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网上有关“老年人养生要注意什么”话题很是火热 ，小编也是针对老年人养生要注意什么寻找了一些与之相关的一些信息进行分析
，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

问题一：老人的养生生活 。老人平时要注意什么？ 很多人认为老年同志的养生保健不外乎吃喝、锻炼两方面 ，其实不然
，老年人科学养生应该注意以下几个问题：

1.保持锻炼：锻炼以活动身子骨为主，每天应安排半小时至一小时的锻炼时间。

2.健脑：多看书 ，研究一些不是很清楚的问题
，做一些需要动脑筋的事情均是健脑的好办法
。

3.少喝酒：人上了岁数后，身体对酒精的抗性已大大衰退所致 ，因此
，老年人不但忌贪杯。

4.不吸烟：进入老年后，吸烟容易引起呼吸道的强烈反应 ，这个年龄该是戒烟的时候了 。

5.吃好：原则是，不以饱为准
，而以营养合理搭配为准，加强对短缺成分的补充
。

6.减轻自己的压力：压力将会对已经开始老化的心血管系统造成更大的损害。因此 ，自我减压非常重要 。

7.陶冶情操：可以拿出一些时间做自己年轻时没有时间但又十分想做的事情
，如学画画，学一种乐器 ，学一门新的语言
，乐趣融融，对改善老年人的心境十分有好处
。

温馨提示：中医学的发展赋予了老年养生保健更新 、更广
、更科学的内容 ，只有用科学的知识来养生保健
，才能达到益寿延年的目的。

问题二：老年人养生要注意什么 老年人养生 最重要的就是心情了 天天笑着过日子比什么都好 晚辈不要让老年人忧心！

问题三：老年人养生有什么禁忌 1、忌外出过早

冬季清晨，是室外温度最低的时候 ，外出易引起感冒
，引发心脑血管疾病 。老年人应选择上午10时后到室外
。并且在出门时，要多带衣服 ，方便活动出汗后换衣服，停止活动后
，要马上穿上衣服，注意擦干汗 ，以防感冒。对于风寒引起的轻度感冒
，用100-200克生姜煮开一大锅的水来洗浴，便可治愈 。

2 、忌日晒过长

要适当晒太阳 ，以1-2小时为宜
。日晒过长
，会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障 ，让大气中的有害化学物质、微生物趁机侵袭人体
，造成感染，还可引起视力减退。

3
、忌洗浴过长

冬季空气干燥寒冷 ，每天洗澡会让身体更干燥
，脱皮屑更多 。其实，老年人在冬季可以隔日洗澡1次 ，或隔三四日洗浴1次为宜。

4、忌活动过剧

适当的体育运动是强身健体，防病抗老的重要手段
。但是
，老年人不宜做剧烈运动，要选择合适的运动项目 ，如慢跑 、骑自行车
、打太极拳等
，最好慢走在乡间树林间，呼吸清新的空气。

问题四：老年人的养生禁忌有哪些 人在上了年纪之后 ，身体器官退化
，对你食物的消化吸收能力降低，对食物中钙成分的吸收减少 ，加上年龄上涨骨质之中钙离子流失较重
，一般的老年人都基本容易患上骨质疏松等病症，这个时候 ，如果你进行剧烈的运动或者不小心跌倒的话
，很容易使得骨质承受不住外界所受的突然压力，而导致你骨折的发生 ，而且老年人由于对钙离子吸收较慢，加上自身新陈代谢的减弱
，对你伤势的好转不利，如果保养不当甚至会造成残疾的情况发生 ，所以说尤其得注意才行；老年人由于消化功能减弱
，对钙离子的吸收减少，加上自身钙离子流失容易出现骨质疏松相关疾病 ，对于减慢这些疾病的发生
，我们可以进行多进食一些富含钙的食物，这样即便对钙的吸收减少了 ，但是进入消化道的钙增多
，即便吸收少了，它的补充也会充足 ，这样可以抵消机体钙的流失
，能够有效的预防骨质疏松等疾病的发生，温馨小提示：多吃牛奶 ，虾等富含钙的食物，虾最好连皮一块吃
，虾皮的钙含量充足，不过记得嚼碎 ，以免卡到喉咙
，还有多出去晒一下太阳，有利于减少钙的流失 。相对于年轻人的体力旺盛来说 ，老年人气血相对不足
，在保证正常的睡眠时间以及规律睡眠的同时，还得需要一个午睡来缓解自身的疲劳 ，用午睡的休息使身体各个部分器官能够有一个足够的休息
，来应对下午的事情，而且老年人在夜间普遍都会存在失眠的情况 ，午睡的进行更好的缓解了因睡眠不足而带来的身心疲惫；温馨小提示：不要饭后午睡
，同时中餐不要食用过饱，另外午睡时间不要超过一个小时 ，否则会影响夜间睡眠质量
。

问题五：中老年为什么要注意健康养生 随着年龄增加，人体的各个器官的功能会逐渐降低
，免疫力也逐渐下降。因此中老年应更加注意养生保健

问题六：老人初春养生饮食要注意什么 老人初春养生，饮食要注意：

1、多温热少寒凉：黏硬 、生冷的食物多属阴 ，初春吃这类食物易损伤脾胃之阳气 。而食物过热易损伤食道
，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病;食物过寒 ，容易 *** 脾胃血管
，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环 ，损害人体健康
。因此
，初春饮食宜温热松软。

2
、少食咸，多食苦：初春为肾经旺盛之时 ，而肾主咸
，心主苦，当咸味吃多了 ，就会使本来就偏亢的肾水更加旺盛，从而伤害心脏
，使心脏力量减弱，影响人体健康 。因此 ，在冬天里
，要少食咸味食品，以防肾水过旺;多吃些苦味食物 ，以补益心脏
，增强肾功能
。

3、进补前先引补：进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤 、生姜炖牛肉等 。此外 ，初春喝热粥也是养生的好选择
。小麦粥可以养心除烦
，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰 ，茯苓粥可以健脾养胃。

4
、增加维生素A、C的摄取：增加维生素A 、C的摄取
，可以增强对寒冷的适应能力 。维生素A主要来自动物的肝脏
、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。此外 ，初春多吃点辣椒，可以促进血液循环
，还能增进食欲
。

问题七：老年人养生从哪些方面做起 千里之行，始于足下； 长寿秘诀 ，养生足疗。

“人之有脚犹如树之有根 ”无论是老年人还是年轻人养生首先从脚部开始 。

问题八：夏季到了
，老年人养生需要注意哪些事项？ 老年人的话 需要及时的补水 防止中暑 不要吃太油腻的事物 不要是太辛辣的食物等 在做运动的过程中 节奏要缓慢一点 不要太激烈

问题九：老年养生 饮食要注意哪些 现在长寿的老人越来越多了，这的确是一个可喜的现象 ，但不容乐观的是中国的老年人虽然长寿并不健康
，由于疾病的缠身，日常生活难以自理 ，生活质量下降
，给社会和家人带来了很多的影响
。这种情况也引起了老年人自身的关注，他们渴望健康 ，健身便成了他们最大的需求。

对于健身的方式老年人的理解很简单
，就是一个“动
”字，认为动的越多身体也就越健康 ，而结果并不那么理想，有的甚至出现了意外
，究其原因是偏离了科学的轨道，热情使他们走进了误区 。医学专家提示 ，老年人健身应该根据医生的建议
，按其健康 、体力以及心血管功能状况，结合生活条件和爱好等个人特点 ，有计划地进行经常性锻炼
，以达到健身或治病的目的
。

剧烈运动是致命的杀手

体育锻炼可以强身健体、防病祛病
、延缓衰老。但是，如果运动方法不当 ，不仅不能达到上述目的
，反而会损伤身体，影响健康 。老年人健身的起点强度应以轻度活动即低能量运动为主 ，根据美国医学专家研究表明
，长期坚持低能量运动的中老年人与不参加锻炼或偶尔参加剧烈运动的人相比，其死亡率降低2.5倍 ，心血管疾病、糖尿病 、老年性痴呆的发病率减少35%，充分说明低能量运动具有良好的健身效果
。运动时间每天可一次或几次相加
，在30分钟以上。循序渐进是绝对不能改变的法则，至于剧烈运动应列为禁忌 。老年人可根据自身的文化差异来采取不同的健身方式 ，但是步行是最好的基础
，老年人坚持每天步行30分钟，对骨盐含量
、肺功能和肌力都有明显的益处
。老年人应该有阶段性地做身体检查 ，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。如果身体很健康
，也可以自我检查一下，如连续下蹲10-20次 ，或原地跑步15秒
，看是否有心悸、气促 、胸闷不适等症状，如果正常即可开始锻炼 。

中医学认为人体与自然界是一个统一的有机体 ，一定要客观地和自然界的四季变化相适应
，而绝不应违背自然变化的规律。因此，老年人在锻炼的时候更应该注意春避风 ，夏避暑，秋避湿
，冬避寒
。老年人要改变陈旧的健身观念，有一句古话“饭后百步走 ，寿活九十九”被当做老年人的健身格言
，其实，饭后百步走并不科学。从近代医学观点看 ，不宜提倡饭后百步走
，因为吃饱饭后对于有心血管疾病的人来说，是一种负荷 ，对老年人更是如此
，科学研究证明在餐后的60分钟血压下降，而心率上升15次/分钟 ，中度运动后有些人出现了 *** 性低血压
，说明餐后运动对心血管系统有明显的负面作用 。因此，老年人应该避免在餐后特别是饱餐后两个小时内进行锻炼
。

必须关注的饮食与柔韧

老年人千万不可忽视柔韧性的锻炼 ，实际上中老年人柔韧性老化的过程是因人而异的，自然老化只占三分之一
，其余三分之二与锻炼有关。调查发现，我国中老年人健身中大多忽视了柔韧性锻炼 ，运动医学研究表明
，柔韧性是重要的身体素质之一 。经常进行柔韧锻炼的老年人，不仅能保持较好的柔韧性 ，而且在活动中动作灵活
，肩
、膝、腰等关节的扭伤也很少发生
。这说明经常进行柔韧性锻炼，对中老年人的健康很有好处。美国医学专家布兰达曾做过一项测试 ，以250名年愈60的老人为实验对象
，他把参与实验的人分为三组，其中一组人每周步行三次 ，每次步行40分钟；另一组人在健身房进行同样时间的腿部力量训练；第三组人不做任何锻炼 。经过18个月后
，没有参加锻炼的人有一半左右失去了部分或全部的日常活动能力；而参加锻炼的人出现这样情况的却很少，他呼吁所有的老年人不可小视对柔韧性的锻炼 ，因为这是一种温柔的健身方法
。同时，在锻炼的前后更应该注意饮食的合理有度。

饮食宜清淡
，由于老年人味觉减退，因此特别喜欢吃味浓油腻和油炸的食物 ，但这类食物不易消化
，应该节制 。以谷为......>>

问题十：老人年纪大了，保健需注意什么 老人年纪大了 ，保健一定要注意安全
。不是什么保健都可以做
，要因人而异，因病而异。

1.讲给老人的健康小知识

俗话说的好 ，家有一老
，如有一宝 。课件老年人在我们的生活中的地位是十分重要和不可代替的，所以说 ，保证老年人的身体健康是不可忽视的一件事。下面大致给出老年人养生不得不知道的小知识
。

三高：

食物要高新鲜度 、高纤维素
、高蛋白质。

三不宜：

1、饭后不宜剧烈活动 。

2 、饭后不宜洗澡
。

3
、不宜吃 *** 性的辛辣食物。

三餐：

1、早餐：吃饱
，为一天的热量打下基础，特别是上午 ，是人精力教旺盛的时候，需要有充足的热能供给 。因此
，早餐不但要吃饱而且质量要好，可食用牛奶 、鸡蛋、豆浆
、面包、蛋糕 、馒头等
。

2
、午餐要好 ，因为起着承上启下的作用
，一方面补充上午的热量消耗，另一方面还要为下午供给热能。所以 ，应丰富些
，主食、荤菜 、素菜都应该有 。

3
、餐：宜少，以清单为佳 ，主食可为米粥馒头
，蔬菜为宜
。因为晚饭后，一般都是在电视

机前度过的 ，有的看一会书就休息了。由于活动少
，睡后血液循环减低，如晚上吃得丰盛 ，大量血脂就容易沉积在血管壁上，造成血管动脉粥样硬化
，并且吃得多了，肠胃的负担加重 ，肚子会不舒服
，甚至梦多或者睡不好觉 。

因此，老年人的饮食 ，应当本着上述原则
，吃少、吃好 、少荤多素
、清淡为主
。

四度：

1、硬度：老年人肠道蠕动减弱，消化功能较差 ，粗糙坚硬的食物不易消化
，如果食没有煮烂或不易爵碎的较硬食物，易引起胃溃疡 ，胃炎等胃肠道疾病。

2 、温度：老年人的胃肠黏膜变薄
，腺体和小绒毛逐渐萎缩，对食物的 *** 十分敏感 。如果进食过烫或过冷之食物 ，都会对胃肠道产生 *** ，影响消化功能。如经常进食过烫的食物
，食道的防御功能下降，也易增加老年人罹患食道癌的危险性
。

3
、速度：进食时 ，实物通过咀嚼肌和牙齿的协调作用
，食物被切割得越充分。这样，就扩大了食物和肠壁的接触面积 ，有利于消化功能下降
，如果不充分 。这样，就扩大了食物和肠壁的接触面积 ，有利于消化液充分发挥作用
。老年人的牙齿较稀
，加上消化功能下降，如果不充分细嚼 ，就会影响食物的消化吸收。有的老年人镶有单个假牙
，如果囫囵吞枣，进食过快 ，还易将假牙吞入食道和胃壁，造成上消化道出血 。

4、饱肚：吃得过饱
，食物不能被全部消化，会有许多未消化的食縻团在肠道中长时间停留
。经细菌发酵后产生较多的气体使人感到腹胀和不适。老年人长期吃的过饱还有罹患胃下垂的可能 。

2.老年健康知识

生活健康小常识 1 、常吃宵夜.会得胃癌. 因为胃得不到休息 2、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好 3
、鸡 *** 含有致癌物 ， 不要吃较好 4、饭后吃水果是错误的观念. 应是饭前吃水果 5 、女生月经来时.不要喝绿茶. 反正茶类不要喝就对了.多吃可以补血的东西 6
、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖. 也不要喝太多 7、空腹时不要吃蕃茄
， 最好饭后吃 8 、早上醒来.先喝一杯水. 预防结石 9
、睡前三小时不要吃东西. 会胖 10、少喝奶茶. 因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病 11 、刚出炉的面包 不宜马上食用 12
、远离充电座. 人体应远离30公分以上.切忌放在床边 13、天天喝水 八大杯 14 、每天十杯水. 膀胱癌不会来 15
、白天多喝水. 晚上少喝水 16、一天不要喝两杯以上的咖啡. 喝太多易导致失眠，胃痛 17 、多油脂的食物少吃.因 为得花5~7小时去消化 ，并使脑中血液集中到肠胃.易昏 昏欲睡 18、下午五点后.大餐少少吃
， 因为五点后身体不需那么多能量 19
、10种吃了会快乐的食物： 深海鱼，香蕉 ，葡萄柚
，全麦面包，菠菜 ，大蒜
，南瓜，低 脂牛奶 ，鸡肉，樱桃 20、睡眠不足会变笨
， 一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老 21 、最佳睡眠时间是在 晚上10点~清晨6点 22
、每天喝酒不要超过一杯 ， 因为酒精会抑制制造抗体的B细胞
，增加细菌感染的机会 23、服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃）， 睡前30分先服药.忌立即躺下 24 、酸梅具防止老化作用 ， 青春永驻；肝火有毛病者宜多食用 25
、掉发因素： 熬夜
，压力，烟酒 ，香鸡排.麻辣锅.油腻食物.调味过重的料理 26、帮助头发生长：多 食用包心菜
，蛋.豆类；少吃甜食（尤其是果糖） 27 、每天一杯柠檬汁，柳橙汁. 不但可以美白还可以淡化黑斑 28
、苹果是机车族、瘾君子 、家庭主妇的常备良药 ， 一天一颗
，才能让自己有个 干干净净的肺 29
、抽烟又吃维他命（B胡萝卜素-A维他命的一种）， 会致癌 ，尽早戒烟.才是最健康 的做法 30、女性不宜喝茶的五个时期： 月经来时，孕妇
，临产前.生产完后，更年期 31 、抽烟 ，关系最大的是 肺癌
，唇癌，舌癌 ，喉癌
，食道癌，也与膀胱癌有关 32、饮酒导致肝硬化 .引发肝癌 33
、吃槟榔会导致口腔纤维化 ， 口腔癌 34、食物过于精细
，缺乏纤维； 含大量脂肪，尤其是胆固醇会引发胃癌 35 、食物过于粗糙 ， 营养不足时导致食道癌
，胃癌 36
、食品中的黄曲毒素. 亚硝酸类物皆具有致癌性 37、不抽烟. 拒吸二手烟 38 、适量饮酒， 不拼久.不醉酒 39
、减少食用 盐腌.烟熏 ，烧烤的食物 40、每天摄取新鲜的 蔬菜与水果 41 、每天摄取富含高纤维的 五谷类及豆类 42
、每天摄取均衡的饮食， 不过量 43、维持理想体重. 不过胖 44 、保持规律的 生活与运动 45
、保持 轻松愉快的心情 46、正确饮食习惯： 早上吃的像皇帝
，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐 健康小常识 夜间喝杯水 ，远离心脑梗 据统计
，脑血栓绝大部分是清晨起床时被发现的，医学专家指出 ，可能是夜间缺乏饮水所致
。

体内缺水会使血液黏稠度增加
，血液过度黏稠 、浓缩，容易导致血栓形成 ，诱发脑血管和心血 管疾病的发生。有些老年人夜间睡了一觉醒来时
，感到口干舌燥，也是由於夜间未及时补充水 分 ，致使血液黏稠而引起的 。

据报道
，日本某大学的研究人员对男性老人进行分组研究，一组半夜起来喝250毫升白开水 ，另一组一觉睡到天亮，夜间不饮水
，然后分别测定他们的血液浓度
。结果发现，喝水的一组血液浓度明显降低 ，发生缺血性中风和心肌梗死的危险随之下降。

由於老年人口渴中枢对缺水的反应不灵敏
，所以，老年人应做到“不渴时也常喝水 ” 。除了白天主动饮水外 ，夜间也应喝上一杯白开水
，使血液稀释，降低血液黏稠度 ，减少中风和心肌梗死的发病率。

3.老年人常见健康问题指导有哪些技巧

社区老年人常见的心理健康问题

(1)社会角色的转变：离退休使老年人的社会角色和生活规律都发生了变化
，对老年人的心理也产生了影响
。

据调查，不同职业群体的人对离退休的心理感受也大不相同 ，工人退休前后心理感受变化不大
，他们退休后摆脱了沉重的体力劳动，有更充足的时间料理家务、消遣娱乐和结交朋友 ，并且有退休后的社保和医保，所以心理比较满足
，情绪比较稳定，社会适应良好。

离退休干部的心理状况就不同了 ，他们退休之前有较高的社会地位和广泛的社会联系
，其生活重心是机关和事业，退休后的生活重心变成了家庭琐事 ，广泛的社会联系骤然减少
，特别是一些领导岗位的老干部更是感到很不习惯
、很不适应，产生悲观心理 ，情绪低落、不愿见人 、急躁易怒
、坐卧不安、失眠多梦 、产生抑郁
，有的甚至影响了正常生活，引起其他疾病 。

(2)经济状况：经济是保证老年人正常生活和享受健康的基础 ，老年人经济收入一般都低于在职人员
，加上医疗费用的逐年上升，使老年人的生活缺乏可靠的保障 ，特别是那些收入少或无收入的老年人，更容易产生自卑心理
，怕自己一旦生病，无钱负担医药费 ，拖累家人
，怕家人不管，怕医治不好等 ，从而影响了其身心健康
。

(3)家庭环境：老年人退休后
，从社会转向家庭，家庭便成为重要的精神物质生活的依托。因此家庭对老年人具有特殊的意义 ，对老年人的身心健康也具有重大的影响 。

然而
，有许多老年人由于丧偶独居
、夫妻争吵、亲友亡故 、婆媳不和
、突发重病等意外 *** ，生活在极不愉快的环境之中 ，从而产生许多心理问题
，情绪低落、孤独寂寞 、沉默寡言
、对生活失去信心
。

(4)身心衰老：随着年龄的增长，身体老化 ，生理功能逐渐减退，这是自然规律。但是
，对具有价值观念、思想追求和乐观的老年人，他们退而不休 ，老有所为
，渴望在有生之年发挥余热，为社会多做一些工作 ，并且在工作中锻炼自己的脑力 、体力和与人交往的能力
，在心理和生理上延缓衰老 。

然而有许多老年人身心健康状况却不理想，他们机体衰老或身患多种疾病 ，有的在感知、记忆
、思维等心理能力方面的衰退也非常明显
，使一些老年人陷入深深的苦恼和焦虑之中
。

社区老年人的健康指导

我们与居委会联合定期开展老年人健康指导工作，让他们充分认识衰老是一个自然发展过程 ，从心理上正视这一生命现象
，通过学习调整心态，提高自己的适应能力 ，通过自我调节延缓心理衰老。

鼓励老年人参加社会活动：尽其所能发挥余热，并且增加与人交往的机会
，从社会生活中寻找生活动力，减少孤独 ，消除失落感
，使老年人的精神、心理得到满足 。

指导老年人有规律地生活：早睡早起 、饮食定量
、禁烟少酒等，养成良好的生活习惯
。

适度运动：鼓励老年人参加体育锻炼 ，改善血液循环
，促进新陈代谢，可延缓衰老。如太极拳、健美操 、扭秧歌
、散步等运动 ，每次运动时间在30~40分钟 。

培养良好的兴趣和爱好：有了良好的兴趣和爱好
，使老年人有精神寄托，做自己喜欢做的事 ，每天过得充实
，并增加与人交往的机会，减少孤独感。如：书法、绘画 、下棋等
。

培养良好的心态：良好的心态能使人心平气和 ，遇事不慌，老年人受到外界 *** 易过喜或过悲
，所以应尽量减少各种不良 *** ，保持乐观平和的心态。

注意老年人的身体健康：当老年人身体不适时 ，家人要主动关心问候
，积极寻求治疗方法，做好老年人的安抚工作 ，必要时提供经济援助 。

总之
，随着社会人口老龄化的增加，老年人的身心健康问题也日益突出 ，老年人的生活质量和心理健康也有待提高
。因此
，社区护士在老年人的心理护理中起着非常重要的作用，社区护士必须掌握相关的知识和技能 ，帮助老年人改变不良的心理行为和生活方式
，指导他们自我调节和心理适应，帮助他们保持心理健康及良好的生活质量 ，使老年人在身心愉悦的状态下安度晚年。

4.老人生活保健常识有哪些

合理饮食

世间万物讲究平衡以求发展，对于人体来说同样如此 。平衡的饮食搭配是保持健康的身体
、保证保健养生的重要方式
。切忌暴饮暴食
，最好少吃多餐，并且避免高脂肪食物的过量摄取 ，否则将打破人体的营养均衡
，造成健康受损，出现其他不良的病症。

喝得适当

为什么把“喝”独立出来讲呢？首先在现代社会社交似乎离不开酒桌 ，我们这里强调的就是酒水的饮用 。酒精对人体健康的负面作用是不可否认的
，过量的饮酒让身体肾脏等各个方面的负担加重
。不管是呕吐，还是宿醉都是最好的证明。因此 ，尤其对于中老年人来说
，多喝水，少饮酒才是保健养生的正道 。

少喝冷饮 ，老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退
，夏季又要受到暑热湿邪的侵袭，影响了脾胃消化吸收功能 ，如吃生冷食物、饮冷饮，就会损害脾胃
。各类冷饮虽可消暑解热
，但对消化道黏膜都会产生不良 *** ，可使胃肠液循环减慢 ，肠蠕动变弱
，甚至出现痉挛现象。因此，老人要少喝冷饮 ，少吃冷食 。有消化道疾病的老人尤应注意。消暑除倦可喝不太浓的热茶
。

远离烟

人类健康危害中最让人忌讳的大凶器之一——烟
，同样也是人们最习以为常的压力宣泄途径。现如今，但凡感到压力 ，尤其是男性总会习惯性地抽烟以宣泄 。但是这对于健康保健来说是非常不利的
。尤其对老年人来说
，吸烟将大大增加心脏病 、癌症等严重病症发生的概率，使得寿命大大缩短。

加强人际交往 ，保持积极健康的情绪状态

情绪对于人的健康影响起着决定性的作用 。常见报导
，积极乐观的患者康复的概率是比总是郁郁寡欢的患者的要高的
。同理，保持积极乐观的情绪状态对老年人的健康有着重要意义。退休之后 ，老年人的活动圈子会变小，他们不需要工作
，而这会造成他们的自我价值的质疑而时常郁郁寡欢 。这时候加强人际关系，进行适当的社交行动 ，对于保持良好的情绪状态是非常重要的
。

适当运动

运动对你有好处。不是很剧烈的运动对你的健康是有益的
，而且还可使你接触其他人 。游泳和适应性锻炼特别值得推荐
。切忌剧烈运动！适当就好！

早睡早起

睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21:00—早3:00 。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏 ，冬季不藏
，春夏不长，即第2天没精神。晨跑不能太早太阳没有出来植物不会进行光合作用 ，空气中带有有害物质！

药不乱吃

一切药物对治病来说都是治标
，不是治本，因为一切的病都是错误的因产生错误的果.错误的因不除 ，错误的果就不会绝根
。健康的根本在心
，一切法从心生，心净则身净。所以得病了 ，不要向外求，要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病 。其实人和动物是一样的
，动物的病都是靠自己，人也能
。

5.老年人护理常识

老年人的健康长寿 ，与家庭基础护理的优劣有很大的关系。有一部分老年人最终夺去他们生命的不是原发病
，而是由于护理知识缺乏
、护理不当所导致的并发症，可见基础护理在老年人的健康中占有相当重要的地位 。

老年人的休息环境

家庭休息环境的因素有：

温度 维持一个适宜的室内温度 ，不仅使老年人感到舒适、安定
，而且有利于机体进行新陈代谢，预防疾病
。室内温度以18°~20°c为宜 ，夏天可相对高些（22°~24°c）
，以缩小室内外温差。室温过低，老人易着凉 、感冒；室温过高 ，易使人疲惫、精神不振 。需要指出的是
，对患慢性呼吸系统疾病的老年人，室温过高 ，易使老人感到闷热，呼吸不畅
，加重呼吸困难
。清凉的室温，流通的空气 ，会使老人易于进行气体交换
，提高血氧浓度，改善呼吸。

湿度 通俗讲是指空气中水分的含量 。空气湿度大 ，人体的蒸发作用弱
，抑制出汗，使人感到潮湿
、气闷 ，心功能不全的老人会感到憋气
。由于皮肤、呼吸水分蒸发减少
，排尿量增加，加重肾脏负担。而空气过于干燥 ，人体会蒸发大量水分
，引起皮肤干燥 、口干
、咽痛等不适 。患有呼吸系统疾病的老人，干燥的空气使呼吸道粘膜干燥 ，痰不易咳出，增加肺部感染的机会
，而加重病情。家庭室内最佳湿度应该是50%~60%
。适宜的湿度，会使人感到清爽、舒适。近年来 ，空气加湿器进入家庭
，这是一个好方法 。土法增加湿度也行之有效，如地上洒水 、暖气上放水槽 ，或放湿毛巾等
。建议您买一个温湿度计
，以科学掌握温湿度，使之为您的健康服务。

通风 一位患肺心病
、呼吸衰竭的病人 ，必须将床放在空气流通的房间中央
，才感到呼吸省力 。同样，新鲜的空气对老年病人尤为重要
。晨起 ，开窗通风
，可排出室内废气，让新鲜空气补充进来。一般居室开窗20~3 0分钟 ，室内空气即可更新一遍 。对身体较弱的老人，通风时可暂到其他房间
，避开冷空气的 *** ，这样 ，既可保持室内空气新鲜
，又不至受凉感冒
。

噪音 研究表明噪音在50~60分贝时，一般人就会有吵闹感 ，家庭中噪音的产生大都为大声喧哗、音响音量过大所致
，一般老年人喜静，对有心脏病的老年人 ，安静则是一种治疗手段
，家庭中创造一个宁静 、幽雅的环境，利于老年人休养。

采光 老年人居住的房间 ，最好是采光比较好的居室
，室内阳光照射对老年人显得尤为重要 。日光照射，红外线被皮肤吸收 ，深部组织受到温热作用，血管扩张
，血流加快，改善皮肤组织的营养状况 ，给人以舒适感
。如果打开玻璃窗让阳光直接照射室内
，阳光中的紫外线还有消毒
、杀菌作用。

床 老年人应选用硬床，以睡在床上床垫不下陷为好 。床的高度应在膝盖下 ，与小腿长相等
，过高过低都会使老人感到不便，增加摔倒的机会。

家庭晨晚间护理

晨晚间护理能使老人身体舒适、心情愉快 、精神松弛 ，有利疾病的康复
。

床上运动：早晨醒来
，先不急于起床，在床上静卧十几分钟 ，进行必要的床上运动；伸展四肢；以双手互相揉搓
，活动指关节；然后进行“干洗脸
”动作20~30次。这些动作使老年人适应从睡眠到觉醒过程的生理变化，使身体有一个相对过渡的阶段 ，不致因突然起床头晕而摔倒，也可使呼吸
、心跳的频率逐步改变
，避免心脏病的复发 。

卫生间运动：刷牙、漱口 、洗脸、梳头对老年人也是一项十分有益的运动
。刷牙过程中活动了上肢，应该认真进行。漱口后应进行咳嗽运动 ，把呼吸道的痰咳出 。无痰时的咳嗽动作本身也（即使干咳几声）有利于肺泡的扩张
，减少肺部感染的机会
。洗脸时可顺手 *** 面部，增加面部的血液循环。梳头一方面可以增加头皮的血液循环 ，改善头皮营养
，防止脱发；另一方面梳头同时也锻炼了上肢的抬举动作 。用钝的木梳，每天早晚梳头 100次 ，双手交替进行
，对老年人健康十分有益
。

户外运动：适当进行户外锻炼，散步
、慢跑、做操和练习各种拳等 ，是老年人增强自身素质
，提高抵抗力的手段。晨间运动也为一天的生活 、工作奠定了基础 。

晚间洗漱：除重复晨间卫生间的一套活动以外，有条件的老年人在睡前洗个盆浴 ，能使全身的血管扩张，肌肉松弛
，头部血液供应相对减少，利于入睡
。对大多数身体不便或无盆浴条件的老年人 ，用温热水泡泡脚
，对促进健康和睡眠也是十分有益的。老年人家庭应备一个塑料桶，装一桶温热水 ，水至膝盖
，临睡前泡上15~20分钟，能活动者最好用双手搓下肢 ，下肢的血管扩张
、肌肉放松、周身血液循环加速
，能解除疲劳 。那种温热 、松弛的感觉，能促进休息与睡眠。

6.老年人健康指导小结

老年人健康指导小结：

平时社交应忌气忌躁 ，始终保持良好
、平和的心态
，积极、乐观 、诚恳
、向上
。古人云：气多能生疾病，气顺能消千愁。

饮食上忌偏食 ，忌暴食暴饮 。日常餐饮应荤素搭配，荤腥适度
，粗细兼食，常吃水果
。水果以新鲜为佳 ，辅以硬壳干果；蔬菜以鲜嫩为上
，选择无污染，且日照充分的绿色蔬菜。力求饮食品种多样 ，膳食结构科学合理 。

日常起居、餐饮 、娱乐等应有规律
，尤其是棋牌等一类相对静态的娱乐活动，要玩有限 ，乐有度
。常坐不动
、过度疲劳
，必然伤神伤体。

要保持良好的卫生习惯，日间应勤洗手 ，床单被褥应常洗常晒
，衣服要勤换勤洗，睡前要洗脚 ，睡眠要充足，每天应保持8小时睡眠为最佳 。

7.老年人日常生活常识

1、穿衣技巧：

老人着装要与季节气温相适应
。夏季气候炎热
，服装应凉爽 、透气、吸湿
、宽大单薄、利于通风散热，切忌紧小 、颜色宜浅淡 ，不宜穿深色衣服。

常言道“春捂秋冻”有一定的道理
，春秋两季气候变化大，早晚较凉 ，老年人要根据气候变化及时增减衣服
，以免感冒受凉 。

2
、选购合适的贴身衣物：

老年人的内衣 *** 最好是全棉纺织品，不宜穿化纤产品
。老年人皮肤容易发痒 ，这是由于身体和衣服、衣服和衣服之间不断产生摩擦
，产生静电 *** 皮肤引起的。而纯棉之类衣料不易产生静电 。其次，内衣 *** 要常洗换 ，保持清洁卫生。

3 、补充营养：

老人的每日膳食应选用富含营养素的食物
，这是保证膳食营养的基本条件；食物应保持新鲜，在烹调加工过程中要注意保持其营养 ，且易被消化吸收
。

4
、注意食品安全：

老年人饮食要注重安全卫生。俗话说“病从口入 ”，应避免食用污染、变质腐烂 、有毒有害食物
、过期食物 。日常生活中
，生活节俭的老人往往舍不得丢掉过期食物和隔夜菜，而加以食用 ，这样对自身健康有极大危害
。

5、定期消毒：

老年人免疫力降低 、抗病能力减弱
，更应注意居室的清洁卫生。除了要经常形容通风外，还要经常打扫
、定期消毒 。与此同时 ，老年人的居室要特别注意采光和照明
。

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”这个话题的介绍
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