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网上科普有关“《元认知》读书摘要 ”话题很是火热 ，小编也是针对《元认知》读书摘要寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您。

关于作者

大卫?迪绍夫（David Disalvo），美国著名科普作家、公共教育专家 。他经常采访关于科学和科技的话题 ，并著有畅销书《疯狂行为学：来自猩猩的你
，为什么总会失去理智》
。

关于本书

元认知是对自己思维的反省和思考，本书讨论的是元认知的原理以及给出一些可以实际操作的提升元认知的方法。

PS:“元认知
”这个概念 ，是从笑来老师那里了解的 。但感觉只知道个概念
，并不了解其运行的真正模式，所以操作起来有困难
。为了拨开云雾 ，我决定阅读此书
，而且阅读过后，还有一个额外的收获 ，就是使我对《大脑科学》产生了浓厚的兴趣
，想进一步研究 、学习。

读书摘要

（一）序言

单就反馈本身而言 ，它不会自我提升 （正如最近的研究证实的那样  ，我们总是深陷于一种灾难化的思维模式之中难以自拔  。尤其是当反馈把我们带入一个毁灭性的套路中时 ，反馈的自省模式根本不起作用 ） 。本书的目标是一个以目标为导向的回路
，本着获取对思维更有效监控的目的来考虑思维
。怎样做到这点呢 ？就是把我们自身从问题 、学习
、自我更正中分离出来 ，最终适应 。

本书的第二部分列出了一些改造大脑的自助性技巧 ，这些技巧都具有强制性 
，包括如何压过内心的杂音 ，培养内在的平静  ，与他人的思维同步以及提高我们的想象力 。

（二）知

一、 大脑改造 ：开始思维逆转之旅

事物本身没有变化 
，唯一变化的 ，是我们的思维 
。 ——亨利 ·戴维 ·梭罗

当认知科学和行为科学开始融合之后  ，有很多重点发现（详细见文中笔记）
，举一个例子：我们的大脑产生我们的心智 ，同时他人的大脑也影响着我们的心智  ，尽管我们从未意识到 
，然而 ，在某些方面  ，人类大脑确实具有同步性 。

PS：可见，社群作用 、向牛人学习
，是有理论依据的 。

在大脑认知中，最为重要的 就是“反馈回路 ” 
。

元认知的定义 ，即 “对思维的思考  ” 
，是我们所拥有的 
、能够改变反馈回路的最强大的内部力量 。

二、元认知 ：冷静的观察者

生命最终的意义并不仅仅在于生存 ，还在于觉醒和沉思的能力  。 ——亚里士多德

元认知是调整思维  、改进思维结果的最有力的内部手段 
。

1
、反馈回路的基本要素

PS：所以 ，真正的改变
，应该从“联系
”开始，改变我们对问题的看法。

记者 ：那然后呢 ？

探索者 ：行为的后果作为新的事件回到反馈回路中  ，如此反复  。

记者 ：有意思 
，但是这与元认知是怎么联系起来的呢 ？

探索者 ：问得好 ！ 元认知是影响反馈回路最有效的内部手段 
。换句话说 ，我们的大脑具备了从心理上与思维上分离的能力  ，那样的能力确保我们在反馈回路的加工上能施加一定的影响 。

记者 ：你是说我们可以利用元认知完全地控制大脑 ？

探索者 ：这是一种很普通的错误观点 
，有时也称为 “内省错觉 ”  。 我的意思是我们能够利用元认知在思维上施加更多的有意控制 。 这个区别很重要 ，因为大脑的大部分加工不是在所谓的 “意识空间  ”中发生的  ，而是发生在一个巨大的无意识空间中
。

我理解：这就是一个主体和客体的关系，把大脑看成一个客体
，它有自己的运行模式，我们能做的就是有意识地觉察。

2、元认知回路

它是无意识的信息 （在 “系统 ”中 ）进入到意识空间 （心理剧场 ） ，并且转化成能重新转回系统的信息的过程 。然而 
，我们必须这样想 ， 我们能够通过内省来进入无意识空间  ，这种想法被称做 “内省错觉
” 
。

3 、低级元认知和高级元认知

我们能够通过元认知回路 
，进入部分无意识空间 ，但是要注意的是  ，这个过程包括两种水平的元认知 
，低级元认知 （我们接收认知的想法和感受 ）和高级元认识 （我们从所想所思中分离出来 ）

这个过程是来源于无意识认知的想法和感情可以渗透到 “低级元认知 ”空间中，我们开始处理无意识的未知事件  ，但是这些事件却无法投射到心理剧场中 
，直到大脑中的指挥控制中心 （前额叶皮层 ）将它们输送到 “高级元认知 ” （也叫 “意识元表征 
” ，位于元认知箱的高级部分 ） 。

PS：高级的元认知能力 ，不是人的本能，只有通过训练
，才可以获得 。

训练的方法：冥想
、follow your interesting 、反思
。

三 、心理化 ：最初的心智游戏

在这个时代 ，人们的心智已到达了一个新的高度 ，然而 
，却没有认真了解其中的过程 。 ——阿尔伯特 ·爱因斯坦

1
、人类区别于动物的本质（参考人文课堂）

人有认知能力、信息的整合能力 、讲故事的能力

书中的观点：差别在于心理理论 ，或者心理化  ，指的是人类独有的基于他人过去和现在的行为 
，推断他人思想的能力  。

2、自律

“自律 ”指的是可达到的自我意识的最高水平 
。

自律性人格的优势：·更高的创造力水平 ·更加灵活地运用所学知识 ·更加适应性地去考虑问题 ·更加出色的任务表现力 （工作
、学校表现 ，等等 ）

四、实用主义的适应 ：改变思维 改变生活

微小改变  ，开启幸福生活之门 。 ——列夫 ·托尔斯泰

1 、实用主义的适应

实用主义的进化指的是我们如何修正自身的想法和行为来适应这个由我们大脑创造的世界 。

实用主义适应中最重要的变量就是反馈 
。

成功并实际适应当时情境的需求会使生活发生天翻地覆的变化 。其中 
， 反馈回路中的信息以及掌握信息的方式非常重要  。结果阶段的一个错误会把你引向错误的行为路径 。一旦走错了路 ，想要改变方向可就难了
。虽然 ，大部分时候我们做出的行为不会产生那么严重的后果 
，但是 ，无论结果重要与否  ，我们都得适应挑战 ，需要并且要依靠反馈成功地适应 。

2
、重塑大脑

关于大脑可塑性的研究表明
，大脑比我们原先预想的更加灵活 。

大脑可塑性不仅仅是神经化学水平上的 ，也是人格水平上的 ，这种说法在 2 0年前难以置信 
。

了解应变稳态和自稳态 
，对弄清大脑的适应性能力来说至关重要 。

事实上 ，大脑和身体都是一个生理系统  ，因此 
，它们都倾向于自稳态 ——一个稳定的 “舒适区  ”  。

3、思维错误和自动化思想

思维错误 （常常是从无意识中渗透的错误信息的产物 ） ，能够使反馈回路发生偏移  ，阻碍我们的适应性能力 
。

五 、寻迹叙述性线索 ：剧本化和突显的力量

“我们对自己进行叙述 
，并且那是我们可探寻的线索 。那些人格分裂的人 ，正是失掉线索的人  。 
” ——保罗 ·奥斯特

在对认知的早期探索中  ，我们提到了 “元认知觉察 ” 
， 元认知觉察的水平越高 ，人们对思想和行为的影响力越大 
。说得更为透彻点  ，高水平的元认知觉察为我们提供了影响大脑反馈回路群的绝佳机会 。在这里 ，我们必须明白一点
， 元认知绝不仅仅是一个理论概念 ，它更是一个神经实体 （大脑的一个物理维度 ）  。我们的元认知能力之所以不同于其他物种的自我意识能力 ，是因为我们可以仿佛灵魂出窍般 
，从当前的情境中心智分离 ，审视自身的思维 
。

当我们有效地利用元认知去影响反馈回路时  ，我们有意识地影响了自我叙述
，并且我们培养了实用性适应的更强大的能力 。 我们不能控制偶然事件的发生 ，但是我们可以利用适应的力量使能力发挥最大效能  。在某种程度上  ，我们积极地书写着自己的故事 
，朝着理想化的结局 ，而不是任由世事发展  ，无动于衷 。

而且自我叙述总是在变化 
，这种变化或是小到不易察觉 ，或是大到令人瞠目结舌
。叙述从来不是静态的  ，正如我们在之前的章节所讨论的 ，大脑从来不是一成不变的
，人格也从来不是生而定型的 。 尽管并非时时都能体验到变化 ，但是我们永远处于变化之中 。并且这是件好事 ，没有必要害怕 
。

PS：所以
，变是常态，不变才难。

六
、精神世界 ：循环相连

如果个体的大脑时常由于新颖的想法或新的感觉得到扩展  ，那么它绝不会缩减回原先的维度  。 ——奥利弗 ·温德尔 ·霍姆斯

（三）做

想法箱 ： 3 0种改善思维的工具

外国人总喜欢列这么多种方法
，根据我的个人理解， 分为两大类：觉察-控制 ，需要处理的就是与自己、外部以及相关的联系

一 、觉察想法

例如：1 8 .保持韧性（了解大脑的可塑性）

灵活性促进了适应性的大脑改变 
。韧性主要指的是灵活性 
，离开了灵活性 ，你无法驾驭大脑的适应性力量 。

26.了解自我管理（觉察）

在能量消耗游戏中还存在着一个不为人知的因素 ——更加有效的思考  。神经加工和生物机能都会左右能量的有效性 
。 当被试的思维通过练习提升之后  ，他们消耗了更少的能量 。 所以
，能量有效性受到思维 
、肌肉的双重影响  。思维不仅仅关乎头脑 ，还能够改善机体表现 
。

27.用身体管理心智（运动）

跑步之所以能够增加大脑功能的奥秘在于  ， 它激活了神经元 （新的脑细胞 ）的生长 。然而 ，其中具体过程仍有待探究  。不过
，很有可能是 因为运动加快了血液循环 ，或者抑制了压力类激素的产生 ，抑或是两种可能同时存在 。 无论它是怎样发生的 
，跑步都是一类很好的抗抑郁类药物
。

二、控制有意识的想法

例如：2 .使用习惯改变的黄金法则来转变你的行为

我们反复地重复一个行为 ，直到它不再引起意识的注意  ，这时候我们就可以认为它成为了一种 “习惯  ” 
，因此 ，也可以认为 习惯是一个反馈回路 。正如查尔斯 ·杜希格 《习惯的力量 》一书中所描述的那样  ，习惯反馈回路由三部分组成 
， 引发行为的线索  、行为产生的程序以及我们从行为中所得到的好处 。

1 .使用意识楔

改变大脑的法则 ：即使在强烈的压力下 ， 我们也有短时间或长时间暂停思维能力  ，它是我们在采取下一步行动之前重新进行评估的一个宝贵的机会 
，这个看似基本的能力影响意义非常深远 
。

1 3 .学习停止想法

我们不能用创造问题时的思维方式来解决问题 。 ——阿尔伯特 ·爱因斯坦

控制有意识的想法是元认知工具箱中必不可少的能力  。它同时也是保证元认知成为一种强大的内部力量的源泉 
。这其中包含了两种至关重要的技术 ， 暂停想法和延迟思考 。

PS：所以 ，第一步还是觉察，先觉察到自己的想法
，才能去控制

想要暂停，就根据项目内容 ，半小时或1小时
，强行休息5分钟，或者直接换项目 ，由看书
，变成听课，由写作变成运动 。多项目交替进行
。

得到&收获

在豆瓣上看见此书的评论不高 ，但是我却认为很好？这中间的差异在哪？

①阅读此书
，使我和很多最近学的很多内容，产生联系 ，所以能与作者产生共鸣。

②自从《翻转式学习》之后
，感觉找到了读书乐趣，最近读的几本书 ，收获都很大，证明我的“元认知
”确实在进步 。所以
，我是对自己目前的学习状态很满意，不一定是对此书满意
。

③阅读此书 ，使我对《脑科学》的相关知识产生了浓厚的兴趣。以前读书是囫囵吞枣
，只知道做笔记，死记硬背作者的观点 ，但现在越来越懂得思考了
，会想这个结果是怎么得出的？有什么理论依据？还有，如果这个理论给我 ，应该怎么运用？脑子里会有一系列的问题
，而且愿意花时间倒回去研究，哪怕读书进度慢点 。其实 ，这个读书进度
，哪有快慢之分？谁规定一周就要读一本了？真正内化，确实需要时间去反复读 ，来回想。而且，在读懂一本书的同时
，又有一大堆新问题出现，但却乐在其中 ，每次解决完一个问题
，感觉就特有成就感，内心上很满足
。

摘要“中国饮用水的质量相当于德国的处理污水？”
、“中国超八成地下水遭受污染威胁 ，不能饮用？ ”、“中国自来水中有避孕药？
”
，这些与“水”有关的流言，极易误导公众 ，使老百姓不知使用什么水才算安全
，并对我国饮用水质量和水环境治理失去信心，有时甚至会引起一定的社会恐慌。文章针对近年来六个传播率较高且具代表性的与“水 ”相关的流言进行剖析 ，让流言止于科普 。

“中国饮用水的质量相当于德国的处理污水？” 、“中国超八成地下水遭受污染威胁
，不能饮用？
”、“中国自来水中有避孕药？”，这些与“水 ”有关的流言 ，单从标题上看就使人心惊胆战，极易误导公众
，使老百姓不知使用什么水才算安全，并对我国饮用水质量和水环境治理失去信心
。

近年来 ，随着移动互联的高速发展和人们对饮水用水安全的关注
，各种与“水
”相关的资讯在社交平台上常有出现，但其中不乏流言甚至是谣言。这些流言为吸引眼球增加点击率 ，大多会取一个“自带流量”的名字或标题
，使其在网络上近乎病毒式的传播，将公众对水环境本已脆弱的心击得粉碎 ，有时甚至会引起一定的社会恐慌 。接下来
，针对近年来六个传播率较高且具代表性的与“水 ”相关的流言进行剖析，让流言止于科普
。

流言一：中国因水污染严重 ，其饮用水的质量相当于德国的处理污水
，长期喝这样的水可能致癌。

剖析：此类流言借助公众对饮用水质量的高度关注，为吸引眼球 ，断章取义，曲解原意
，误导公众想象，制造社会恐慌 ，进而引发更广泛的流言传播 。“流言一
”从字面上传递给老百姓的信息是：中国因水体污染严重
，人们所饮用的自来水水质等同于德国下水道里排放的污水水质
。按这个字面意思进一步推理，公众就认为自己每天饮用的是化粪池里排出的水 ，饮水卫生和安全根本无法保证
，感到十分恐惧，会认为中国自来水“有毒” ，这一流言具有很强的煽动性。事实真相是：中国自来水厂水源地的原水水质和德国污水厂污水被处理后的排出水的水质类似！而“流言一 ”采用偷梁换柱的伎俩
，模糊混淆了两组不同的概念，其一是自来水厂水源地的(未经处理)原水不等同于用户家中水龙头放出的自来水 ，其二是污水厂未经处理的原污水不同于污水厂处理后的排出水 。根据我国《生活饮用水卫生标准(GB5749-2006)》和《地表水环境质量标准(GB3838-2002)》中生活饮用水水源水质卫生要求的规定
，采用地表水为生活饮用水水源时，水源地水质要达到或优于地表水Ⅲ类标准 ，尤其需注意的是饮用水水源地的水进入自来水厂后，还会经过复杂而严苛的净水工艺流程
，达到我国《生活饮用水卫生标准(GB5749-2006)》中规定的106项指标后，才能被输送到千家万户
。同时 ，近年来随着人们对水环境的越发重视
，城镇污水处理厂污染物排放标准不断升级，各种新的水处理技术不断被应用于污水处理厂 ，当前很多污水厂处理后的排出水已达到甚至优于地表水Ⅲ类标准。因此
，中国饮用水的质量是达标合格的，是有安全保障的 ，长期饮用是不可能致癌的 。

流言二：中国超八成地下水遭受污染威胁
，不能饮用。

剖析：此类流言本不是故意产生，但是由于在发布或传播过程中 ，以偏概全而被误读
，以至于发生传播变异，“变脸
”为真假难辨的流言
。这种流言貌似有专业机构和科学数据为其“背书” ，公众对“水科学 ”知识一般又了解不多，极易导致社会整体焦虑。“流言二
”依据的是水利部于2016年1月公开的《地下水动态月报》(以下简称《月报》)
， 显示2015年对分布于松辽平原
、黄淮海平原、山西及西北地区盆地和平原 、江汉平原的2103眼地下水水井进行了监测，发现IV类水691个 ，占32.9%；V类水994个
，占47.3%，两者合计占比为80.2% 。又根据我国《生活饮用水卫生标准(GB5749-2006)》和《地下水质量标准(GB/T14848-2017)》中生活饮用水水源水质卫生要求的规定 ，采用地下水为集中式生活饮用水水源时
，水源地水质需达到或优于地下水Ⅲ类标准
。于是网络上很快就出现了以“中国超八成地下水遭受污染威胁，不能饮用”为标题的文章和视频。当前我国有近70%的人口是以地下水作为饮用水水源的 ，“流言二 ”的大肆传播
，使得这些地区居民开始怀疑饮用水的安全性 。然而，事实并非如此 ，若对地下水的相关知识有所了解
，就知道地下水是分为上层滞水
、潜水和承压水，水利部公布的监测数据是针对浅层地下水 ，即上层滞水和潜水的水质化验结果，而我国采用地下水作为集中式生活饮用水水源时
，大都是使用的深层地下水，即承压水作为饮水水源
。承压水是埋藏在上下两个稳定隔水层(岩层)之间的地下水 ，因距离地表较远且受到两个隔水层的保护
，不易受到人类地表活动的影响，承压水水质达到或优于地下水Ⅲ类标准且相对稳定。所以《月报》中的数据是无法支撑“流言二”的 ，正确且严谨的表述应该是“中国超八成的浅层地下水遭受污染威胁
，不宜作为生活饮用水水源，但我国深层地下水水质稳定 ，均达到甚至优于地下水Ⅲ类标准
，完全可用于生活饮用水水源 。
”

流言三：中国自来水中有避孕药，难怪不孕不育越来越多！

剖析：此类流言利用近年来人们对饮水和食品安全健康问题的高度关注 ，忽略物质含量的比较直接得出结论
，生搬硬套，言过其实 ，夸大了事物原有的影响程度
。“流言三”最初产生于网上一条微博：“中国是避孕药消费第一大国，不仅人吃
，且发明了水产养殖等新用途。避孕药环境污染可导致野生动物不育或降低再生能力 。学者对饮水里雌激素干扰物研究发现，23个水源都有 ，长三角最高
。另外
，它们作为持久污染物，一般水处理技术去不掉；人体积累 ，后果难料
， ”。 此条微博一出，“流言三
”很快被炮制出来 ，立即在网上疯传
，让很多不明真相的大众感到可怕 。事情的真相是：“流言三”混淆了两组完全不同的概念，一是“水中检测出微量雌激素成分 ”不等同于“水中就有避孕药
” ，避孕药中主要避孕的成分为乙炔雌二醇
，每颗药的含量在20~30微克之间。而自来水中其物质的含量一般在0-0.005微克/升，也就是说 ，一个人至少需要饮用4000升自来水才能够达到一颗避孕药的含量
。一个人一天的饮水量一般最多为2.5升，一个人要连续饮水160天才有可能摄入一颗避孕药所含有的避孕成分的含量。在如此长的时间下
，人体通过新陈代谢早就将其排出了，根本就不会对人体的生殖系统造成影响 。二是“水源水”不等同于“自来水 ” ，水源水进入自来水厂后会经过常规处理和深度处理
，包括各种氧化技术和吸附环节等，可使雌激素得到一定的降解 ，量会变得更少
。自来水出厂前需达到我国《生活饮用水卫生标准(GB5749-2006)》
，要求自来水中两种主要雌激素成分双酚A含量不得超过0.01毫克/升，邻苯二甲酸二丁酯不得超过0.003毫克/升。同时 ，水中的物质可能有几千种乃至上万种
，微量雌激素在水中被检出实属正常，诚如古希腊米利都学派的创始人泰勒斯在《水本原说》中所述的“水生万物 ，万物终归于水
” 。因此
，饮用合格达标的自来水绝对不会导致不孕不育，标准规定范围内微量的雌激素也不会对身体有其他什么影响
。

流言四：“功能水”能治百病。

剖析：此类流言主要是炒作“水 ”方面的新概念和新科技 ，用貌似专业的“画皮
”招摇过市，具有很强的欺骗性 。近年来随着生活水平提高和人口老龄化趋势加快
，公众对健康的刚性需求明显增加，五花八门的新概念“功能水”趁机粉墨登场 ，例如弱碱性水、磁化水 、臭氧水
、水素水、富氧水 、能量水
、活化水等等
。“流言四 ”正是抓住这一点
，借用一些大众不了解的医学词汇，炒作所谓的新科技产品“功能水” ，牵强附会
，甚至逻辑混乱，以此蒙蔽普通百姓 ，诱导大家购买与“功能水
”相关的产品。事情的真相是：首先
，有一点是十分明确的，世间没有能医治百病的药 ，那就更不会有能治百病的水；其次
，这些“功能水”都会提及“优质健康水 ”的概念，再过渡到所谓营养保健功能等等神效 。事实上到目前为止 ，关于何谓“健康水
”？国际上并没有统一的定义和标准
。中国有句俗话“一方水土养育一方人，一方人孕育一方文化”
，未来国际上关于“健康水 ”估计也难以出台一部大家都认可的水质标准。再次，水由氢原子和氧原子构成 ，不论怎么处理都不可能具有特殊疗效
，除非添加其他物质 。而添加了其他物质后，也就不再是单纯的水了 ，该不该喝、怎么喝就都要因人而异了。最后
，还需特别说明的是，这些打着各种新技术旗号的“功能水
” ，为突出其所谓特效“功能”的噱头
，会对水进行部分电解 、强氧化
、调节酸碱度等操作，导致由其制得的“功能水 ”偏离了饮用水安全指标范围 ，长期饮用有可能对口腔及胃肠黏膜造成损伤
，严重的甚至会影响人体正常的新陈代谢
。

流言五：大量超市停售淡水活鱼，是因水体污染导致的。

剖析：此类流言是利用某一时段大众关注的焦点 ，因权威消息未及时发布，群众心存疑虑
，于是各种荒诞、奇葩的流言就“应运而生
”了，很多时候从天而降的“锅”就砸到了“水 ”的头上 。“流言五
”正是其中的一个典型案例 ，事情的原委是：2016年11月17日
，国家食药监管总局发出十个城市水产品专项检查通知，重点检查水产品质量安全及其在经营环节违规使用违禁药物情况 ，通知中还提到了具体的鱼的种类及违禁药物名称
。部分超市经营者因心存疑虑
，或是仍在使用国家明令禁止的药物，担心被检出 ，故擅自采取让淡水活鱼集体“失踪”的伎俩躲避抽检。于是
，公众在不了解详情时很容易直观地认为，是因水体污染导致活鱼被污染而停售的 ，流言就抓住公众这一直观心理开始满天飞
，“锅 ”就扎扎实实地砸在了“水”的身上 。

流言六：暴雨导致水污染，使得吃西瓜会感染SK5病毒 ，并致人死亡
。

剖析：此类流言是利用SARS(非典)事件后，人们对流行性病毒十分敏感和恐惧的心理
，杜撰出一些看似“高大上
”而实际根本不存在的专业词汇，再编造一段所谓的“突发新闻” ，忽悠蒙蔽普通大众
，人为制造恐慌，影响社会稳定。“流言六 ”中所谓的“SK5病毒
” ，医学上根本不存在这种病毒名称
，也就更谈不上吃西瓜会感染这种不存在的病毒了 。同时，即便是吃了受污染的西瓜等食物 ，其所传染的致病微生物通常为肠道传染病
，目前医学上发现的肠道传染病，还没有出现过这么严重直接导致死亡的病例情况
。最后 ，暴雨可能导致部分水体被污染
，但也不会马上就使西瓜携带一些完全不存在的病毒。

综上所述，为防止被与“水”相关的流言或谣言忽悠和欺骗 ，我们需擦亮慧眼，辨别真伪
，更重要的是要不断了解和学习“水科学 ”知识，同时需明辨是非 ，做到不造谣 、不信谣、不传谣
，自觉抵制谣言 。

-完-

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