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中风已经变得越来越常见化 ，那中风到底是怎么一回事呢？其实中风还有一个名字叫脑卒中
， 脑卒中有很多个类型，脑梗死就是其中的一种 ，很多人把脑梗死叫作脑梗。

这就是人们日常生活中经常听到的脑梗
，脑梗属于心脑血管疾病，患病率和致死率都是非常高的 ，而且中老年人是主要对象 。 五十岁以上的人群如果想要保持良好的 健康 状态，预防心脑血管疾病是首要的工作
。

（你了解脑梗吗？）

那具体要怎么预防呢？从饮食习惯和生活习惯入手一定错不了
，专家通过各种病例分析以后得出这样的结论，想要有效的预防脑梗 ， 少吃这三种食物
，少做这两种事情。

1 、盐分较高的食物 。 世界卫生组织规定，每个人每天摄入的盐分不能超过6g ，尽量保持在4~6g是最佳的状态。不仅要严格把控自己家的盐罐子
， 世界卫生组织也建议一些加工食品的工厂从根本限制盐
。

那高盐饮食和脑梗之间又有怎样的联系呢？长时间保持盐分较高的饮食状态，容易导致高血压的出现。因为盐有两个特殊的功能 ， 一是天然的防腐剂
，二是行走的吸水海绵 。

（减少盐的摄入）

吃太多的盐会导致血容量增加，对血管内壁形成压力 ，久而久之会导致血管硬化的出现
。吃太多的盐必然会引起大量喝水的现象
，盐是行走的吸水海绵， 喝大量的水又会导致水滞留在身体中 ，对人体的肾脏造成负担。

这就是长时间吃较咸的食物对人体带来的伤害，脑梗这种疾病与人体的血管质量
、血液质量有着密切的联系
，想要预防脑梗就要从根本保护血管和血液， 而吃盐正好违背了这一理论 。

（推荐低钠饮食）

2、高脂肪食物
。 人们的饮食习惯和生活习惯正在发生翻天覆地的改变 ，就举一个最简单的例子
，在中国20世纪中叶时，每年能吃得上肥肉的时间寥寥无几； 而如今的人们 ，生活水平发生改变
，每天都能够吃到油腻的食物。

高脂肪 、高热量
、高胆固醇的食物触手可及，可是人们还没有意识到这些食物对人体的血管质量和血液质量带来了多么大的威胁 。 长时间吃这一类食物 ，再加上不良的生活习惯
，会导致高血脂症的出现
。

高血脂症的危害直接作用于人体的血管，这种疾病是慢慢发展而成 ，对人体造成的伤害波及范围是非常广泛的。 一旦患有高血脂
，就会加快血管硬化和血液粘稠度的进程 。

（高脂肪不 健康 ）

随着时间的推移，动脉内部容易形成动脉斑块 ，这些斑块一旦脱落，就会导致重要器官缺血、缺氧
，造成严重的心脑血管疾病
。 这就是吃脂肪含量较高的食物对人体带来的危害，所以想要预防心脑血管疾病 ，低脂饮食很重要。

如何低脂饮食呢？这就需要大家把日常生活中经常吃的高脂肪红肉换成蛋白质含量较高的鱼肉 、虾肉、鸡肉
、贝类等食物 。这些食物能够很好的解决脂肪摄入过多的问题
， 还能够为人体补充充足的蛋白质和氨基酸，可谓是一举两得。

3、高糖饮食
。 世界卫生组织提倡少摄入糖 ，每日糖所占的比重不能超过所有饮食10%
，为什么世界卫生组织如此重视糖的摄入呢？ 因为吃太多的糖所带来的伤害远大于盐。

许多人会在肚子饿 、疲惫或者是心情不好的时候吃一块糖来缓解减压力，其实这样的习惯一点都不好 ， 尤其是在空腹的状态下不建议吃太多的糖 。

因为空腹吃糖会使人体的胰腺不能分泌足够的胰岛素去稳定血糖
，血糖突然大幅度升高，不利于人体的血糖
。虽然吃糖与糖尿病之间没有直接的联系 ，但是长时间吃糖分较高的食物
，会导致胰岛素出现问题。 会造成糖分和脂肪的代谢就会产生紊乱，这才是导致我们身体陷入恶性循环的关键 。

一旦糖分和脂肪代谢紊乱 ，就意味着人体患代谢性疾病的风险升高，而糖尿病作为我国第一大代谢性疾病
，不容轻视
。 作为三高的其中一种，这种疾病最大的特点就是破坏人体的血管质量和血液质量 ，使人患心脑血管疾病
、慢性疾病风险升高。

这些结论对于喜欢吃甜食的人
，无疑是一种巨大的打击 。日常生活中有什么 健康 的食物能够有效地替代甜品呢？ 其实生活中有很多低糖水果能够起到这样的作用
。

比如蓝莓、西梅 、草莓
、柚子、猕猴桃等水果都是糖分含量较低，只要不过量食用不会对身体造成太大的危害 ，想要吃甜品的朋友不妨用这些低糖水果搭配无糖酸奶
， 制作一道既 健康 又能补充膳食纤维和维生素的甜品。

想要预防心脑血管疾病的朋友就要忌口这三种食物，高盐 、高油 ，高糖要换成低脂肪
、低钠、低碳水饮食 。 在 健康 饮食的影响下
，人体的的各个器官都会朝 健康 的方面发展
。

在饮食方面，已经给大家做出了详细的解释 ，对于心脑血管疾病而言
，生活习惯也是非常重要的。那那些恶习要及时纠正呢？ 以下这两种事情尽量不要做 。

1 、长时间久坐。 相比以前的人们，现在的人似乎被一种无形的力量所囚禁 ， 或许这个枷锁是公司里的电脑
、家中的电视机、软绵绵的沙发以及方方正正的麻将桌
。

作为中老年人而言，预防心脑血管疾病不仅要做饮食习惯下手
，还要多关心自己的生活惯是否良好， 如果你有长时间久坐的坏毛病 ，一定要及时改正。

（避免长时间久坐）

长时间久坐是导致肥胖出现的主要原因之一
，不消耗不运动，新陈代谢会因为这种不良的习惯所拉低 ，对于脂肪和糖分的代谢效率降低
，更容易造成肥胖 。而肥胖又是三高的诱发原因之一，三高又会诱导心脑血管疾病出现 ， 人的身体都是一环套一环的
，而源头很有可能就是你不良的生活习惯
。

2 、每天小酌一杯。 俗话说“酒是天上水，越喝人越美 ” ，每天都小酌一杯能够软化血管
，何乐而不为呢？可是根据科研人员的相关数据分析， 酒精并不会给人体带来多么大的好处 ，反而会将你拉入深渊 。

专家对全国22个省份中的农村和少数民族进行了流行病调研，发现酒精与脑梗有着密切的联系
。长时间饮酒会使患脑血栓的风险增高30%~90%
， 而且饮酒导致脑梗的原因其实是非常复杂的。

在饮酒的过程中可能会减弱红细胞的柔韧性、使血小板变得越来越活跃
、血栓素会变得越来越多等， 这么多的原因都是导致脑梗出现的前提条件 ，也是因为喝酒所造成的现象 。

人体的舒张压与饮酒成正相关关系
，这也就意味着喝酒会使血压升高，处于高压的状态下 ，会使血管硬化的速度上升
，不利于血管质量， 这也为导致心脑血管疾病埋下了潜在条件
。

所以饭后小酌两杯或者是喝几杯酒来活化血管的说法都是没有任何科学依据的 ，也不要给酒精太高的赞扬
，这只会让更多人认不清楚局势， 认为喝酒是件好事。

这两种不能做的事情 ，是否在日常生活中已经出现了常态化的趋势呢？好多人觉得这是理所应当
， 没有任何问题的，殊不知就是你的大意才造成了疾病到出现 。

在确保饮食习惯的同时 ，生活习惯也要积极进行配合，两者齐头并进
，才能够有效的抗击疾病卫生体， 换来更 健康 的生存空间
。

心脑血管疾病并不是一种容易治疗的疾病 ，它会随着年龄的增长变得越来越棘手。 那么对于中老年人而言
，预防是非常重要的，以下几种预防方法希望能够带来帮助 。

（积极预防）

1、定期进行身体检查。 如何预防疾病？就是要将自己的身体状况掌握在自己手中 ，只有你足够了解自己的身体
，才能够提高预防的效率
。 这就建议中老年人保持每年一次或者是半年一次的体检。

在体检的过程中能够筛查出很多潜在的危险因素，帮助中老年人避免高血压 、高血糖
、高血脂的出现或者是恶化 。养成定期体检的好习惯 ，需要中老年人本人以及家属引起足够的重视
。 体检并不是在花冤枉钱
，这只是为人体的 健康 保驾护航，确保日后花更少的钱。

2、注意高同型半胱氨酸血症 。 脑血管疾病与血液中的同型半胱氨酸有着密切的联系 ，这种症状也是诱发动脉硬化的主要危险因素
。 这就需要除孕妇以及哺乳期以外的人员多补充高蛋白食物和绿色的菜。

在保健品方面可以选择维生素B6 、维生素B12以及叶酸
，还要注意一点， 这些保健品的摄入一定要在医生的建议下进行 ，不要擅自服用 。

3
、减重
。 肥胖是很多疾病的万恶之源，肥胖会紊乱身体的代谢功能
，对于糖分和脂肪的代谢出现故障。 那么想预防心脑血管疾病，积极减重和保持 健康 的体重是十分重要的 。

世界卫生组织认为 ，成年人一定要保证 健康 的体重
，要确保腰围不增加，这是追求 健康 的最基本防线
。 脑梗并不可怕 ，可怕的是大家无从下手
，不知道面对这种疾病应该采取怎样的措施？

（减重提上日程）

其实树立正确的 健康 观念，保持良好的饮食习惯和生活习惯 ，能够有效的预防和治疗这种疾病。随着年龄的增长
，人体的血管和血液会出现一些问题， 在这种常态化的基础上 ，人们要积极避免情况的恶化
，这才是中老年人预防疾病的真谛 。

今天我们有关于脑梗相关的知识就科普到这里，感兴趣的朋友 ，我们评论区见！希望这篇文章能够为大家树立正确的 健康 观念， 为日后预防疾病和治疗疾病的好坚实的基础。

三高是心脑血管疾病的危害因素？不止这么简单
，这7个诱因需警惕

不管高压高，还是低压高 ，都属于高血压！

正确的测量血压方法
，准确的血压计测量血压下，如果在不同日3次测量血压 ，高压 140mmHg
，或低压 90mmHg，或高压低压 140/90mmHg ，都称之为高血压
。当然这一般是指在医院测量
，如果是在家测量的标准是 135/85mmHg；如果是美国的标准那就是 130/80mmHg。

一、高压和低压的区别

高压：专业术语叫收缩压， 简单说就是心脏收缩的时候产生的压力；心脏每分每秒都在收缩舒张地跳动着 ，心脏收缩的一瞬间
，主动脉等大血管在压力的作用下扩张，这时候血液产生的压力 ，就是高压 。

低压：专业术语叫舒张压， 心脏收缩的目的是把血液输送到全身
，等心脏收缩过后，心脏马上舒张 ，也就是周身血管的血液要回到心脏
，为下一次收缩做好准备
。心脏在舒张时，血管回缩也产生压力 ，这个压力就是舒张压
，也就低压。

二 、老年人为什么高压高，年轻人为什么低压高？

我们常常发现随着年龄的增加 ，更多人是以高压升高为主
，低压正常，甚至低压偏低；而中年轻恰恰相反 ，中青年人往往是高压正常
，而低压偏高 。这也是老年人高血压和中青年高血压的特点，正因为这个特点 ，决定了老年人和中青年高血压的降压方法不一样
。

中青年人为什么低压高？

年轻人高血压的特点多为高压正常，低压偏高
，导致低压偏高的原因主要是交感神经兴奋，比如说焦虑
、压力大、熬夜 、疲劳
、紧张等等。一般说来 ，55岁以后
，收缩压随年龄的增长逐渐升高，而舒张压开始逐渐下降 。导致这一结果的原因 ，一方面随着年龄的增加
，交感神经不那么兴奋了，年龄大了心态越来越好了
。另一个方面就是动脉硬化加重了。

老年人为什么高压高 ，低压正常或偏低？

随着年龄的增长
，我们的血管会越来越硬，这是自然规律 。心脏收缩的射出去的血液如果是一样的 ，血管有弹性的话
，就会缓冲一定的压力；老年人的动脉血管硬化比较严重，那么硬化的血管弹性就会降低 ，缓冲压力的能力就会缩小，所有心脏收缩的时候产生的压力就会偏高
，导致收缩压升高，也就是高压高
。当心脏舒张的时候 ，大血管同样没有很好的弹性
，那么大血管产生的压力相对就会偏小，也就会表现为低压正常 ，甚至低压偏低。

三、如果降低高压高和低压高？

首先告诉大家没有单纯降高压的降压药
，也没有单纯降低压的降压药 。现在的降压药高压低压一起降。

但老年人和中青年的血压特点不一样，且降压药的侧重点不同 ，所以临床降压也不尽相同
。

年轻人低压高怎么办？

首先去除诱发因素
，比如缓解焦虑 、压力大、熬夜
、疲劳、紧张等等；在这个基础上，如果休息时心率 80次/分 ，可以选用洛尔类降压药；如果心率不快
，可以选择普利/沙坦类降压药，这几种类药可以抑制交感神经系统的兴奋。

老年人高压怎么办？

一般来说地平类降压药适合老年人高压升高 ，如果单纯的地平降压药效果不好，根据具体情况
，可选择联合用药，比如利尿剂通过排钠 、减轻钠水潴留来降压 。对老年单高压升高的高血压 ，指南推荐起始应采用噻嗪类利尿剂
，或者长效地平类降压药
。

当然，现实中的高血压患者 ，不管是老年人还是中青年高血压用药都很复杂
，因为每个人的具体情况不一样，对药物的耐受性也不一样。常常一种降压药不能达到降压目标 ，常常会联合用药 。而联合用药除了要考虑高压高
，还是低压高，还得结合患者的心率
、是否心衰、是否心肌梗死 、是否心绞痛
、是否糖尿病、是否肾功能不全等等具体情况
。

所以具体用药 ，必须在心血管医生指导下完成！

科普划重点：

1 、不管高压高
，还是低压高，都属于高血压！都得想办法降到正常。

2
、老年人常以高压升高为主 ，年轻人常以低压升高为主；老年人要排除心脑血管疾病，年轻人要更加注重 健康 生活
， 健康 心态 。

3、具体用药，要找心血管医生
。

心脑病例比赛创意题目有哪些

心脑血管疾病是中老年人群常发的疾病 ，在确诊之后会对身体的各种器官造成严重的损伤
，若不及时治疗，还容易威胁患者的生命。所以为了提高患者的存活率 ，必须要针对心脑血管疾病的各种危险因素进行预防 。

1 、血脂高

血脂增高在心脑血管疾病的发生发展过程中占据着非常重要的作用
，控制血脂就能够减少心脑血管发生的风险
。当血脂增高时血液粘稠，机体的血液循环不畅 ，大量杂质在心血管系统中堆积
，就容易导致疾病的发生。所以要想预防心血管疾病，就必须要控制血脂 ，将血脂水平维持在正常标准 。

2
、糖尿病

对于有糖尿病的患者来说也容易诱发心血管疾病
，主要是由于糖尿病血糖增高之后，会对血管和靶器官产生损伤 ，引起血管内皮损伤，使得低密度脂蛋白以及胆固醇进入血管壁
，形成粥样硬化的斑块。在糖尿病患者当中发生心血管疾病的几率更高，所以必须要控制血糖 ，防止糖尿病并发症的出现
。

3、高血压

血压增高是心脑血管发病的危险因素
，当血压增高时，高速的血流会不断冲击血管内皮 ，导致血管内皮损伤
，血液外流就容易使心脑血管的发病风险增加，所以要想预防心血管疾病的发生 ，就必须要控制血压。

4 、肥胖和超重

身体肥胖也容易诱发心血管疾病的发生
，当体重增高时心脑血管的发病几率就会增高 。当体重增加时，体内的血脂指数上升 ，高密度脂蛋白和低密度脂蛋白会在体内大量堆积
，就容易增加心脑血管疾病的发生风险
。

5、吸烟

吸烟是一种不良的生活习惯，除了诱发肺部疾病之外 ，还容易增加心脑血管疾病的发生风险。长期吸烟烟草中的尼古丁会使冠状动脉收缩，使得血液加剧的高凝状态
，导致血脂功能异常和内皮功能障碍 。所以要想预防心脑血管疾病的发生，就应该戒烟
。

6
、不良的饮食习惯

随着生活水平的提高 ，不良饮食习惯在人群中越来越普遍
，长期饮食结构不良很容易导致心脑血管疾病，发生食盐摄入过多蔬菜水果摄入减少 ，这样的饮食结构很容易诱发心脑血管疾病。另外随着工作压力的增大
，越来越多的年轻人开始点外卖食用快餐，营养价值低 ，脂肪酸和盐的含量高
，长期食用还会增加心脏病的发作风险 。所以要想预防心脑血管疾病的发生，就应该养成良好的饮食习惯 ，保证饮食摄入均衡
，多吃蔬菜和水果
。

7、体力活动较少

缺乏锻炼也容易引起心脑血管疾病的发生，当热量消耗较少时 ，总热量摄入过多，多余的热量就会转变为脂肪储存在机体内
，引起高血脂和高血糖，导致心脑血管疾病的出现。

心脑血管疾病的发生会给家庭和患者都带来沉重的负担 ，所以在日常生活中必须要养成良好的生活方式和饮食习惯
，预防疾病的发生，积极的治疗糖尿病和高血压等原发疾病 ，在一定程度上也能够提高患者的生活质量
，延长患者的存活时间 。

#家庭医生超能团## 健康 科普排位赛#

暴雨天，老人需警惕三种血管病 ，别做这三件事
，更好远离疾病

以下是一些关于心脑疾病的创意题目：

1. 心脑健康知识比赛：参赛者需要回答关于心脑疾病预防 、治疗和保健的问题，测试他们对这些问题的了解程度
。

2. 心脑健康科普演讲比赛：参赛者需要准备一场演讲 ，介绍心脑健康知识
，包括常见疾病
、预防方法及治疗方案，来帮助更多人关注和了解自己的心脑健康。

3. 心脑疾病诊断比赛：参赛者需要通过模拟病例分析 ，来判断患者是否患有心脑疾病，并给出合理的诊疗方案 。

4. 心脑健康视频制作比赛：参赛者需要制作一部短视频
，介绍心脑健康知识，包括预防、诊疗 、以及生活保健等方面。

5. 心脑疾病护理技能比赛：参赛者需要模拟实际患者 ，在规定时间内完成心脑疾病护理技能的比拼
，包括如何正确测量血压
、脉搏等生命体征，以及如何正确使用一些医疗设备
。

以上是一些可能的心脑疾病创意比赛题目 ，可以根据实际情况进行调整和修改。还需注意的是
，在组织这些比赛时，需要尊重参赛者的隐私 ，并遵守相关的法律法规 。

夏季除了温度高、湿气重外
，夏季也是多雨季节，而且还多暴雨 、雷雨 ，甚至是台风
。眼下
，台风烟花在我国江浙沪登陆，带来狂风暴雨 ，影响很多人的出行，需要大家注意警惕。另外
，夏季多雨对人的 健康 影响还是蛮大的，像湿疹
、细菌感染、蚊虫叮咬 、皮肤癣
、心脑血管疾病等 。今天 ，就从暴雨的角度来为中老年人科普一下心脑血管方面的疾病
。

心脑血管疾病前面也说了许多
，它是心血管疾病与脑血管疾病的统称，像冠心病、脑卒中 、心脏病、肾功能衰竭等都属于心脑血管疾病 ，这些疾病都是因为血管发生病变所引起的
，而高血压
、高血脂、高血糖 、吸烟喝酒
、不 健康 的饮食习惯、气候变化等又都是这些疾病的诱因。夏季为什么暴雨天也会诱发心脑血管方面的疾病呢？

一 、暴雨后血压波动较大诱发心绞痛
、心梗

大雨会使温度降低，空气湿度增加 ，人体感温度会舒服许多
，但大雨之后天气放晴，地面暴露在高温之下 ，天气变化大
，人的血管一方面会受到气温变化而波动，另一方面也会受突发的高温导致心情烦躁 ，血压波动增加，这对血管调节能力比较差的老人来说
，是非常不利的，会诱发心梗、心悸等疾病 ，需要老人日常生活十分警惕 。

二 、暴雨后血液粘稠度易升高诱发脑梗

俗话说冬季一场冬雨一场寒
，而夏季刚好相反，暴雨过后往往都是高温大热天气 ，热浪滚滚
，让人浑身难受，尤其经过太阳暴晒后 ，人更容易出汗
，此刻如果身体得不到水分补充，就会使血液粘稠度升高 ，尤其对老人来说
，这更加危险，因为老人血管 健康 程度远不及年轻人 ，血管狭窄，排汗过多
，血液粘稠度升高，很容易使血流堵塞 ，导致脑部出现缺血缺氧的现象
，从而诱发脑梗，非常不利于老人 健康 
。因此 ，老人在暴雨之后要格外注意身体缺失现象
，尤其在农村务农的中老年人，要特别警惕。

三
、暴雨前气压低 ，空气含氧量低
，易诱发心衰

夏季多雷暴天气，暴雨来临前 ，空气气压往往会比较低
，容易使人体供氧不足而诱发生理反应，从而进一步引起心梗心衰等心血管疾病 。

暴雨天 ，老人除了要预防上述所说的心脑血管疾病外，老人暴雨之后还要警惕细菌感染、湿疹 、皮肤癣等疾病
。因为空气中的雨水本身就不是特别干净
，而且大雨之后，高温暴晒容易滋生细菌 ，需要格外警惕注意。

那么
，暴雨老人最不应该做的事情是什么？

一
、暴雨天外出

老人身体已经大不如前，抵抗力较差 ，身体消瘦
，夏季尤其是暴雨天往往多大风，老人最不应该外出 ，暴雨天外出容易滑倒
，造成外伤，严重者甚至难以起身 ，而且暴雨天外出还容易淋雨生病
，导致连锁反应，诱发心脑血管方面的疾病 。

二、暴雨过后吃冰冷食物

夏季温度高 ，即便有时暴雨天还是让人浑身难受，有些老人为了省事
，选择吃放在冰箱里的隔夜菜，甚至冰冷食物 ，这种做法是不可取的
，冰冷食物容易刺激血管，使血管收缩 ，导致血压升高
，易诱发冠心病 、脑溢血等疾病。

三、暴雨过后生水洗食物

暴雨过后容易滋生细菌，很多人喜欢用生水洗食物 ，尤其在农村地区
，有些人还会用盆里接的水
、河水等洗食物，这种做法是非常不好的
。因为暴雨天过后细菌滋生得很快 ，老人如果用这种水洗食物
，尤其是水果类的，很容易吃到肚子里 ，造成肠道不适，容易生病
，甚至诱发心脑血管方面的连锁反应。

结语 ：老人因年龄因素导致了许多外在因素对身体影响越来越大，比如天气 ，冬天是老人患心脑血管疾病的高发季
，夏季暴雨天同样会影响老人身体 健康 ，诱发一些疾病 ，需要老人格外注意 。希望以上内容对您的 健康 有所帮助
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