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网上科普有关“七月养生小常识”话题很是火热 ，小编也是针对七月养生小常识寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您
。

1.夏季养生小常识 七月养生保健重点是什么

中医认为夏季也是人体阳气最旺盛的时候，所以人们在七月工作劳动之时 ，要注意劳逸结合
，保护人体的阳气。此时，由于天气炎热 ，人易感到心烦不安、疲倦乏力
，因此要特别注意自我养护和锻炼，确保心脏阳气旺盛 ，以符合“春夏养阳 ”的原则 。

对有心脑血管疾病的人来说
，要保证充足的睡眠，并加强室内通风 ，尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温
。还要注意饮食卫生
，防止肠道传染病的发生。

暑天防中暑是非常重要的 。因为此时天气炎热，若强烈阳光的照射过久 ，红外线使人的大脑丧失调节体温的能力，就容易发生中暑
。当出现自汗
，头晕，心悸 ，乏力
，恶心等症状时，一定要考虑是否“中暑
”了 ，应马上把患者抬至通风阴凉处休息
，喝绿豆汤 、温开水、西瓜汁
、酸梅汤等。所以，体力劳动者、室外工作的人员 ，应该多饮水
，同时服少量仁丹 、常喝绿豆汤等，以预防中暑 。

宜多食：

饮食应以清淡为主 ，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜
、丝瓜、南瓜 、黄瓜等
，水果则以西瓜为好。

宜忌：

辛辣油腻之品
。

推荐食疗：薏仁绿豆粥

用料：绿豆30克，百合30克 ，薏仁30克，粳米50克
，冰糖适量。

制法：将以上各用料洗净同锅煮熟烂，加冰糖放温服用 。

功用说明：绿豆清热解毒；百合润肺生津；薏仁清热利湿；粳米和胃 ，共为清热利湿
、健脾和胃
。

2.夏季养生小常识 夏季吃什么水果好

vivi2020102012-6-19 8:31:12c夏季养生吃什么水果好？ 时令水果都吃些
，当然了，在身体不适的时候就避免吃某些水果了 ，比如例假来了就可以多吃荔枝补血
，最好的是吃枣子，而不宜吃橘子。

下面是常见水果的基本功能 ，供大家参考： 凤梨：健胃整肠、帮助蛋白质吸收 、防感冒
、防呼吸道感染、提升免疫力
，抹盐吃更好 。 荔枝：益气补血 、促进血液循环，但体质躁热者不宜多吃
。

樱桃：铁质含量丰富 ，能养颜美肤。 草莓：清热凉血
，可以美肤养颜和润泽头发 。

芒果：益胃止呕
、维生素A含量高，有益养生
。 香蕉：润肠通脉、含有大量钾可防止心血管硬化。

柿子：止咳降压 、舒缓呼吸道疾病 。 枇杷：润肺止咳、调节呼吸道的不适
。

木瓜：去湿舒筋
、美白肌肤。 葡萄：补血益气、抗氧化 、增进免疫力 。

梨子：镇咳化痰
、清解热毒。 莲雾：解热、利尿 、镇静神经 ，加盐食用更好
。

枣子：可治便秘
、利尿、益胃生津 ，空腹不可过食
，要细嚼慢咽。 苹果：治便秘 、滋润皮肤
、洁牙 。

柠檬：可增强消化、出汗过多 、食欲不振都适宜食用
。 柚子：可清躁热
、通便、消口臭，不过体质较寒的人不宜过食。

橘子：性寒 ，可解热 、化痰、防便秘
、生津止渴 。 番茄：预防高血压、贫血
，可消暑 、清热
、助消化，汁液能美肤
。

3.七月吃什么水果好

七月份吃什么水果好-李子 每100克李子的可食部分中 ，含有能量117.2~221.9千焦
，糖8.8克，蛋白质0.7克 ，脂肪0.25克
，维生素A原（胡萝卜素）100--360微克，烟酸0.3毫克 ，钙6毫克以上
，磷12毫克，铁0.3毫克 ，钾130毫克，维生素c 2~7毫克
，另外含有其他矿物质、多种氨基酸 、天门冬素以及纤维素等。李子能促进胃酸和胃消化酶的分泌，有增加肠胃蠕动的作用 ，因而食李能促进消化
，增加食欲，为胃酸缺乏
、食后饱胀、大便秘结者的食疗良品；新鲜李肉中含多种氨基酸 ，如谷酰胺 、丝氨酸
、氨基酸、脯氨酸等
，生食之于治疗肝硬化腹水有帮助； 降压 、导泻
、镇咳：李子核仁中含苦杏仁甙和大量的脂肪油，药理证实 ，它有显著的利水降压作用
，并可加快肠道蠕动，促进干燥的大便排出 ，同时也具有止咳祛痰的作用；美容养颜《本草纲目》记载
，李花和于面脂中，有很好的美容作用 ，可以'"去粉滓黑黯"，"令人面泽"
，对汗斑、脸生黑斑等有良效 。 养生小贴士： 桃子饱人，李子伤人 ，所以桃子当饭吃都没关系
，但李子可要 *** 吃
。 七月份吃什么水果好-桃子： 桃的果肉中富含蛋白质 、脂肪、糖
、钙、磷 、铁和维生素B
、维生素C及大量的水分，对慢支气管炎、支气管扩张症 、肺纤维化
、肺不张、矽肺 、肺结核等出现的干咳
、咳血、慢发热 、盗汗等症 ，可起到养阴生津
、补气润肺的保健。 桃有补益气血、养阴生津的 。可用于大病之后
，气血亏虚，面黄肌瘦 ，心悸气短者
。桃的含铁量较高
，是缺铁性贫血的理想辅助食物。桃含钾多，含钠少 ，适合水肿食用 。桃仁有活血化淤 、润肠通便作用
，可用于闭经、跌打损伤等的辅助治疗。桃仁提取物有抗凝血作用，并能抑制咳嗽中枢而止咳
。同时能使血压下降 ，可用于高血压病人的辅助治疗。 七月份吃桃子的注意事项： 一是未成熟的桃子不能吃，否则会腹胀或生疖痈；二是即使是成熟的桃子
，也不能吃得太多，太多会令人生热上火；三是烂桃切不可食用；四是桃子忌与甲鱼同食；五是糖尿病患者血糖过高时应少食桃子 。 养生小贴士： 巧洗桃毛
。将桃子放在温水中 ，再撒少许的盐
，轻轻揉，桃毛就会很快脱落；在清水中放入食用盐 ，将桃子浸泡3分钟
，搅动，桃毛就会自动脱下。 七月份吃什么水果好-杨梅： 杨梅有生津止渴
、健脾开胃之功效 ，多食不仅无伤脾胃
，且有解毒祛寒之功效 。杨梅含有多种有机酸，维生素C的含量也十分丰富 ，不仅可直接参与体内糖的代谢和氧化还原过程
，增强毛细血管的通透性，而且还有降血脂 ，阻止癌细胞在体内生成的功效
。所含的果酸既能开胃生津，消食解暑
，又有阻止体内的糖向脂肪转化的功能，有助于减肥。杨梅对大肠杆菌、痢疾杆菌等细菌有抑制作用 ，能治痢疾腹痛
，对下痢不止者有良效 。杨梅中含有维生素C 、B，对防癌抗癌有积极作用
。杨梅果仁中所含的氰氨类
、脂肪油等也有抑制癌细胞的作用。用白酒浸泡的杨梅 ，盛夏时节
，食之会顿觉气舒神爽，消暑解腻 。腹泻时 ，取杨梅熬浓汤喝下即可止泄
，具有收敛作用
。杨梅具有消食、除湿 、解暑
、生津止咳、助消化 、御寒
、止泻、利尿 、防治霍乱等医药功能等多种功能，有“果中玛瑙”之誉。 注意事项：杨梅性温热 ，牙痛
、胃酸过多、上火的人不要多食 。 杨梅对胃黏膜有一定的 *** 作用
，故溃疡患者要慎食，血糖过高人群不宜。 小贴士：挑选杨梅时 ，刺的颗粒必须饱满而紧凑，松散的说明不新鲜了
。个头也有讲究
，不能太大也不能太小，但如果是仙居杨梅 ，就必然是越大越好吃。杨梅用淡盐水泡10分钟之后再吃
，或食用时蘸少许盐则更加鲜美可口 。另外，我们吃完杨梅之后也最好要漱一下口 ，因为它对牙齿也会带来一定的影响
。 ” 七月份吃什么水果好-西瓜： 西瓜可清热解暑
，除烦止渴。西瓜中含有大量的水分，在急性热病发烧 、口渴汗多、烦躁时 ，吃上一块又甜又沙
、水分十足的西瓜
，症状会马上改善；2.西瓜所含的糖和盐能利尿并消除肾脏炎症，蛋白酶能把不溶性蛋白质转化为可溶的蛋白质 ，增加肾炎病人的营养；西瓜还含有能使血压降低的物质；吃西瓜后尿量会明显增加
，这可以减少胆色素的含量，并可使大便通畅 ，对治疗黄疸有一定作用 。新鲜的西瓜汁和鲜嫩的瓜皮增加皮肤弹性，使人变的更年轻
，减少皱纹，增添光泽
。 注意事项：西瓜是最自然的天然饮料 ，而且营养丰富
，对人体益处多多，但西瓜优点虽然很多 ，大量或长期吃副作用也不可轻忽。

小贴士：夏天出汗多
，丢失营养也多，适当吃些西瓜 ，不仅能补足丢失的水分
，更能增加营养 。西但瓜性凉，感冒者不宜多吃西瓜
。素体脾胃虚寒或兼见便溏腹泻的病人也不宜多吃。 七月份吃什么水果好？还可以吃荔枝、龙眼 、芒果
、火龙果、西瓜 、香瓜 。

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4.6.7月的养生小常识

多吃水果

当季水果

1月（冬季）

木瓜 红香蕉 樱桃番茄 杨桃 柑橘橙 青枣 甘果蔗 草莓 番石榴 牛奶蕉 柑桔 观赏南瓜 无花果 鹤首瓜

2月（冬季）

木瓜 红香蕉 樱桃番茄 杨桃 番荔枝 青枣 甘果蔗 草莓 番石榴 牛奶蕉 柑桔 观赏南瓜 鹤首瓜

3月（春季）

枇杷 红香蕉 樱桃番茄 杨桃 番荔枝 青枣 甘果蔗 草莓 番石榴 牛奶蕉 柑桔 观赏南瓜 果桑 鹤首瓜 蛇瓜

4月（春季）

枇杷 红香蕉 樱桃番茄 荔枝 番荔枝 蛇瓜 甘果蔗 果桑 番石榴 牛奶蕉 鹤首瓜 观赏南瓜 澳州坚果 柠檬

5月（春季）

芒果 红香蕉 樱桃番茄 荔枝 番荔枝 蛇瓜 黄皮 果桑 番石榴 牛奶蕉 鹤首瓜 观赏南瓜 李 西瓜 桃 香瓜 柠檬 台湾莲雾 澳州坚果 油梨

6月（夏季）

芒果 红香蕉 樱桃番茄 荔枝 番荔枝 蒲瓜 黄皮 果桑 番石榴 牛奶蕉 鹤首瓜 观赏南瓜 李 西瓜 桃 香瓜 柠檬 台湾莲雾 澳州坚果 菠萝 火龙果 油梨

7月（夏季）

芒果 红香蕉 樱桃番茄 荔枝 番荔枝 蒲瓜 黄皮 番龙眼 番石榴 牛奶蕉 鹤首瓜 观赏南瓜 李 西瓜 桃 香瓜 柠檬 台湾莲雾 澳州坚果 菠萝 火龙果 油梨 龙眼 百香果 菠萝蜜

8月（夏季）

芒果 红香蕉 樱桃番茄 木瓜 番荔枝 蒲瓜 杨桃 番龙眼 番石榴 牛奶蕉 鹤首瓜 观赏南瓜 日本甜柿 西瓜 黑提子 香瓜 柠檬 菠萝蜜 澳州坚果 菠萝 火龙果 油梨 龙眼 百香果

9月（秋季）

芒果 红香蕉 鸡蛋果 木瓜 番荔枝 百香果 杨桃 番龙眼 番石榴 牛奶蕉 鹤首瓜 观赏南瓜 日本甜柿 西瓜 黑提子 香瓜 柠檬 菠萝蜜 油梨 菠萝 火龙果

10月（秋季）

樱桃番茄 红香蕉 鸡蛋果 木瓜 台湾甜玉米 百香果 杨桃 无花果 番石榴 牛奶蕉 鹤首瓜 观赏南瓜 火龙果 西瓜 黑提子 人心果 柠檬 菠萝 油梨

11月（秋季）

樱桃番茄 红香蕉 鸡蛋果 木瓜 台湾甜玉米 百香果 杨桃 无花果 番石榴 牛奶蕉 鹤首瓜 观赏南瓜 火龙果 台湾青枣 黑提子 人心果 柠檬 菠萝 油梨

12月（冬季）

樱桃番茄 红香蕉 鸡蛋果 木瓜 草莓 百香果 杨桃 无花果 番石榴 牛奶蕉 鹤首瓜 观赏南瓜 果蔗 台湾青枣 黑提子 人心果 柠檬 菠萝 油梨 柑橘橙

5.养生小知识：在我们日常生活中该如何养肺

肺是人体呼吸器官 ，也是人体重要的造血器官
，肺位于胸腔，左右各一 ，覆盖于心之上
。

肺有分叶，左二右三
，共五叶。其肺叶娇嫩，又不耐寒热燥湿诸邪之侵；肺又上通鼻窍 ，外合皮毛
，与自然界息息相通，易受外邪侵袭 ，故有“娇脏
”之称 。

肺是全身除了肠道之外与外界相通的重要内脏
，非常容易受到外界环境的影响而生病，过干不行 ，过分潮湿也不行
，过冷不行，温度过高也不行 ，灰尘大的环境不行
，有异味的环境也不行，最好就是一直吸入干净而又适宜的空气 ，不但不会伤肺，甚至还能起到修养肺的作用
，很多呼吸道疾病，比如慢性阻塞性肺病 ，支气管哮喘
，换到一个没有环境污染而又温度适宜的城市不用药都可以好。

在《黄帝内经》中有说到：“肺为华之盖”，即为精华的盖子
。什么意思呢 ，也就是说肺脏在我们人体脏器的最上面
，也就是与外界接触最近的脏器。

而且肺也称之为“娇脏 ”，比较娇嫩 ，肺的娇嫩之处就在于
，过热过冷对肺都不好 。中医中研究表明，当气温低于十五度的时候 ，就容易引发肺部问题
。

这里特别提一下
，想要变美的女生在秋天一定要注意做好养肺的工作，因为秋天特别是北方天气比较干燥 ，恰恰相反，肺喜润勿燥。肺活量是衡量身体素质
、检测生命体征的一个重要指标 。

有研究证明：同年龄段的老年人
，当其肺活量越大时，不仅表明他们身体更健康 ，而且还预示着老年人的平均寿命更长
。

6.养生保健小知识是什么

编者按：进入七月流火季气越越热夏季养进入新期七月养重点呢？夏季养识哪些？夏季饮食要注意呢？ 七月养保健重点 七月即进入夏候二十四节气说包含暑暑两节气 气特点： 暑气已经热热候所叫暑暑节区温度平均30摄氏度突破40度高温所热浪袭 暑值伏前全温度高阳气盛节我区经现摄氏40度高温气节于喜温作物速度快期冷三九热伏说明暑节气炎热程度防暑降温度夏重要事项要忽视 七月养： 医认夏季体阳气旺盛候所七月工作劳要注意劳逸结合保护体阳气由于气炎热易烦安、疲倦乏力要特别注意自我养护锻炼确保脏阳气旺盛符合春夏养阳原则 脑血管疾病说要保证充足睡眠并加强室内通风尤其闷热气要注意使用物理降温要注意饮食卫防止肠道传染病发 暑防暑非重要气炎热若强烈阳光照射久红外线使脑丧失调节体温能力容易发暑现自汗晕悸乏力恶等症状定要考虑否暑应马患者抬至通风阴凉处休息喝绿豆汤 、温水
、西瓜汁、酸梅汤等所体力劳者 、室外工作员应该饮水同服少量仁丹
、喝绿豆汤等预防暑 宜食： 饮食应清淡主蔬菜应食绿叶菜及苦瓜、丝瓜 、南瓜、黄瓜等水则西瓜 宜忌： 辛辣油腻品 推荐食疗：薏仁绿豆粥 用料：绿豆30克百合30克薏仁30克粳米50克冰糖适量 制：各用料洗净同锅煮熟烂加冰糖放温服用 功用说明：绿豆清热解毒；百合润肺津；薏仁清热利湿；粳米胃共清热利湿
、健脾胃。

1. 有哪些小寒养生小常识

1、防寒措施 一般家庭居室
，室温宜保持在20度 。

在低温环境中，要配备好防寒的服装 、帽
、鞋、手套等
。服装 、鞋
、手套等应避免潮湿 ，保持干燥。

手脚部位不可缚紧
，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等 。 凡是有高血压 、心血管系统疾病
、肝脏病、胃酸过多者 、胃肠功能障碍
、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者，都应避免在低温环境下工作 ，50岁以上的人也不宜从事这方面工作
。

2 、强身健心 在小寒时节进行适当的体育锻炼
，既可舒展筋骨，流通血脉 ，又能增热保暖防寒。对中老年人来说
，冬季锻炼以室内为主，天气晴好时可到室外散步、打太极拳
、做保健操 ，也可跳舞娱乐 。

但遇到天气不好，如大风、大寒 、大雾时则应避免。 不宜起得太早作晨练
。

运动量不宜过大
，宜量力而行。同时，还要保持乐观
、安定的情绪 ，不做无谓的精力消耗
，做到养精蓄锐，这有益于防治疾病 。

3、御寒饮食 冬天应选食热量较高的御寒食品
。肉类 ，以狗肉 、羊肉
、牛肉为主
，富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，提供机体热量较多。

医学研究还发现 ，人在冬天怕冷
，除了外界寒冷的气候条件外，还与机体内某些无机盐的缺乏有关 。 在蔬菜尤其是蔬菜的老叶 、黄叶
、根及皮内均含有丰富的无机盐 ，因此在食用时不要去掉这些有益的部分
。

人体缺铁可以使人觉得怕冷
，这时可增加吃含铁丰富的食品，如肝脏、瘦肉 、蛋黄
、黑木耳、黑芝麻 、香血糯、海参等。 新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好 。

2. 冬季养生小知识

冬季养生1
、防寒措施一般家庭居室 ，室温宜保持在15QC-2OoC
。在低温环境中，要配备好防寒的服装、帽 、鞋
、手套等。服装、鞋 、手套等应避免潮湿
，保持干燥 。手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮
、冻伤等
。凡是有高血压、心血管系统疾病 、肝脏病
、胃酸过多者、胃肠功能障碍 、肾功能减退
、体质虚弱而常感冒者 ，都应避免在低温环境下工作
，50岁以上的人也不宜从事这方面工作。

冬季养生2、强身健心在冬季进行适当的体育锻炼，既可舒展筋骨 ，流通血脉
，又能增热保暖防寒 。对中老年人来说，冬季锻炼以室内为主 ，天气晴好时可到室外散步 、打太极拳、做保健操
，也可跳舞娱乐。但遇到天气不好，如大风
、大寒、大雾时则应避免
。不宜起得太早作晨练。运动量不宜过大 ，宜量力而行 。同时
，还要保持乐观 、安定的情绪，不做无谓的精力消耗 ，做到养精蓄锐，这有益于防治疾病
。对于饮食方面冬季可以进补一些滋补品
，例如海参，燕窝等 ，海参在这里推荐上品堂海参
，滋补效果非常理想。

自古以来，人们都认为冬季是进补的好时期 。中医认为：“寒为阴邪 ，常伤阳气”人体阳气好比天上的太阳
，赐予自然界光明于温暖，失去她万物无法生存
。因此冬三月 ，是万物闭藏的季节
，那么我们该怎样养生呢？

早眠晚起：根据冬日要藏的养生要点，起居方面最宜居处密室 ，温暖衾服
，调其饮食，适其寒温。早眠晚起 ，以避霜威 。早眠晚起
。

保暖：首先，要讲究穿衣
，适时增加衣服，注意全身保暖其次 ，要注意双脚的保暖
，因为寒从脚底生，外界的寒冷大多从穴位丰富的双脚侵入人体 ，保暖好双脚十分重要。

节欲：冬与肾水相应 。肾藏精
，为封藏之本
。冬日养生要顺应自然，最重要的是藏 ，即藏精。对肾精的保藏主要是节欲
，减少房事，避免过度的房事 。

多晒太阳：冬日里阳气内敛 ，外在的阳气不旺。多晒太阳是调摄七情
、克服不良情绪的自然疗法
。太阳可以驱散阴霾
，沐浴在温暖的阳光里，心情自然会明亮起来 ，不良情绪随之消除。

不宜勤洗澡：阳气内敛之时，若加汤火所逼
，肯定会出大汗 。中医认为汗为心之液，属于人体内的阴液 ，不能随意损伤
。

茶寮调理：每天饮用两杯 9味紫葡茶能够有效地激发人体固有的活力
，促进身体的新陈代谢和良性循环，双向调节机体平衡 ，从而提高机体免疫力
，预防疾病。

更多养生资讯参考：

3. 冬季养生的小常识有哪些

冬季最宜藏与补 冬季三个月，起于立冬 ，经过小雪、大雪 、冬至
、小寒、大寒
，止于立春前一天 。

《素问-四气调神大论》中对于冬季养生的原则有一番详尽的论述
。大意是说，在冬季 ，草木凋零
，水寒成冰，大地龟裂。

许多动物都入穴冬眠 ，不见阳气 。 人在这时也应当顺从自然规律，让自己处于闭藏状态
。

对待体内的精气
，要像获得了自己渴求的东西，非常珍惜它 ，把它很好地藏起来一样。 冬季适宜进补 。

俗话说：秋冬进补
，开春打鼓
。这显示了我国古代劳动人民不仅顺应自然，而且依靠自然 、主动出击的积极一面。

进补切忌盲目 。原则是畏寒体质补阳 ，虚火体质滋阴
，以达到阴阳平衡
、身体强壮的最佳效果。

当然，最好还是先请中医师辨别一下自己的体质
。 情志养生：安静自若 冬季天气寒冷、干燥。

这种环境容易给人们的生理 、心理带来诸多不良影响 。稍不注意 ，就可能患病或者引起旧病复发
。

特别是一些呼吸系统疾病
，比如慢性阻塞性肺病，很容易在冬季发病。寒冷的天气还可能诱发心绞痛
、心肌梗死等急症 。

因此 ，许多人
，特别是老年人害怕过冬天
。老年人常讲过年关，一到冬季 ，他们的心理负担就很重，害怕健康出问题。

所谓情志养生 。就是指精神方面的调养
。

中医养生网讲究神志深藏于内。安静自若
，严守而不外泄 。

如此，就可以保持良好的身心状态
。其实冬季并不可怕。

只要顺其自然 ，重视自我保健
，就能平平安安地度过 。 饮食养生：滋润进补 冬季饮食养生的基本原则应该以藏热量为主。

身体储备了充足的能量物质，才能够很好地抵御寒冷
。 同时 ，冬季饮食还要遵循少食成
，多食苦的原则，以养阴潜阳。

中医认为 ，冬天需要重点调养的脏器是肾 。这里的肾
，不仅指西医的肾脏，也包含了其他一系列生理功能
。

肾为封藏之本 ，也是人体精气的源泉。少咸多苦
，有助于养肾藏精，提升抵抗力 。

此外 ，冬季不宜多食油炸、黏硬 、生冷的食物
。 除加强饮食调补外，寒冷的时节还可以适当药补。

但是
，最好在中医师的指导下进行 。滥补无益
。

起居养生：避寒趋暖 冬日起居调养切记养藏。《黄帝内经》认为，冬季应该早睡晚起 ，等太阳出来以后再活动 。

冬天昼短夜长
，人们的起居也要适应自然界变化的规律
。 居住的房间也需要严密保暖，使人体能够很好地躲避严寒。

为了温养身体 ，也为了获得良好的睡眠质量
，可以每晚在临睡前用热水泡脚 。 民俗中有春捂秋冻的说法，此言不虚。

冬季穿衣就应该渐渐加厚
。不能一遇寒冷就将所有御寒衣物都套上。

冬天天气干燥 ，皮肤易瘙痒
，故在内衣裤的选择上要注意清洁、柔软，宽松
、舒适 ，最好是纯棉制品
，或者是亲肤性好的纤维 。 运动养生：适度适量 中医有肾主骨，骨为肾之余的说法 ，善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼
。

由此可以取得养肝补肾
，舒筋活络、畅通气脉的功效。冬季经常进行室外活动，适度经受寒冷 *** ，可以增强机体对寒邪的抵抗力
，预防冬季常见病的发生 。

个人可根据自身情况选择步行 、慢跑
、拳剑、气功 、健身操，羽毛球等项目
。但是 ，锻炼前一定要做充分的准备活动。

冬季锻炼还要注意保暖 。晨练不宜太早
，以太阳初升为宜，以身体微热不出大汗为度 ，运动结束后
，一定要及时添加衣服，以防感冒
。

4. 冬至到小寒
、大寒应注意“冬藏
”

春生、夏长 、秋收
、冬藏 ，是大自然的规律。

我国中医学认为“天人相应”
，冬至到小寒、大寒的这段时间，是一年中最寒冷的季节 ，在此期间应注意养生“冬藏 ” 。 在《黄帝内经》中早有了天人相应的思想
。

《素问-宝命全形论》篇中有“人以天地之气生，四时之法成
”的论述。人既然生于自然就应该与自然合为一体
，顺应自然的规律，方可“尽终天年” 。

目前正处于冬季 ，《内经》中冬季养生谈到：“冬三月
，此谓闭藏，水冰地坼 ，无扰乎阳
，早卧晚起，必待日光 ，使志若伏若匿
，若有私意，若已有得 ，去寒就温
，无泄皮肤，使气亟夺 ，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾
，春为痿厥，奉生者少
。 ”

意思是说 ，冬季里
，自然界中的阳气处于一种封藏的状态，春夏那种地气蒸腾的气氛都消失了 ，天气变得寒冷 、干燥。人呢
，要顺应大自然这种封藏之性，早睡晚起 ，晚到什么时间
，要等到日出再起床 。

因为日出象征着阳气的强壮，此时人动 ，就不会被寒所伤
。有些老年人喜欢早起锻炼
，勤奋倒是好事，但是 ，早到冬季也是凌晨三
、四点钟起床外出并不是一件好事，容易诱发各种疾病。

冬季养生总的原则是就温远寒
，但不是就热，因为 ，热则开发腠理
，也会扰动阳气 。有的地方冬天烧暖气，室内温度达到30度 ，想想
，夏天遇到这样的高温人也会难受，何况在冬季 ，所以
，人会出汗，腠理开泄 ，等再出门时遇到寒气就容易患病
，小儿、老年人最易受害
。

为何要闭藏，因为只有藏才能有发 ，今冬的藏就是为了来年春天更有生气，否则
，今冬把一点阳气耗散，明年生机不会壮旺。不光身体要顺应自然 ，精神也要顺应自然 。

前面说的“使志若伏若匿
，若有私意，若已有得
”说的就是精神要保持一种闭藏状态
。 水归冬旺 ，冬失所养
，则肾伤水亏，来春水不涵木 ，易发肝虚筋痿之病。

5. 小寒节气怎样养生

养生原则一：小寒养生要以养肾为先

中医上有一年四季中“春应肝
，夏应心，长夏应脾 ，秋应肺
，冬应肾”的原则，所以冬季最应该养肾 ，而且也是养肾的最好时机 。

1 、 *** 养肾疗法

*** 疗法是冬季养肾一种很不错的有效方法
。推荐两种 *** 养肾的疗法：一是搓擦腰眼。两手搓热后紧按腰部，用力搓30次 。所谓“腰为肾之府 ”
，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。二是揉按丹田
。两手搓热 ，在用部丹田 *** 30-50次。常用这种方法
，可增强人体的免疫功能，起到强肾固本 ，延年益寿的作用 。

2、冬季养肾要注意起居

冬季养生养肾在起居上宜坚持早睡晚起.避寒保暖
，空气新鲜
。因为冬季昼短夜长，人们要尽量早睡早起 ，穿贴身柔和的衣物
，多呼吸新鲜空气，多晒晒太阳 ，以保持人体的体温
、体力及正气。

3、药食同源补肾

传统中医认为
，“药食同源
”，我们平时所食用的食物有很多实际上也是中药 ，比如：山药 、枸杞
、核桃、芝麻等，平时也可以多食一些炖羊肉 、鸡汤
、鸭肉等一类温肾补肾的食物 。中医还认为五谷可以补肾
，历代养生家一直提倡健康的饮食，需要以“五谷为充 ，五果为养”
，也就是说人每天必须摄入一定量的主食和蔬菜水果
。主食摄入不足，容易导致气血亏虚 ，肾气不足；五果含有丰富的维生素、无机盐和纤维素
，因可生吃，可获得更多的营养成分 ，所以经常食用
，可辅助五谷使人体获得更全面的营养。因此，平时适当摄入一些益肾 、养血的食物 ，对处于亚健康状态下的人们是大有裨益的 。

养生原则二：饮食保养滋补防寒

冬季天气寒冷
，此时也正是阴邪最盛的时候，也就是中医上所谓的阴邪
。从饮食养生的角度讲 ，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。常用补药有人参
、黄芪、阿胶 、冬虫夏草
、首乌、枸杞 、当归等；食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰
，结合食物之性来选择羊肉、狗肉
、猪肉、鸡肉 、鸭肉
、鳝鱼、甲鱼 、鲅鱼和海虾等，其他食物如核桃仁
、大枣、龙眼肉 、芝麻
、山药、莲子 、百合
、栗子等 。以上食物均有补脾胃、温肾阳 、健脾化痰、止咳补肺的功效
。当然对体质偏热
、偏实、易上火者应注意缓补 、少食为好。

养生原则三：起居上要注意保暖

小寒是一年中最冷的二十四节气之一 ，此时在起居上一定要注意保暖 。

“中医认为‘寒性凝滞
，寒性收引’，天气寒冷 ，则关节痛
、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。 ”保暖是第一要务
，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护
。对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风 ，密切防范心脑血管疾病的发生。

养生原则四：适当锻炼强身健体防病

民谚曰：“冬天动一动
，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗 。
”这说明了冬季锻炼的重要性
。在这干冷的日子里 ，宜多进行户外的运动
，如晨早的慢跑 、跳绳
、踢毽等。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神 ，心态平和，增添乐趣 。在此节气里
，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多
。中医认为 ，人体内的血液
，得温则易于流动，得寒就容易停滞 ，所谓“血遇寒则凝 ”
，说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人 。

6. 小寒到大寒这段寒冷的时间我们需要做哪些防寒措施

一年二十四个节气中 ，小寒 、大寒是最后两个节气
，也是一年中最寒冷的时候
。

除了气温低，此时也是阴邪最盛的时期！所谓“阴极之至 ，阳气始生”
，那么这段时间我们需要做好哪些防寒措施呢？ 1
、头戴帽，不易寒。 头部由于 *** 在外面 ，很容易受风寒 。

头部一旦受寒，容易引起感冒
。要想保暖头部
，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。

另外 ，头上有很多重要穴位
，经常 *** 头皮，加快血液循环 ，也能保持头部暖和 。 2、保暖先暖脚。

寒从脚下起
，脚部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病症 ，因此冬季脚部保暖尤为重要
。脚部保暖要有合适的鞋子和袜子。

鞋子的尺码应稍大些
，最好垫一双棉鞋垫，脚放在里面要有点空间 。其次 ，鞋底应稍高些
，这样可以起到与冰冷地面隔寒的作用
。

冬季最好每天用温热水泡脚，步行半小时以上 ，并坚持早晚搓揉脚心。 3 、多吃温补食物 中医有“寒者温之
”的原则，认为温性食物
，如羊肉
、牛肉、鸡肉 、猪腰等，有助于体内阳气的升发 ，能够提高人体的耐寒能力
，非常适合冬季食用 。

二十四节气养生歌讲到：“三九温补食药疗，固肾养心羊肉尝” ，冬日家中不妨煮些山药羊肉汤、羊肉羹
、当归山鸡汤等
，都是此时温补的佳品
。有条件的也可以服用些滋补产品，如今幸人参皂苷RH2 ，虫草
，铁皮石斛等。

最好祝您能安稳过冬，开心过春节 。

7. 冬季养生小常识多点

冬季养生小常识三?冬季养生需要注意的小窍门 1、冬季养肺?石榴 、柑桔
、柿子、梨 、葡萄?均有生津止咳
、润肺止咳之功效?是冬季养肺的上好水果
。

2、保鲜小窍门?如果将削皮的水果浸泡在凉开水中?既可防止氧化而且保持原有色泽?还可使水果清脆香甜。 3 、办公桌上养金鱼与盆景好处多?烦恼的工作中?在眼睛疲劳的时候?可以看看绿色的植物或者鱼缸中自由自在游动的鱼儿?放松双眼?赏心悦目?能预防干眼症 。

4
、吃火锅时喝点酸奶有好处?吃火锅时喝点酸奶?可以保护胃肠道黏膜?预防因火锅的油腻以及其它因素引起的腹泻、腹痛等5 、牙齿保健?喝水是最简单但却很重要的牙齿保健方法
。适量喝水能让牙龈保持湿润? *** 分泌唾液?起到牙齿保健作用。

6
、养生花粥?白兰花花粥?将白兰花煮成浓汁?再加蜂蜜、粳米煮熟?能止咳 、补脾?对食欲不振有帮助 。 7、有趣短语?以粗茶淡饭养养胃?用清新空气洗洗肺?让灿烂阳光晒晒背?找群朋友喝个小醉?忘却辗转尘世的累。

8
、小雪节气养生?适宜吃降血脂食品?如苦瓜、玉米 、荞麦等
。要多吃炖食和黑色食品?如黑木耳等。

9
、秋冬换季保养?滋补素食推荐卷心菜?其维生素C含量是西红柿的3.5倍?多吃能增强机体抗病能力 。 10、荸荠豆浆有助缓解秋冬抑郁方?把五个荸荠绞汁?加入250克豆浆煮熟?再加入适量白糖后即可饮用
。

有助缓解秋冬抑郁。 11 、健康贴士?生吃大蒜需注意?不可空腹生食或食后喝过热的汤
、茶 。

每次以2至3瓣为限?注意不可与蜂蜜同食
。心脏病和习惯性便秘者应少食。

12、天灸贴药须注意?又到天灸贴药时?专家表示?“三九寒天 ”天灸对慢性病 、呼吸系统疾病疗效较好?但并非包治百病 。 13
、冬季进补请注意?冬季进补仅适用于体质阳虚或寒、湿等病理变化的人群?不适于体质阴虚火旺和实热症候的人群
。

14 、保健防治冻疮方法?寒冷的冬天?长冻疮是挺烦恼的事。在每天洗手
、脸、脚的间隙?轻轻揉擦皮肤至微热?可有效地促进血液循环?预防冻疮 。

15 、保健节律?起床后马上拉开窗帘或者开灯?有助保持精力?据研究称?这样能让你的生理节奏与一天二十四小时保持同步
。 16、冬天最佳活动?冬天能改善情绪的最佳方法就是多活动?慢跑
、跳舞、滑冰 、打球等等?都是消除冬季烦闷?保养精神改善情绪的良方。

17
、冬季饮食最佳搭配方?百合配鸡蛋?有滋阴润燥、清心安神之功效 。百合清痰水 、补虚损?蛋黄能除烦热
、补阴血。

18、动动脚趾健脾胃方法?每天抽时间或闲暇时练习用二趾和三趾夹东西?站立时用脚趾练习抓地?均可起到健脾养胃的作用
。 19 、上班族保健方法?端正坐姿?上半身应该保持颈部直立?两肩自然下垂?上臂贴近身体?手肘弯曲呈九十度。

正确坐姿能起到保健功效 。 20
、寒冬时节多吃冬笋有益健康?冬笋味道鲜美?营养丰富?有“利九窍、通血脉 、化痰涎
、消食积
”等功效
。

21、花草茶“混搭”推荐?玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常饮?美容养颜?对肝脏和胃部都有滋补的功效?更可缓和紧张情绪。 22 、清新口气有好招?咀嚼甘草、茶叶或者花生米?咀嚼时间越长越好?能让口气清新 。

用淡盐水漱口?能起到口腔杀菌消炎作用
。 23
、下午茶的好处?英国科学家研究发现?喝下午茶能提高应变能力?经常喝下午茶的人应变能力上要比其他人平均高出15%。

24、大寒时节养生药膳?牛奶粥有润肺通肠?补虚养血之功效 。用一百克粳米煮至六成熟?再加上半斤牛奶?继续煮至成粥食用
。

大寒节气养生?大寒节气?是一年中最寒冷的时节。古有“大寒大寒?防风御寒?早喝人参 、黄芪酒?晚服杞菊地黄丸 ”之说 。

注重大寒养生有益健康
。 25
、左右开弓练胸襟?马步深蹲?双臂举过头顶做拉弓状?工作间隙时练上几下?能锻炼胸部、背部和下肢。

持之于恒有益健康 。 26 、泡温泉注意事项?泡温泉后宜休息两个钟头再开车?特别长途。

因为泡温泉使人身心放松?同时也会致使人的注意力下降?不适宜马上就开车
。来源 。

8. 冬季养生有知道哪些小常识

冬季来临 ，气温下降
，风冷干燥，身体健康应当引起人们的关注 。在这个时候了解有效的冬季养生小常识是十分必要的
。

冬季养生1
、防寒措施 一般家庭居室 ，室温宜保持在15QC-2OoC。在低温环境中，要配备好防寒的服装、帽 、鞋
、手套等 。服装、鞋 、手套等应避免潮湿
，保持干燥
。手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮
、冻伤等。凡是有高血压、心血管系统疾病 、肝脏病、胃酸过多者
、胃肠功能障碍、肾功能减退 、体质虚弱而常感冒者 ，都应避免在低温环境下工作
，50岁以上的人也不宜从事这方面工作 。

冬季养生2
、强身健心 在冬季进行适当的体育锻炼，既可舒展筋骨 ，流通血脉
，又能增热保暖防寒
。对中老年人来说，冬季锻炼以室内为主 ，天气晴好时可到室外散步、打太极拳 、做保 健操
，也可跳舞娱乐。但遇到天气不好，如大风
、大寒、大雾时则应避免 。不宜起得太早作晨练
。运动量不宜过大 ，宜量力而行。同时
，还要保持乐观 、安定的情绪，不做无谓的精力消耗 ，做到养精蓄锐，这有益于防治疾病 。

冬季养生3
、御寒饮食 冬天应选食热量较高的御寒食品。肉类
，以狗肉、羊肉 、牛肉为主，富含蛋白质
、碳水化合物及脂肪 ，提供机体热量较多
。医学研究还发现
，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的气候条件外 ，还与机体内某些无机盐的缺乏有关。在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄 叶 、根及皮内均含有丰富的无机盐
，因此在食用时不要去掉这些有益的部分 。人体缺铁可以 使人觉得怕冷，这时可增加吃含铁丰富的食品 ，如肝脏、瘦肉
、蛋黄、黑木耳 、黑芝麻
、香血糯、海参等
。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。做好以上三点
，可以有效的进行冬季养生，希望对您有用 。

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