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网上有关“中医秋季养生的特点是什么？”话题很是火热 ，小编也是针对中医秋季养生的特点是什么？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您。

中医秋季养生的特点:根据中医“春夏养阳，秋冬养阴 ”的原则 ，此时进补十分合适 。秋季养生贵在养阴防燥
。秋季阳气渐收
，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务 ，而养阴的关键在于防燥
，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。

起居养生：秋季应做到早睡早起，注意添加衣物 ，防止因受凉而伤及肺部 。

精神养生：保持内心宁静
，情绪乐观，舒畅胸怀 ，抛开一切烦恼
，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法
。

饮食养生：宜多吃酸性食物 ，如苹果 、橘子、猕猴桃
、白萝卜、白梨等，以收敛肺气；少吃辛辣食物
，如葱 、姜等，可避免发散泻肺。银耳
、豆腐、百合 、蜂蜜
、糯米、粳米 、豆芽等有润肺作用 ，宜常吃 。此外
，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤
、骨汤等
。

运动养生：秋季是运动锻炼的大好时机 ，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼
，如爬山、打太极拳 、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。

药物养生：秋季药补的基本原则应以滋润为主 ，忌耗散 。常用的药物有西洋参
、沙参、芡实 、玉竹、天冬
、麦冬、百合 、女贞子
、胡麻仁、干地黄等
。

房事养生：秋季应注意顺应自然界收藏的规律
，节制房事，蓄养阴精。

秋季 ，在燥气中还暗含秋凉 。人们经夏季过多的发泄之后
，机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态，如果这时再受风着凉 ，极易引发头痛，鼻塞 、胃痛
，关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差 ，更应注意防凉
。

五脏养生图
，看看身体的重要部位应该怎么去养吧

四季 养生

1.春季 养生 ——春应肝而 养生

春季是历代 养生 家都非常重视的季节。《内经》指出：“逆春气则少阳不生肝气不变
” 。所以，春季尤其要注意调养肝
。春季养肝首要一条是调理情志 ，即保持心情舒畅
，不要生气。此外，春天阳气升 ，春天的药膳调养
，要以平补为原则，不能一味使用温热补品 ，以免春季气温上升
，加重身体内热，损伤人体正气 。

（1）情志宜平和 肝主疏泄气机 ，调畅情志，春季肝阳易动
，人易急躁发怒，因此要驾驭和调控好自己的情绪 ，预防体内气机升降失常
，脏腑功能紊乱而发生疾病
。所以，春季应保持心情舒畅 ，顺应肝调达之性
，才能达到祛病强身的保健目的。首先，人们应克制情绪 ，以免伤肝 。

（2）饮食宜清淡 春季 养生 饮食宜清淡
，应选择既利阳气升发又清淡可口的食物，如黄豆芽
、绿豆芽、柑橘 、蜂蜜等 ，还应多吃些新鲜蔬菜和野菜
，如春笋
、菠菜、韭菜等，以利体内积热的散发
。春季还应控制饮酒。初春时节 ，寒气较盛，少量饮酒有利于通经 、活血和肝脏阳气之升发 。但不能贪杯过量
。

（3）运动要科学 春天
，冰雪消融，万木吐绿 ，是生发的季节。人们应早睡早起
，适当锻炼 。春天时，树林
、江河、湖边的阳气尤其旺盛。这些地方富含负氧离子 ，它有止咳 、消除疲劳、调节神经
、降压、镇静等功效
。锻炼犹如一剂活血驱邪药
，有利于吐故纳新，是痰湿体质人的良药。人们应根据自身情况 ，选择适宜的运动项目 。或漫步于芳草小径
，或疾行于河畔林间，踏青问柳 、游山戏水
、赏花行歌、登高望远 ，将身心融入大自然之中
，对 健康 十分有利
。

2.夏季 养生 ——夏应心而养长

夏季天气炎热，人体新陈代谢十分旺盛 ，很多人在夏季易疲劳 、出汗
、心烦、食欲不振 、昏昏欲睡，甚至会中暑
、腹泻。因此
，夏季要注意保养，尤其注意在以下五个方面要把握好 。

（1）注意精神放松
。 俗话说:“心静自然凉。”所以 ，放松而安静的心境是夏季保健的前提条件 。切忌遇事要冷静
，心情要平和，安和宁静的心情有助于防止心火内生 ，解除烦躁
。

（2）注意饮食清淡。 在饮食安排上
，要力求清淡、可口，多食新鲜蔬菜 、时令水果等 ，肥甘厚味及燥热之品不宜食用 。多食用绿豆
、苦瓜、黄瓜 、芹菜、西瓜
、西红柿藕、莲子 、丝瓜
、冬瓜等
。解渴应多饮开水
，此外，将绿豆、菊花 、金银花等煮汤或泡茶喝 ，既可适时补充因出汗消耗的水分
，又可清热解毒，安躁除烦。

（3）注意居室凉爽 。 夏天的致病因素固然首先来自“暑 ”所以最好多居凉爽通风之处。居住的房间早晚应将门窗打开 ，通风换气
。中午室外气温高于室内，应将门窗紧闭
，拉好窗帘。适当开空调风扇，但要避免过凉 。

（4）注意适当锻炼
。 夏练三伏能使身体更好地获得“顺四时 ，适寒暑
”的能力。但夏季炎热
，锻炼时间不宜过长，夏季锻炼的时间应选择在早晚气温凉爽时进行 ，在有花有草
，有水有树，视野开阔 ，环境优美
，空气清新，湿润清爽的开放场所进行 。

（5）注意睡眠充足
。 夏夜炎热 ，难以入睡
，或半夜易醒。为了保证充足的睡眠，首先应做到起居有律 ，即早睡早起，按时入睡；要有适当的午睡时间
，及时补充睡眠 。夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的活动 ，也是预防中暑的措施
。

3.秋季 养生 ——秋应肺而养收

预防秋燥是重要的秋季保健原则。

（1）谨慎起居 。 早睡可顺应阴精的收藏
，早起可舒达阳气
。但起床时不宜过猛过急，可适当再赖床几分钟 ，舒展活动一下全身筋骨对预防血栓形成有重要意义。

（2）滋阴润肺 。 夏季过后
，暑气消退，人们的食欲普遍增强 ，加上秋季食物品种丰富
，故应管住嘴，以免伤及肠胃。秋燥易伤津液 ，秋季以肺脏当令
，饮食上应以“滋阴润肺”为原则
。《素问》指出:“五谷为养，五果为助 ，五为充，气味合而已之
，以补益精气。 ”秋季气候干燥，而多数蔬菜
、水果等有滋阴润燥、清热通便之效 。少食辛辣煎炸食品 ，以免助燥伤阴
。另外还应“增酸
”
，多食芝麻 、核桃
、蜂蜜、莲子 、百合
、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用；多吃水果与绿叶蔬菜 ，如柑、山楂等酸味食品；对于年老胃弱的人
，可晨起喝粥以益胃生津。年轻人可以适当吃些凉性食物 。少吃偏热的食物，适当吃些凉性食物做调节
。比如水鸭 、鱼虾、藕
、大白菜、萝卜 、蘑菇等。

（3）预防秋燥 。 空气中的湿度小 ，气候干燥
，易使人出现皮肤紧绷
、干裂、脱屑 、毛发脱落
、口唇干裂、咽痛 、便秘等症状
。因此，室内要保持一定湿度 ，适当补充体内水分
，多喝开水
、淡茶果汁饮料、豆浆 、牛奶等，以养阴润燥。饮用时要以少量
、多次、缓饮为原则 。为防皮肤干燥 ，可涂擦各种护肤霜；口唇干裂者可涂润唇膏
。

（4）动静适宜。 秋季天高气爽，空气清新
，坚持适当的 体育 运动，不仅可以调养肺气 ，提高肺脏功能
，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界冷刺激的防御能力 。然而由于秋季早晚温差大:所以要注意三防:一防受凉感冒。锻炼时要适时增减衣服，锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗
。二防运损伤。每次运动前一定要注意做好充分的准备活动 。三防运动过度
。秋季人体的阴精阳气正处于收敛内养阶段故运动应顺应这一原则。即运动量不宜过大 ，以防出汗过多
，损耗津液 。应选择轻松平缓，活动量不大的项目 ，如散步 、慢跑、太极拳
、做操等
，使周微微汗出即可
。

（5）调达情志。 一般来说，秋天人的情绪不太稳定 ，易烦躁或悲愁伤感
，所以秋季 养生 更要注意调达情志，培养乐观情绪 ，保持心理平衡，以温顺的心态看待一切事物 。在阳光明媚的天气里
，多外出观赏风景，听一些轻松愉快的乐曲 ，可使忧愁顿消
，心旷神怡，给生活增添无穷乐趣
。

增强抗病能力俗话说 ，“一场秋雨一场寒”
，“春捂秋冻 ”。秋风肃杀，天气渐凉 ，这时要加强防寒锻炼 。气温下降时不要急于添加过多的衣服
，使机体的抗御机能得到锻炼，从而激发机体逐斩适应寒冷环境的能力 ，有利于避免许多疾病的发生
。

4.冬季 养生 ——冬应肾而养藏

冬三月
，水冰地坼，天寒地冻。冬天围绕一个什么字呢？藏！

（1）冬季的着装尤其要注意 ，切不可因着装单薄而受凉，导致一些疾病的发生 。木枯草衰
，万物凋零、阴雪纷纷，常会使人触景生情 ，抑郁不乐。其时节改变情绪
，调摄身心的基本方法就是运动
。冬季进行健身运动不宜起的过早，以免扰乱阳气。最好等到太阳出来以后 ，还应选择顺应冬季的运动项目
，运动之后能使身体出些许微汗为宜 。这样既可达到避寒取暖的目的，也可保持心情愉快 ，使精 、气
、神得以内收
。

（2）饮食方面
，从冬天来讲，要养肾 ，冬天应肾
，养肾的东西都要咸如肾，用一些咸的、干温热的东西来养肾。冬天大家都知道吃狗肉 ，羊肉，暖性的
，有一点肉，有一点咸味 。要根据季节吃这个东西
。这是藏。有的人阳气天生就不足 ，特别怕冷
，特别是女性，到冬天手脚冷 ，应该是养血
，养了血以后，弄一些利心脉的 ，到四肢去
，这样更容易养血了 。所以中医里面，用当归 ，是温的
，苦甘温的东西，用当归来养血 ，是温的，当归生姜羊肉汤
，都是温养的
。

（3）“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒 ，多喝药一碗。”冬季天气虽然寒冷
，但是仍应坚持健身运动 。冬季进行健身运动对肌体一年的 健康 都大有益处
。人们在冬季多闭户不出，动的少 ，精神也萎靡
，食欲也增加，结果会长出一身赘肉 ，而活力却大为降低。坚持冬练
，增强中枢体温调节功能，使身体与气候环境之间取得平衡 ，以适应寒冷的刺激
，增强造血功能和坑病能力 。冬季运动有助于预防大脑衰老。 体育 运动可以使人体血液循环速度加快，从而使脑血管中的血流量增加 ，提高脑细胞的供氧量，减轻大脑疲劳
。

秋三月
，帮孩子润肺 、补脾，让孩子在秋天少生病

《黄帝内经·素问·经脉别论》中提到：“故春秋冬夏 ，四时阴阳
，生病起于过用，此为常也
”。如果不遵循五脏的“自然规律” ，身体就很可能“疲劳驾驶 ”
，引发一系列问题 。下面就看看中医养生中五脏如何养生的吧
。

肝

春季肝气最旺，主导着整个人体。这个季节出生的人 ，由于肝气疏达
，性格也往往最平和
、理性 。如果这个时间不护好肝，或者其他季节让它“过劳
” ，就可能导致肝气克伐太过
，导致肝气无力升发而郁滞，进一步引起脾胃功能受损或情绪郁结等症
。

春季肝气最旺 ，主导着整个人体。这个季节出生的人，由于肝气疏达

心

夏季心气最旺
，是身体的主宰 。《黄帝内经》认为“心主神明”，心气旺则神清气爽 ，因此
，这个季节出生的人往往性格外向、活泼好动 、交际广泛
。当然，如果心火太过 ，则火热之邪容易导致皮肤疮疡等疾病;而过度使用
，心气不支时则可能导致心气衰竭，带来心脏病等危险。

脾

长夏时节应于脾气 ，以农历六月左右为主导 。脾一方面主持着水谷的运化
，另一方面控制着人体的肌肉四肢
。如果脾被过度使用，很容易出现食欲不振
、腹胀、腹泻等 ，而倦怠 、乏力等症状
，也多由脾气被湿热所困所致。

肺

秋季为肺所主，到了秋季 ，肺脏最累也最容易受外邪所伤 。肺主呼吸之气，这个时候感冒
、支气管哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病往往大量增加
，需要格外注意呵护。

秋季为肺所主，到了秋季 ，肺脏最累也最容易受外邪所伤

肾

冬三月
，人体处在肾的功能影响之下
。肾在人体代表着生命之气，凡生殖 、发育均由肾所主。如果此时不注意给五脏“减负 ” ，让它们跟着自然界“冬眠
”
，就很容易使阳气郁闭不通，引起气血阻滞 ，导致手足发冷、四肢疼痛
，甚至心脑血管病 。

中医五色养生和五脏相对

绿色养肝

常见绿色食物，有绿豆
、菠菜(最养肝的菜)、西兰花 、黄瓜
、丝瓜、芹菜韭菜 、青辣椒
、茼蒿、莴笋 、白菜
、荠菜(有清火降压作用)、油菜 、四季豆豆角
、空心菜、木耳菜 、绿苋菜、萝卜
、茵、青菜 、苦瓜(最去心火 ，能分泌胰岛素)以及部分水果
。

常见红色食物
，有红豆
、红薯、胡萝卜(最保护眼睛的蔬菜，健脾 、保肝)红辣椒
、红枣、番茄 、山楂
、香椿、草莓等。

**益脾胃

常见**食物 ，有黄豆 、牛蒡(最善清理脾胃火，可以加红白萝卜一起炖骨头汤喝)
、脚板薯(最善治疗口腔溃疡的食物)
，薏米(性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿 、舒筋除痹、清热排脓等功效 ，为常用的利水渗湿药)韭黄
、南瓜(产生胰岛素
，治疗消渴症)、苹蛋粟玉米等 。

白色润肺

常见白色食品，有白豆 、冬瓜
、梨、白萝卜 、银耳
、藕、百合 、茭白
、米面、豆腐 、花菜
、竹笋、淮山 、凉薯等
。

黑色补肾

常见黑色食物。有黑豆、黑米
、黑芝麻、黑木耳 、核桃(不是黑色 ，但是补}肾的食物)
、紫菜、海带(也是润肺食物)等 。

中医养生之道 正确认识“五脏六腑”

中医学把人体内在的重要脏器分为脏和腑两大类
，有关脏腑的理论称为“藏象 ”学说
。藏，通“脏
” ，指藏于内的内脏;象
，是征象或形象。这是说，内脏虽存

于体内 ，但其生理 、病理方面的变化
，都有征象表现在外 。所以中医学的脏腑学说，是通过观察人体外部征象来研究内脏活动规律及其相互关系的学说
。

脏和腑是根据内脏器官的功能不同而加以区分的。脏 ，包括心
、肝、脾 、肺
、肾五个器官(五脏)，主要指胸腹腔中内部组织充实的一些器官
，它们的共同功能

是贮藏精气 。精气是指能充养脏腑、维持生命活动不可缺少的营养物质。腑，包括胆 、胃
、大肠、小肠 、膀胱、三焦六个器官(六腑) ，大多是指胸腹腔内一些中空

有腔的器官
，它们具有消化食物，吸收营养
、排泄糟粕的功能
。除此之外 ，还有“奇恒之腑”
，指的是在五脏六腑之外，生理功能方面不同于一般腑的一类器官 ，包

括脑、髓 、骨
、脉、女子胞等。应当指出的是
，中医学里的脏腑，除了指解剖的实质脏器官 ，更重要的是对人体生理功能和病理变化的概括 。因此虽然与现代医学里

的脏器名称大多相同
，但其概念 、功能却不完全一致，所以不能把两者等同起来
。

心与肺

心主血 ，肺主气。人体脏器组织机能活动的维持，是有赖于气血循环来输送养料 。血的正常运行虽然是心所主
，但必须借助于肺气的推动，而积存于肺内的宗气 ，要灌注到心脉
，才能畅达全身
。

对于秋季，《黄帝内经》是这样说的：“秋三月 ，此谓容平。天气以急
，地气以明 。早卧早起，与鸡俱兴
。使志安宁 ，以缓秋刑。收敛神气
，使秋气平，无外其志 ，使肺气清
，此秋气之应，养收之道也 。逆之则伤肺 ，冬为飧泄，奉藏者少
。 ”

大概的意思是：秋季的三个月
，是万物成熟收获的时令，大自然也因万物成熟而平定收敛。此时天气劲急 ，地气清明
，在这个季节，人要早睡早起和鸡的作息时间相仿为宜 ，来稳定神志的宁静
，秋季的肃杀之气对人体是有伤害的 。收敛心绪，控制 情感  ，不要让情志过于外露
，保持肺气的平和匀整，反则伤及肺脏 ，到冬天阳气藏不住
，便会发生阳虚腹泻的病症。

虽然这是成人顺时 养生 的基本原则，但对于孩子而言也同样适用 ，可以在这基础上，结合孩子的体质特点做调整
。下面我就带着家长一起来解读这段话
，看秋季如何调理孩子的身体。

秋三月的特点

秋三月，指得是立秋到立冬的这三个月 ，期间横跨了立秋
、处暑、白露 、秋分
、寒露、霜降这6个节气 。“秋主收
”
，秋季是万物收敛的时候，这时要帮孩子敛阳气 ，秋冬才能有更好的抗病能力
。

关于秋季的气候特点
，可以用一个字概括，就是“燥”。燥有温燥和凉燥之分 ，立秋后的燥邪
，往往带有暑夏的余热，多为温燥 。秋分以后 ，由温燥向凉燥转变
。

虽然脾喜燥恶湿
，但喜的是平和之燥，秋季燥气太过 ，会压制脾不能为胃行其津液；胃喜润恶燥，燥气再伤胃后
，造成脾胃俱伤。因此，对于本就脾虚的孩子而言 ，这个季节也是巨大的挑战 。

对应到五行
，秋属金，人体五脏之中“肺 ”也属金 ，所以秋对应肺
。秋气通于肺
，秋季是肺气最旺的季节，也就是最适合养肺的时机。

因此 ，秋季养孩子要记住三大原则：养好肺
，护好脾，及时敛阳气 。具体要做到下面这几个方面
。

秋季做好6方面 ，增强抵抗力

夏季昼长夜短
，《黄帝内经》中也提到要“夜卧早起”，不管家长还是孩子 ，一般都会比其他季节睡得晚一些。顺应天时，适当晚睡是允许的 。

但立秋以后
，昼长夜短就会渐渐地转换到昼短夜长，天气开始变冷 ，进入了“阳消阴长
”的阶段。孩子的起居作息也要相应调整
，要做到早睡早起
。早睡以顺应阴精的收藏，让阳气会逐渐收回体内 ，以养“收”气
，早起以顺应阳气的舒张，使肺气得以舒展。

秋季要收敛心绪 ，控制情绪
，不要让神志过于外露，以适应秋季容平的特征 。

古人说：“伤春悲秋 ” ，秋季很容易让人产生悲伤的情绪
。这是因为秋主肺
，肺金克肝木，肺气过旺会加重对肝气的克制。肝主情志 ，负责疏泄气血，肝气不畅
，人的情绪就不会太好，表现在孩子身上就是爱哭闹 、烦躁不安
、爱发脾气 。

加上孩子经历了漫长的暑假 ，重新返校未免有点不习惯
，年纪越小的孩子越容易出现分离焦虑，一回到学校就会哭闹
。当人体处于负面情绪的状态下 ，抵抗力也会随之下降
，这时候孩子也容易生病。

因此，秋季在饮食上要适度地养肺疏肝 ，顾护好孩子的情志 。家长要让孩子的神志保持安定宁静
，保证情绪的平稳，既不要疯玩 ，不要让孩子过于兴奋
，也不要责骂孩子，不要让他情绪上有太大的波动
。

秋主肺 ，秋季肺金当令，肺气旺盛。但肺是“娇脏
”
，喜润恶燥，不耐寒热 ，容易被外邪入侵 。肺主皮毛
，有卫外的功能，是孩子抵抗外邪入侵的第一道屏障 ，秋季燥邪当令
，燥邪犯肺，就会让肺卫外功能变差 ，小儿肺常不足
，这个问题会更加突出，在入秋以后很容易诱发感冒、咳嗽 、鼻炎 ，甚至哮喘等呼吸道疾病
。

所以
，立秋后要开始养肺润肺，饮食上添加莲藕、百合
、银耳、无花果 、罗汉果
、花生等润肺养肺的食物 ，可以做糖水、煲汤 、做成茶饮，每周安排1~2次养肺润肺的食疗。

夏秋交替
，大自然呈现一个由阳转阴的过程 。然界阳消阴长，阳气内收 ，阴气外显。与自然界相应
，人体内的阴阳之气也会发生变化，阳气逐渐往回收
。因此 ，“敛”是整个秋季的调理关键
，家长要逐渐地帮孩子把阳气收敛回来。

上文提到的早睡早起，都是很好的敛阳气的方式 。此外 ，敛阳的关键就在于健脾
。脾是气血生化之源
，脾土健运，气血才会充足 ，阳气才会健旺。家长要在孩子消化好的时候
，要抓紧时间积极健脾，可以用白术佛手汤
、理脾补肺方 ，每周坚持1~2次 。

上文提到，秋季燥邪当令
，入秋后降雨会逐渐变少，最近空气中的湿度也逐渐降低 ，相信家长也有很明显的感觉
。

燥邪侵犯人体
，容易伤阴，阴血津液就会被耗损 ，体内津液不足
，无法滋润濡养四肢与脏腑，孩子就会出现各种各样的问题 ，最常见的就是口干舌燥、流鼻血 、干咳
、大便干燥、便秘 、手足心热
、口腔溃疡等症状。

秋冬也正是养阴的好时机
，家长要帮孩子滋阴润燥，这是贯穿整个秋冬的工作 ，适当在饮食上加入滋阴润燥的食物
，如麦冬、石斛 、银耳、莲藕等 。但要注意的是，滋阴润燥之前要先消积祛湿 ，否则会让孩子越来越湿困
。

入秋以后，气候会有一个明显的转换
，孩子脾胃娇嫩，形气未充 ，很容易就会受寒生病
，在这个阶段风寒感冒是很常见的。所以，家长在日常要注意帮孩子保暖 。

初秋的南方地区 ，天气还是有点热
，但建议家长要有意识地缩短孩子吹空调的时间，下半夜把空调关掉 ，勤开窗
，让空气流通
。带孩子出门多带一件薄外套，特别是夜间带孩子外出 ，或周末户外活动
，能挡风，防降温。

秋凉时 ，早上可以带孩子到公园或户外晒晒背，驱散体内的寒气 。夜晚睡前可以给孩子泡泡脚
，尤其是有受寒症状时，都是很有效的。

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