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网上科普有关“打羽毛球可以锻炼身体吗？ ”话题很是火热 ，小编也是针对打羽毛球可以锻炼身体吗？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析
，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

是的 。

一是快速健身
。

生命在于运动 ，打羽毛球
，不到十几分钟，就能汗流浃背 ，在短时间内达到一定健身效果。

二是塑身 。

羽毛球运动员无论男女
，身材都很匀称，尤其是女队员 ，四肢修长
，亭亭玉立，这是羽毛球运动的特点决定的
。

三是美容。

大长今说过 ，最好的美容方法是煮饭时掀开锅盖用蒸气熏一下脸 。羽毛球是室内运动，又忌有风
，在夏天更像蒸笼一般
。长期以往，皮肤肯定会变好。有很多女孩子喜欢打网球 ，但是网球经常暴露在日晒之下 。打个形象的比方
，在锅里煎的锅贴和在蒸笼里蒸的包子馒头，哪个皮肤好？

四是女权
。

羽毛球运动是技术较复杂的运动 ，同时也不乏力量之美
，在球场上，MM把GG打得满地找球的现象有的是。因此 ，可以获得征服男性的满足感 。我曾和一MM搭档混双对男双
，对方商量集中攻击MM，未曾想MM不弱 ，我没摸到球
， MM就把他俩打得一点脾气都没有。后来和那MM再提起此事，她的谦虚掩盖不了她的自豪
。

五是优雅。

羽毛球强调协调 ，动作舒展 、步法合理，用好技术能四两拨千斤
，如果在现场看过职业球员打球，一定很羡慕他们动作的优美 。

六是娱乐
。

MM可以娱乐的项目不多 ，打麻将打牌显得俗气
，泡吧蹦的多了，让人觉得太前卫 ，可能会敬而远之。足球篮球又找不到对手
，乒乓球网球如果打不好的话，又老是接不到球 。羽毛球水平再差 ，起码容易接对方的发球
，能多打几个回合，使运动具有趣味性
。

七是交友。

羽毛球可参与的人数多 ，双打的时候可以和队友交流
，累了在场边和别人交流 。总之，人疲惫后 ，肌肉不那么紧张，情感的防卫系数也会下降
，更容易交流
。

八是欣赏。

夏天打球，GG们大多难耐闷热 ，便光膀子打球
，MM们就可以光明正大地在旁边欣赏GG的肌肉了 。（擦擦口水～）

九是秀身材
。

羽毛球运动套装有短裙和短袖T恤，身材好好的MM可以一秀身材。

假期运动科普超详细健身入门干货

厚街新塘小学好 。

1
、排名。厚街新塘小学排名第二 ，厚街河田小学排名第八
。

2、教学设施。厚街新塘小学建有综合楼
，学生餐厅 、标准演出舞台和室内篮球场 。另建有射击场馆，日常体育活动器材
。图书馆藏书近5万册。科普活动室装修别致新颖 ，分航模区
、机器人区、智力七巧板区
，而厚街河田小学有教学楼 、科学楼
、宿舍楼、标准200米环形跑道的运动场 。现有教学班17个，学生800多人
。

乡村少年宫工作总结

健身入门必看如何安排运动的先后顺序?

一般来讲 ，我们推荐的科学的运动顺序是

热身+无氧训练+有氧训练+拉伸

力量训练前先热身
，然后先做大重量综合动作，再做小重量针对动作最后训练核心

如果想减脂 ，可以在核心训练后加入有氧训练或HIIT训练，然后则是系统的拉伸。

每日最佳运动时间

7:00-8:00 拉伸运动
，唤醒身体

9:00-11:00 塑性和瘦腿最佳期

16:00-18:00 燃脂最佳期

20:00-21:30 拉伸最佳期

一.热身运动

首先且最重要的一个步骤就是热身，可这却是很多人都忽略的部分 。热身的目的是激活目标肌群 ，预防受伤

身体缓慢提升到一个运动的最佳状态
，肌肉充血，关节润滑 ，身体各项机能都做好运动的准备了
，这个时候再去运动，效率效果以及安全性都得到了有效的保障

具体步骤

1时长: 10-15分钟

2推荐动作:开合跳 、高抬腿跑踢臀跑、前后交互脚步侧跑等

3如果在室内健身房锻炼 ，可以选择慢跑10分钟热身

二.无氧运动

先上半身
，后下半身，最后练核心

上半身的训练需要下半身的支撑来完成 ，自上而下训练可以降低受伤风险
。另外无论是上半身
，还是下半身训练，都需要用到腰腹力量。把腰腹核心训练放在最后练习 ，才能够保证训练效果和安全

先做大重量综合动作，后做小重量针对动作

大重量综合动作是指那些有助于肌群增长的具有综合刺激的动作
，比如:硬拉
、深蹲等 。小重量针对动作是指那些能够更好地雕塑细节的针对刺激动作，也就是一些单关节、中小负荷动作
。

推荐大家按照以下顺序进行锻炼

胸-背-肩-手臂-腿部-核心腰腹

三.有氧训练

有氧运动主要是起到减脂的作用 ，如:慢跑 、游泳
、椭圆机等。

做完力量训练后
，身体的糖原已消耗到一定程度，且全身关节活动开 ，此时继续进行有氧运动
，燃脂更高效!

具体步骤

1时长: 30-40分钟

2建议:慢跑或者HIIT高强度间歇性运动

四.运动后拉伸

运动后拉伸有助于增加肌肉的收缩和伸展性，加速恢复肌肉弹性、减缓酸痛 、避免运动伤害 ，改善肌肉僵硬状态让肌肉线条更修长!

拉伸要领

1顺序：从下往上
、从后往前
，以免遗漏一些局部的拉伸

2时间：一个部位拉伸每次持续15-30秒

3强度：拉伸到有轻微的酸痛感或牵拉感

五.健身后不要立马吃饭

建议健身后至少30-40分钟后，再进食

刚运动后 ，身体内的器官都在工作
，血液也都在快速循环，自然会导致运动后的肠胃部位供血减少

此时吃饭 ，肠胃还不能正常工作不利于食物的及时消化和吸收 。经常健身后立马吃饭，时间长了
，容易出现肠胃疾病。

六.关于洗澡

健身后30分钟再洗澡，是理想的洗澡时间

健身后 ，不能立马洗澡因为运动后
，身体的循环和新陈代谢加快
。

如果洗冷水澡，不利于肌肉的恢复 ，还会影响血液的循环。如果洗热水澡
，高温室内氧气不足，容易导致大脑、心脏等部位缺氧 ，供血不足
，出现头晕 、无力等症状 。

为什么女生不喜欢无氧运动？

乡村少年宫工作总结

　总结是指对某一阶段的工作
、学习或思想中的经验或情况进行分析研究，做出带有规律性结论的书面材料 ，它可以有效锻炼我们的语言组织能力
，让我们来为自己写一份总结吧
。总结怎么写才能发挥它的作用呢？以下是我为大家收集的乡村少年宫工作总结，供大家参考借鉴 ，希望可以帮助到有需要的朋友。

　这个学期我校开展了乡村少年宫田径组培训活动 。为了取得好的成绩，我们采取了以下措施：

　第一、制订科学的培训计划及进度计划
，严格按照培训计划进行培训，

　第二 、组织学生学习田径组的管理制度及培训制度
。要求学生包括我个人思想上统一 ，做到不迟到
，不早退，团结协作 ，勤于动脑
，严格培训，善于总结。

　第三
、克服困难 ，培训严谨：田径项目多
，技术特别复杂，每一个动作 ，按照不同的时间
，不同的速度，不同的方位 ，不同的用力方向所产生的效果不同 。培训时要求学生做到眼快、手快 、腿快、移动快
。观摩学习，分组总结
，共同提高。

　第四
、发扬团队精神，努力拼搏共创佳绩 。去年下半年在市运会中取得了高中组团体总分第六名的成绩 ，冬季三项比赛团体第四的名次
。涌现了一批尖子队员
，黄浩倬的短跑，谭诗妮的长袍等参加学校的校运会均获得了好成绩。

　田径组培训工作经过一个学期的磨练已呈规范化、制度化 、常规化 。培训队每周二
、四、六下午上课。运动员积极培训 ，教师在培训时兢兢业业 、克尽职守
。做到每次培训有计划
、有记录、有总结
，做到备课 、备人
、备场地，充分利用培训时间针对学生不同年龄段的生理特点、采用各种不同的培训手段进行培训。田径队培训在半年时间中取得这样的佳绩 、归功于上级领导及学校领导大力支持 ，教师
、学生的共同努力的结果 。

　我们的工作态度是：作为教练员
，对业余培训工作的重要性有足够的认识，不自轻自贱 ，为培养德、智 、体、美
、劳全面发展的人才
，为增强学生体质做出应有的贡献，这样才无愧于我们的事业和责任
。有吃苦奉献精神。体育培训工作既是脑力劳动 ，又是体力劳动，工作时间长
，体力消耗大，没有顽强的吃苦精神和无私奉献精神是不行的 。我要不断充实自己 ，要善于积累经验
，总结成败得失，勇于思考敢于创新
。不断提高自身的素质。

　同时 ，在培训过程中还存在着一些问题
，现在总结如下：

　1、备课方面对学生了解不够全面，对于学生原有的知识技能 ，他们的兴趣 、需要
、方法、习惯等认识不足
，在有些时候未能及时的采取相应的措施 。

　2 、教法比较单一，在解决如何把教学资源传授给学生 ，包括如何组织教材
、如何安排每节课的活动上方法比较单一
。

　3、如何调整学生的状态和抓好学生的强度和培训量上面还需要进一步学习科学的培训方法。

　4 、落实好学生的全面发展
，不能只抓运动成绩而忽视了学生品德的培养 。

　在总结的基础上，我们要抓紧培训的同时 ，不断提高自身的业务水平，严格督促学生
，加大培训的力度，科学安排好学生的培训强度和培训量 ，争取在下学期的田径活动中
，更上一层楼，取得更好的成绩

　建立“乡村少年宫
” ，是为农村孩子搭建不断满足精神文化生活需要的重要平台
。农村孩子同城市孩子一样
，渴望健康向上
、丰富多彩的精神文化生活，但由于农村各种条件的制约 ，农村孩子的这一需求迟迟无法实现。20xx年6月起
，我们学校在金华市文明办的领导下，在县文明办、县教育局领导的关怀下 ，通过学习 、借鉴外地的成功经验
，我们学校着手准备乡村少年宫活动，9月制定工作计划 ，9月中旬正式开展乡村少年宫活动 。现对这项工作的情况总结如下：

　一
、制定计划，确定工作思路

　在开学初
，少年宫根据学校工作计划和上级文件要求制定了本学期的工作计划，明确工作方向。做到开展特色活动 ，增加活动项目
，扩大学生的参与面，让学生在活动中各项技能得到提高
。

　二、以实用 、精简为原则 ，使经费用在刀口上

　坚持一室多用
，一地多用的原则对教学设施进行合理有效的改造整合，原有篮球场2个、羽毛球球场1个
、乒乓球台3对、200米环形跑道1条等体育运动场地；有普通教室27个；有图书室兼阅览室2间 ，藏书3万册左右；有多媒体教室1间 、电脑教室1间
，用于少年儿童现代信息技术教育。现有场地设施能基本满足少年儿童教育学习活动需要 。

　我校利用专项经费，申请上级投入 ，加大了设施设备的修缮
、添置投入
，用于少年宫的建设和发展
。并追求实用、精简的原则，使经费用在刀口上。设备的添置和采购严格按照《浦江县教育系统物品采购办法》严格审批 ，由教育局采购服务中心协助添置；设施的修缮列入教育系统暑期维修工程，统一招标实施 。设施的修缮费用达7.2万元；乐器添置费用8.2万元；体育设备2.8万元；科技类器材3.86万元；服装 、柜架
、书籍、资料等2.2万元
。硬件投入达24.26万元。学校还将根据实际需要添置一些必要的设备
，以使活动能正常有效地开展 。

　三 、以制度
、队伍为抓手，确保少年宫活动质量

　我们始终认为 ，有一支良好的辅导员队伍是开展好活动的前提
。

　一是注重选聘。把一些责任心强
，有一技之长的教师选入少年宫的辅导员队伍，同时聘请部分社会上有专长的人员走入校园 ，既有长期带班型的如跆拳道、舞蹈等教练
，也有专家型的导师，如作家 、诗人
、法制工作者 。

　二是加强培训
。让每个老师都有一技之长 ，胜任辅导员工作
，学校开展了“每人精一门，通几门”的活动培训 ，我们利用周一、周三中午请老师培训教师队伍。

　三是完善制度 。学校不仅有完善的管理队伍
，更有明确的职责和制度，为保障有效的运作 ，还制定了补助和奖励制度，对利用业余时间参与指导及获得成绩的给予一定的经费奖励。对外聘教练也明确补助标准
。

　四 、以丰富多彩的活动
，提高乡村少年宫的趣味性、时效性。

　20xx年下半年开设的技能兴趣班有孝义童谣
、口风琴、国画 、剪纸
、儿童画、泥塑 、手工制作
、经典诵读、儿童诗创作 、七巧板
、趣味英语、趣味数学 、跆拳道
、魅力歌舞等三十多个项目，每个班配备了专业的指导老师 。辅导教师在上课前做到备好课 ，准备好活动器材
，在教学之前能对学生到班情况进行考核并做好记录，在教学中教师能进行示范和讲解 ，让学生学起来通俗易懂
。在技能练习中教师能进行当堂指导
，经过一学期的学习，孩子们能画出一张张精美的画 ，剪出一个个活泼可爱的小动物
，吹出一曲曲优美的曲子，唱出一首首动听的歌 ，孩子们的活动成果得到展示
，动手操作和实践能力得到加强，学生的思维能力得到了提升。

　五、以阵地 、网络为平台 ，使少年宫有依托

　一是固定活动时间，除了每周的周五下午为全校性社团活动时间外
，利用周末及节假日全面开放场地和设备的方式，保障少年儿童学习活动时间 ，并在周末和节假日开展一些不定期的主题活动 。

　二是在空间上通过兼用场地开展活动
，做到一室多用、一地多用，充分利用可用空间（墙壁
、长廊、橱窗） ，作为少年宫活动 、作品的展示阵地
，处处体现乡村少年宫新面貌，努力打造我校“乡村少年宫 ”成为全校青少年的教育基地
。

　三是建设网络平台。不仅建好省里统一的少年宫网站平台 ，学校还专门建立了一个备课
、资源、活动展示等为一体的网站系统
，使少年宫有一个展示交流 、档案保存
、资源共享的平台 。

　六、存在的问题和建议

　资金的缺乏 、阵地空间狭小，限制和制约了我校“乡村少年宫”的`发展和壮大
。特长教师缺乏 ，也局限了活动项目的开展。

　七
、今后的打算

　1、进一步完善乡村少年宫机制建设
，加大工作力度，发扬艰苦奋斗的精神 ，把我校“乡村少年宫
”建成示范基地 。

　2 、加强师资培训，加强对外学习交流
，学习兄弟单位先进经验，不断加强资源库的建设 ，把我校“乡村少年宫”工作做得更加完善
。

　3
、继续发展自身的优势
，努力创造条件，使我校“乡村少年宫 ”开展的项目逐渐增多 ，规模和气势逐渐壮大
，真正满足农村少年儿童课外生活的需求。也使之成为一个城乡孩子能够互相学习交流的有效载体 。让农村少年儿童真正享受到丰富多彩、形式多样，寓教于乐的教育活动 ，实现快乐学习 、全面发展、健康成长。

　总之
，乡村少年宫的工作是一项比较复杂的工作，牵涉面广 ，各部门的配合是至关重要的
。我们在以后的工作仍需要努力
，优化活动室的环境，激发辅导教师的工作热情 ，让少年宫的活动越办越好，真正做到少年宫是孩子们的活动天地
，是获取知识的地方，是孩子们向往的场所。

　我区自20xx年3月组织实施“乡村少年宫
”项目建设以来 ，全区上下高度重视
，精心安排
、周密部署、全力落实各项建设目标任务，建成了xx中心小学（原太阳山镇中心学校）和xx区回民小学（原xx镇回民小学）乡村少年宫2所 。20xx年启动实施的xx区回民小学乡村学校少年宫已完成前期启动工作 ，上级部门统一采购的12万元器材设备于20xx年12月底才陆续到位
，加之学校正在进行第三期扩建工程，为保证师生的人身安全 ，原准备的少年宫大部分场地不能正常使用
，预计到20xx年9月才能全面正常的开展各项活动
。目前xx中心小学乡村少年宫有固定的活动及办公场所，配备了相应的设备及管理服务人员 ，各项活动开展井然有序
，收到了良好的社会反响。现将“乡村少年宫”建设情况自查汇报如下：

　一 、项目建设经费和运转经费分配使用情况

　（一）xx中心小学

　中央专项**公益金支持乡村学校少年宫建设的首批20万元项目资金下达后，学校严格执行上级规定 ，按照上级文件要求对资金使用进行了认真细致的计划，将项目资金全部用于房屋修缮和装备配置上 。

　1
、房屋修缮
。

　为了满足少年宫活动的需求
，学校利用项目资金，对学校现在校舍进行了修缮改造。其中粉刷墙壁1185平方米、墙裙226平方米 ，改造门9套
，修补地坪200平方米，铺地板砖431平方米 。以上共投入资金60012元
。

　2 、材料设备购置。

　为确保美术兴趣小组的正常开设 ，我们购置了水粉纸
、素描纸、刮画纸 、彩色软纸
、红纸、卡纸 、生宣纸
、熟宣纸、高丽纸 、水彩笔、鱼珠胶
、水彩笔水、国画颜料 、油画棒
、水粉、彩泥 、白乳胶
、清漆、剪刀 、刀柄刀片
、勾线笔、双面胶 、水粉笔
、透明胶（宽）等材料；购置了装裱机、笔墨 、纸、砚
、各种装裱材料等
，投入资金15500元 。

　3、书法活动室装修
。

　墙体粉刷 、铺设地板砖
、自制象棋桌、书法桌等投入资金37139元。

　以上房屋修缮和材料共投入资金112651元，超出专项经费32651元 。

　二 、20xx年度项目建设进展情况

　xx中心小学充分利用现有房屋设施 ，改造学校现有教室
、场所的功能
，将学校空置房屋和场地改建成“乡村少年宫 ”活动场地。学校教室内配有较为先进的远教设施、图书架和学生课间活动必需的体育器材，课余时间作为少年宫书法 、绘画
、剪纸、棋艺 、电子琴
、舞蹈等兴趣小组的活动室；学校微机室现有电脑45台 ，用作电脑操作和电脑绘画兴趣小组的活动室；学校科学实验室作为科普活动小组的活动室；德育室
，为开展德育活动和优秀作品展评提供便利；学校图书室拥有18500多册图书，可以满足少年宫开展课外阅读的需求
。同时 ，学校投资整修学校体育活动场地，修补破损的地坪
，进一步完善了少年宫活动场地。待建4个篮球场，1个标准化200米塑胶跑道 。

　xx区回民小学少年宫上级部门统一采购的12万元器材设备于20xx年12月底才陆续到位 ，加之学校正在进行第三期扩建工程
，为保证师生的人身安全，原准备的少年宫大部分场地不能正常使用 ，预计到20xx年9月才能全面正常的开展各项活动
。

　三、器材采购方式及配备情况

　xx中心小学乡村学校少年宫设备由上级部门统一采购。配发的体育器材有篮球 、排球、足球
、乒乓球台案等50余件
，音乐器材2类20余件，美术用品30多件 ，科普类器材4箱
，舞蹈类各种服装100多套；多媒体设备音响类1套，投影类1套 ，笔记本1台 。图书近20xx册
，总价值十二万元
。均已配备到位。加之学校原有各类器材设施，基本满足乡村学校少年宫各项活动的需求 。丰富的器材设施 ，为活动开展提供了条件
。

　四、组织培训情况

　xx中心小学乡村学校少年宫主要负责人2次参加上级部门组织的相关培训。严格按照培训要求，认真学习了《乡村学校少年宫管理使用手册》 。并把观摩学习的先进经验落实到学校中去
，先后组织本校辅导员开展培训2次，参训辅导员64人
。通过培训 ，进一步规范了项目管理
，提高了活动实效，收到了良好的效果。

　五 、项目运转使用情况

　xx中心小学少年宫根据现有条件和学生的年龄
、认知及心理特点 ，学校设置了6大类29个选择性兴趣活动小组
，2个阳光体育运动小组，参与学生946名 ，参与率为100%
，按照先满足在校学生活动需求，后辐射周边乡村的要求 ，扎实组织开展活动 。

　根据实际需要
，少年宫活动时间安排在夏秋季正常上班期间：每周二至周四：下午16：30—17：30每周星期日：下午16：00—17：30。冬春季正常上班期间：每周二至周四：下午15：45—16：45每周星期日：下午15：30—17：00

　xx区回民小学克服困难，不等不靠积极准备 ，积极拓展我校少年宫活动项目，该校除了专用少年宫活动楼外
，还准备实现部分教室和活动室，教师和辅导员“一室（师）双用
” ，根据学校硬件设施和师资力量配备
，以及少年儿童身心发展特点精心设计，拟打算组织开展内容丰富、形式多样 、生动活泼的主题实践活动 ，每周一至四下午3点50分至4点30分开展活动
。

　少年宫活动项目计划设置共20项
，具体分类项目如下：舞蹈
、绘画、书法 、经典诵读
、篮球、羽毛球 、乒乓球
、围棋、象棋 、军棋、跳棋
、科普、剪纸 、鼓号
、空竹、葫芦丝 、竖笛
、电子琴、合唱 、体育竞技。

　以上20项都有专人负责指导和校外志愿者参与辅导 。为使所分设项目有序开展，一是制定了“五有”
、“四定 ”、“三落实
”管理制度
。本学期能基本正常开展的活动有电子琴 、葫芦丝
、竖笛、舞蹈 、书法、合唱
、绘画、经典诵读 、鼓号等项目。其他项目到下学期9月份新楼竣工后能正常开展 。

　六
、探索建立辅导员激励机制和保障项目长效运转机制情况

　xx中心小学在探索辅导员激励机制和保障项目长效运转机制方面做了有益的尝试
。学校着力突出“以奖代补”、“双向考核 ”的方式激励和促进辅导员工作不断进步；着力突出“建立体制
” 、“落实经费”的方式保障项目长效运转。

　具体做法是：每月一考核 ，每学期一汇报
，由考核领导小组按照考核细则进行评分量化，过程性考核占60% ，汇报展示占40% 。设立不同标准的奖励标准
，以奖代补的方式发放辅导员津贴，以提高各兴趣小组辅导员工作的积极性 ，同时还要保质保量的完成预定目标
。将各项目考核同教师日常工作考核相结合，实现“双向考核 ”也能激发辅导员的工作热情。尤其是在评优选先
，职务晋升等方面同乡村学校少年宫活动开展情况紧密挂钩，有利提高了辅导员的工作效益 。

　七
、制度及档案建立情况

　1、为确保少年宫建设好 、管理好
、运行好 ，学校成立了乡村少年宫领导小组和考核小组
，小组组长均由校长担任，并配备了3名兼职工作人员 ，具体负责乡村学校少年宫运行管理、设备维护 、项目实施
、辅导员队伍建设、检查考核 、财务管理、档案整理等工作
。管理办公室细化了人员分工
，明确了各岗位工作人员的职责，做到了分工明确 ，责任到人。

　2
、建立健全各项规章制度 。领导小组制订完善了保障乡村学校少年宫正常运行的规章制度
，包括主任、副主任 、校内辅导员
、校外辅导员、办公室工作人员工作职责，少年宫工作管理制度 ，安全管理制度
，财务管理制度，考勤制度 ，档案管理制度，以及各功能活动室管理制度。科学完善的制度体系
，保证了少年宫的规范运行
。

　3 、加强检查考核。“乡村少年宫”工作成效，采取月度考核和检查验收时的成果汇报相结合的方式进行 。坚持全员参与的原则 ，将选择性兴趣班和阳光体育运动考核成绩纳入教师业务考核内容当中
，纳入教师评优选先考核，纳入辅导员经费补助考核
。“书香校园建设
”工作成效 ，采取月度考核和“校刊创办”
、“经典诵读 ”、“必背古诗抽查
” 、师生同诵经典等形式的成果汇报相结合的方式进行。并将考核成绩纳入班主任（或语文科任教师）考核当中
，成为班费发放，优秀班主任评比的首要依据 。

　八
、存在的主要问题

　一是乡村少年宫建设时间短 ，底子薄
，开展活动的条件还有待改善，特别是各功能室设备单一 ，体育场没有硬化
，相关器材数量少，档次较低 ，实用性还稍差，急需要投资购进
。

　二是乡村少年宫活动专业人才缺乏
，师资配备不足，学校教师中有特长的较少 ，尤其是音乐美术教师不能满足辅导学校活动的要求。聘请社会乡土人才等担任辅导员又无法解决报酬问题 。

　三是少年宫的特色还不明显
。虽然组织开展了许多兴趣小组活动
，但在挖掘乡土资源，丰富活动形式 ，进而创设具有特色的活动项目上还有明显不足。

　四是双休日、节假日 、寒暑假青少年参加活动时的往返路途安全存在隐患 。

　九
、努力的方向

　一是进一步完善少年宫机制建设
，加大投入力度，不断完善设施建设 ，积极筹措“乡村少年宫”建设经费
，争取上级部门对项目的投资，为“乡村少年宫 ”提供坚实的物质保障
。

　二是加强师资培训 ，加强对外交流学习
，广泛学习兄弟市县学校的先进经验，把乡村少年宫工作做得更加完善。

　三是打造活动品牌 ，突显少年宫的特色 。坚持从少年儿童的自身特点和规律出发，形成一系列特色鲜明的活动项目。将书法、舞蹈 、器乐、电子琴
、美术等小组作为少年宫的重点
，经费上保证，力量上倾斜 ，辅导上加强
，提高活动成效，逐渐形成具有本校特色的品牌项目
。

　学校成立了“乡村少年宫
”领导小组 ，具体组织开展日常工作。进一步规范了管理
，健全了工作机制，落实工作人员及职责；加强了辅导教师选聘培训 ，提升人才培育水准；努力改善办宫条件
，为乡村少年宫的发展打下良好的基础 。

　一、主要工作

　我校“乡村少年宫”工作成员团结一心，共同努力 ，面对实际
，动脑筋 、想办法
、挖潜力，使得学校教学工作和少年宫活动开展秩序井然
。

　1、创设整洁 、优美的少年宫环境

　我校以城乡环境综合治理和创建国家卫生城市为契机 ，积极开展绿化
、美化、净化工作。自觉地把乡村少年宫建设同学校的精神文明创建活动紧密结合起来，努力创建整洁 、文明
、美观、舒适的育人环境 。一是狠抓了清洁卫生管理
，坚持做好了每周大扫除 、天天小扫除和时时常保洁工作；二是狠抓全体师生的文明习惯养成教育，利用教职工会
、周会、班会等时间 ，通过宣传教育 、文明劝导、体验活动等方式将文明习惯养成教育制度化
、经常化；三是加强了校园文化建设
，修缮栽植了校内绿化带，装饰校园文化墙 ，办文化宣传墙报10余期
，各班级开辟学习园地17版，完善了相关的标牌
。

　2、加大投入 ，努力改善办宫条件

　我校加大了设施设备的修缮 、添置投入
，用于少年宫的建设和发展。坚持一室多用，一地多用的原则对教学设施进行合理有效的改造整合 ，现已有篮球场4个
、羽毛球场3个、乒乓球台10个 、200米环形跑道1条等体育运动场地
，并添置了相关体育运动器材；有图书室兼阅览室1间，藏书1万册左右；有标准的科学实验操作室和准备保管室3间 ，可用于科学实验操作；有多媒体室
、电脑教室1间，用于少年儿童现代信息技术教育；有文化艺术活动室1间
，用于文艺训练、展演 。现有场地设施能基本满足少年儿童教育学习活动需要
。

　3 、着力抓好管理，确保少年宫活动质量

　强化师资队伍素质 ，进一步提高人才培养能力。扎实抓好了师资队伍建设
、课堂教学及少年宫活动质量
，让少年儿童及在校学生学得满意、玩得开心 、活得充实，让少儿的家长放心 。近年来 ，我们在校内校外广泛选聘了德才能兼备的专兼职辅导员10余名
，包含音乐
、体育、书法 、绘画、舞蹈
、法制、微机等方面
。做到了每个学科 、项目活动都有一名教师或辅导员全面负责
、督促、指导。使得少年宫活动逐步趋于规范化 、学科化，努力实现活动过程最优化
、有效化 。

　4、阵地服务时间和空间有效打开

　为了使更多的孩子参与到少年宫组织的活动中来 ，我们开辟了读书益智园 、综合实践园
、修身健体园、文化艺术园 、科普创新园
，努力拓展少年宫活动时间和空间。时间上，通过上课期间搞好常规活动项目（如每周二
、五日的课外活动时间开展的音乐、体育 、书法、绘画
、朗诵、英语 、写作等各种学习培训活动）
、周末及节假日全面开放场地和设备的方式 ，保障少年儿童学习活动时间
。空间上
，通过兼用场地开展活动，做到一室多用、一地多用 ，充分利用可用空间（墙壁 、长廊
、橱窗），作为少年宫活动、作品的展示阵地
，处处体现少年宫新面貌，努力打造我校“乡村少年宫 ”成为全校青少年的教育基地。

　二 、取得的成绩

　一分耕耘 ，一分收获 。我校“乡村少年宫
”
，在提高教育教学质量
、提高少儿综合素质等方面，取得了明显的成绩
。少年儿童在知识技能、道德情感 、文明卫生等方面都有很大的提高 ，学习生活得到了充实。极大的丰富了学生的业余文化生活
，提高了学生各方面素养，带动了学校各项事业的发展 。学校田径队
、篮球队多次取得佳绩 ，广播操比赛、唱歌比赛获优异成绩；学生的绘画作品 、手工制作多次获奖；美术、体育
、音乐特长生很多；学校被评为书香校园；我校少年宫学员在学校举行的各种活动中都表现踊跃
。

　三、今后的打算

　1 、进一步完善乡村少年宫机制建设
，加大工作力度，发扬艰苦奋斗的精神 ，把我校“乡村少年宫”建成示范基地。

　2
、加强师资培训
，加强对外学习交流，学习兄弟单位先进经验 ，把我校“乡村少年宫 ”工作做得更加完善 。

　3、继续发展自身的优势，努力创造条件
，使我校“乡村少年宫
”开展的项目逐渐增多，规模和气势逐渐壮大 ，真正满足农村少年儿童课外生活的需求
。让农村少年儿童真正享受到丰富多彩 、形式多样
，寓教于乐的教育活动，实现快乐学习
、全面发展、健康成长。

　为了进一步加强未成年人思想道德建设 ，大力推进素质教育
，促进学生德智体美全面发展，为学生提供广阔的活动空间 ，丰富他们的课外生活
，培养他们广泛的兴趣爱好，开阔他们的视野 ，提高他们的社会适应能力
，促进未成年人健康成长，根据《三台县教育体育局关于在暑假期间开展乡村（社区）少年宫活动的通知》的通知精神 ，结合学校实际，双石小学“乡村少年宫”于20xx年7月2日—7月12日组织本校学生开展了丰富多彩的活动 。

　为保证假期“乡村少年宫 ”教育活动的顺利开展
，确保师生的生命安全和财产安全，学校进一步强化了领导小组职责 ，完善了各项规章制度
，先后召开了领导小组会 、教师会
、学生会，统一了思想 ，提高了认识
，明确了相关工作要求；由吴光对少年宫的活动场地、活动设施 、活动器材等进行了检查
、维修
。在期末考试前，学校向家长印发了《告家长的一封信》 ，广泛宣传活动的目的意义、活动的时间及相关要求等
，特别强调在活动期间必须落实家长接送制，确保学生的路途安全 ，并与家长签订了《安全责任书》；在活动过程中
，严格实施安全管理层层负责制，每天的活动由值班行政领导全面负责 ，活动辅导教师具体负责该项活动过程的安全，切实加强门卫管理。由于措施得力
，有效地杜绝了安全事故的发生 。

　活动坚持教育性 、知识性、趣味性相结合，具体内容为：思想道德教育活动
、中华经典诵读活动、文化艺术活动 、体育活动
、游艺娱乐活动、劳技和社会实践活动 、乡土文化传统特色活动
、科技实践活动等。

　始终坚持通过具体、生动 、形象的手法 ，从不同的年龄层次的需求出发
，结合学校实际，正确地引导孩子们的兴趣和爱好 ，适时地开展多层次
、多种形式的健康有益、生动活泼的活动
，陶冶情操，提升青少年的综合素质 ，让孩子玩得开心
，学有所得，促成了校内与校外教育的衔接 ，让孩子的综合素质得到了一定的提升
。

　20xx年7月2日—7月12日
，每天上午8：30—11：00分项目轮流开展活动。辅导教师以本校教师为主，校外志愿者为辅 ，结合学校内外有特长的教师和人力 、物力资源，联合办宫
，适时组织部分有经验的退休老教师或家长来学校参观指导工作，为“乡村少年宫”建设营造良好的氛围 。

　假期十一天的乡村少年宫活动 ，深受学生的喜爱
，得到了家长的大力支持，他们说：我们的“农村娃
”现在不花一分钱 ，也能享受和城里孩子一样的教育
。今后
，双石小学将充分利用学校现有的教育资源和社会资源，进一步完善管理机制和运行机制 ，认真总结经验做法
，努力把“乡村少年宫”办出特色
、办出品位。

如你所述，我是女生 ，最近就一直在健身房跑步
，也会骑单车和做史密斯，但次数很少 ，大部分时间只是在跑步 。

我知道有氧训练和力量训练要结合做才更有利于减脂，我也知道肌肉并非轻易生成
。但有的女生会像你所说那样认为
，我觉得可能是她们刚开始接触健身，对专业知识了解并不多 ，正所谓内行看门道
，外行看热闹。总体上女性的运动量本来就少于男性，运动方面的事情了解的肯定也不全面 ，所以就会普遍认为跑步可以消耗卡路里
，就能减肥吧 。在此就不做科普了，咱们只说现象
。与此类似 ，多数女生还坚信少吃一顿饭可以减肥
，我身边很多女生当被问到某一顿饭怎么没吃时马上就会说“不吃了，减肥 ”。

我每天下午2:00-3:00在健身房拉伸跑步拉伸 ，看起来就是如此枯燥无聊 。我身高体重还算标准
，对自己外形要求不严格，健身不为减脂/塑型/增肌
。由于我平时有很多不良生活习惯因此长期腹胀便秘 ，我只是想通过跑步增加有氧运动量，促进胃肠蠕动
，改善胃肠消化吸收功能。跑了一周左右，效果很明显 。

还有就是 ，说起来你可能不信
，我平时惧怕跑步，从小一让跑步 ，无论心理上还是身体上
，我都很难受，所以想通过跑步克服恐惧心理 ，锻炼毅力和耐性。

这段时间比较忙
，我也没心思做全面的健身计划，所以只是打算每天抽空儿去跑跑步 ，让自己保持一个运动的状态
，我觉得就够了
。暑假将会投入更多时间到健身上，会主要以力量训练为主 ，多接触力量型器械，跑步练习了这么久也该觉得烦了。

一直想做Tabata训练
，尽管初期可能坚持不下来，但我愿意尝试 。

关于“打羽毛球可以锻炼身体吗？
”这个话题的介绍 ，今天小编就给大家分享完了
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