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【央视新闻客户端】
网上科普有关“冬季养生吃什么？ ”话题很是火热 ，小编也是针对冬季养生吃什么？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
冬季养生一般适宜多饮热粥 ，可以选择晨起后喝一碗热粥 ，晚餐时宜节食，可以帮助养胃气 ，可以适当的喝一些小米粥 ，糯米红枣粥，白米粥 ，八宝粥等 ，也可以结合自己身体所需适当的喝一些具有清火明目作用的菊花粥，或者是能够润肺生津的银耳粥，也可以选择消食化痰类的萝卜粥 ，冬季适当的饮用热粥 ，不仅可以帮助增加身体热量，而且能够起到很好的暖胃作用。
由于通冬季天气比较寒冷 ，大多数人喜欢将门窗紧闭 ，如此以来会导致室内二氧化碳浓度过高，加以机体汗水分解产物以及一些其他不良气体的排出 ，导致室内空气受到污染 ，所以在冬季要适当的开窗通风，保持室内空气流通性好 ，减少疾病的发生 。
由于冬季人们活动量比较少 ，通常不会感到口渴，所以会减少饮水量 ，如此以来通常会造成机体新陈代谢能力降低 ，为保证身体代谢正常运转在冬季也要注意适当的多饮水，促进身体的排泄 。
要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间 ，可使意 志安静 ，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的 。要十分注意背部的保暖 。背部是阳中之阳 ，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入 ，引发疾 病。老人 、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害 。冬天气候较冷 ，人们要注意尽量待在温度室中的房间哩 ，减少外出次数 。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。
冬季“食补 ” ，应选用富含蛋白 质 、维生素和易于消化的食物 。可选食：糙米、玉米、小麦 、黑豆 、豌豆等榖豆类;生姜、韭菜 、大蒜 、萝卜、花椰菜 、木耳等蔬菜;羊肉 、牛肉、鸡肉 、猪腰子及 鳝鱼 、鲤鱼、鲢鱼 、带鱼 、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子 、芝麻等果品 。体质虚弱的老年人 ，冬季可常吃炖母鸡 、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶 、豆浆等 ，可增强体质。
冬天很多女性朋友会感觉身体特别的畏寒 ，有很多女性朋友冬天手脚很容易冰冷，所以女性冬天是需要好好呵护自己的 。其实冬天是因为天气寒冷，所以很容易出现一些小毛病 ，所以冬天特别需要进补 。那么冬天哪些食物能养生？冬季保健食谱有哪些？
1 、冬天哪些食物能养生
1、玉米
包括白面 、大米为原料的所有主食当中 ，玉米的营养价值是最高的。特别是玉米的维生素含量惊人，是稻米 、小麦的5—10倍。玉米当中还含有7种“抗衰剂”：钙、谷胱甘肽 、维A 、镁、硒 、维E和脂肪酸 。在这其中 ，维生素E有促进细胞分裂 、延缓衰老、防止皮肤病变的功能 ，同时还能有效减轻动脉硬化和脑功能衰退 。
玉米当中富有大量的膳食纤维，可以促进肠蠕动 ，大大减少人体对毒素的吸收。其中镁、钙和胡萝卜素等营养物质也高于一般谷物 ，具有防治高血压和清除自由基的功效，并且对延缓衰老大大有益 。玉米能够调中健脾 、利尿消肿 ，是秋季饮食的不二之选 。
2 、蜂王浆
秋天最大的气候特点就是干燥 ，而蜂王浆能润燥，所以非常适合秋天饮用。喝蜂王浆的时间最好在早晨 ，因为早晨喝蜂王浆 ，可以快速补充体能，让一天有充足的精神 。
蜂王浆是生物活性成分相当丰富的纯天然生物产品 。实验证明，蜂王浆通过刺激抗体的产生起到免疫调节的作用 ，使机体免疫功能处于动态平衡的最佳状态 ，从而增强体质，提高适应不良因素和恶劣环境的能力 ，达到从源头上增强身体防病抗病能力的目的。蜂王浆具有“免疫调节”的功效 ，可通过对免疫系统的调节提高人体抗病能力 。
注意脾胃虚寒的人不要一起床马上就喝，而应该先吃些东西再喝 ，例如可以在早餐时喝蜂王浆水 ，或者是把蜂王浆抹在馒头或面包上吃，切忌空腹喝蜂王浆 ，否则易拉肚子 。
3、鸭子
吃鸭可以除秋燥。鸭和鸡同为禽类 ，功效却大不相同 。鸡尤其适合的冬季进补，民间素有“逢九一只鸡 ，来年好身体 ”说法 。而鸭属于水禽 ，元朝的御医忽思慧在《饮善正要》里说，鸭肉味甘 、冷 、无毒，补内虚 ，消毒热 ，利水道。可用于头痛、阴虚失眠 、肺热咳嗽 、肾炎水肿、小便不利 、低热等症。
经常食用鸭肉对体弱阴虚 、水肿食少、大便干燥 、低热者最为有益 。因此，夏秋的燥热季节最适合吃鸭 。相比之下 ，猪牛羊等其他肉类就稍逊一筹。
鸭肉虽好 ，吃时也有讲究 。首先，感冒患者不宜食用鸭肉 ，否则可能会加重病情 。感冒时还是以喝鸡汤为宜；其次 ，慢性肠炎者要少吃，鸭肉味甘咸 ，吃了可能使肠炎病情加重；腹痛 、腹泻、腰痛、痛经等症状的人也最好少吃鸭肉。
4 、山楂
山楂是一种药食兼用的果品 ，有活血化淤 、降脂减肥、消食健胃之功 。山楂的降脂作用是脂质的清除，有利于肝糖代谢 ，适宜肥胖者及高血脂 、脂肪肝患者经常食用 。山楂能防治心血管疾病 ，具有扩张血管 、增加冠脉血流量、改善心脏活力 、兴奋中枢神经系统 、降低血压和胆固醇、软化血管 、利尿和镇静等作用。
山楂能降血压，可减轻心脏负荷，改善心肌供血 、供氧 ，对胸闷、心悸有一定疗效 。山楂因能增加酶类的分泌 ，故可促进消化，且具健胃 、补脾 、益肺之功效 。山楂所含的黄酮类和维生素C、胡萝卜素等物质能阻断并减少自由基的生成 ，增强机体的免疫力。
5、萝卜
俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜 ，一年不用医生开药方 ” 。在我国民间素有“小人参”之美称的萝卜，可说是秋冬季节的佳品之一 。生吃不仅可助消化 、增食欲 ，还可去油腻 、消食顺气；若是与其他食品搭档做成菜肴 ，也有不同之功效。
萝卜具特有的辣味，生食可助消化、健胃消食 、增加食欲 ，吃肉类等油腻食物后 ，生吃萝卜可解腻爽口使脘腹舒坦；过食甘薯胃酸胀满烧心时，生吃萝卜或嚼咸萝卜可消食顺气。同时 ，生萝卜还能促进胆汁分泌 ，帮助消化脂肪 。
6 、板栗
板栗，俗称栗子，是我国特产 ，素有“干果之王 ”的美誉 ，在国外它还被称为“人参果 ” 。
人们恐怕很难想到，鲜板栗所含的维生素C比公认含维生素C丰富的西红柿还要多 ，更是苹果的十多倍!栗子所含的矿物质也很全面 ，有钾、镁 、铁 、锌、锰等，虽然达不到榛子 、瓜子那么高的含量 ，但仍然比苹果 、梨等普通水果高得多 ，尤其是含钾突出，比号称富含钾的苹果还高4倍。
2、冬天养生食谱有哪些
1 、胡椒猪肚汤
材料：新鲜猪肚一个 ，白胡椒15克 。
做法：将胡椒打碎 ，放入洗净的猪肚内，用线扎紧猪肚切口 ，放入沙锅内慢火煮至烂软 ，汤中放入少许芫荽调味，将猪肚捞起，弃肚内胡椒 ，食肚肉饮汤 。
功效：胡椒是健胃 、暖胃的之佳品。此汤可以调理胃寒的病症 ，具有健脾开胃、祛风散寒、温中止痛的作用 。
2 、乌骨鸡炖板栗
材料：鲜板栗10枚，乌骨鸡1只 ，生姜1块 ，精盐适量 。
做法：鲜板栗去壳取栗仁备用；乌骨鸡褪毛，去除内脏 ，洗净晾干；将乌鸡 、板栗仁同入砂罐中 ，加清水没过鸡与栗，放生姜入水中 ，加盖文火焖2小时。起锅加少量精盐食用 。
功效：乌鸡甘平 ，入肺肾，滋阴益气 ，能双补肺肾 。板栗补肾强筋。两种食物同用 ，可按秋时补肺，亦为冬季补肾做好准备 。
3、萝卜炖牛肉
材料：白萝卜450克，牛肉100克 ，大葱15克 、姜 ，料酒10克 、酱油，盐4克 ，味精2克 ，八角3克，花生油40克 。
做法：将萝卜牛肉清洗干净 ，切块 ，分别放在沸水中焯一下，将锅中油烧热 ，加入大葱姜、八角 、鲜汤 、料酒、牛肉块 ，等到牛肉煮烂再加入白萝卜，烧开 ，将浮沫撇掉 ，等到萝卜煮烂之后加入剩下那些调味料就可以了。
功效：白萝卜有丰富的维生素，牛肉有丰富蛋白质及氨基酸，可以增强机体免疫力。
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