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【央视新闻客户端】
网上有关“关于减脂必须要明白的几个概念 ”话题很是火热 ，小编也是针对关于减脂必须要明白的几个概念寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
要明白的几个概念是：
第一：减脂和减肥的区别;减脂是减少身体内的脂肪含量 ，体脂率低会显得身材很好 ，有线条感 。正常男性的体脂率约在10%-20%之间，女性约在17%-30%之间(具体衡量标准略微有所差异) 。减肥就是减轻体重 ，可能只是从一个大胖子减成一个小胖子 ，仅仅是体重上的变化。
第二：减脂是全身性的运动消耗，单独减肚子 、瘦腿 、瘦腰等局部瘦身的观念是不存在的。(想要减脂瘦身的小伙伴们擦亮眼睛看清楚!)
第三：减脂不仅仅是跑步 ，单车 ，游泳，跳操等有氧运动 ，还应该配合力量训练;
为什么很多人在进行跑步 ，单车，跳操等运动后体重反而会容易反弹呢?
这主要是自身身体肌肉含量低所造成的 。
因为，肌肉是人体产生热量的主要来源 。肌肉含量高 ，消耗的热量也相应多 ，脂肪也就不容易堆积。相反，肌肉含量低 ，人体的基础代谢率也会低 ，消耗的热量相应就少，脂肪相对容易堆积 。
所以 ，想要减脂的朋友不仅要做有氧运动 ，还应该配合力量训练，提高肌肉含量 ，从而提高自身基础代谢率 。
减肥是需要长期坚持的事情 ，尤其是对于女性朋友来说，每天都在为想要保持好身材而烦恼 ，那你们知道日常减肥的方法有哪些呢？估计很多人都还不知道 ，下面，给大家具体介绍一下日常减肥的方法，我们一起来看看到底常见的减肥方法有哪些。
1、日常减肥方法
日常减肥方法1.吃饭细嚼慢咽
在吃饭的时候适当的减慢进食速度 ，可以达到减脂瘦身的目的 。研究者分析认为 ，食物进入人体后，体内的血糖就会升高 ，当血糖升高到一定水平时 ，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号 。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时 ，往往是因为吃了过多的食物。
日常减肥方法2.多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助减肥 ，因为肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来 。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效 ，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量 。蔬果餐是指以蔬菜 、水果为主 ，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
日常减肥方法3.吃饭时不要穿得太宽松
不知道你有没有过这样的经验 ，当你穿着贴身的衣服进餐时 ，你总是会担心自己的肚子或胃部突起，所以下意识就抑制自己的食欲，吃的也就变少了 。而宽松的服饰就不一样了 。穿着宽松的服饰 ，很多女性就会不自觉的放松对于身材的控制 ，因为觉得宽松的服饰能够帮助我们遮掩凸起的肚子。但是事实上，只要你放开了吃东西 ，那么就一定会摄入过多的热量 ，从而导致减肥不能获得良好的效果。所以建议各位减肥的妹子吃饭的时候，穿紧身的衣服 ，它会“提醒 ”你正在减肥的事实 。
日常减肥方法4.利用空闲时间多做瑜伽瘦身效果好
瑜伽瘦身已经是一个铁的事实 ，但怎样才能做到最好的瘦身呢?首先要把握练习瑜伽的最佳时间：18:00-20:00因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧 ，艰苦持久的运动会变得轻而易举 。其次循序渐进 ，掌握正确方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势 ，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领 。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事 ，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓 ，要保持整体动作的平衡 。
日常减肥方法5.刷牙时踮脚
人们常埋怨自己工作忙找不到时间运动减肥。但其实生活中有一些零零碎碎的时间是被浪费掉的 ，如果你能把握好这些零碎的时间做些简单的运动，日积月累 ，瘦身效果并不比去健身房锻炼差哦 。比如 ，在早上刷牙时候做踮脚动作 。提起脚跟到极限后，慢慢回落 ，如此循环多次 ，能够提拉小腿线条。想要收获惊人的瘦身效果，除了要注意这些小动作 ，还要注意搭配使用辅瘦 ，最知名的辅瘦品牌Amywish想必大家一定非常熟悉，旗下最新上市的S速效套装系列 ，既能够帮助大家提高减脂效率 ，添加的丰富膳食纤维以及维生素成分，还有助于帮助身体改善不良状态，以及修复消化系统功能障碍 。
日常减肥方法6.喝许多的水12-16杯
多喝水也是一种超牛的日常减肥方法 ，能够协助身体扫除有毒物质 ，还能够协助“消融”脂肪 。牛奶豆浆不能算是水，可是你喝12-16杯的话 ，它们就能够牵强凑数。你会觉得上厕所次数变多 ，也是逼迫个人起来多活动的一个方法 。一般一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大 。尽量多喝，不要喝咖啡。一杯水是240毫升 ，所以你可以早上一起来喝一大杯柠檬水 ，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯 ，午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水(能够协助加速新陈代谢)。
日常减肥方法7.饭后散步
想要减肥瘦身的人 ，应该养成饭后散步的好习惯 。正确的散步方式应该挺胸抬头，上肢应随着步子有节奏的摆动 ，要走直的路线 ，不要左弯右拐 。
每天步行半小时至1小时，强度因人而异。需要注意的是饭后最忌坐着，一般以站立半小时为宜 。最新研究证明：热量消耗得较快的方法是饭后45分钟左右 ，散步20分钟 ，时速在4公里至5公里之间 。如果想要使减肥瘦身的效果更明显一些，建议在饭后2-3小时再按上述方法进行同样运动 ，时间以20分钟为宜。
日常减肥方法8.工作40~60分钟起身走走
很多上班族出现臀部肥大 ，腹部赘肉多，大腿粗等肥胖问题都是因为久坐不起 。要想瘦下来 ，屁股就要经常离开椅子 。因此 ，小编建议大家每坐40~60分钟后起身走走，或是上洗手间 ，或是倒杯水。坐下来时候 ，坐椅子的三分之二位置，两腿自然摆放 ，不要跷二郎腿 。
2 、懒人减肥方法
1、保证充足而规律的睡眠
睡眠是很好的减肥方式 ，而且是不需要付出辛苦汗水就能达到效果的 。睡眠减肥，就是通过调整睡眠时间、睡眠质量，影响人体荷尔蒙分泌 ，从而分解 、燃烧脂肪 ，促进新陈代谢，排除水中 ，把脂肪转化为能量。对于不爱运动的人来说这是不是一大福利呢！但要注意 ，睡眠减肥的重点在于时间，一定要在晚上10点前入睡 ，第二天6点起床 ，尤其在11点到1点间的睡眠质量要保证好 。
2 、让自己忙起来转移注意力
减肥困难往往在于控制不住自己旺盛的食欲，在你无聊的时候 ，总会随手拿起一包零食 ，开始悠闲地享受着 。这时候，你需要尝试找一些事情来做 ，以转移注意力。最好不要是看电视这种不用动脑子的娱乐项目 ，你可以做做家务，出门逛逛街，甚至可以进行一些需要集中精力的游戏 ，抓住你的注意力。
3、保持优雅的姿态
不良的坐姿 、站姿 ，甚至走路的姿势，都会影响体型 。因此 ，养成优雅的姿态不但可以让整个人气质提升 ，也会令身体肌肉记忆定型，各部位线条得以优化 。
正确坐姿应该是双目平视 ，微收下颌 ，立腰 、挺胸、上体自然挺直，双腿合拢 ，双脚自然平放。
正确的站姿应该是头正 ，双目平视，微收下颌 ，双肩放松 ，稍向下沉，收腹，挺胸 ，立腰 。
走路时 ，身体要挺直，背部不能弯曲 ，不要左摇右晃 ，尽量沿直线方向行走，脚步不要太大 ，前后脚相差一脚左右为佳 ，手臂的挥动幅度与身体呈10度为宜 。
4 、多吃蔬菜水果产生饱腹感
不少人认为减肥就一定要节食，然后拼命运动 ，其实只要避免暴饮暴食就能有效帮助你瘦下来。在你的餐饭中加入更多的水果和蔬菜 ，把你的零食全部换成低热量的食物，这样可以造成饱腹感 ，以抑制你的食欲 ，让你吃不下那些高热量的发胖食品 。对于减肥来说，苹果 、香蕉、西瓜等水果都是不错的选择 。
5 、餐前喝水
早上吃早餐之前喝杯白水 、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动 ，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外 ，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来 ，这是最标准的Babyfat ，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖 。
下午喝水减赘肉：肥胖最主要的表现形式就是赘肉 ，这是因为久坐 、高热量食品造成的 ，而下午茶时分，正是人觉得疲惫 、倦怠的时候 ，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿 ，当然代价就是赘肉 。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲 ，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
6、选择你喜欢的方式运动
减肥不一定要满头大汗地运动 ，特别是在你没有时间或者是不喜欢运动的情况下 。如果你不喜欢户外运动，那么如扫地、拖地或者吸尘也能帮助你消耗热量 。最好是在你做家务的时候放点轻松的音乐，那样就会让你的小运动变得更加有趣了。或者选择你喜欢的运动 ，比如骑自行车 、玩飞盘 、远足、遛狗等 ，只要是能消耗热量的运动就可以了，另外如果正好你又喜欢这些运动的话 ，那么减肥就没有辛苦可言啦！
7 、减肥需要耐心
研究人员发现 ，那些减肥成功的人坚持减肥的时间至少超过2年。减肥不一定需要很多的努力，但却需要一定的时间 。请记住 ，减肥需要时间 ，一旦你习惯了新的饮食方式，减肥就不再是那么难以实现 。你必须要保持耐心 ，不要因为短时间看不到成效就放弃 ，这样才是最好的减肥秘籍。
关于“关于减脂必须要明白的几个概念 ”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了 ，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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