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【央视新闻客户端】

营养与健康知识手抄报

营养与健康知识手抄报，手抄报是一种将文字和素材结合在一起的文字宣传方式
，可以让人更加直观的感受和接触手抄报要表现的内容，下面分享营养与健康知识手抄报
。

吃多样化食物

不要挑食、偏食 ，世上无任何一一生中食物可提供人体所需的全部营养素
，因此必须吃多样化食物，任何挑食 、偏食都会妨碍我们获得全面营养。基有些孩子仅仅对个别食物有所挑剔 ，家长可从同一食品组选择其他食物代替
，但严重的挑食
、偏食，如不吃荤菜或蔬菜等 ，则必须予以纠正 。每天菜谱应包括5个营养性食品组
，缺一不可
。

均衡地吃各类食品

吃饭时不要爱吃的多吃，不爱吃的少吃。不同食物具有不同一的营养成分 ，机体对各类营养分成分都有一个量的要求
，摄入多了或少了都不行 。如果我们爱吃的多吃，不爱吃的少吃 ，虽然表面上食物种类也很丰富，但从营养素的量来看就会发生偏差
，破坏了营养素的平衡。应按比例摄入各级食物，并注意同组食物之间的搭配 ，如粗细搭配、深色与浅色蔬菜搭配 、鱼禽肉类的搭配等
。

三餐要准时
，不要在餐间多吃零食，一日三餐是我们摄入营养的主渠道 ，这符合人体消化系统的生理特点。若餐间多吃零食就会影响正餐时摄入食物的数量 。有些学生经常在下午放学后购买路边摊贩食物
，这些食品不仅营养成分单纯，且大多存在食物卫生问题
。家长们可在家中为孩子准备放学后的点心 ，但数量不宜太多。

吃饭时不要不吃或少吃早餐或午餐
，多吃晚餐，一日三餐总热能应为早晚各占30% ，午餐点40% 。不吃或少吃早餐会影响身体健康
，降低体力和影响大脑的正常活动
。

如果午餐马马虎虎吃一点，晚餐就会进食过度。此外 ，节假日和家庭宴会都应适度进食，不要大吃大喝
，更不要狼吞虎咽，否则会损害胃肠道正常消化功能 ，甚至造成呕吐或消化不良 。

吃清淡饮食

孩子最好不要嗜好油炸食品
、糖果冰淇淋及含糖饮料等高能量食品
。

儿童一天总热能有一半以上应来自粮食
，约1/6来自蛋白质，从油脂中获得热能只应点1/4.若过多摄入重油食品或糖 ，不仅会使热能摄入过高
，使儿童发生高血压、高血脂 、肥胖、冠心病等现代文明病的危险性大大增加，且由于过于甜腻而难以消化 ，又因缺乏膳食纤维而影响消化功能
，引起消化道疾病，如便秘
、胃炎等。

很多孩子只吃自己喜欢的食物 ，完全凭借自己的口味吃饭
，不要单凭口味挑选食物，食物可以养人也可伤人 ，譬如脾胃虚寒儿童贪吃生冷食品学会引起肠胃不适或腹泻，内热较重儿童嗜好油炸食品或吃羊肉火锅常会引起口舌溃疡或大便干结 。这是因为食物属性与儿童体质不相符合
。

家长应熟知食物的温凉属性
，提供与孩子体质相一致的食物，同时还要根据季节变换调整食物。

为了不让自己孩子输在起跑线上 ，家长总是给孩子买各种营养食品 。中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所对114份标示有"儿童营养食品"的产品检验发现
，其中1/3的食品根本没有营养成分，1/3的食品有营养成分但未能达到标签标示的指标。有些产品大肆宣传营养素吸收率高达90%多 ，专家认为这不太可能
。

据悉
，曾经有学者对市场上出售的5种不同钙产品做过吸收实验，结论是吸收率差不多都在40%左右。专家解释说 ，钙的吸收率与体内原有钙水平是成反比的
，体内钙水平越低，钙的吸收率就越高 ，反之亦然 。他认为
，高达90%多的吸收率可能是在做动物实验时，把动物体内钙水平降到最低的情况下做出来的数据 ，而在正常情况下，人体内的钙水平不可能归零
，因此这类宣传都是不可信的
。

最新科学研究表明：三餐食物安排不当，也可导致近视。所以为避免孩子过早戴上眼镜 ，除了供给丰富的蛋白质和维生素以外
，以下几类食物是不可缺乏的：

1、含维生素A的食物 。如：肝 、胡萝卜
、小油菜、韭菜等
。维生素A参与视紫质的构成，维持正常视觉。

2 、含钙食物 ，如牛奶
、豆制品、鱼虾 、动物骨等;起调节眼球“液压”的作用 。

3
、含铬的食物
，如谷物、肉类 、乳酪及蛋黄等，在眼球发育中的作用是使其渗透压保持平衡 ，否则可导致晶状体鼓出变凸
，致使眼的屈光度增大，而成为近视眼
。

4
、硬质食物 ，如胡萝卜、水果 、甘蓝、动物骨
、豆类等
，增加咀吃力频率与力度，可促进小儿视力的发育。

一、身心健康的小知识

1 、每日醒来后喝一杯水可清理胃肠 。

2
、每日培养饮水的习惯性 ，每日最少也是有一升以上吧
。

3、防止暴食暴饮，夜里九点以后也最好是不必吃零食。

4 、多吃些纤维食物

5
、吃方便面的情况下
，先用温开水来清洗泡面，拌和后扔掉有蜡镀层的水 ，反复后再用另一壶水煮面
，由于泡面有一层蜡镀层，很多累积在身体会致癌物质 。

6、空肚的情况下最好是不必吃的九类新鲜水果：香蕉苹果 ，橘子
，乌枣，甘庶 ，鲜荔技
，菠萝蜜，山楂果 ，番茄
，柿子饼。

7 、边走边吃对胃肠身心健康不好
。

8
、各种各样零食如雪饼、曲奇饼干 、朱古力等当早饭不健康。

9
、餐后不可以饮茶 。由于茶中带有单宁酸，会抑止胃酸喝肠液的代谢 ，不利一些蛋白的消化吸收，造成消化不良
。

10、不必直接生吃鲜黄花菜 、荸荠、白砂糖
、鲜木耳、纯蜂蜜。

二 、饮食丰富多彩

1
、食材多种多样
，谷物主导

除奶水外，一切一种纯天然食材都不可以出示身体需要的所有营养元素 ，合理膳食务必由多种多样食材构成
，才可以考虑身体各种各样营养成分需要，做到合理营养 ，推动身心健康的目地 。谷类食物是中华传统饮食的行为主体
。明确提出谷物主导是以便提示大家维持在我国饮食的优良传统式
，防止资本主义国家那类以高效率能量食材主导的饮食结构的缺点。

2、多吃蔬菜 、新鲜水果和甘薯

进餐较多的蔬菜水果
、新鲜水果和甘薯，在维护心血管健康、提高抗病性工作能力 、降低少年儿童产生眼睛疾病的风险及其防止一些癌症等层面起着十分关键的功效 。

3
、每日吃奶制品、豆类食品或其产品

奶制品除含丰富多彩的蛋白质食物和维他命外 ，含钙也较高
，并且钙的使用率也很高，是纯天然优质蛋白质的很好来源于
。在我国住户饮食出示的钙广泛稍低 ，均值只做到强烈推荐需求量的一半左右。在我国婴儿佝偻病的患者也较多
，这和饮食钙不够可能有一定的联络 。因而，应大力推广奶制品的生产和消费
。豆类食品是在我国的传统式食品 ，含丰富多彩的蛋白质食物 、不饱和脂肪
、钙及维生素b21和维生素b3等。

4、常常吃适当的鱼 、禽、蛋
、猪瘦肉，少吃肥肉和荤油

鱼、禽 、蛋
、猪瘦肉等畜类食材是蛋白质食物、脂溶性维他命和矿物的优良来源于 。但特别注意的是
，白肉和荤油为高效率能量和高脂肪食物，摄取过多通常造成肥胖症 ，还是一些慢性疾病的风险源
，理应少吃。

5 、胃口与精力活动要均衡，维持适合休重

进餐量与精力活动是控制休重的2个关键要素
。食材出示人体能量 ，精力活动耗费动能。假如进餐量过多而运动量不够
，不必要的动能便会在身体以人体脂肪的方式囤积即提升休重，长此以往则造成肥胖症 。

6
、吃口味淡少盐的饮食

吃口味淡少盐的饮食有益于身心健康 ，即不必吃太油腻感、咸了的食材
，不必过多吃畜类食材和煎炸 、烟薰食材
。在我国住户食盐摄入量过多，均值是世界卫生组织组织建议的二倍以上。临床流行病学调研说明 ，钠的摄取量与高血压患病率呈成正比
，因此食用盐不适合过多 。

膳食营养与健康搭配

民以食为天
。解决温饱之后，人们对于各种美味中所隐藏的神奇奥妙愈加关注。为了从日常饮食中获取更多的`营养 ，或是改变自身的健康难题，人们开始对食物越来越挑剔
、越来越苛求
，因为一分一厘的取舍对于我们来说都至关重要，直接影响着人类的健康 。

20年前 ，美国农业部开始根据“美国人饮食指南 ”建立了日常食物金字塔
。今年年初
，又推出了新版食物金字塔，纠正了过去的一些疏漏。据悉 ，金字塔的建造者
，包括科学家、营养师 、职员
、以及顾问 。哈佛大学公共健康学院的专家们依靠所获得的最科学的证据，根据食物与健康之间的关系 ，建立了新的健康饮食金字塔
。它修补了美国农业部食物金字塔的基础漏洞
，在关于吃什么的问题上，提出了更好的建议。

健康饮食金字塔是建立在每日运动和控制体重的基础之上的 ，因为这两个因素对人们保持健康来说
，十分重要 。它们也会影响到人们吃什么和如何吃的问题，以及人们吃的食物又如何影响自身的健康。从健康饮食金字塔的底座往上看 ，其中包括：

全麦食品（在大部分进餐中)

人体需要碳水化合物提供能量，碳水化合物的最佳来源是全麦
，比如燕麦片、粗面面包 、以及玄米（也就是糙米)
。它们含有麸糠和胚芽，以及富含能量的淀粉。人体消化全麦的时间要比消化白面包这样直接的碳水化合物长 ，这会使人体的血糖和胰岛素保持在一个合理的水平
，并很快会下降 。很好地控制血糖和胰岛素水平，能够减少人体的饥饿感 ，阻止2型糖尿病的发生
。

植物油。美国人平均每天从脂肪中获取1/3的日需卡路里
，所以，把它们放在金字塔的下部是有道理的 。注意 ，这里特别指明的是植物油
，并非全部各类脂肪
。健康的不饱和脂肪来自橄榄、大豆
、玉米、向日葵 、花生和其他植物油，以及富含脂肪的鱼类 ，比如三文鱼等。这些健康的脂肪不仅改善人体胆固醇水平
，而且还能有效防止潜在的心脏猝死和心肌梗死等 。

想要吃对身体有帮助的食物，最重要的还是要能够让身体所吸收的 ，有的人出现肠胃不好，所以在进食的时候我们需要多吃一些燕麦片
，粗粮的面包，薏米 ，大米
，五谷杂粮等等，这些食物不仅利于消化 ，还能够帮助身体
，修复补充营养成分
。

文明餐桌,光盘行动,反对浪费手抄报

#一年级# 导语制作“手抄报
”这一活动开阔了学生的视野，开发了学生的思维能力 ，培养了学生良好的学习习惯。因为自己心爱的“手抄报”等着他们去设计
、刊登
，促使着他们去读，去想 ，去观察思考
，于是学生们开始了广泛地阅读，不仅仅是在课堂上读 ，而且在课间、饭前 、饭后读，在节假日也要读 。语文方面的读
，天文
、地理方面的也读，大量地阅读 ，不断积累
。他们获得了很多书本上学不到的知识
，综合素质有了明显地提高。以下是 整理的相关资料，希望对您有所帮助！

篇一

小学生食品安全注意事项

　一、中小学生购买食品应注意哪些问题

　1 、到正规商店里购买 ，不买校园周边
、街头巷尾的“三无 ”食品 。

　2、购买正规厂家生产的食品
，尽量选择信誉度较好的品牌。

　3 、仔细查看产品标签
。食品标签中必须标注：产品名称
、配料表、净含量 、厂名、厂址
、生产日期、保质期 、产品标准号等。不买标签不规范的产品 。

　4
、食品是否适合自己食用
。

　5、不盲目随从广告，广告的宣传并不代表科学 ，是商家利益的体现。

　二 、中小学生应注意哪些饮食卫生习惯?

　1
、白开水是的饮料
，一些饮料含有防腐剂、色素等，经常饮用不利于少年儿童的健康;

　2 、养成良好的卫生习惯 ，预防肠道寄生虫病的传播;

　3
、生吃的蔬菜和水果要洗干净后再吃
，以免造成农药中毒;

　4、选择食品时，要注意食品的生产日期 、保质期;

　5
、尽量少吃或不吃剩饭菜 ，如果吃剩饭菜，一定要彻底加热
，防止细菌性食物中毒;

　6、不吃无卫生保障的生食食品，如生鱼片 、生荸荠;

　7、不吃无卫生保障的街头食品;

　8
、少吃油炸、烟熏 、烧烤的食品 ，这类食品如制作不当会产生有毒物质 。

　三
、使学生聪明的营养食物有哪些

　使学生聪明的营养食物有：

　1.鱼
，蛋黄，虾皮 ，紫菜
，海带，瘦肉2、每周吃一次动物内脏如猪肝 、动物脑

　3
、每天吃富含维生素C的水果如橘子、苹果4 、每天吃豆类或豆制品

　5
、每周吃蘑菇1—2次6、多吃香蕉 、红萝卜
、菠菜

　多吃牛奶 ，是含牛磺酸的儿童专用配方奶
，而不是麦乳精类
。

　四、个人怎样预防食物中毒?

　1 、饭前便后要洗手;2、煮熟后放置2小时以上的食品，重新加热到70℃以上再食用;

　3
、瓜果洗净并去除外皮后才食用;4、不购食来路不明和超过保质期的食品;

　5 、不购食无卫生许可证和营业执照的小店或路边摊点上的食品(尤其是这些店
、摊上没有密封包装的食品);6、不吃已确认变质或怀疑可能变了质的食品;

　7 、不吃明知添加了防腐剂或色素而又不能肯定其添加量是否符合食品卫生安全标准的食品。

　五
、如何分清食品保质期和保存期?

　所谓保质期(食用期、最短适用日期)是指标签指明的贮存条件下 ，保持品质的期限 。超过此期限
，在一定时间内食健康有效的减肥药品依然可以食用
。

　保存期(推荐最后食用日期)是指在标签指明的贮存条件下，预计的终止食用日期 ，超过此期限，产品不宜再食用。

　六 、如何正确选购饮料?

　首先
、要看清标签标注、QS标志 、生产日期
、保质期、厂名 、厂址等是否齐全
，配料中配料成分是否符合该类饮料的标准 。

　其次、要选择近期生产的产品
。选购碳酸饮料时，要尽量选择近期生产的
、罐体坚硬不易变形的产品。

　第三、选购饮料要因人而异 。果汁饮料有一定的营养成分 ，适合青少年和儿童饮用
，但不能长期喝或一次性大量饮用。

　十三 、世界卫生组织倡导的食品安全制备10条原则是什么?

　1
、选择经过安全处理的食品;

　2、烹调食品要彻底加热;

　3 、做好的熟食品要立即食用;

　4
、注重熟食品的贮存;

　5、经贮存的熟食品，食用前要彻底加热;

　6 、防止生食品污染熟食品;

　7
、反复洗手;

　8、注意保持厨房用具表面清洁;

　9 、防止昆虫
、鼠类和其它动物污染食品;

　10、使用洁净水
。

篇二

青少年与食品安全

　“民以食为天
” ，人的生存离不开食物
，食品的安全直接影响到人的健康与生命安全。青少年正值生长发育时期，安全的食物对他们尤为重要 。现在的食品不仅种类繁多 ，加工的方法多种多样
，商家供货的渠道五花八门，销售网点遍布各处
。其中一些不法食品生产经营者为了赚钱 ，不惜制假售劣
，甚至用有毒原料加工 、生产有毒有害食品，危害人们的健康。青少年缺乏生活经验和食品安全知识 ，食欲旺盛又充满好奇心，加上有的制售假劣食品者有意无意地引诱 。青少年常常容易成为假劣食品的受害者
。

　远离无证食品店摊

　青少年学生活动量大
，消耗多，加上生长发育的需要 ，往往会利用放学和课间的时间到学校附近购买食品、饮料等。因此
，许多小商小贩
、食品饮食店摊都把目光瞄准了中小学生 。这中间有些经营者未经工商和食品卫生管理部门批准，没有经过卫生知识培训 ，没有经过健康体检
，同时这些店、摊为了减少成本，多赢利 ，常会出售各种来路不明 、没有质量保证的食物和饮料等
。因此
，千万别上那些没有食品卫生许可证和工商执照的店
、摊买东西吃。

　购买包装食品要仔细查看食品标签

　食品标签是指食品包装上的附签、吊牌 、文字
、图形、符号以及一切说明物 。它是用来表明食品的质量特性 、安全特性
、食用、饮用的方法 、要求等
。它至少包括以下内容：食品名称
、配料表(配料名称、种类的清单。如是单一配料的的食品，可以不列配料表) 、净含量和沥干物(也叫固形物 。即食物的固体部分)的含量、制造者名称和地址
、生产日期(或包装日期)和保质期、产品标准号。仔细阅读食品标签 ，可以帮助我们:

　1 、了解食品的名称
、内涵和质量特征
。

　2、识别食品的内在质量及特殊效用(看配料表或成分表)。

　3 、识别食品的数量及价值(看净含量或固形物含量) 。

　4
、识别食品的新鲜程度(看生产日期和保质期
，不允许加贴、补贴和篡改)
。

　5 、利用标签的其他内容指导购买。

篇三

小学生科学饮食习惯

　一起来看看小学生科学饮食习惯需要注意以下几点：

　第一，要吃粗粮和多种食物 。

　食物太过精细一方面造成脂肪和热能过剩 ，同时又引起某些营养物质的缺乏
。为了我们自己终身健康，所以
，从我们还小的时候，就要注意多吃粗粮 ，我们可以经常主动向父母提出建议。这不仅关系到我们自己的身体健康
，同时对我们的父母来说也是非常有利的 。

　第二，早餐不可马虎
。

　我们之中有很多人每天早上会把早餐省略掉 ，就是为了多睡一会那么十几分钟。也有一些人虽然也吃
，但不过也就是随便对付一下而已，根本没有把早餐提到健康的高度来重视 。

　我们正处于生长发育的时期 ，体内能量消耗得更快
，贮存的营养物质少，需要营养物质的供应更要及时
。因此 ，早餐需吃好
，吃饱。不少人因为不吃早餐或吃得太少又不好，每到上午十到十一点便会感到体力不支 ，脑力也不易集中，影响听课效果 。甚至个别人会发生头晕
、眼花、出冷汗 、心跳等低血糖症状
，甚至发生昏厥，直接影响身体健康。

　第三 ，多吃蔬菜和水果
。

　我们现在的中小学生就已经很多人有便秘的毛病了
，究其原因动物性食品和精细粮食吃得多，而蔬菜水果类吃得不够造成的。便秘对人体的危害不仅在于使人腹胀不适 ，不思饮食
，以及总有欲便不便的痛苦感;而且还可使粪便中的有害物质过分吸收，肠道内有害细菌大量繁殖 ，损害身体 。

餐桌文明是人类文明的缩影
。“一粥一饭
，当思来之不易；半丝半缕，恒念物力维艰。”“光盘行动 ”倡导厉行节约 ，反对铺张浪费
，带动大家珍惜粮食，吃光盘子中的食物 。今天和萌妹老师一起学画光盘行动手抄报 ，简单又漂亮，光盘行动手牵手
，勤俭节约心连心
。

光盘行动的宗旨：餐厅不多点
、食堂不多打、厨房不多做。养成生活中珍惜粮食 、厉行节约反对浪费的习惯，而不要只是一场行动 。不只是在餐厅吃饭打包 ，而是按需点菜
，在食堂按需打饭，在家按需做饭
。

文明餐桌光盘行动手抄报内容怎么写

一、文明餐桌我们应该这样做

1
、践行美德 ，争做文明用餐表率。积极参与文明餐桌行动
，争做“节俭养德，文明用餐”的宣传者、实践者 、监督者 ，营造文明
、健康、环保 、节约的就餐氛围 。

2
、合理消费
，树立节俭之风
。养成节俭用餐习惯，践行绿色生活方式 ，按需点餐
，理性消费，厉行节约 ，反对浪费。树立科学饮食新理念，荤素合理搭配
，摒弃不良饮食陋习，养成安全、理性健康的生活习惯 。

3 、文明用餐 ，遵守公共道德规范。自觉排队用餐
，不在餐饮场所肆意喧哗，不在禁烟场所吸烟 ，拒绝随地吐痰等不文明陋习
，不劝酒不酗酒，开车不喝酒 ，酒后不驾车
，尽量少用一次性筷子，使用“公筷公勺
”
。

二
、光盘宣传标语

1、向浪费说不 ，向奢侈告别
，让我们一同前行，舞动出我们自己的“光盘”。

2 、美酒佳肴食成堆 ，剩宴方知胃不亏 。劝君少点一盘菜，食后光盘把门推
。

3
、浪费犹如河缺口
，节约好比燕衔泥。

4、盘内一分钟，厨内更多功 。

5 、拒绝校园舌尖浪费 ，传承中华节俭美德
。

6、节俭传家年年有余
，光盘行动餐餐有约。

7
、即使饥肠辘辘，也要风度依然 。

8、剩下的是饭菜 ，流走的是血汗
。

9 、拒绝浪费勤俭光荣文明餐桌从我做起。

10
、饭菜穿肠过
，礼让心中留 。

三、文明餐桌宣传标语

1 、厉行节约，文明用餐
。

2
、光盘再行动 ，节约在心中。

3、文明餐桌
，让您更健康 。

4 、我为文明做点事，大家爱国节点餐。

5
、珍惜粮食 ，文明用餐
。

6、适量点餐
，剩餐打包。

7 、理性消费，文明用餐 。

8
、节约用餐 ，理在文明，贵在自觉
。

9、文明餐桌
，重在行动，贵在劝导。

10 、用餐不浪费 ，节约更高尚 。

四、节约粮食古诗

悯农

[唐]李绅

锄禾日当午
，

汗滴禾下土
。

谁知盘中餐，

粒粒皆辛苦。

关于“营养与健康知识手抄报 ”这个话题的介绍 ，今天小编就给大家分享完了
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