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网上科普有关“夏季饮食养生有哪些常识？”话题很是火热，小编也是针对夏季饮食养生有哪些常识？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析
，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您
。

炎热的夏季 ，每个人的食欲都会变得特别差
，总是想吃一些重口味的食物，但又怕吃了太辣太咸的食物容易引起内分泌失调 ，导致自己的脸上长痘痘等皮肤不良的症状
，那么在夏季想要养生，该遵循哪些饮食养生的常识呢？哪些食物吃了可以去暑清凉？

1、夏季饮食养生小常识

1
、饮食以清淡为主

夏季饮食以清淡、苦寒 、丰富营养
、易消化的食物为佳 ，不要食用黏腻食品
，以避免阻碍胃肠消化，同时 ，勿过饱过饥。夏季酷暑炎热、高温湿重
，吃苦味的食物能清泄暑热，更可以健脾 ，增进食欲 。如拍黄瓜 、凉拌西红柿
、糖醋“心里美 ”、老醋花生 、凉拌萝卜皮
、凉拌莴笋、蒜泥茄子都是不错的佐餐凉菜
。

2 、瓜类含水多应多吃

大自然有自己的规律，天热大家出汗多
，水分流失大，而夏季盛产的瓜类 ，在众多蔬菜中
，瓜类含水比青菜多，水分高达90%。从四五月开始 ，青瓜
、丝瓜和苦瓜等都会陆续上市
，价格也会相对便宜，这些应季的蔬菜 ，吃了就很好 。

3、多熟食
，少生冷

夏季时节，人们往往喜欢生吃瓜果 、海鲜等食物
。值得注意的是 ，夏季气温高
，各种病菌和寄生虫容易繁殖，如果不注意饮食卫生 ，特别是到“三无
”摊点吃不卫生的食物，很可能会染上疾病。

4、多吃点醋

天热出汗多
，还可多吃点醋，提高胃酸浓度 ，帮助消化和吸收
，促进食欲 。醋还有很强的抑菌能力，对伤寒
、痢疾等肠道传染病有预防作用
。天热人易疲劳、困倦不适等 ，多吃点醋
，益于解除疲劳，保持充沛的精力。

5 、注意补钾

暑天出汗多 ，随汗液流失的钾离子也比较多
，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力
、头昏头痛、食欲不振 、中暑等症候 。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物 ，新鲜蔬果中(如芹菜
、毛豆、香蕉等)含有较多的钾
。茶叶中亦含有较多的钾
，热天多饮茶，既可消暑 ，又能补钾，可谓一举两得。

6 、加一些苦味食物

苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热
、促进血液循环、舒张血管等药理作用 。热天适当吃些苦瓜 、苦菜
，以及啤酒
、茶水、咖啡 、可可等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神 ，且可增进食欲
、健脾利胃。

7、夏季多喝粥

总体来说
，整个夏季的饮食都要以清淡 、少油腻为主，适量的吃点辣椒可以帮助排汗 ，促进消化
，增加食欲;夏天适宜多饮用粥，早晚餐可以喝点补肾消水肿的绿豆粥
、健脾益气的莲子粥、清胃润肠 ，止渴解毒荷叶粥
，润肺止咳 、养心安神的百合粥或银耳粥
、黄芪粥等
。

8、补充维生素

营养学家建议：高温季节最好每人每天补充维生素B1 、B2各2毫克，维生素C50毫克 ，钙1克
，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含营养成分的食物 ，如西瓜
、黄瓜、番茄 、豆类及其制品
、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁 。

9 、失水多应多喝水

夏季多喝点水
，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水
。身体要随时保持水分和补充水分 ，水在人体内起着至关重要的作明
，维持着人体正常的生理功能。夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康 ，易使皮肤干燥、皱纹增多
，加速人体衰老 。

10
、冷饮要节制

夏季气温持续在30度左右，身体像着了火一样口干舌燥
。但一定要注意不要过饮冰茶、冰咖啡等冰镇饮料 ，一旦过量饮用冰镇饮料
，体内血管会急速收缩，导致新陈代谢滞缓体重增加。吃冷饮的时候 ，一次不能吃的太多
，不然会出现不良反应的 。小孩这时候会腹痛，中老年人易引起心绞痛 ，正常的人可能会出现胃肠炎 、喉痉挛及营养缺乏症，还极有可能会损坏牙齿
。

2
、清凉一夏的食物

1、冬瓜。冬瓜性寒
，瓜肉及瓤有利尿 、清热
、化痰、解渴等功效，亦可治疗水肿 、痰喘
、暑热、痔疮等症 。用冬瓜与莲叶 、薏米做成汤饮用 ，可以清湿热
。但脾胃虚寒
、阳气不足、阴虚消瘦者不宜服食。

2 、丝瓜 。中医认为
，丝瓜性凉、味甘，具有清热
、解毒、凉血止血 、通经络
、行血脉、美容 、抗癌等功效。长期食用或使用丝瓜液擦脸 ，还能使人皮肤变得光滑
、细腻
，具有抗皱消炎，预防、消除痤疮及黑色素沉着的特殊功效
。久病体虚弱 、脾胃虚弱
、消化不良的人还是少吃为宜。

3、苦瓜 。含有苦瓜甙 、苦味素 ，具有独特的苦味
。可祛暑清心
、除闷热
，对胃热病、湿热痢疾 、呕吐腹泻及尿血等症有较好的效果。苦瓜还有帮助控制血糖、预防糖尿病的作用，同时能阻止脂肪吸收
、帮助减肥 。但孕妇应少吃苦瓜
。此外 ，血压血糖低、脾胃虚寒者也不宜多吃。

夏至养生的知识

夏季养生健康小知识简短

夏季养生健康小知识简短
，炎热的夏天，我们要学会养生 ，才能保持有个健康的身体 。夏季养生我们要通过合理的途径，科学地知识
，下面跟大家分享夏季养生健康小知识简短，就快快动起来吧！

一 、夏季应坚持“晚睡早起中午休”

早上空气新鲜 ，起床后到室外活动有利于健身；中午气温高
，适当午睡可补充夜眠不足
。居室要经常通风
、洒水，亦可辅以台扇、吊扇及空调器以调节温度 ，使室内温度保持在25℃左右
，最高不超过30℃，湿度在60%上下。

二 、夏季不宜露宿

夏季暑热外蒸 ，毛孔开放
，人体易受风寒湿邪侵袭，故夏季不宜露宿 ，不能以地面
、阳台为床
，不能正对扇、当窗而眠，避免面神经炎等疾病的发生 。

三 、夏季饮食应以清淡
、新鲜、易消化为主

多吃如蔬果 、蛋类
、豆制品等 ，少食高脂厚味及辛辣上火之物，要多喝白开水或含微量元素的矿泉水
，也可自己制作一些清凉食品，如绿豆粥、莲子粥 、荷叶粥、凉粉
、龟苓膏、赤豆糕 、酸梅汤
、菊花茶等 ，既能解暑祛湿、健脾益肾
，又能抑菌杀菌 、预防肠道病
。

四
、夏季应避免剧烈运动

散步是最好的运动。抬头挺胸，双腿放松 ，交替前进
，两臂摆动，呼吸有节奏 。每天散步一到二次 ，每次20至40分钟。踮脚尖的好处：加强下肢血液的循环；有益人的心脏、心血管健康；能锻炼小腿肌肉和脚踝；防止静脉曲张；增强踝关节的稳定
。

五 、保持睡眠充足

良好的睡眠能增强人体抗老防病能力
，夏季天气炎热，容易令人睡眠不足或睡得不香。保证足够的睡眠是夏季保健的重要环节 。夜卧早起 ，即晚睡早起
，把储备的能量消耗掉，调整好自己的生物钟
。最佳入睡时间是22：00-23：00；最佳起床时间是5：30-6：30。适当午睡（1小时）促进身体健康 。

六
、冷饮莫多食

过量地吃冷饮会刺激胃肠蠕动 ，缩短食物在胃肠内的停留时间，影响人体对食物营养的吸收
，也会引起胃肠痉挛、腹痛等
。

七 、木上不宜久坐

古云“冬不坐石，夏不坐木 ”。夏季气温高
、湿度大 ，久置露天里的.木头(如椅、凳等)含水分较多
，经太阳一晒，散发的潮气 ，易诱发痔疮 、关节炎等疾病 。

八、注意做好防晒措施

如打太阳伞或戴太阳帽
、太阳镜等
，最好是在暴露部位涂抹防晒霜
。

九、高温别贪凉

外出归来时，勿即予冷水冲洗出汗的身体 ，以免全身毛孔突然闭合
，使热量留于体内不得散发；勿将空调温度开得过低，使室内外温差过大 ，形成“空调病
”。

十 、适当补气

炎炎夏日
，人体大量出汗，气随津泄而致气虚 ，此时可以适当进食一些补气的药物，如西洋参
，冲泡代茶饮 。

一
、颈椎最怕空调吹

室内温度大概设置在27°-29°，且室内和室外的温差不能太大 ，一般在5°-10°为宜
。如果空调温度不能自行调节
，肩膀上可以披个披肩，避免空调直吹。睡衣应选择有领睡衣 ，能对颈肩部起到更好的防寒保暖作用
，尤其是夏季 。

二、喝水最怕快，宜少量多次

由于气温高 ，出汗多
，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快 ，水分会快速进入血液
，在肠内被吸收，使血液变稀 、血量增加 ，有心脏不适的人群容易出现胸闷
、气短等症状
。

喝水都不能喝太快，要少量多次。每次只喝100~150毫升
，身体吸收得更好；喝水不能贪凉，温水对身体最好 。

三、眼睛最怕晒 ，记得太阳天戴墨镜

在烈日下
，眼睛是最脆弱的器官
。眼睛喜凉怕热，不注意防晒 ，很容易提前老化
，并引发各类眼疾。

如果在上午10点到下午4点外出，最好戴上太阳镜 、帽子或打遮阳伞 。太阳镜颜色以茶色
、淡绿色防紫外线效果最佳；可以多吃点养眼的食物 ，比如枸杞、山药 、胡萝卜
、蓝莓等；

四、晨练最怕早
，不宜早于6点

夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时是污染的高峰期
。人们普遍喜欢在草坪 、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行晨练 ，而日出之前
，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气 ，相反倒积存了大量的二氧化碳，这对人体健康是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于6点 。

五
、肠胃最怕凉
，这个季节少吃太凉的东西

夏天是肠道疾病的高发期，细菌、病毒 、不洁食物等都是引发胃肠疾病的原因
。

例如未经彻底煮熟的虾
、蟹等海鲜 ，还有人们喜欢吃的凉菜、水果如果没洗干净也会引起急性肠胃炎。再加上高温环境下
，食物储存不当会迅速变质，如不慎食用 ，可能会出现恶心 、呕吐
、腹痛、腹泻等症状 。

　夏至这天
，太阳直射北回归线北纬23°26′28″44，北半球的白昼达最长 ，在北极圈内甚至会出现极昼现象
，而南极圈内则出现极夜现象
。下面是我给大家整理，快来看看吧!

　黑加仑

　根据科学家的研究统计 ，黑加仑具有极其丰富的营养价值
，每100克的黑加仑里面就有181毫克的维生素C
、322毫克的钾以及钙、锌 、磷
、镁、铁等多种物质，可以有效降低血脂 ，起到补肾 、增强免疫力的作用。

　这种被叫做黑醋栗、黑豆果的水果还有很高的药用价值，经常吃的话可以通过里面一种叫做生物类黄酮的物质改善血管的通透性
，同时还能延缓衰老和有效防癌 。

　乌梅

　乌梅含有丰富的维生素b2，钾
、镁、锰 、磷等。现代药理学研究认为 ，“血液碱性者长寿”
，乌梅是碱性食品，因为它含有大量有机酸 ，经肠壁吸收后会很快转变成碱性物质
。因此
，乌梅是当之无愧的优秀抗衰老食品。此外，乌梅所含的有机酸还能杀死侵入胃肠道中的霉菌等病原菌 。

　李子

　正值吃李子的好季节
。李子的药用历史已久 ，古人认为李子有美容养颜的功效。中医认为李子有生津
、养肝、清热 、利尿的功效
，孙思邈说“肝病宜食之 。 ”李子里面含有丰富的糖分，具有缓泻的作用 ，可用来治疗便秘
。而其中所含的矿物质吃了有净血与造血的作用
，可以强化肝脏和肾脏功能，可以治疗高血压与生理不顺。

　发热
、口渴、虚痨骨蒸 、肝病腹水者 ，教师
、演员音哑或失音者，慢性肝炎、肝硬化者尤益食用 。李子含高量的果酸
，多食伤脾胃，过量食用易引起胃痛 ，溃疡病及急 、慢性胃肠炎患者忌服
。多食易生痰溼
、伤脾胃
，又损齿。故脾虚痰溼及小儿不宜多吃 。

　香瓜

　香瓜性味甘、寒，不但具有止渴 、除烦热、通三焦
、利小便 ，通大便的功效
，还具有一定的防暑气的功效
。在它的瓜蒂内含有一种叫“甜瓜蒂苦素
”的物质，可用于治疗黄疸、无黄疸型传染性肝炎和肝硬化。瓜瓤还可治疗口鼻疮 。香瓜子具有清热 、解毒和利尿作用 ，可治疗肺痛。但脾胃虚寒
、腹泻、吐血和咳血的患者忌食
。

　挑甜瓜时可以选用“一看
，二摸 、三闻”的方法。一看皮肉，从生态学特征上看 ，皮厚的甜瓜含糖量高
，吃起来口感更脆，也更甜 。因为瓜皮厚 ，所含的营养物质也比较丰富
。二摸瓜蒂，要注意比较一下果柄
，如果果柄过粗，可能沾了较多生长素 ，口味自然差。用手揪瓜蒂
，根茎自然掉下，留下一个小坑 ，说明瓜是自然成熟 。三闻香味
，香气浓郁的瓜较好
。

　哈密瓜

　哈密瓜，性寒味甘 ，含蛋白质
、膳食纤维、胡萝卜素 、果胶
、糖类、维生素A 、维生素B
、维生素C、磷 、钠、钾等。食用哈密瓜对人体造血机能有显著的促进作用
，可以用来作为贫血的食疗之品 。如果常感到身心疲倦
、心神焦躁不安或是口臭，食用哈密瓜都能有所改善
。

　哈密瓜虽然不是是夏天消暑的水果 ，但是能够有效防止人被晒出斑来。哈密瓜中含有丰富的抗氧化剂
，而这种抗氧化剂能够有效增强细胞抗防晒的能力，减少面板黑色素的形成 。另外 ，每天吃半个哈密瓜可以补充水溶性维生素C和B族维生素，能确保机体保持正常新陈代谢的需要
。

　1 、要清凉

　这个多指穿着及生活环境。夏季不要穿得太厚
，很多年轻人喜欢穿牛仔服饰，夏季不适合穿这种衣物 。衣服颜色尽量以浅色为主 ，这样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻
，这样容易吸汗和透气
。居室宜清凉，早晚室内气温低 ，应将门窗开启
，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭 ，拉好窗帘 。阴凉的环境
，会使人心静神安
。

　2
、忌夜食生冷

　夏季夜短，年事稍长之人 ，或体质稍弱者
，腹中常冷，不易消化饮食 ，生菜、瓜类等，本为夏季忌食之品
，夜间尤其要注意食用此类食物。夜间亦要注意不要吃肉 、面
、生冷、粘腻之物，否则可见腹胀 、吐泻交作等病症 。

　3
、晚睡早起睡午觉

　此时节 ，公众起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化
，宜晚睡早起，而老弱者则应早睡早起 ，尽量保持每天7小时左右的睡眠时间
。从这天开始
，一定要睡午觉。夏至阴生，在中医理论中 ，午觉是以阳养阴
，子觉是以阴养阳 。只要能合上眼睛一会，就能达到很好的养阴效果
。

　4、清淡饮食多吃蔬果杂粮

　夏至时节气候炎热 ，人的消化功能相对较弱
，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味 ，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物
，以免助热;冷食瓜果当适可而止，不可过食 ，以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多
，以免化热生风，激发疔疮之疾。

　5 、冬至饺子夏至面

　民间的百姓们在这一天吃夏至面冬至吃饺子 。为什么同样是面食 ，却有饺子和面之分?这些其实也是有讲究的
。专家称
，面食是高热量的，饺子用面包裹起来 ，这也就意味着把热量也包裹了起来
，这就符合冬至主藏的意思。而夏至节气，与冬至相反 ，要把阳气放出来
，同样是面食，可面切成条后 ，就意味着把热适当地放出来了 。另外，面汤最好要放盐
，吃面要学会喝面汤。

　6
、每天2000ml水防头痛头晕

　夏至时节，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状 ，严重者可影响日常生活和工作
。究其原因
，首先是由于这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热 ，使人体内的水分大量流失
，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少 ，大脑会因此而供血不足
，进而造成头痛头晕。造成头痛头晕的另一种原因是，人体出汗时体表血管会扩张 ，更多的血液会流向体表
，这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕 。

　7、静息调心

　根据中医五行理论 ，夏天是养心的季节
。三国琴师嵇康是著名的养心学家，他认为夏季炎热
，更宜调息静心，应“常如冰雪在心 ” ，即“心静自然凉”。听慢音乐是一个调息的好方法 。音乐中的音符也含有阴阳五行的元素
，和节奏快的音乐能增强体内阳气 、助人兴奋的效果相反，舒缓音乐可以帮助呼吸慢下来 ，让心脏得到休息
。

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