强度稍大的运动
，适合在饭后两小时进行
。此时胃部的负担减轻，运动不会影响消化吸收 ，而且呼吸会更为顺畅。如果是散步、扫地擦地等强度

3.有关体育保健的小知识

在夏季锻炼的人要有科学的方法
，盛夏体育锻炼有六大忌 。

一 、忌在烈日下做运动
。每天中午前后，烈日当空 ，除游泳外，最好不要在这个时间进行户外运动
，谨防中暑。

二、忌运动时间过长 。在气温高的时间里，一次锻炼的时间不要超过半个小时 ，以免出汗过多
，体温上升过高，引起中暑
。

如果一次性锻炼时间较长 ，可以在中间安排1至2次休息时间。三
、忌运动后大量喝水 。

运动后大量喝水
，会引起血液、消化系统，特别是心脏增加负担
。同时 ，喝水太多会出汗更多
，体内盐分丢失，从而引起肌肉痉挛等问题。

四 、忌运动后立即冲冷水 。夏季锻炼体内热量增加快 ，毛细血管大量扩张以利于散热
。

突然用冷水冲身体
，毛细血管突然关闭，造成身体内脏器官紊乱 ，大脑体温调节失常，以致生病。五
、忌锻炼后吃冷饮 。

锻炼后可使大量的血液涌向体表和肌肉
，消化道则处于相对贫血状态，大量吃冷饮降低了胃的温度 ，冲淡了胃液
，可能引起消化不良，重者造成急性胃炎。 六、忌用体温烘衣
。

盛夏锻炼 ，当衣服被汗水湿透时
，有的人不换衣服，想用体温将湿衣烘干 ，这容易造成风湿或关节炎
，锻炼后一定要换上干衣。

4.有关体育保健的小知识

在夏季锻炼的人要有科学的方法，盛夏体育锻炼有六大忌 。

一 、忌在烈日下做运动
。每天中午前后 ，烈日当空
，除游泳外，最好不要在这个时间进行户外运动 ，谨防中暑。

二
、忌运动时间过长 。在气温高的时间里，一次锻炼的时间不要超过半个小时
，以免出汗过多，体温上升过高 ，引起中暑
。如果一次性锻炼时间较长
，可以在中间安排1至2次休息时间。三、忌运动后大量喝水 。运动后大量喝水，会引起血液 、消化系统 ，特别是心脏增加负担
。同时
，喝水太多会出汗更多，体内盐分丢失 ，从而引起肌肉痉挛等问题。

四
、忌运动后立即冲冷水 。夏季锻炼体内热量增加快
，毛细血管大量扩张以利于散热
。突然用冷水冲身体，毛细血管突然关闭 ，造成身体内脏器官紊乱
，大脑体温调节失常，以致生病。五、忌锻炼后吃冷饮 。锻炼后可使大量的血液涌向体表和肌肉 ，消化道则处于相对贫血状态，大量吃冷饮降低了胃的温度
，冲淡了胃液，可能引起消化不良 ，重者造成急性胃炎。

六 、忌用体温烘衣
。盛夏锻炼
，当衣服被汗水湿透时，有的人不换衣服 ，想用体温将湿衣烘干
，这容易造成风湿或关节炎，锻炼后一定要换上干衣。

5.体育健康小常识

1.运动前可以做一些拉伸动作比如压腿等等避免肌肉拉伤 ，如果是脚踝应打球受伤要静止
，尽行冷敷 。

如果没有冰块，就用冷水也行
。2.要是在活动过程中颈部动脉流血 ，要立即平躺千万不要动
，尤其是不能走动！立即打120等待救护！3.如果跑步时缺氧晕倒，不能停要不停走动并进行深呼吸。

如果能有葡萄糖就及时喝下（浓缩性的效果更好）4.如果在跳高运动中受伤 ，千万不要动保持原有姿势，等120来 。这样有利于医生的检查其受伤程度
。

最后
，运动要适量，适量的运动可以强生健体；过量的运动有害无益！祝你有一个好身体。

6.运动与健康的小知识

1'跳完舞后 ，特别口渴
，能不能马上喝一大杯水，然后再去跳舞 ，行吗？这样做有什么坏处吗？

答：跳的时候就可以喝点
，但只是少量的！

运动前（10分钟前）应该多喝点（比如一大杯），运动完也只能喝少许的水 。

千万不要等到口渴才去喝水 ，时刻补充点水
，这样才是最好的
。

2'

1.慢跑的好处

答：慢跑可使血流增快
、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10 倍 ，即每分钟血流量可达1200~1400毫升 。坚持长期慢跑的人
，平时心跳频率可下降到每分钟50~60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整
。慢跑能促进全身新陈代谢 ，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病 、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关
，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量 ，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积
，从而起到防治冠心病
、高血压等老年性疾病的作用 。慢跑可控制体重，预防动脉硬化 ，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程
，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼 ，从而增加血管的张力
，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积 ，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义
。

3'游泳的好处

答游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力
，肌肉和关节不易受伤。

●游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快 。长期游泳会使心脏运动性增大 ，收缩有力
。

●游泳能改善体温调节机能，预防感冒
，如果已经感冒，不要游泳 ，否则易得心肌炎等疾病

4'运动后要多久才能洗澡

答：一般来讲
，正常人剧烈运动后需等身体疲惫感降低后（到你觉得不再留汗的程度）洗凉水澡，老年人需等无疲惫感后洗澡（不适宜凉水）！

●如果你觉的你把握不准确疲惫感降低的程度 ，这里有最准确的方法是运动后休息一会儿（以脉搏恢复到接近正常数为准）再洗澡
，最好洗温水澡。

●听下我的忠告：不仅剧烈运动后不能洗澡，而且饱饭也不可以！

运动后人体为保持体温的恒定 ，皮肤表面血管扩张
，汗孔张大，排汗增多 ，以方便散热
，此时如洗浴冷水浴会因突然 *** ，使血管立即收缩 ，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低
，人就容易生病 。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中 ，导致心脏和大脑供血不足
，轻者头昏眼花，重者虚脱休克 ，还容易诱发其他慢性疾病
。所以
，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴

5'运动后吃冷的是不是对身体不好啊，为什么

答：不好 ，可能得胃痉挛

6'跑步肚子痛

答：肚子会痛主要是运动不合理引起的
，运动时要由慢跑开始，不是什么疾病 ，注意方法就可以了。

●早上可以不吃早餐就做剧烈运动

7.运动健康小常识

运动健康小常识

1、去正规的健身房锻炼 。

选择专业的 、有经验的教练
。开始有计划的练习前
，要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划 。按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身 ，是预防运动损伤最直接的好方法
。

2
、制定一个完善的、有规律的计划。

以减脂为例：一般来说，首先每周应安排2次力量器械训练
，目的是提高脂肪的氧结合能力；其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数 。30分钟以上的练习 ，心率控制在约为70%--80%的最大心率
，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的
。例如，一个20岁人的最大心率为220-20=200 ，他运动时每分钟心跳
，应在200*70%=140或200*80%=160左右，这样可以消耗更多脂肪。

当然 ，每周2次简单的心肺练习
，如肌体健身课，让你的健身过程更有乐趣 。最后 ，还建议你做半小时的运动
，仅散步或骑单车就可以
。

3 、关于运动前后的饮食，要依据个人情况。

一般来讲 ，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动
，至少要在半小时后再开始 。 健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量 ，这时也是吸收最好的时段
，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复；但如果你要减脂 ，就一定要在健身结束30分钟后再进食
。

4
、我们极力呼吁
，跳操时一定要喝水。

一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足 。如果排尿时无色 ，说明你不缺水
。

1小时内的练习
，水是最好的补能剂，但超过1小时的练习 ，就不仅仅要喝水了
，在补水的同时，还要适量地补充一些运动饮料。另外 ，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法
，所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念 。

健身者自我防范小贴士：

1. 健身过程中千万不要用手接触面部 ，尤其是眼睛
。

2. 可以准备1小瓶75%的酒精
，在锻炼后没有时间洗澡的情况下，用酒精将手掌彻底擦一遍 ，可达到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足
，要达到让两手湿润的程度 。

3. 不要光脚站在更衣室的地面上。

4. 如果最近一段时间是感冒或某种传染疾病的多发期，则应避免去健身房锻炼
。

为什么刚刚跑完步不可以大量喝水？

告诉你运动锻炼后应该怎样正确喝水随着健康观念的普及 ，现在越来越多的人开始重视并积极参加体育运动锻炼
，而经过剧烈的运动后，身体大量出汗 ，体内水分散失比较多
，因此要及时补充水分以防止出现脱水现象而损害机体组织和体液循环。但是作为一个普通人，并非体育专业人员 ，往往并不了解该如何正确通过饮水来补充水分 。剧烈运动后采用错误的喝水方法来补水，不仅无益反而有害
。首先
，运动中大量的出汗，会导致体内的钾、钙 、钠
、镁等电解质的流失 ，因此要及时进行补充一些略含盐分和糖分的饮料
，以弥补流失的电解质，维持机体的水和电解质的平衡。在运动前如果体内处于缺水状态 ，比如早上睡醒后或炎热的夏季做运动
，就要及时提前补充水分，在运动中也要及时补水 ，以小口慢喝的方式
，大约每隔20分钟左右饮水200ml左右即可，不宜过多 。有不少人在运动后喜欢一次性大量饮水 ，觉得这样才解渴过瘾
，而事实上这种做法是十分有害的
。这是因为经过剧烈的运动之后，心肺等脏器处于过度劳累状态 ，负担较重，而此时一次性的快速大量饮食会导致体内的血液短时间内被稀释
，体内的血容量骤然加大，原本处于劳累状态的心脏陡然间负担再加重 ，会对心脏造成伤害
，并带来严重后果。健康专家韦玒珈说，运动后口渴 ，如果一次性大量饮水后
，不但会给胃部带来负担而感到不适，还会影响到膈肌的正常升降继而影响呼吸 ，更严重的是血容量的骤然增大会使得心脏的负担猛然加重
，导致心肺功能异常，损害心肺功能 。不仅如此 ，大量补水后血液被稀释
，渗透压降低，水会通过细胞膜渗入细胞内 ，使细胞水肿，轻则使人头晕、呕吐或产生幻觉
，重则使人昏迷 、呼吸暂停乃至死亡
。因此，正确的饮水方法是少量多次 ，每次以200毫升左右比较好
，参加体育运动时应分别在运动前
、运动中、运动后分次补水，大量出汗时可适当喝些淡糖盐水。另外 ，运动后也不要喝冰镇的过凉的水
，因为运动后人体的体温一般会升高2度左右，此时如果引用过凉的水 ，会对胃肠造成剧烈的刺激
，从而引发胃肠痉挛疼痛 、肠胃功能紊乱、肠胃慢性疾病等 。

刚刚跑完步不可以大量喝水的原因：

1
、在跑步后，会出很多的汗液
。在流出汗液的同时 ，会丢失大量的电解质。

2、如果在刚刚跑步后
，喝大量的水，会稀释电解质 ，造成电解质的浓度更低 。

3 、而电解质浓度的正常与否对维持人体的正常代谢非常重要。

4
、在电解质浓度过低后，会影响心脏的功能、神经系统和身体其他系统的功能
。

5 、在跑完步后
，不要立即停止下来，最好慢走几分钟 ，如果立即停止下来
，会影响心脏的功能。

6
、如果在跑完步后，大量喝水 ，大量的液体在进入身体后
，会加重心脏的负担，影响身体健康 。

扩展资料：

运动前后正确补水方式：

从事剧烈运动 ，那就需要摄取更多的水分以防脱水
，这不仅是为了防止身体因过度缺水而虚脱，还能保证自己的身体始终处于最佳的运动状态
。

运动前2~3小时内 ，应该摄入2~3杯(500~700毫升)水
，保证在运动前身体不缺水。如果你始终都处在水饱和的状态中，水的摄入量也不用太多 ，因为身体也无法储存太多的水分 。但如果是夏季，天气热
，消耗大，补水的频率也要适当增加
。

运动中 ，水代谢速率加快
，大量水分遗失，因而每15~20分钟就应该补充一次水 ，每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。但当运动时间过长
，超过60分钟，或者从事的是高对抗运动 ，这时就需要喝运动饮料 。

因为
，剧烈运动会导致体内电解质代谢过程也加快，大量的电解质伴随汗液遗失
。因此 ，要把水、糖和电解质一起补。如果运动时不注意补液
，可导致运动性脱水 。

运动饮料一般都含有糖和电解质，其中各种营养素的组分和含量能适应体育锻炼者的生理特点和格外营养需求
。而不少运动员比赛间隙喝的饮料就是运动饮料。

此外 ，运动中补充液体的量一般不应超过800毫升，且必须少量多次
，以免一次性大量补充液体对胃肠道和心血管系统造成过重的负担 。在高温下进行大强度的运动，每小时补液量应大于300毫升。

需要注意的是 ，运动饮料也并非人们都适用
，对于血糖偏高的人或糖尿病患者，饮用时要格外慎重
。

另外 ，高血压 、心功能或肾功能不好的人
，也不宜大量饮用，以免加重心脏和肾脏的负担。此外 ，一般不主张在运动前和运动中饮用含二氧化碳气体的运动饮料
，这会使胃部产生胀气感，对运动不利 。

人民网-运动前后如何正确补水

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