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网上科普有关“最适合春天的养生方式有哪些?”话题很是火热,小编也是针对最适合春天的养生方式有哪些?寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ,如果能碰巧解决你现在面临的问题,希望能够帮助到您。
春季,是指我国农历的立春到立夏这一段时间 ,即农历一月、二月、三月,包括了立春 、雨水、惊蛰、春分 、清明、谷雨6个节气。春季的气候对我们的身体健康影响深远,与我们的养生息息相关 。中国历代养生家都非常重视春季养生 ,并强调春季养生之计应当顺应季节的气候特点。比如,春季气候时寒时暖,加上人体腠理开始变得疏松,对寒邪的抵抗能力有所减弱 ,所以春天不宜顿去棉衣,特别是年老体弱者,减脱冬装尤宜谨慎 ,不可骤减。又如,为适应春季阳气升发的特点,为扶助阳气 ,此时,在饮食上应适当食用辛温升散的食品,如姜、枣 、豆豉、花生、葱 、香菜等 。
下面介绍一下春季养生的常用的方法。
生命在于运动
春天 ,人们根据自己的身体情况进行各项锻炼,既可补充冬季寒冷气候所消耗的阳气,又能供奉将要来临的夏暑炎热气候要消耗的阴津。专家认为 ,春季锻炼不要选择高强度的剧烈运动,以免由于过度运动和损耗对人体养阳和生长产生不利的影响 。春季养生保健要多做户外活动。所谓户外活动,就是指在室外、庭院、公园 、大自然中做的一些运动,如慢跑、练气功、打太极拳等。室外空气中有丰富的负氧离子 ,是促进人体骨骼生长的好养料,它虽见不着摸不着,却无时无刻不在“飘游 ” ,对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。
娱己娱人,陶冶情操
在春天的鸟语花香中,大家一起进行一些轻松愉快、活泼多样的娱乐活动 ,能够使人在美好的生活气氛和高雅的情趣之中,舒畅情志,怡养心神 ,增加智慧,活动筋骨,疏通气血 ,锻炼身体,增强体质,从而达到养神健形 、益寿延年的目的 。
踏青赏花,携手畅游
寒冷冬季里 ,体温调节中枢和内脏器官的功能有不同程度的下降。经过一季的静养,肌肉和韧带长时间不活动,更是萎缩不展 ,收缩无力,此时外出踏青赏景,既锻炼了身体 ,又陶冶了精神。特别是春天的郊野,空气清新,花红叶绿 ,百鸟争鸣,置身于如此优美的大自然怀抱中,心情自然舒畅起来 。自古以来 ,人们就有踏青春游的风俗,所以踏青出游不失为春季养生的好方法。
健康是吃出来的
我们常说,“健康是吃出来的”,这句话一点都没错!中医认为 ,药食同源,在养生方面非常重视饮食物的合理选择与搭配,而且历经几千年的中医药文化沉淀 ,创制了很多有效的食疗药膳,有些甚至是中国古代宫廷的私藏秘方,这是中医养生独具的特色。春天是阳气生发的季节 ,所以人们应该顺应天时变化,通过饮食调养阳气,以保持身体的健康 。只有好好学习饮食之道 ,才能明明白白吃出健康。
春季食物的宜与忌
春季阳气升发,人体的新陈代谢也开始旺盛,饮食宜选辛、甘、温之品 ,忌酸涩;宜清淡可口,忌油腻生冷之物。初春阳气升发,辛甘之品可以助春阳,温食利于护阳 ,如葱 、荽、韭、枣 、花生等皆宜,但不宜食大热、大辛之食,如人参、鹿茸 、附子等 。
以上这些养生方法 ,我最喜欢的就是运动了,生命在于运动,平时自己很喜欢各种各样的运动 ,在春天释放自己是最好的养生选择。
春季养生需要掌握哪些方法?
一年之季在于春,做好春季养生保健,春季养生法则有哪些呢?下面就让我来为大家揭晓。
春季养生法则
春季养生法则一:春季养阳
运动养阳贵在走出家门初春来临 ,万木吐翠,正是采纳自然之气养阳的好时机,而运动则是养阳的最好方法之一 。人们可以根据自身体质状况 ,选择适宜的专案,如到公园遛弯、散步、打太极拳 、舞太极剑、八段锦、郊外踏青等,让身体沐浴在明媚的春光中,以吸取大自然的活力。起居养阳重在避风寒“春天猴儿面 ,一日变三变”。
初春气候变化较大,常常出现乍暖乍寒的情况,加之人体的面板随春阳上升开始变得毛孔疏泄 ,阳气渐趋于表,面板舒展,末梢血液供应增多 ,汗腺分泌也增多,身体器官的负荷加大,很难随着气候变化迅速调节体温 ,这时人体较之冬天反而更易受到风寒之邪侵袭,尤其是年老体弱病人,故应适时增减衣被以防寒保暖 ,谨防老病复发。初春风速变化频繁,各种粉尘花粉开始飘散,正是呼吸道传染病的高发季节,因此 ,初春时节更应关注天气变化,及时增减衣服,以提高机体对外界环境变化的调节能力 。
正如古人云“春季寒风如蛇 ,春季捂一捂,不必进药铺 ”。饮食养阳意在生发阳气每到立春,北方都有吃春饼的习俗 ,又称“咬春”,其实就是薄饼裹上豆芽菜,吃新生的豆芽就是为了感受春气 ,因此,为滋生阳气,春天可多吃一些绿豆芽、豌豆苗 、黄豆芽、油菜薹、春笋 、菠菜、香椿、荠菜 、柳芽等能滋生阳气的食物;同时可以吃些稍辛味的蔬菜 ,如韭菜、蒜苗等以养春气。
春季养生法则二:养肝为先
依据祖国医学理论,四季之中,春天属木,而人体的五脏之中 ,肝也是木性,因而春气通肝,养肝 ,就从春天开始 。春天阳气升发,肝气、肝火易随春气上升,而肝阳旺盛 ,易致高血压 、眩晕、肝炎等疾病。另外,肝气旺盛也使得人的精神情绪随之高昂亢进,使得原有精神分裂症、躁狂症等疾患的人易因天气的变化而出现激愤 、躁动不安、暴怒、吵闹等状态。
春季养肝最主要的是要辨证 ,总的来说要顺应阳气生发,多吃温补阳气的食物,如葱、姜 、蒜、韭菜、芥末 、香椿等 。此外 ,饮食中应少吃寒性食品,如黄瓜、茭白、莲藕等,以免阻止阳气生发。但对肝火旺的人来说,就应防止阳盛 ,应增甘少酸,多吃大枣 、山药等性味平和的食品,少吃醋或口感比较酸的水果和酸味食品。
春季养生法则三:防旧病复发
季节的转换和气候的变化 ,容易引起体弱老人旧病复发,如出现头晕、脑胀、目眩 、耳鸣、精神疲倦等症;内热体质的人,春季易目赤、咽喉痛;肝火偏旺的人 ,春季容易血压增高,心情烦躁,睡眠不足 。这些患者应当在冬季就加强调理 ,保持体内阴阳平衡。一旦出现症状,不能只顾区域性治疗,而应按时气 、体质和病症进行整体治疗。
春季养生小常识
1、每天坚持多喝水
每天坚持多喝水 ,能够增强身体系统的回圈速度,缓解紧张的身体机能,提升预警能力和能量消耗 。其实喝水还有另外一个好处减肥。如果你每天摄入16盎司的水,一年就能瘦掉5磅。
2、不要急于减穿衣服
春天因气候变化大 ,加上阳光普照,常让人忽略初春的善变与寒冷。因此衣着最好慢慢减少,不要一下子换上夏季的短袖短裤 ,寒邪伤肺,容易导致鼻塞、咳嗽 、感冒等,尤其中老年人不要急于减穿衣服 。大家都知道“春捂秋冻” ,捂的度就是不能过汗,如果天气很热了还里三层外三层的捂著,出很多汗就不好了。
3、彻底大扫除 ,远离过敏
春天是过敏、呼吸系统疾病以及传染性疾病的高发季节,所以很有必要进行一次春季大扫除。大扫除尽量选择天气好 、空气清洁时进行,扫除前先开窗通风 ,尽量用溼扫代替干扫,防止室内扬尘,有条件的家庭可以用吸尘器,尤其要彻底清洁床下、沙发下、衣柜等卫生死角 ,被褥也最好拿到室外晾晒,地毯 、窗帘每次换季时都应该清洗 。
4、早上梳头、晚上泡脚
《养生论》说:“春三月,每朝梳头一二百下 ,至夜卧时,用热汤下盐一撮,洗膝下至足方卧 ,以泄风毒脚气,勿令壅滞。”就是说,春天早上梳头 、晚上用淡盐水泡脚 ,能促进人体气血执行,保健防病。
5、晚睡早起,不可恋床
春季养生在睡眠上要保持“晚睡早起 ”的习惯 。晚点睡觉指晚上9点以后入睡。早起是指太阳刚刚升起的时候起床 ,有利于气机的生发,晚点睡不是越晚越好,最好在晚11点前入睡,否则第二天容易双目赤红 ,容易肝火上升。
6、晨起提倡宜伸懒腰
之所以提倡晨起宜伸懒腰,是因为经过一夜睡眠后,人体松软懈怠 ,气血周流缓慢,故方醒之时,总觉懒散而无力 ,此时若四肢舒睁岈伸腰展个岈全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳薪 、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用 ,可以解乏、醒神 、增气力、活肢节 。
7、多晒太阳补钙
春分过后,日照时间渐渐变长。当大地脱去冬天寒冷的外衣,阳光洒在身上温暖而柔和。此时 ,我们应该尽情享受阳光带来的健康益处 。民间素来有“学会晒太阳,胜过吃补药”的说法。最好走出家门晒太阳,不要隔着玻璃晒。
8 、“躲避”紫外线,注意防晒
一般只有到了炎夏 ,才会想起紫外线的存在。其实在春季,紫外线就已经开始对面板进行伤害 。尤其在中午11时至下午3时这段时间,紫外线的强度比你料想得要高许多。紫外线很容易促使雀斑的生成 ,黑色素的沉积。因此防晒很重要 。
9、抵御春困有妙招
“春困 ”使人身体疲乏,精神不振,应多吃红**和深绿色的蔬菜 ,如胡萝卜、南瓜 、番茄、青椒、芹菜等,对恢复精力,消除春困很有好处。生活节奏要有规律 ,不要三天两头熬通宵 、睡觉时间时早时晚。饮食忌过饱,一日三餐不要吃得太饱,否则胃过度膨胀 ,人容易犯困 。
10、多吃甘温之品
中医学认为,“春日宜省酸删甘,以养脾性”。那是因为春季为肝气旺的时候,肝气则会影响到脾 ,所以春季容难呈现脾胃虚弱病症;而多吃酸味的食物,会使肝功能偏亢,故春季饮食保养 ,宜选辛、甘温之品,忌酸涩。性温味甘的食物:谷类如糯米 、黑米、高粱、燕麦;蔬果类如南瓜、扁豆 、红枣、桂圆、核桃 、栗子;肉食如牛肉、鲫鱼、鲈鱼 、黄鳝 。
11、尽量少在外面用餐
在家吃,比外面的食物要干净很多而且又卫生。特别是春季目前所显现的新型禽流感H9N2病毒 ,最近在外面一定要少吃家禽类的食物,如鸡、鸭等由于来路不明,再加上没有检疫的话 ,是很容易感染到病毒。
12 、启动身体的引擎
冬季人体新陈代谢变慢,阳气下降,春暖花开之时 ,正好可以重新补充身体的阳气 。起早运动,舒筋活胳也是养护肝脏的方法之一。风和日丽、春暖花开,最适合与家人、朋友一起去赏花踏青,游山玩水。需要提醒的是 ,户外活动时要注意安全,最好结伴而行,有慢性病的人和老人进行爬山 、骑车等活动时应量力而行 ,过敏体质的人要做好防护措施。
13、避开环境的溼气
春季的空气相对较潮溼,而如果长时间生活在潮溼、阴冷的环境中,就容易导致溼气入侵体内 ,所以,日常生活中首先要减少暴露在潮溼的环境中,尤其是对溼气敏感的人更要小心 。尽量减少雨天外出 ,不要穿潮溼的衣物等,洗澡后要及时擦干水分,吹干头发。室内要尽量保持干燥 ,可以开启风扇、空调,借助这些电器保持空气的对流。
14 、雾天不宜锻炼
春季的到来,越来越多的人加入了锻炼的热潮中来,但雾天不宜进行锻炼 。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质 ,锻炼时由于呼吸量增加,肺内势必会吸进更多的有害物质。
15、保持心情舒畅
春季养生要顺应春天阳气生发,万物始生的特点 ,注意保护阳气,着眼于一个“生”字。按自然界属性,春属木 ,与肝相应 。春季肝阳亢盛之时,情绪易急躁,要做到心胸开阔 ,身心和谐。心情舒畅有助于养肝,心情抑郁会导致肝气郁滞,影响肝的疏泄功能 ,也使神经内分泌系统功能紊乱,免疫力下降,容易引发精神病 、肝病、心脑血管病等。因此,春季养生要不怒 。
16、过敏者最好离花粉远点
春天里应尽量少到鲜花盛开的地方 ,避免接触到花粉。出门最好戴上纱巾,避免接触到柳絮或杨絮。有风的天气出门最好戴口罩,空气质量不好的时候***如有沙尘 、浮尘或阴霾天气***最好不要出门 ,出门也要随身携带应急药物 。如果要到户外锻炼,最好选择早晨或者雨后空气比较好的时候。
春季养生小知识
1、春季养生吃点葱姜蒜
阴寒渐退,阳气开始升发,乍暖乍寒。根据“春夏养阳 ”的理论,此时可适当吃些葱、姜 、蒜、韭菜、芥末,不仅能祛散阴寒,助春阳升发,而其中所含的有效成分,还具有杀菌防病的功效,此时宜少吃性寒食品。
2 、春季养生多吃野菜
古人云,春应在肝 。肝亢可伤脾,影响脾胃运化。此时可适当进食大枣、蜂蜜、锅巴之类滋补脾胃的食物,少吃过酸或油腻等不易消化的食物。这时正值各种既富含营养又有疗疾作用的野菜繁茂荣盛之时,如荠菜、马齿苋 、鱼腥草、蕨菜、竹笋 、香椿等,应不失时机地择食 。
3、春季养生要吃得清淡
气温日渐升高,此时应以清淡饮食为主,在适当进食优质蛋白类食物及蔬果之外,可饮用绿豆汤、赤豆汤 、酸梅汤以及绿茶,防止体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒 、花椒、胡椒等大辛大热之品,以防邪热化火,变发疮痈疖肿等疾病。
4、春季养生的注意事项
4.1 、养肝为先
肝脏是人体的一个重要器官,它具有调节气血,帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用 。因此,春季养肝得法,将带来整年的健康安寿。 中医养生学理论认为“春与肝相应”,意思是说春季的气候特点与人体的肝脏有着密切的关系。早春时节,专家指出,养肝护肝要从饮食、起居 、锻炼和情志四方面入手 。
4.2、情志
肝的生理特点是喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁 、烦闷。 专家指出,在春季保健重点是保持自己的心情舒畅,努力做到不著急、不生气、不发怒,以保证肝的舒畅条达。 春季养生,情绪上要乐观,不宜抑郁或发怒,不要过分劳累,以免加重肝脏负担 。有肝脏疾患的人,要做到心宽 、心静。在繁忙浮躁和充满诱惑的尘世纷扰下,要做到“恬然不动其心”,就能保持机体内环境的稳定,防止心理疾病的发生。 春季养生是一项重要的保健内容,把它做好就是保护了我们四分之一时间的身体健康。
春季是一年中养生的最佳时节,大家在春季都需要对自己的身体健康进行养护 ,这样在接下来的一年里面,自己的身体会很好,减少身体疾病的发病率 ,这样就可以过得顺心啦,那么我们春季养生需要掌握哪些方法?春季养生喝什么茶比较好?
1、春季养生方法
1、衣上火了,要春捂
春天乍暖还寒 ,穿衣要适当“捂 ”,避免感受风寒,尤其是清晨 、下午及晚上,也就是一天中阴寒偏盛的时间段 。但“捂”不宜过度 ,以自我感觉温热,活动后微微出汗为宜。
在“上火”的时候要适当多“捂 ”。比如在烟酒过多、过食辛辣肥甘、奔波劳累 、连续熬夜后,咽痛咽痒、口鼻干燥 ,此时最容易感受风寒而感冒发烧 。因此要适当多穿些衣服,避免受凉,同时还要多喝水 ,尽快调整生活,保持情绪舒畅、二便通畅。
2、食养肝气,吃花苗
春天百花开 ,根据不同体质选用不同性味功效的花茶也是一件不错的事儿。
3 、怕冷饮桂花、玫瑰
比如经常感觉怕冷、手脚冰凉 、情绪低落、面色暗、易受凉感冒的人,可饮温茶,如温肺散寒 、暖胃止痛的桂花茶 ,或者理气解郁、活血止痛的玫瑰花茶,散风寒、通鼻窍的辛夷花茶等 。
4 、上火喝点凉茶
在“上火”症状明显时,可暂饮凉茶,如眼昏耳鸣饮菊花茶 ,咽痛牙痛饮茉莉花茶、金银花茶,头懵饮荷叶茶,失眠多梦饮三七花茶 ,心烦急躁饮_子花茶,大便干甚至带血饮槐花茶。但反复“上火”的不能常喝这些凉饮,应辨清病因 ,否则反而易损伤阳气,加重气血不通畅,形成恶性循环。
5、养护肝脏吃点“苗”
春季饮食上要注重养肝 ,食物中最具有升发之性的要属“苗 ”了!比如黄豆芽 、绿豆芽、蒜苗、荠菜、竹笋 、莴笋、香菜、韭菜 、香椿苗等,这些食物同时也是养肝护肝的佳品 。
6、住添些绿,勤早起
随着太阳起:最好是在大阳升起时床 ,起床后可以在一个视野宽阔的地方,面向东方,伸伸懒腰,活动筋骨 ,做深呼吸,吐故纳新,能让人神清气爽 ,避免春困。
11点前睡:晚上11点到凌晨1点之间是产生第二天所需精气的关键时刻,因此最好是在11点前入睡以免造成难以入睡,第二天困乏无力、萎靡不振等。
家中添点绿:春天里 ,不防给家居住所增添些绿色,养些绿色植物,装些绿色饰品 ,比如吊兰 、常春藤、虎尾兰等,养眼养心又净化空气,真可谓一举多得!
7、行晒太阳 ,多散步
剧烈运动容易耗散阳气,因此,在万物复苏的春季,最适合散步 。
散步建议在太阳升起后进行 ,因为春光无限好,它是天然的“营养剂”,每天接受充足的阳光浴 ,可以获得人体90%的维生素D需求量。它是天然的“消毒剂”,可以杀死皮肤上的细菌,加快血液流通 ,促进新陈代谢,达到疏通肝气 、温通经脉的作用。它还是天然的“兴奋剂 ”,可以改善低落情绪 ,振奋精神。
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2、春季养生茶饮
1、茉莉花茶:
茉莉花茶一般是用绿茶茶坯和茉莉鲜花进行拼和而使茶叶吸收花香形成 ,香气浓郁 、口感柔和,深受广大茶友的喜爱,茉莉花茶具有舒肝明目,排毒润肤 ,清热去火,美容养颜的功效,茉莉花茶在镇静方面也有很好的作用 ,可安定情绪,舒缓烦闷,很适合在春夏易燥的季节饮用
2、菊花茶:
菊花是我国十大名花之一 ,品类较多,也形成了不同种类的菊花茶,菊花茶去火、清热、解毒 、明目 ,对电脑一族有很好的帮助,常见的菊花茶的品种有杭白菊、野菊花和安徽贡菊,菊花茶性微苦 ,喝时可以加些冰糖调味,但是菊花茶性寒,脾胃虚寒的人不宜多饮
3、金银花茶:
金银花常被作为药用,在清热散邪方面效用显著 ,作为茶饮品,又因其美容养颜的功效被广大白领喜爱,金银花具有清热解毒 、疏散风热、疏利咽喉、消暑除烦的作用。茶偏苦 ,性寒,适合春末和夏季喝,且不宜多喝 ,其他季节尽量少喝
4 、玫瑰花茶:
玫瑰花茶是用鲜玫瑰花和茶叶混合而成,香气浓郁,具有疏肝解郁的作用 ,对于保护肝脏,促进新陈代谢,同时长期饮用玫瑰花 ,可清除宿便,达到有效去脂、美容养颜的的作用,因此深受广大女性的喜爱,在冲泡玫瑰花茶时 ,尽量不要和其他茶混合饮用,会影响其疏肝解郁的效果,也不适宜用沸腾的水冲泡 ,尽量用70~80℃的水冲泡为宜,玫瑰花茶微苦,可适当加蜂蜜和冰糖调味 ,玫瑰花茶性温和,可常饮
5、薄荷茶:
薄荷清凉,有提神醒脑的作用 ,在春夏困乏之际,薄荷茶也是种不错的饮品,薄荷茶可镇静情绪 、提神解郁 ,同时有止咳、缓解头痛、助消化等功效,可消除胃胀气或消化不良以舒解喉部不适,有助开胃 、消化,因其清凉的气味 ,亦可除口臭,解帮助醒酒,是非常不错的茶饮品 ,但孕妇和小孩不适合饮用
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