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【央视新闻客户端】

网上科普有关“中医养生的普及知识 ”话题很是火热 ，小编也是针对中医养生的普及知识寻找了一些与之相关的一些信息进行分析
，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您
。

作为一个合格的现代人 ，我们不能只知道上班、上QQ 、上微博
、打游戏、打扑克……我们还要知道如何养生
，在这个神马食品都不省心的社会里，炼就一副金刚不坏之躯。听小女纸娓娓道来吧！

　首先哩 ，中医养生贵在养德
，这是健康和长寿的最重要条件 。SO，不要再去做那些调戏同学 ，调戏同事的缺德事了吧
，有诅咒滴O(∩_∩)O哈哈~中医养生历来重视精神卫生，早在两千多年前的医书《黄帝内经》中所言&quot恬淡虚无 ，真气从之，精神内守
，病安从来&quot，就明确提出养生应注重精神方面的保养。上古天真论中的养德 ，主要是体现在合同与道 、德全不危、淳德全道
，才能有利于寿蔽天地
、无有终时此其道生
。深奥了点似乎……

　养生的第二个关键因素就是进行有规律的运动。所以筒子们啊，“宅
”可不是一个褒义词 。生病的人需要运动 ，没有生病的人也需要通过运动预防生病
。在运动的同时
，达到强身健体，增强意志、促进消化循环 ，增强免疫力的目的。好啦
，看完这篇文章就关电脑啊，下楼运动去~

　第三点就是要保持精神 、情感
、以及心理上的健康 。养生要求我们要培养健康的.精神 ，稳定的情绪
，这样才能避免精神极端、心理波动，和情感不稳定
。

　健康 、平衡的饮食也是养生的必备因素。数千年以来 ，健康的食物，平衡膳食一直被认定是达到长寿的关键因素
，不合理的饮食习惯则被认为是使健康出现问题的根源 。SO，肉食动物们 ，请吃点蔬菜吧……

　最后一点
，就是必要的养生馆养生，如果以上难做到 ，那么这点总不难了吧
，抽个周末去养生馆增加增加点知识，现在好的养生馆也蛮多 ，不难选择
。实在不知道的话
，我就给大家推荐敏锋堂，需要更多选择的记得找我。

　好啦 ，知识普及完毕
，有更多养生知识的，不妨分享哦 ，大家好才是真的好！

中医养生的保健知识有哪些

中医 养生 的内容非常丰富，如果详细到每样食物的性味归经
，即便是三天三夜也说不完,但若精辟到“调和气血”“平衡营养 ”,又可以用几个词
、几句话就能概括出来 。结合当下对 健康 的认识,以及对 健康 生活的要求,我们将中医 养生 的主要内容归纳为以下六个方面

1、饮食 养生

食疗 养生  、药膳 养生 在中国人的观念中根深蒂固
。民以食为天，饮食提供给生命必需的营养物质,生命得以延续 ，但是“水能载舟,亦能覆舟”,科学合理的饮食有利于身体 健康 ,而不当的饮食则能危害机体的 健康 。

从营养学的角度来说
， 健康 饮食的原则是：饮食规律
、品种多样化、营养全面均衡 、合理搭配 。

同时，还要注意饮食卫生和食品安全问题 ，机忌暴饮暴食
、饥饱无度和三餐无规律。

除此之外
，中医饮食 养生 最具特色的是食疗和药膳
。中医认为，药食同源 ，食物与药物都来自于大自然
，一样具有四气五味，一样可以调养不同的脏腑。比如水果中的梨 ，味甘微酸
，性凉，入肺、胃经 ，具有生津 、润燥、清热
、化痰的作用 。秋季气候干燥时，多吃点生梨
，可以起到养阴生津放秋燥的作用
。当肺热咳嗽、烦渴时，可用以润肺止咳 、生津止渴 ，冰糖炖雪梨就是一个经典的清热润肺止咳的食疗方。而药膳更可以 养生 防病
，辅助治疗一些疾病 。比如黄芪炖鸡具有益气补虚的作用，可以增强机体免疫力 ，预防疾病
。再比如痛经的女性
，属于气滞血淤者，在月经来临前的两三天服用川芎煮鸡蛋 ，可以改善痛经。

总之
，饮食 养生 的内容很多，根据每个人的具体病情或体质 ，我们可以选择不同的食疗或者药膳调理
，以达到强身健体
、防病治病的目的 。

2、起居 养生

我们的祖辈一直以来都过者“日出而作，日落而息
”的生活
。

但是 ，现在的人们生活节奏明显加快，竞争激烈
，日常学习 、工作中熬夜
、加班加点是常有的事情。在物质生活日益丰富的同时，精神生活也丰富多彩起来 ，有些人纵情 娱乐 
，挥霍 健康  。不良的生活习惯 催发了多种疾病，如颈椎病、冠心病 、糖尿病
、高血压等
。不 健康 的生活方式使得疾病日益年轻化。

种种迹象都告诉我们 ，生活方式对身体 健康 有着重要的影响 。我们应养成良好的生活作息习惯
，如起居有规律，不睡懒觉不熬夜 ， 娱乐 有度
，劳逸结合；保持居室和家居用品的清洁卫生，经常晒太阳 ，定时给房间通风换气；冬天要注意保暖
，不要盲目追赶 时尚 ，不要“只要风度不要温度”；夏天应适当出汗 ，不要整天待在冷空调环境下贪凉而得“冬病 ”。

3、情志 养生

经典古籍《黄帝内经》记载,“悲则气消,恐则气下……惊则气乱,

思则气结
”,“喜怒不节则伤脏，伤脏则病起于阴也”
。这些理论强调了人的情绪心态 、精神活动与身体 健康 密切相关。

中医认为,七情,即人的各种情志活动,可影响脏腑的功能
、气血

的运行,从而引起全身多种疾病 。现代医学也同样重视心理因素对 健康 的影响,并将单一的生物医学模式转变为“生物一心理— 社会  ”医学模式
。

现代医学研究发现,人在发怒时会刺激肾上腺,导致肾上腺素的分泌增加,机体的兴奋性增强,可出现呼吸、心跳加快,血压上升,成为偏头痛 、高血压病、冠心病等疾病的诱发因素。

现代 社会 竞争激烈,学习
、工作的压力很大,紧张、焦虑 、烦躁
、抑郁等多种不良情绪成为多种疾病的重要发病因素之一 。在这样的大环境中,我们要学会情志 养生 
。即自我调节情绪,保持平和的心态,积极乐观地对待生活;人际交往中要学会宽以待人,取长补短,和睦相处
，尽量减少或避免矛盾的产生;心情不好时,要学会向亲朋好友倾诉,把心中的烦恼讲出来,千万不可闷在心中,郁积成病,也可以选择出去 旅游 ,看看大自然的美好风光,亦不失为一种良好的散心方式。总之,要让自己少一点烦恼,多一点快乐！

4、运动 养生

随着 科技 的快速发展,体力劳动的人群越来越少,脑力劳动的人群越来越多 。很多人的日常生活状态就是“久坐不动
”,这也是现代生活方式病高发的重要原因之一
。

生命在于运动,运动可使气血流通,适当的健身锻炼,可强身健体,提高人体的抗病能力。像健身操 、慢跑
、散步、游泳 、球类运动等,都是适合大众的健身方式 。

但是,运动也不能极端化,有些人过度痴迷于运动健身也是不妥当的
。过度锻炼可能会导致骨关节
、软组织的损伤,突然进行大运动量的锻炼,还有可能使心脏难以负荷而发生危险事件。故建议运动锻炼应循序渐进运动量以微微出汗为宜,切忌大汗淋漓、气喘吁吁 。

中医认为,人体发病的主要原因有两条,一是“不及”,二是“太过 ”,所以不锻炼不行,锻炼过度也不行。

4 、四季 养生

中医 养生 讲究天人合一,顺时而养,即提倡顺应自然界四季气候的变化规律来安排日常起居活动
。“春夏养阳,秋冬养阴
”是中医 养生 的基本原则之一。

春季,万物复苏, 养生 应注重养阳 。应夜卧早起,多晒晒太阳,选择阳光明媚的日子多进行一些室外活动,呼吸新鲜空气,吐故纳新,调畅气血
。

夏天,万物生长繁盛,人体阳气最易发泄,此时更要注意养阳。应晚睡早起,适当午睡,避开午时的炎热,运动要适度,宜在清晨或傍晚进行 。

秋季,是一个成熟的季节,阳气开始收敛,人体也要收敛精气,保津养阴,故预防秋燥是最为重要的
。古代 养生 学家认为,秋天的睡眠宜“早卧早起,与鸡俱兴”,即早睡觉,早起床,早起时间与鸡叫扑翅的时间差不多。早起使肺气得以舒展;早卧顺应阳气之收,防止阴精外泄 。同时,衣着要根椐气温变化随时调整
。要保持乐观的情绪,切忌悲秋伤怀。

冬季,是万物收藏的季节,人体也需要积蓄能量,抵御寒冷 。 养生

要以护阴潜阳为原则,根据个人情况适当进补
。应早睡晚起,早锻炼不

宜太早,室外锻炼应在太阳出来后为宜。有些老人在雨雪天还要早早出去锻炼,显然是不恰当的 。

5
、体质 养生

共性和个性是一切事物固有的本性,中医 养生 也是如此。如果说上述五个方面的内容都是共性,那么体质 养生 讲究的就是个性了
。

中医治病讲究辨证论治,这个“辨证 ”是针对疾病而言的。那么,对于 健康 的人群是不是就没有差异了呢?肯定也是有差异的 。无论是 健康 人群、亚 健康 人群,还是某种或某些疾病的罹患者,都有各自不同的体质,因此在饮食习惯 、生活起居、运动锻炼
、情绪心理等方面都会有不同的表现或选择,这就是身体的个体差异
。

比如一个小小的感冒,有些人主要表现为打喷嚏、流鼻涕或者咳嗽 、咳痰,而有些人则表现为头痛
、咽喉痛、发热,还有些人感觉四肢酸痛 、头重脚轻
、浑身无力等。这些差异与遗传基因、饮食习惯 、地理环境
、气候因素、 社会 环境 、家庭生活
、人际交往等多种先天、后天的因素有关,这就是体质的差异 。

中医学将人的体质分为九种,即平和质 、阳虚质、阴虚质
、气虚质、痰湿质 、湿热质
、血瘀质、气郁质和特禀质
。就跟中医诊断时的辨证分型一样,不同体质的人群, 养生 方法也不同。

关于中医养生知识

　中医在养生保健领域十分重视脾胃功能，并将脾胃功能简称为?胃气? 。下面是我为大家带来的中医养生保健的相关知识 ，欢迎阅读
。

　首先
，要说冬季如何养生，我们肯定要从《黄帝内经》这部养生宝典中找指引 ，我从《黄帝内经》中悟得一首小诗用来释义养生：养气养血养形神
，生长 收藏 和阴阳 ，顺其自然天人合 ，养生之道顺四时。

　《黄帝内经》提出了先进的健康理念?不治已病
，治未病，我们认真学习《黄帝内经》 ，有正确的生活观 、生命观
，就能远离疾病，远离医院 。

　然而 ，养生是一个系统工程，根源于中国 传统 文化
，儒
、道、佛 、医这四家都强调养生就是要养人的?三宝?：精
、气、神
。儒重气，道重精 ，佛重神
，医家重保养和治疗，只有精气神三者合养?天人合一?才是真正的养生。

　养生的 方法 有很多 ，如中医养生 、经络养生
、食疗养生、体质养生 、四季养生、节气养生
、时辰养生、 瑜伽 养生 、泡脚养生等等
，其道都在《黄帝内经》这部养生宝典里有详细介绍 。

　内经第二篇四气调神大论篇告诉我们：冬三月，此谓闭藏 ，水冰地坼
，无扰乎阳，早卧晚起 ，必待日光
，使志若伏若匿，若有私意 ，若己有得，去寒就温
，无泄皮肤，使气亟夺 ，此冬气之应
，养藏之道也。逆之则伤肾，春为瘘厥 ，奉生者少
。

　最后
，冬季三个月，是万物生命潜伏闭藏的季节 ，草木凋零
，蛰虫伏藏，自然界阳气深藏而阴寒之气较盛 ，万物活动趋向休止
，以冬眠状态，养精蓄锐 ，为来春生机勃发作准备。

　寒风凛冽，天寒地冻
，除了南方的城市，各地会出现水结冰 ，地冻裂的景象 。寒为阴邪
，易伤人体阳气，阴邪伤阳后 ，人体阳气虚弱
，生理机能受到抑制，就会产生一派寒象 ，因此
，我们应冬气之养藏之道，顺应自然界闭藏之规律 ，以敛阴护阳为根本
，不要扰动体内的阳气
。

　冬季对应的脏器是肾脏，在五脏之中 ，肾属阴中之阴，冬季天气寒冷
，阴气最盛，因此肾与冬气相通应 ，此时寒邪最易侵袭的就是肾
，所以冬季养生的重要原则是?养肾防寒，养气养阴?。冬应肾而养藏 ，肾是人体生命之源
，是人体的?先天之本? 。肾的府第位于腰部，左右各一个 ，故有?腰为肾之府?之说
。肾主藏精
，主生长
、发育、生殖，为全身阴阳之根本。此外 ，肾主水液
，主纳气 。

　如果一个人的肾气亏损，就会表现为腰膝酸软 ，易生疾病 、易衰老
。《医方集解》说：?肾精不足，则志气衰
，不能上通于心，故迷惑善忘也。?请大家记住这句话?肾经决定你的寿命长短? ，因为肾脏是五脏中最后衰老的器官 。所以要想身体健康
，肾气要充足，肾气旺 ，机能强健
，生命力强，机体才能适应严冬的变化
。

　定时定量

　即每日三餐定时 ，到了规定时间
，不管肚子饿还是不饿。都应主动进食 。避免过饥或过饱，使胃保持有规律的活动。每餐还应保持食量适度
。

　温度适宜

　饮食的温度应以?不烫不凉?为度。否则 ，过烫过冷的食物进入胃部之后
，都会刺激胃黏膜，久而久之 ，易引发胃病 。

　细嚼慢咽

　对食物充分咀嚼，使食物尽可能变?细?
，以减轻胃的工作负担
。咀嚼的次数愈多，随之分泌的唾液也愈多。对胃黏膜有保护作用 。

　饮水

　最佳的饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时
。餐后立即饮水会稀释胃液。汤泡饭也会影响食物的消化 。

　适当补充维生素C

　维生素C对胃有保护作用
。胃液中保持正常的维生素C量。可有效发挥胃的功能 ，保护胃部和增强胃的抗癌力 。

　多甘多暖

　甘味食物能滋补脾胃
。比如山药
、小米、南瓜等食物
，都具有很好的补益脾胃的作用，且可以提高免疫力。

　如果食疗不能快速达到效果 ，可以配合穴位按摩 、体育锻炼等
，通经活络，增加人体的胃肠功能 ，使胃肠蠕动加强
、消化液分泌增加
，促进食物的消化和营养成分的吸收，并能改善胃肠道本身的血液循环 ，促进新陈代谢
，推迟消化系统的老化 。

　按脚趾

　每天顺时针按摩脚趾肚40～80次，重点是第二个脚趾 ，对缓解胃痛、养胃都很好。

　暖肚脐

　每天上床后，双手搓热
，将热掌心(劳宫穴)贴在胃和肚脐上，待热度稍减 ，再顺时针按摩30～40次
。

　搓腹部

　早晨起床或晚上睡觉前
，仰卧床上(天气冷时可在被窝内进行)，双手掌重叠 ，置于肚脐部位
，按顺时针和逆时针方向各按揉60次，或至腹部觉热为止。结束后 ，再用手指点按足三里穴(膝关节外侧膝眼下3寸两骨间) 。

　敲胆经

　每天在大腿外侧的足少阳胆经循行路线上用力敲打
，左右各两百下，以每秒大约两下的节奏 ，才能有效刺激穴位
。时间大约15分钟。这种做法可以刺激胆经
，强迫胆汁分泌，提升人体的吸收功能 ，提供人体造血系统所需的充足材料 。

　揉太冲

中医在我国已经有几千年的历史了，越来越多的人现在开始通过中医养生知识来保养自己的身体了
，这种养身方式还取得了很好的效果
。中医养生知识的基础来源于中医理论，所以我们要了解中医养生知识的前提就是先来了解中医。为了让您在写的过程中更加简单方便 ，一起来参考是怎么写的吧!下面给大家分享关于中医养生知识
，欢迎阅读!

中医养生知识 方法

中医养生知识

中医是什么呢?中医就是古代劳动人民经过长期的实践与 经验 总结 出来的一些疾病理论和知识，这种知识经过漫长岁月的反复探究最终形成了一套独特的医学理论体系 。中医理论体系在春秋战国的时候已经初步形成 ，但是在炎黄时代就已经开始有相关的记载和研究了
。比如对后世影响极大的《黄帝内经》 、《神农本草经》
、《伤寒杂病论》等
，这些都对后世的中医养生知识的形成影响巨大。

中医理论的基础是阴阳五行论，在这里人们将人体当作形气神的统一体 ，所以中医养生知识里面也比较注重形气神的培养与健康
，一切中医养生知识都离不开养形、养气 、养神 。

中医养生知识中比较注重脏腑的功能，认为要调理身体首先要将脏腑功能维持在较高水平
。那么中医养生知识中的脏腑指的是什么呢?脏腑指的是人的五脏六腑 ，五脏：心
，肝，脾 ，肺，肾;六腑：大肠
，小肠，胆 ，胃
，膀胱，三焦。五脏和六腑还形成了表里关系 ，比如：肝与胆;心与小肠;脾和胃;肺和大肠;肾和膀胱 。了解这些脏腑的表里关系能够帮助我们理解中医养生知识的根本
，下面我将分别为大家介绍一下中医养生知识中脏腑这一部分。

中医养生知识注意事项

肝与胆：肝脏主要起到储藏和调节血液的作用，是人体精力旺盛的根源所在
。肝脏功能强大 ，对人体的视力也比较好
，能够让人眼睛明亮有神;肝脏还对人体的筋比较重要，肝脏好才能保证躯体运动灵活;肝气不足会导致有气无力 ，肝火旺盛会让人一声怒火。所以中医养生知识中注重肝与胆的调理 。

心与小肠：中医里面“心
”不止是心脏
，还包括大脑
。所以心对于人体来说，不仅主导其他脏腑的功能 ，还主导人体精神运动。心气足的人才能积极向上、声音洪亮
、面色红润;心气不足的人往往就会看起来中气不足、虚弱郁郁 。所以中医养生知识中也比较关注心与小肠的调理
。

此外，脾与胃主管供应人体的物质需求
，是人体赖以生存的根源;肺与大肠主管人体与外界进行气的交换，气与血相互依存 ，气不足则必然导致血枯;肾与膀胱主要是排水的场所
，所以起到很大一部分排毒的作用，体内无毒则自然能够延年益寿 ，毒素侵蚀就会导致各种疾病。所以中医养生知识中
，这几个脏腑的调理也是至关重要的 。

可以说，只要将人体的脏腑功能调理好 ，疾病自然远离
，所以有关于中医养生知识这一部分，我们只要了解脏腑关系并将这种关系维持好 ，让其处于一种平衡状态
，就能轻松达到养生的目的了
。

中医养生知识 技巧

1 、记住：睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21：00~早3：00 。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏 ，冬季不藏，春夏不长
，即第2天没精神
。中日友好医院中西医结合心脏内科李格

2 .一切药物对治病来说都是治标,不是治本,不管是中医还是西医.因为一切的病都是错误的因产生错误的果.错误的因不除,错误的果就不会绝根.健康的根本在心.一切法从心生.心净则身净.所以得病了,不要向外求,要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病.其实人和动物是一样的,动物的病都是靠自己,人也能。

3.
、正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病 。有了正确的观念，你就会有正确的决定 ，你就会有正确的行为
，你就可以预防许多疾病的发生。

4. 人所具有的一切智慧，绝对不是从书本里学来的 ，而是从自己的真诚心、清净心(就是佛家所说的菩提心)
，从定中生出来的
。

5 .人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的;人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的 ，而不是靠外部因素
，外部因素只能起辅助作用。

6. 人的大部分生病现象是人体在调节 、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节平衡所表现出的状态 ，所以应该把它们当成正常的生理现象
，而不应该去把它当成病因来消灭 。所以当人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心 ，心里要安定，心定则气顺
，气顺则血畅，气顺血畅则百病消
。

7. 人的健康离不开两大要素：1)足够的气血;2)畅通的经络(包括血管和排泄垃圾的通道)。

8. 足够的气血靠：足够的食物+胆汁+必要时间内(晚天黑后~午夜1点40)优质的睡眠(这个时候大脑完全不工作 ，由植物神经主导)+良好的生活习惯 。

9. 畅通的经络需要：清净心
。一切七情六欲都会破坏清净心
，从而破坏经络的正常运行。

10. 维持健康的身体不仅需要“增收(增加气血)”，也需要“节支(减少血气的损耗) ” 。

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