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网上有关“站在台上演讲如何克服紧张心理呢？ ”话题很是火热 ，小编也是针对站在台上演讲如何克服紧张心理呢？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析
，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

站在台上演讲如何克服紧张心理呢？

演讲克服紧张心理的方法：

1、自信 。

2。预先要将稿子背到滚瓜烂熟
。

3。不能讲太快 ，要说的每一句话都能够让在座的每一个人都清楚
，口齿清楚，语速中等 。

4
。切记做作 ，不是为了动作而动作
，动作是为了帮助表达才做的，如果觉得加动作很生硬 ，宁可不做动作。

5 。注意眼神与听众之间的交流
，有的演讲者稿子很，可几乎是闭着眼睛在默诵
。所以一定记得要看着台下 ，但也不要四处乱看。目光深邃而环顾全域性 。

6
。千万千万不要紧张。紧张的话在正式演讲前说出自己的紧张，有的时候说自己紧张了反而就好了 。

7
。如果遇到忘词千万不要生硬回忆稿子
，而要临场应变，借题发挥 ，只要不偏题
，谁都听不出忘词。

第一，我们要知道“人无完人 ，金无足赤
”的内涵 这就是说十全十美的人在这个世界上是不存在的
，每个人都有自己的优缺点 。心理学研究表明，在人际交往中人们并不喜欢那些在他人面前表现得完美无缺的人 ，而最受欢迎的恰恰是那些把真实的自我袒露在他人面前的 、有一些小小缺点的人。所以你“在大众场合或自己比较在意的物件面前”不要去过分关注对方对你的影响如何
，也不用太在意自己的缺点，只要尽到了自己的礼节和真诚 ，那么我的目的也就达到了
。 第二
，世界之上的所有人都具有对未知事物的恐惧心理 这就是说那些社交能力强的人在与“自己比较在意的物件面前 ”也存在着紧张和焦虑心理。当我们知道了这样的事实，那么我们再与别人人接触时也就会减缓自己的紧张和焦虑 。 第三 ，在社交之中表现得谈吐风雅
、举止大方的人都是在无数次的结交之中而练就的 我目前在与他人结交之时虽然有点紧张焦虑，但是对于成长中的我来说是很正常的现象
，当你这样认为时，那么你的紧张焦虑也就会降低许多
。 第四 ，不要过高估价对方 不要认为自己不如对方
，甚至一无是处，应当多想一想自己的长处 ，同时用自己的长处来激发和强化自己的自信心。这样就可以使你的自信心得到增强
，进而达到消除和缓解紧张的目的 。 心理频道我温馨提示：如何克服说话紧张心理呢?上面的这些小窍门对你的生活很有帮助的，掌握窍门你也可能成为演讲家哦！（编辑：樊雪娇）

如何克服演讲紧张心理

你多试着在集体活动中展示自己 ，多和别人交流
，对自己有自信
。

演讲时如何克服紧张心理

不知你有没有过这样的经历，站在讲台上心慌意乱的将所有准备的词忘得一塌糊涂 ，手脚发软口干舌燥
，只差没立刻就跑下去，或者磕磕巴巴硬撑著讲下来。 其实这样的情况很正常 ，每一位成年才开始登台的演讲者几乎都遇到过这样的情况 。我这里所要说的正是如何克服紧张心理，完成精彩的演讲
。演讲者尤其是竞技性演讲者
，必须站在舞台上，接受评委和众多观众的审视 ，演讲心理就更为重要。 克服紧张心理首先要做到的是
，做好充分的准备 。竞技性演讲一般是确定一个主题，规定一定时间 ，准备好一篇演讲稿
。演讲员在对讲稿充分理解的基础上背熟讲稿
，做到烂熟于心，胸有成竹。但是仅仅会背远远不够 ，你的“竹子”还要拿出来“示众
”
，而在“示众”之前，你可以面对镜子对着自己 ，放开声音正式开讲
，几遍下来你胸中的“小竹笋 ”就会开始节节发芽，如果你可以让自己致密的亲人朋友做一回观众 ，更能有助于你的“竹子
”成长 。 接下来你所要做的就是，坚定信心。此刻相信自己尤为关键
，相信自己所要讲的内容是最精彩的；相信自己的声音是最动听的；相信自己所要讲的所有的听众都不曾知道；相信自己可以站在高高的舞台被听众仰视
。这一关也正是竞技性演讲所要培养出的信心魅力。 在你准备上台之前，你可以提前几分钟起立 ，做五次深呼吸
，两腿膝盖站直，告诉自己：“我准备好了！”这时候你可以藐视所有的听众 ，尽可能得让自己高大起来 。膝盖站直很关键
，它会让你找到挺拔昂扬的自信感觉
。 你该走上讲台了，仍然保持挺拔的姿态 ，你可以目空一切
，因为你是新手。站到麦克前面你可以调整麦克的高度，稳住自己的心理 ，立住自己的膝盖
，让它往后靠，感觉到自己的信心 。开始报题 ，此刻你还可以停顿一下稳定情绪，开始进入正式的演讲
。 经过几次反复训练
，相信你的演讲心理就会逐渐的成熟起来！

如何克服演讲时紧张心理

上台表演紧张的心理是每个人都有的 ，适当的紧张有利于更好的发挥 ，你的情况属于过于紧张
，就有可能影响发挥水平了，多锻炼就会好的 ，熟能生巧
，每一个心理素质好的人，都是这样训练出来的。

造成怯场心理的原因多种多样 ，往往也因人而异 。但下面几点原因却带有极大的普遍性：

1、评价忧虑
。这是造成怯场心理的最主要的因素。现代心理学认为
，在任何存在评价的场合，人们一般很难发挥自己原有的水平 。大多数人对自己在初次约会中的表现不十分满意
。在演讲中 ，由于评价是单向的
，也就是说听众在 “ 裁判  ” 演讲人，所以演讲者的忧虑更多 ，心理负担更重。

2 、听众的地位 。如果我们面对的听众比我们的地位高，或者我们认为比我们重要
，我们讲话时便感到特别紧张。求职者在评估小组面前的表现往往很不自然，这一方面是因为评价忧虑 ，另一方面也无疑是因为评估小组 “ 大权在握 
”
。

3、听众人数。一般人都愿意在 “ 小范围 ” 内讲话 。如果听众人数很多
，演讲者便会倍加谨慎
。因为他们觉得一旦出错或表现不佳， “ 那么多人  ” 一下子都知道了。过分的小心谨慎加大了怯场的可能性和程度 。

4
、对听众的熟悉程度
。大多数人在 “ 熟人 
” 面前讲话比较自然。面对陌生的听众我们之所以紧张是因为我们对他们几乎一无所知 ，而他们在几十分钟甚至十几分钟内便会对我们作出评价 。

5、听众的观点
。如果你知道听众或大多数听众所持观点和你的观点一致
，那你便会信心十足。反之，你便会有很多担心 。

6 、准备是否充分
。若演讲者自己心里觉得自己对演讲准备得不充分 ，觉得有 “ 出丑 ” 的可能
，那他的自我保护意识很可能出卖他。

上面我们分析了造成怯场心理的主要原因，下面是几种 “ 药剂  ”  。

1
、充分准备。对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分：你的选题不仅对自己而且对听众很有吸引力；你对该题目已深思熟虑 ，而且收集到了所有所需资料；你的演讲稿紧扣主题
，安排有序；经过反复演练，你已能恰到好处地把握演讲时间；你对自己的仪表和临场表现有充分信心；你有能力很好地对付讲演过程中出现的各种意外情况
。

2、适应变化。如果你原计划给二三十人作演讲 ，到场后发现听众有二三百人，你会怎么办？你准备了一份非常正式的演讲稿
，走上演讲台你却发现大家都穿着牛仔服和 T 恤衫之类的衣服，你将如何想？你准备了长达两个小时的内容 ，可上场前主持人告诉你你只有十五分钟的演讲时间
，你又该怎么办？诸如此类的情况在演讲中绝非偶然事情 。所以，如果你被邀去演讲 ，不要忘了事先收集如下资讯： 1 有无固定论题？论题范围？ 2 听众成分（包括人数 、年龄
、性别、受教育程度 、宗教信仰
、工作性质以及参加演讲的原因等）； 3 演讲地点（包括其地理位置、场地大小 、有无话筒等内部设施）
，如果有可能，最好亲自去演讲地点看一看 ，作到心中有数； 4 演讲时间； 5 有无听众提问
。

3
、练习放松。演讲前
，如果你仍感到紧张，下面几种方法有助于你放松：

(1) 深呼吸 。作深呼吸的目的是供给你充分的氧气 ，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音
。这里所讲的 “ 呼吸 
” 当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性 。

(2) 肌力均衡运动
。肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如你可以先握紧拳头
，然后松开；你也可以固定脚掌，作压腿 ，然后放松 。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉
，而且能更好地放松整个身心
。

(3) 转移注意力。演讲前要积极听取主办人和听众意见，这样你便可以暂时转移注意力 ，更好地放松身体和思想 。

4、带点幽默感。幽默是演讲中的食盐
。优秀的演讲人和有吸引力的演讲内容只有加上恰到好处的幽默才能创造出成功的演讲。所以当你遇到怯场心理的袭击时
，不妨将之 “ 幽默 ” 而去，在听众轻松的笑声中解脱自己 。

小贴士：1在开口之后对自己连呼三声 我可以！ 相信自己的能力 这样就会好一些 如果开口之后还是比较紧张 这样可以刻意让自己放慢说话的速度 慢慢就会进步入状态 不会再紧张了

2你不是紧张吗? 不是不敢拿眼睛看大家吗?

好

那你发言之前总要向大家问好

说声大家好什么的是吧

你在问好的同时

用你敏锐的双眼浏览一下台下的听众!!!

尽量慢一点,尽量看他们的眼睛,

可以从前到后或者从左到右

哪里都不要漏掉

当然这你自己把握

记得面带笑容 问好嘛 当然要显得真诚!

你会发现大家也和你一样真诚并且带着宽容

即使你在台上犯错他们也会原谅

如果你真的说错了什么,也不用紧张

说声SORRY然后从容的纠正就可以了

这叫诚实!那可是优点哦...

当你进入状态的时候..............

就什么事也没有了啊

完全是心理的作用

你觉得自己行你就会很行

真的

愿楼主成功!!!!!!!!!!!!!!!!!

如何克服演讲时的紧张心理？

听完后我觉得这很好啊 ，尽情表现自己而又不必承担太多的后果
，完全是无本生意嘛，这比中学好多了
。尽管如此 ，很多人在参加一些活动时仍会很紧张。下面就拿如何克服演讲时的紧张心理为例
，给大家提供一些建议共勉一下吧 。（因为公众演讲的能力真的很重要，巴菲特说这种这种能力有些人可能花几十年乃至一辈子都获得不了 ，这将大大限制个人的发展
，所以在我看来，越早掌握越好）

爱默生说：恐惧较之世上任何事物更能击溃人类
。诚然 ，有过公共演讲经历的人都知道，很少人能够做到心情平静信心十足地登上演讲台。心理学研究表明：人们在日常生活中
，经常会遇到各种各样的困难和障碍，为了解决问题 ，实现自己的目标
，就必须克服困难 。而困难的出现和克服，会引起人内心的不安和紧张 ，严重时就会给人带来恐惧
，形成焦虑
。

1 、充分的准备。林肯曾说：我相信，我若是无话可说时 ，就是经验再多、年龄再老
，也不能免于难为情的 。这话说得很深刻
。要进行成功的演讲，就必须有成功的准备 ，否则
，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分 。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。

同时 ，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备
，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯
。

2
、端正演讲动机 ，减轻心理负担。不要把目标定得过高
，对于不切实际的期望要有客观的分析 。如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联络在一起 ，演讲还未来临
，就已经是惶惶不可终日了
。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈 ，到了发挥时却事违人愿。因此
，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担 ，真正做到轻装上阵 。

3 、保持积极的情绪体验
。有些演讲者面对即将到来的演讲
，感觉就像如临大敌，心惊胆颤 ，有着诸多的这样那样的担心，比如
，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲著讲著会突然地停顿下来 ，讲不下去了
，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。面对这种情况发生 ，可以使用积极自我暗示的方法 。暗示对人的心理影响是极大的
，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的
。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些我一定可以做得很好我一定可以超常发挥等肯定自己的短句。在平时联络休息之余多和自己交谈 ，不断地强化一种必胜的信心与信念 。时间长了
，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯
。

3
、避免机械背诵演讲稿。逐字逐句地背诵讲稿，很容易在面对听众时遗忘 ，即使没忘
，讲起来也会显得十分机械化 。美国总统林肯曾说过：我不喜欢听刀削式的、枯躁无味的讲演。背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式，但是,背诵依赖的是机械记忆 ，逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且容易形成演讲者心理麻痹
。实际的演讲过程中,一旦因怯场 、听众骚动,装置故障等突然出事而容易出现短路现象。因而，在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲
，根据自己的语言
、思路发挥更能打动观众 。

4、演讲前要注意把注意力从自己身上移开
。比如，可以积极听取主办人和听众的意见 ，这样我们可以转移注意力
，放松身体和思想。又如可以做做肌力均衡运动 。均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松
。比如我们可以先握紧拳头，然后松开；也可以固定脚掌 ，作压腿
，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉 ，而且能更好地放松整个身心 。因此
，在开始讲演时，最重要的就是要把注意力从自己身上移开 ，或是集中精力听别的讲演者说些什么
，以便把注意力放在他们身上，避免不必要的登台恐惧感
。

5 、冷静处理怯场。

如何克服演讲时的恐惧紧张心理

你只在40对个人面前演讲过 ，说明你很勇敢，你可以想40人就与1000人一样的
，没什么了不起 。他们都是来听你演讲的，（也可以当他们都不存在 ，眼睛不看他人即可）
。也说明你的英语表达能力已经非常出色了
，不然学校不会选择让你来演讲的。话筒还有回声，那没什么 ，当是一次练习
，你正好可以听到自己最棒的演讲 。这是一个展示你才能的好机会，千万不能错过的。相信自己是最棒的 ，让自己好好表现一下！你要学会大胆
、自信
，不怕任何人，好好演讲 ，好好表现
，我们为你自豪！

上台如何克服紧张心理?

“目中无人 ”，把台下的人看成是树林或是椅子 ，像平常一样表演或演讲，你会放松很多的
。

而且经过这样几次后
，你自己也就慢慢没那么紧张了，不紧张的时候你也就有精力稍稍看看台下的观众了 ，看看他们的表情；再后来你就会非常放松地站在台上
，虽然多少还能感到一点点紧张，但已经完全不像原来那样 ，你可以跟台下的观众做很多目光交流。

试试吧
，非常管用！

如何克服在舞台上的紧张心理?

适当的紧张是正常的 如果你对自己所表演的节目特别熟的话 就会发现 演着演着就不紧张了 上台前可以和表演团队一起喊加油

如何演讲不紧张

汇报恐惧症是一种常见的社交焦虑症状，但可以通过以下几种方式克服：

1. 做充分的准备：在做汇报之前 ，充分准备自己的演讲内容
，包括研究资料、练习演讲，以及准备好演讲稿 。这样可以增加自信和减少紧张感
。

2. 练习演讲：通过多次演练可以增加自信和熟悉感。可以尝试在家人 、朋友或同事面前练习 ，或者通过参加演讲俱乐部来提高演讲技巧和自信心 。

3. 控制呼吸和放松：在上台前
，尽量深呼吸并放松身心
。可以试着学习冥想或深度呼吸技巧，帮助缓解紧张感和焦虑。

4. 肢体语言：保持良好的姿势和肢体语言可以帮助增加自信 。尝试保持直立
、微笑、眼神交流和自然的手势 ，这能传达你的自信和冷静
。

5. 积极的心态：尽量积极地思考和对待演讲。专注于传达你的信息和与听众建立连接，而不是过分关注自己的怀疑和焦虑 。

6. 反馈和反思：在每次演讲后
，尝试接受他人的反馈，并寻求改进的机会
。从成功和失败中学习 ，并不断提高自己的演讲技巧。

7. 寻求专业帮助：如果汇报恐惧症严重影响到日常工作和生活
，可以考虑咨询专业的心理学家或参加心理咨询课程，以获取更深入的帮助和支持 。

请记住 ，克服汇报恐惧症需要时间和实践。坚持练习和积极寻求支持
，逐渐提高自己的自信和演讲技巧
。

上台表演时，如何让自己克服紧张 ，并让表演更好

使演讲不紧张的小技巧有：充分准备 、练习口语表达、深呼吸和放松
、视觉化成功、与观众互动 、锻炼身体语言等。

1
、充分准备

做充分的准备工作是克服紧张的关键 。了解演讲者要演讲的主题
，收集必要的信息，并编制一个清晰的演讲大纲
。熟悉演讲者要表达的内容 ，并在头脑中组织好思路。

2、练习口语表达

重复多次练习演讲
，可以帮助演讲者熟悉内容，并提高口语表达的流畅度 。可以在镜子前或录制自己的演讲 ，并观察自己的姿势 、语速和语调
。

3
、深呼吸和放松

在演讲之前，进行深呼吸或冥想
，以平静自己的心态。放松身体和思绪，减少紧张感 。

4、视觉化成功

想象自己成功地完成演讲 ，面对观众自信地表达
。这种积极的心理暗示可以帮助演讲者建立自信和积极的心态。

5 、与观众互动

与观众建立联系
，可以减轻紧张感 。通过保持眼神接触
、微笑和提问观众等方式，与他们建立互动 ，让演讲更具有参与感
。

6、锻炼身体语言

身体语言可以传递自信和专业形象。保持挺胸 、放松肩膀
、保持稳定站姿等
，都可以给人以自信和专业的印象 。

01

心理暗示

上台前深呼吸暗示自己很棒，一定可以完成表演 ，或者暗示自己很渺小
，观众根本不会看到自己表演，不会听自己讲了什么 ，自己照常发挥就可以了。

02

眼睛看观众头顶

如果你只是观众眼睛会感到害怕
，就看他们头顶吧，这样观众不会察觉 ，你也比较不紧张，或者把他们想象成动物植物
，你就不会那么紧张了
。

03

在上台前充分准备

充分的准备会给自己一定的自信心，在上台时不就那么害怕了 ，所以在台下就要反复练习
，让自己熟练有信心。

04

如果你是上台演讲，不用把稿子拿在手里 ，因为手抖很明显
，把手放在桌子上，既让自己得到安慰 ，观众也看不出你的紧张 。

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