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包括如何和牌、胡牌 、 、碰、等 。只有了解了规则，才能更好地制定策略 。 克制下家：在麻将桌上，克制下家是一个重要的策略。作为上家 ，你可以通过控制打出的牌来影响下家的牌局 ，从而增加自己赢牌的机会。 灵活应变：在麻将比赛中，情况会不断发生变化 。你需要根据手中的牌和牌桌上的情况来灵活调整策略 。比如 ，当手中的牌型不好时 ，可以考虑改变打法，选择更容易和牌的方式。 记牌和算牌：记牌和算牌是麻将高手的必备技能 。通过记住已经打出的牌和剩余的牌 ，你可以更好地接下来的牌局走向 ，从而做出更明智的决策 。 保持冷静：在麻将比赛中，保持冷静和理智非常重要。不要因为一时的胜负而影响情绪 ，导致做出错误的决策 。要时刻保持清醒的头脑 ，分析牌局，做出佳的选择 。
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网上科普有关“冬季养生要注意什么？ ”话题很是火热，小编也是针对冬季养生要注意什么？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您。
1 、注意调节睡眠
在冬天作息时间要更加的规律，应该要早睡早起 ，在太阳出来之后就起床是最佳的时间 。早睡是非常好的 ，可以保养我们自身人体内的阳气，可以保持我们的体温足够温暖 ，如果赖床很晚才起来的话就会保养人体内的阴气 。还有睡觉的时候不能蒙头大睡 ，因为被窝里面的空气不流通 ，会导致空气变得非常浑浊 ，人在里面睡觉就会感觉到胸闷 ，恶心，第二天起床的精神也会不好。
2、注意保三个暖
头暖：要注意保持头部的温暖。如果头部受到了寒冷的刺激，血管就会严重收缩 ，头部上的肌肉就会变得非常紧张 ，容易头痛，感冒 ，肠胃炎 。
背暖：要保持背部的温暖 。如果寒冷的天气刺激到我们的背部肌肉 ，寒气就会传入内脏，严重危害到我们的健康 ，会引起腰酸背痛 ，寒气还会通过背部然后传到脊椎，腰椎 ，严重影响到肌肉 ，关节，内脏造成很多的不舒服。
脚暖：要注意保持脚部的温暖 。如果脚部受到了寒气入侵 ，就会反射引起上呼吸道血管的严重收缩 ，我们人体的抵抗力就容易降低，这个时候病毒就很容易会趁虚而入，非常容易感冒 。
3 、注意避免夜间憋尿
冬天夜晚非常的漫长 ，很多人睡觉之后 因为怕冷就不起床 ，长时间憋尿，这样对身体是非常有害的。因为尿液中含有尿酸 ，还有各种的有毒的代谢物 ，如果尿液在我们人体内基层的时间太过于漫长，那这些有毒的物质就会对我们人体产生非常不好的影响 ，甚至有可能会引起膀胱发炎 ，或者尿道发炎 。
冬季养生的小常识
冬天由于气温很低，和我们正常的体温相差甚远 ，所以大家感觉到的不适应 ，比 其他的三个季节感觉的更强烈，特别是一些体质比较弱或者年纪比较大的人来说 ，在严寒恶劣的天气中对健康的影响也比较大 ，所以冬季养生是非常有必要的，下面我们谈谈冬季养生的小常识 。
1 、防寒补肾
天气的变化 ，常常在我们无意之间就发生了 ，冬天悄悄的来临 ，立冬这一天过了之后，天气就突然大幅度下降。在寒冷的天气 ， 我们首先要做好防寒的工作 ，才能保证我们身体的健康 。冬天寒气非常大，很容易伤了我们人体内的阳气 ，很容易会产生风寒 ，腹部冷痛 等等症状，其实相对应的是肾脏 ，肾脏是先天之本 ，如果我们的肾脏足够的强大健康，就可以很好的调节身体适应严冬的天气 ，如果肾不好就会因为新陈代谢不调而导致引起各种疾病的发生 。
2、药膳养生
我们很多中医都认为 ，冬天可以选一些适合自己温补的中药，这样子可以提升我们人体内五脏六腑的活力，这不仅仅可以在冬天预防疾病 ，保持健康 ，还可以为明年的健康打下非常好的基础。通过合理的养生调理，还可以改善很多女性方面血气不足 ，容颜早衰等等问题 。
3 、恰当的体育锻炼
在冬天进行适合自己的体育锻炼 ，可以达到强身健体到目的 。不仅可以舒展筋骨，还可以促进血脉的畅通无阻 ，还能够保暖防寒。一般冬天进行锻炼 ， 可以以室内的锻炼为主，天气晴朗的时候 ，可以到室外进行锻炼 ，可以散散步，跳跳广场舞 ，耍太极 ，做做保健体操。
冬季养生常识跟禁忌？
保持室内空气流通
在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高 ，若再加上汗水的分解产物 ，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染 。?
人在这样环境中会出现头昏 、疲劳、恶心 、食欲不振等现象 。另外 ，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节 ，茵此一定要保持室内空气流通 、新鲜。
调节饮食
冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能 。营养素的比例，以蛋白质 、脂肪和碳水化合物 ，分别占15~23% 、25~35%、 60~70%为宜 。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分 ，应特别注意增加维生素C的需要量 。
摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白 质的需求 ，适当增加油脂 ，其中植物油最好达到一半以上，此外 ，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足 。
养生小常识：
1 、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥 ，明目强身。
2 、休息时做手指操，增强免疫力 。
3、每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢 。
4 、午睡半小时 ，有利于养阳。
5 、足疗四季都可以做 ，不过春夏的水温可以略低些 。
6、五种果汁做宵夜，提前抗衰老 。
7 、睡前练习腹式呼吸 ，增强心肺功能。
适合冬天的养生小常识冬季如何养生
冬季的天气十分的寒冷 ，防寒是根本。那么冬季我们应该注意哪些保健呢?下面我为大家介绍，希望对你有用!
冬季养生常识
***1***因人而异
冬季气候严寒 ，宇宙万物都处于收藏状态 ，人们的健身运动应注意防寒保暖，使 *** 潜藏于内 ，阳气不致妄泄 ，与冬季的自然气候相适应，才能“阴平阳秘 ” 、祛病延年 。冬日虽寒 ，仍要持之以恒进行锻炼 ，这是强壮身体的重要方法 。
但要避免在大风、大寒 、大雾中锻炼。
冬季户外锻炼，应根据自己体质加以变换和调节 。对心血管病患者，应禁止做急剧运动 ，运动量要循序渐进 。患有呼吸系统疾病的中 、老年人 ，如老慢支、肺气肿 、哮喘 、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。冬季寒冷 ，要严格坚持用鼻呼吸 ，避免冷气直入肺部 。对消化系统疾患的中老年人，要加强腹肌锻炼 ，使腹肌强度增加 ，提高腹内压，促进胃蠕动 ，使消化道器官功能好转 。
***2***衣着厚薄要适宜
冬季参加户外健身运动着装的基本要求是要保暖、透气性好。一般宜采用专业的运动服装 ，因为这些服装的设计及面料的选择都充分考虑到了季节的特点 。一般情况下，运动时不宜穿着厚重的大衣服 ，—是限制运动 ，二是不利运动中产生的热量及时散发 。适宜的做法应是做完准备活动后脱下，运动后及时穿上以防感冒。
***3***热身活动要充分
冬季健身运动锻炼的准备活动，相对于其他季节时间应更长些 ，大约需要30～40分钟 ，强度不宜过大，一般以身上发热 ，微出汗为宜 。准备活动的内容包括一般性准备活动和专门性准备活动 ，其中专门性准备活动尤其不应忽略 。专门性准备活动的动作结构 、节奏 、强度等应与正式运动相近。另外，伸展性练习一般采用拉伸性练习***如压腿***而非爆发性练习***如踢腿、摆腿*** ，以免拉伤。
***4***呼吸方法须合理
冬季进行健身运动时 ，合理的呼吸有利于保持内机体的基本恒定，提高运动效果 。正确的呼吸方法是：安静时 ，通气由呼吸道实现 ，起到净化 、溼润 、温暖空气的作用 。做剧烈运动时，可采用以口代鼻或口鼻并用的呼吸方法。开口不宜太大 ，应尽可能使吸入的空气经由口腔加温后再通过咽喉而经气管进入肺 。
常见有人锻炼时戴口罩 ，其实并不可取，因为口罩起不到有效的温暖空气的作用，相反却大大增加了通气的阻力 ，实在是弊大于利 。
***5***冬练勿早起
冬季早晨气温低 ，如果起床太早，会潜伏很多隐患。一是冬天冷高压影响下的早晨 ，往往会有气温逆增的现象 ，即上层气温高而地表气温低，大气停止上下对流活动 。因而工厂烟囱、家庭炉灶等排出的化学性大气污染物不能向大气上层扩散 ，淤积和停留在下层呼吸带 。这时 ，在户外做早锻炼的人们正好身受其害。二是黎明时，人的内分泌 、新陈代谢皆比白天低 。同时血流较缓 、血黏滞度偏高、肌肉松弛 ，不少脏器功能仍在初醒阶段 。若此时没有足够的精神准备和物质补充 ，便匆匆离房去活动，就会使脑供血更加不足 ，从而诱发缺血性中风或微栓脱落致血栓的形成。另外 ，因受寒冷 *** ，全身小血管发生保护性收缩，若已患动脉粥样硬化 ，那么血液阻力便会增大 、血压便会上升 ，此时既会发生脑溢血，也可因冠状动脉痉挛而诱发心绞痛 ，甚至心肌梗死 。因此冬季健身运动 ，最好选择在太阳出来以后 、傍晚日落之前进行 。场地宜背风向阳，切忌迎风疾行。出门前要饮一定量的开水或热奶 ，穿足衣服 ，先在室内活动一下筋骨。锻炼时要量力而行，切莫逞强争胜 。
冬季养生禁忌
一忌穿衣过多
如果衣服穿得过多、过厚 ，会使面板血管扩张 ，流向面板的血液增多，从而增加散热作用 ，这样反而降低了肌体对外界环境温度变化的适应能力 ，容易生病 。
二忌舔唇
有的人为了滋润嘴唇常常喜欢用舌头舔干裂的嘴唇，结果越舔越干，越舔越裂。这是因为唾液是用来滋润口腔和消化食物的 ，里面含有淀粉酶等物质 ，舔在唇上就好像唇上抹了一层糨糊一样，风一吹 ，水分蒸发了 ，淀粉酶粘在唇上，使之更加干燥 ，甚至会造成干裂流血 ，引起感染化脓 。
三忌穿小鞋
如果鞋子太小，会把脚勒得紧紧的 ，鞋与脚的空隙过小 ，使鞋中静止空气储量成倍下降 。空气具有极好的隔热保暖作用，其保温效能比羊毛高2倍 ，比棉花高3倍。因此穿鞋大小适宜 ，才能有较好的保暖效果 。
1 、早睡迟起
《黄帝内经》称“冬三月?早卧晚起，必待日光”，意思是说在冬季应该早睡晚起 ，等太阳出来以后再活动 。在寒冷的冬季 ，保证充足的睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲 ，冬季适量地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄 ，能使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。
2 、冷水洗脸
冷水洗脸醒脑提神 ，锻炼耐寒能力 ，不但能预防感冒，同时还能起到脸部美容的功效 ，还可以治疗慢性鼻炎 。若能结合按摩耳廓、印堂、太阳 、颊车等穴 ，则效果更佳 。
3 、晨饮温水
洗脸刷牙后喝1杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠 ，另一方面可稀释血液 ，预防脑血栓、心肌缺血，同时还能维持细胞渗透力，促进细胞代谢。
4 、背部保暖
风寒等邪气极易通过人体的背部侵入 ，引发疾病 。老人 、儿童及体弱者冬日要注意保暖背部 ，避免阳气受到伤害 。
关于“冬季养生要注意什么？ ”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了 ，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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