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包括如何和牌、胡牌 、 、碰、等。只有了解了规则 ，才能更好地制定策略 。 克制下家：在麻将桌上，克制下家是一个重要的策略 。作为上家，你可以通过控制打出的牌来影响下家的牌局 ，从而增加自己赢牌的机会。 灵活应变：在麻将比赛中 ，情况会不断发生变化。你需要根据手中的牌和牌桌上的情况来灵活调整策略 。比如，当手中的牌型不好时 ，可以考虑改变打法 ，选择更容易和牌的方式 。 记牌和算牌：记牌和算牌是麻将高手的必备技能。通过记住已经打出的牌和剩余的牌，你可以更好地接下来的牌局走向 ，从而做出更明智的决策 。 保持冷静：在麻将比赛中 ，保持冷静和理智非常重要 。不要因为一时的胜负而影响情绪，导致做出错误的决策。要时刻保持清醒的头脑 ，分析牌局 ，做出佳的选择 。
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痛风患者多数情况下可游泳 ，痛风与体育锻炼没有直接关系。但是若血尿酸没有很好控制，尿酸值很高的情况下 ，若水温比较低 ，可能会诱导痛风发作 。
本身并不是因为痛风就不能游泳，而是因为血尿酸水平过高 ，没有得到很好控制导致不能游泳 。痛风患者生活上除了低嘌呤饮食 ，其它生活方式并不受很大限制，如游泳 、锻炼以及正常其它社交活动等均不受限制。
痛风的朋友怎么运动呢？哪些运动经常做 ，可以帮助降低尿酸？
痛风是一种比较常见的疾病 ，尤其是一些中老年人非常容易得痛风。而得了痛风之后，不仅要在饮食上格外注意，尽量避免一些对病情不利的食物之外 ，还需要加强锻炼 ，平时适当做一些对身体有利的运动 。那么得了痛风该怎么运动？哪些运动适合痛风患者？
1、哪些运动适合痛风患者
选择有氧运动
有氧运动的特点是持续时间长，能增强耐力 ，消耗多余的脂肪 ，不易疲劳 。
低强度 、长时间的运动，基本上都是有氧运动 ，比如 ，走步 、慢跑、长距离慢速游泳 、骑自行车 、跳舞、打太极拳等。
避免无氧运动
无氧运动主要是短时间内高强度 、大运动量的运动项目，如米 、200米短跑 ，100米游泳 ，跳高、举重 、俯卧撑 、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等 。
无氧运动时，血尿酸、血乳酸水平会增高 ，并抑制肾脏对尿酸的排泄 ，进一步升高体内尿酸水平 。因此，痛风患者应尽可能避免无氧运动。
2 、量力而行
运动并不是越多越好，需要量力而行 。痛风患者可以根据脉搏 ，估算自己的运动强度是否合适 。具体说来 ，在运动刚结束的时候，我们自己数秒的脉搏数 ，将结果乘以4 ，再加上10，便得到运动刚结束时的脉搏数（1分钟）。加的原因是运动刚一结束 ，脉搏数就会开始下降 ，加上是为了校正，以便准确估算运动结束时的脉搏状态 。这样 ，我们通过数脉搏的结果 ，再参照下表，便可以知晓自己的运动是否充分 。通过对照这张表格 ，如果运动强度过高或过低 ，不妨调整一下运动的方式和持续时间。如果在运动过程中出现不舒服的感觉，不妨也停下来数一数脉搏，看看自己的运动强度是不是太大了 。
注意
痛风发作时 ，要停止锻炼当痛风发作时 ，即使是很轻微的关节炎也要暂时告别「运动生涯」 。
此时若不注意休息，盲目进行运动 ，会使痛风急性期的不良反应加剧 ，从而加重病情。
等痛风发作好转后，可以选择低强度的运动开始进行锻炼。
3 、痛风患者要注意饮食
1、每周吃2次鱼 。当吃鱼的次数达到每周1次甚至每天1次时 ，可以大大减少心脏病发作的概率 ，这里所说的鱼是指富含Ω-3脂肪酸的金枪鱼 、鲭鱼 、鲑鱼和沙丁鱼等 。
2、保证每天20克膳食纤维。膳食纤维能有效降低人体内坏胆固醇的含量，每天最好摄入15-30克 ，比如 ，早上吃全麦面包，晚饭喝杂粮粥 ，多吃蔬果 。
3 、青睐豆制品 。豆制品中含有一种天然的植物化学物质异黄酮 ，有助于把危害动脉的坏胆固醇从人体中清除出去。
有高尿酸的朋友，如果想要获得一个全方面的健康，需要做一些适量的运动 ，每天的日常生活除了健康饮食之外 ，也要坚持运动 。因为高尿酸高血糖高血脂等问题的人群非常多，所以大家可以坚持合理运动 。
运动和饮食调理是一样重要的 ，对于已经发作过痛风的朋友 ，运动需要坚持，但是一些注意事项要格外引起重视 ，一些不适合的运动可能诱发加重痛风的发生。
医生提醒：四项运动经常做 ，让你尿酸稳稳哒！
1瑜伽
瑜伽动作比较轻柔，一般不会出现剧烈运动的情况 ，可以通过瑜伽调整呼吸节奏 ，拉伸肌肉，灵活骨骼及关节 ，一些瑜伽动作对于高尿酸朋友还是很有好处的 ，既可以缓解关节，又可以舒缓心情 。
2游泳
游泳是非常不错的有氧运动，可以帮助促进血液循环 ，增强心肺的功能 。坚持游泳可以帮助塑形 ，减轻脂肪，改善身体的代谢。还有对于关节炎症不方便跑步的人 ，是可以采取游泳的方法进行运动
3自行车
自行车对热量消耗很大 ，踩踏自行车运动注意运动强度，培养身体的耐力 ，每天骑行自行车坚持在30分钟左右 ，可以帮助降低尿酸 。
4慢跑
慢跑也是一个非常不错的有氧运动，慢跑的时候身体会发热 ，然后会出汗 ，穿的时候会这样，身体的一些尿酸代谢出水 。要注意的是 ，如果关节炎症不方便的人 ，不建议慢跑。然后建议。慢跑前后注意补充好水分 。
在运动的过程中，一定要注意及时补充水分，在运动的时候要注意保护自己的关节 ，避免由于运动关节受到损伤 ，如果天气比较寒冷的时候，要注意防寒保暖 。另外高尿酸人群运动要挑准时候 ，发作的时候千万不要去运动了 ，对于急性期的患者，应该卧病休息 ，抬高肢体局部的活动一下。
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