熟悉规则：首先 ，你需要熟悉微乐麻将的游戏规则 ，
包括如何和牌 、胡牌 、、碰 、等 。只有了解了规则，才能更好地制定策略 。 克制下家：在麻将桌上 ，克制下家是一个重要的策略。作为上家 ，你可以通过控制打出的牌来影响下家的牌局，从而增加自己赢牌的机会 。 灵活应变：在麻将比赛中 ，情况会不断发生变化 。你需要根据手中的牌和牌桌上的情况来灵活调整策略。比如 ，当手中的牌型不好时，可以考虑改变打法 ，选择更容易和牌的方式 。 记牌和算牌：记牌和算牌是麻将高手的必备技能 。通过记住已经打出的牌和剩余的牌 ，你可以更好地接下来的牌局走向，从而做出更明智的决策。 保持冷静：在麻将比赛中，保持冷静和理智非常重要 。不要因为一时的胜负而影响情绪 ，导致做出错误的决策 。要时刻保持清醒的头脑 ，分析牌局，做出佳的选择。
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请注意 ，虽然微乐麻将自建房胜负规律策略可以提高你的赢牌机会 ，但麻将仍然是一种博弈游戏，存在一定的运气成分。因此 ，即使你采用了这些策略 ，也不能保证每次都能胜牌 。重要的是享受游戏过程，保持积极的心态 。
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都说运动有益 健康 ，
你知道最好的运动是什么吗？
权威医学杂志《柳叶刀》
曾发布一项关于运动的研究 ，
最佳运动是——
挥拍类球类运动！！！
这篇涉及120万人的研究，一共识别出75种运动，为了方便统计 ，他们将这些运动分为团队运动 、骑单车 、有氧或者体操运动、跑步或慢跑 、 娱乐 运动或其他 、冬季项目或泳池类、散步、其他共8大类 。分析了不同的运动对精神和身体 健康 的影响程度 ，得出这一结论 。
不仅发现了最佳运动，
每次锻炼的时间也有讲究 ，
锻炼时间并不是越久越好。
最佳的时长是——
在45-60分钟之间！
从时间长度来说 ，每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱 ，大于60分钟不仅没有更高收益 ，还容易产生负效应 。
在频次上，一周3-5天 ，每天1次收益最高 。所有运动中只有散步的频次可以稍高一点 ，最多一周6次。
为什么挥拍运动是最佳运动？
挥拍运动，刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌 ，有效增强肩部和手臂肌肉的力量 。在快速移动的过程中 ，需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼 。
同时，促进大脑快速紧张思考 ，有健脑功能；也能让眼睛进行调节运动 ，促进眼球组织的血液供应和代谢。
《柳叶刀》研究称：包括羽毛球 、网球等 挥拍运动 ，降低 47% 的全因死亡率（指所有死因的死亡率） ，排名第二的 游泳 能降低 28% 的全因死亡率 ，第三名 有氧运动 能降低 27% 的全因死亡率 。
因此，挥拍类的球类运动是精神和身体 健康 都受益最高的运动 。
每个年龄的黄金运动
其实 ，
运动就是一种“处方 ” ，
有了最佳运动，
不同年龄段也有最适合自己的方式。
1-7岁
游泳
这个年龄段的孩子 ，身体处于快速发育期 ，游泳不仅能调节心肺功能，还可以锻炼身体协调性 ，为孩子打下良好的体质基础。
8-25岁
球类运动
这个年龄段 ，球类运动能提升反应速度 、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育 。
10岁左右的孩子可多练习乒乓球，羽毛球等小球运动 ，锻炼身体灵活性；稍大一点后 ，可多参与篮球、排球等竞技性运动 。
26-45岁
爬山 、慢跑
这个阶段的人处于生活 、事业的爬坡关键期，压力较大 ，容易诱发慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力 ，加速新陈代谢，还能缓解压力 。
但是 ，肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山 。
46-65岁
健步走、力量锻炼
这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降 ，运动应以安全 、简便 、能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量 。
65岁以后
弓步练习
此年龄段处于身体衰退期 ，肌肉加速退化 ，走路容易跌倒，建议多做稳定性练习 ，如仰卧举腿 ，弓步等 。此运动应由较小强度开始，循序渐进。
特殊人群的运动处方
针对特殊人群，
身体状况要作为选择的一个参考标准 ，
有慢性病的人不妨这样选择运动 。
1
高血压
高血压病人应选择小量和中等量有氧运动 ，这些运动可能在初期会导致血压轻微升高，但长期坚持后 ，肌肉中的毛细血管扩张 ，还能通过改善情绪降低血压 。
推荐运动：散步 、慢跑 、太极拳、气功 、游泳 、骑车、健身舞等。
2
糖尿病
糖尿病结合柔韧性、有氧运动 、力量训练的运动方式，能更好的控制血糖 。运动时 ，不妨先做拉伸运动 ，抻抻腿 、扭扭胯，既能增加全身的柔韧性 ，也为之后的较大运动量做准备；
推荐运动：散步、太极拳 、自编体操有氧运动 ，消耗体内多余的脂肪; 最后可做局部的力量练习，如举哑铃等 。
3
心脏病
一般来说 ，最适合心脏病患者的运动是 步行 ，最好走平路，不要爬楼梯。刚开始每周运动5天，每天两次 ，逐渐增加至每天都运动。
运动时可通过心率估算运动强度是否合适 。一般而言 ，年轻人运动后心率达到150次1分钟，老年人为120次1分钟 ，可达到安全有效的运动强度 。
来源:邵逸夫医院(ID:srrsh199405) 、科普中国（ID:Science_China）、人卫 健康 、医学推荐 、人民日报。
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