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一 、2024微乐麻将插件安装有哪些方式
1
、脚本开挂：脚本开挂是指在游戏中使用一些脚本程序 ，以获得游戏中的辅助功能
，如自动完成任务、自动增加经验值 、自动增加金币等，从而达到游戏加速的目的
。
2、硬件开挂：硬件开挂是指使用游戏外的设备 ，如键盘
、鼠标、游戏手柄等
，通过技术手段，使游戏中的操作更加便捷 ，从而达到快速完成任务的目的。
3 、程序开挂：程序开挂是指使用一些程序代码
，以改变游戏的运行结果，如修改游戏数据
、自动完成任务等 ，从而达到游戏加速的目的 。

二、2024微乐麻将插件安装的技术支持
1 、脚本开挂：使用脚本开挂
，需要游戏玩家了解游戏的规则，熟悉游戏中的操作流程 ，并需要有一定的编程基础，以便能够编写出能够自动完成任务的脚本程序。
2
、硬件开挂：使用硬件开挂
，需要游戏玩家有一定的硬件知识，并能够熟练操作各种游戏外设 ，以便能够正确安装和使用游戏外设
，从而达到快速完成任务的目的
。
3、程序开挂：使用程序开挂，需要游戏玩家有一定的编程知识 ，并能够熟练操作各种编程语言
，以便能够编写出能够改变游戏运行结果的程序代码，从而达到游戏加速的目的。

三 、2024微乐麻将插件安装的安全性
1
、脚本开挂：虽然脚本开挂可以达到游戏加速的目的 ，但是由于游戏开发商会不断更新游戏
，以防止脚本开挂，因此脚本开挂的安全性不高 。
2、硬件开挂：使用硬件开挂 ，可以达到快速完成任务的目的
，但是由于游戏开发商会不断更新游戏，以防止硬件开挂 ，因此硬件开挂的安全性也不高
。
3 、程序开挂：使用程序开挂，可以改变游戏的运行结果
，但是由于游戏开发商会不断更新游戏，以防止程序开挂 ，因此程序开挂的安全性也不高。

四
、2024微乐麻将插件安装的注意事项
1、添加客服微信【】安装软件.
2 、使用开挂游戏账号
，因此一定要注意自己的游戏行为，避免被发现 。
3、尽量不要使用第三方软件 ，通过微信【】安装正版开挂软件 
，因为这些软件第三方可能代码，会给游戏带来安全隐患
。

1.求健康知识 健康小常识 （多一点,200来字）用于手抄报 五年级 题目

1
、常吃夜宵 ，会得胃癌
，因为胃得不到休息。

2、一个星期只能吃四颗鸡蛋，吃太多 ，对身体不好 。

3 、鸡 *** 含有致癌物
，不吃较好
。

4
、饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果。

5、早上吃水果是金 ，中午吃水果是银，晚上吃水果是铜 。

6 、喝豆浆时不要加鸡蛋及塘
，也不要喝太多
。

7
、空腹时不要吃番茄，最好饭后吃。

8、早上醒来 ，先喝一杯水
，预防结石 。

9 、睡前三小时不要吃东西，会胖。

10
、少喝奶茶 ，因为高热量、高油 、没有营养价值可言
，长期饮用，易患高血压
、糖尿病等疾病
。

11、刚出炉的面包不宜马上食用！

12 、远离充电座 ，人体应远离30公分以上
，切忌放在床边。

13、天天喝八杯水 。

14
、每天十杯水，膀胱癌不会来
。

15、白天多喝水 ，晚上少喝水。

16 、一天不要喝两杯以上的咖啡
，喝太多易导致失眠，胃疼 。

17
、多油脂的食物少吃 ，因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到大肠
，易昏昏欲睡
。

18、下午五点后，大餐少少吃 ，因为五点后身体不需要那么多能量。

19 、10种吃了会快乐的食物：深海鱼
、香蕉、葡萄柚 、全麦面包
、菠菜、大蒜 、番瓜
、低脂牛奶、鸡肉 、樱桃 。

20、睡眠不足会变笨
，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老
。

2.有关保护环境,远离雾霾,争做环保小达人的手抄报

为落实市委“向污染宣战”大气污染防治攻坚战的部署要求 ，引导全街道小学生在实践中了解和体验环保知识
，树立环保意识，养成良好的环保行为习惯 ，力所能地参与环保行动。临沭街道中心校于3月20日开始开展“保护环境 远离雾霾 争做环保小达人 ”主题教育活动 。

一是要求各校少先队大队部
，充分利用少先队主题队伍，中队会 ，国旗下讲话
，进行环保宣讲，努力营造“节能低碳我做主 人人环保我先行
”的良好局面
。

二是各校少先队辅导员组织少先队员积极参加“低碳减霾·绿动沂蒙”活动 ，通过“小手拉大手 ”，为全县义务植树捐款。

三是开展“环保进校园六个一”活动 。环保小社团
、环保广播站、“环保小达人
”主题队会 、环保摄影展
、环保手抄报、家校联动等活动如雨后春笋在各校全面开展。

活动的开展
，调动了小学生参与环保宣传的积极性，培养了小学生时时留意环保 、处处实施环保的良好习惯
。绿色出行
、绿色消费、绿色生活的观念已深入人心 ，“还我一个碧水蓝天”的梦想已触手可及 出门自己做好防护口罩是一种卫生用品
，一般指戴在口鼻部位用于过滤进出口鼻的空气，以达到阻挡有害的气体 、气味
、飞沫进出佩戴者口鼻的用具 ，以纱布或纸等制成。

口罩对进入肺部的空气有一定的过滤作用
，在呼吸道传染病流行时，在粉尘等污染的环境中作业时 ，戴口罩具有非常好的作用 。口罩可以避免自己被感染也可以保护别人不被患者传染护工戴口罩是对老人的认真负责双方受益啊雾霾现在这么严重出门做好防护戴口罩可以有效减少雾霾的吸入美国进口普卫 欣天 猫

3.科普小知识手抄报内容

科学的魅力无处不在
，只要我们带着好奇心去主动探索，会发现生活中有很多有趣的的现象 ，比如下面这10个小知识
，一定让你姿势大涨
。

1、世界上最大的猴是狒狒，最小的猴子是倭狨。

狒狒

2 、人体通过哈欠的深呼吸运动使血液中增加氧气 ，排出更多的二氧化碳，从而使人精力更加充沛 。人困乏的时候往往是哈欠不断
，以提醒人体，表示大脑已经疲劳 ，需要睡眠休息
。

3
、人一生大约能喝八十吨水。

注释：如果一个人活到60岁
，他一生饮水约43500公斤水，即每天按喝2升（公斤）水计算 ，60*365天*2公斤=43800公斤
，减去婴幼儿时期约300公斤 。 不用算道活到60岁，应该是和喝80吨水

4、天空中最亮的星是大犬座里的天狼星 ，星等为-1.46等
，距地球8.7光年.

5 、想必每个人都有抠鼻孔的习惯
。调查表明，90%的人每天会数次将手指伸进鼻孔。研究称 ，挖鼻孔可能会将危险的细菌引入鼻孔
，如金**酿脓葡萄球菌 。

6、朝霞和晚霞是天空最美的颜色
。它的形成是由于日出和日落前后，阳光通过厚厚的大气层 ，被大量的空气分子散射的结果。

7
、在委内瑞拉的马拉开波湖总是闪电连连，就连科学家都不知道为什么
，但这似乎是气流结合当地地形导致的雷电产生 。

8、古时候曾经有巨大的蜻蜓。巨脉蜻蜓 约在3亿年前出现，大概和海鸥一样大 ，双翅展开约有 65 公分长
。

9 、龙虾因为会蜕皮
、被吃掉或被伤害死亡、他们能活到70岁而不先显老
， 如果这3项不发生，他还能继续永久的活下去。

10 、“小白兔 ，白又白
，蹦蹦跳跳真可爱 ” 。兔子用腿拍打地面的动作来传递信息，用后腿拍打地面的大多数是雄兔 ，这是它向雌兔表达情感的一种方式
。

预防乙肝手抄报内容

预防结核病的内容手抄报如下：

结核病是一个古老的疾病
，从古至今一直悄悄地潜伏在我们身边，威胁着人们的健康。结核病是一种慢性的传染病 ，可侵害全身多个脏器
，以肺结核最为常见，肺结核主要通过呼吸道飞沫传播 。一旦患上肺结核 ，不仅给患者带来身体上的伤害，而且给家庭带来沉重的负担
。

但是肺结核并不可怕
，完全可以预防和治疗，只要经过规范治疗 ，大多数患者是可以痊愈的。今年3月24日是第22个“世界防治结核病日
”
，每年的这一天，全球和全国的结核病防治医务人员和广大志愿者积极行动 ，大力宣传结核病防治科普知识 。

在这样一个重要的日子里
，为了营造绿色安全的健康环境，我们向广大市民朋友们发出倡议--一起努力 ，从我做起
，消除结核
。

1
、自觉践行文明风尚，倡导健康生活方式。不随地吐痰 ，勤洗手、多通风
，保护自己和家人远离结核病的危害 。

2 、主动关注结核病，如有咳嗽
、咳痰两周以上 ，咳血或痰中带血等症状，尽快到当地结核病定点医疗机构就诊
。

3、尊重关爱结核病患者
，帮助他们走出阴霾。您的一个眼神 、一个微笑，一句话语 ，汇集在一起
，就是结核病患者战胜疾病的信心和勇气 。

4
、积极参与防痨公益行动，宣传结核病防治知识 ，为有效预防和遏制结核病的墓延、促进社会和谐贡献一份力量。市民朋友们
，让我们心手相连，众志成城 ，用爱心和希望去营造一个美好的世界吧
。

结核病临床表现

结核病是青年人容易发生的一种慢性和缓发的传染病。人与人之间呼吸道传播是结核病传染的主要方式
，传染源是接触排菌的肺结核患者 。潜伏期4～8周
。其中80%发生在肺部，其他部位（颈淋巴 、脑膜、腹膜
、肠、皮肤 、骨骼）也可继发感染。除少数发病急促外 ，临床上多呈慢性过程 。

科普手抄报

预防乙肝手抄报内容如下：

1
、标题：预防乙肝
，共筑健康防线

什么是乙肝？

乙肝是一种由乙型肝炎病毒引起的肝脏感染，可导致肝炎、肝硬化和肝癌等严重后果
。

2 、乙肝的传播途径：

血液传播：共用注射器
、输血、母婴传播等。

密切接触：与乙肝患者的血液 、体液接触 。

性传播：不安全的性行为
。

3
、预防乙肝的重要性：

乙肝是可预防的 ，预防胜于治疗。

预防乙肝可以避免肝炎、肝硬化和肝癌等严重后果 。

维护个人和社区的健康
。

4 、如何预防乙肝？

接种乙肝疫苗：按照规定接种乙肝疫苗，完成全程免疫。

注意个人卫生：勤洗手
，避免接触他人的血液和体液 。

安全性行为：使用安全套，避免不安全的性行为。

拒绝共用注射器：避免与他人共用注射器
、针头等器具
。

5、乙肝的早期症状：

乏力 、食欲不振、恶心
、呕吐等。

黄疸：皮肤和眼球发黄 。

尿液变色：尿液呈深色
。

宣传标语

全国爱肝日是在我国乙肝、丙肝 、酒精肝
、肝癌等肝炎肝病发病率逐年上升 ，人民健康面临严重威胁情景下
，是集中各种社会力量，发动群众 ，广泛开展预防肝炎肝病科普知识宣传
，保障人民身体健康而设立的。爱肝护肝已成为全国人民共同参与的有组织的健康促进活动 。

1、注重科学饮食，养成低盐 、少油
、少糖的清淡饮食习惯 ，多吃新鲜蔬菜水果和植物性优质蛋白
，不食变质发霉的粮食、坚果；

2 、规律作息，尽量保证每晚 23:00前睡觉；

3
、戒烟、戒酒或者至少限酒 ，避免空腹喝酒；

4 、在医生指导下合理用药
，杜绝滥用药；

5
、培养积极乐观、豁达的人生态度，控制和疏导负面情绪；

6 、定期体检 ，了解肝功能状态
。

　科学知识让世界变化非常迅速，可见科学确实是第一生产力
，科学知识同时也改变着我们的生活质量，让我们更加合理健康的生活工作。下面是由整理的科普手抄报 ，欢迎阅读 。更多相关手抄报
，请关注本栏目
。

　生活科普知识

　1、食盐要少吃，世界卫生组织推荐每天食盐适宜摄入量为 6 克 ，而我国人均每天食盐实际摄入量为 13 克多
，比标准量高 1 倍还多。

　2
、心中发慌吃什么? 维生素 C 具有平衡心理压力的作用 。当承受强大心理压力时， 身体会消耗比平时多 8 倍的维生素 C ，所以
，要尽可能地多摄取 富含维生素 C 的食物
。如清炒菜花、甘蓝菜 、菠菜
、芝麻、水果 等。工作压力大的人，服用维生素 C 片剂 ，会获得意想不到的效 果 。

　精疲力尽吃什么? 可吃些花生 、否仁
、?腰果、核桃等干果。这类小食甜对恢复 体能有神奇的功效
。因为它们含有丰富的蛋白质 、维生素 B 和维 生素 E
、钙、铁
，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。

　此外 ，胚芽还能够使人恢复活力，蛤蜊汤 、青椒肉丝
、凉拌蔬 菜、芝麻 、草莓等食物含有丰富蛋白质及适度的热量
，能保护并 强化肝脏，不妨多食一些 。

　脾气不好吃什么? 如果在不良青少年的食物中增加钙量 ， 就可以改变他们的攻击 性和破坏性
。钙具有安定情绪的效果
，牛奶、乳酸
、奶酪等乳制 品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质。

　不胜酒力吃什么? 1 多吃鱼、肉 、蛋
、豆腐、奶酪等蛋白质高的食品可以防止酒醉 ， 且有补给营?养的效果 。此外
，牛妨会在胃壁内形成保妒膜，所 以在饮酒前喝一杯 ，既能护胃
，又能减少酒酵的程度
。

　连续加班吃什么? 理想的夜宵应是易消化。

　不含过多热量具有丰富维生素和蛋白 质的食物 。不过，也应视情况而定
。若工作结束吃夜宵 ，则应选 择易消化
，不会加重胃负担的食物，如菜粥 、蛋花汤
、辊钝等。

　切忌在上床前吃大碗面后就呼呼入睡 。

　早餐匆忙吃什么? 不吃早餐 ，必然会使血糖降低，整个上午注意力无法集中
，昏 昏欲睡， 工作效率极差
。

　因此 ， 想多睡片刻而没有时间吃早餐舌
， 至少应喝些牛奶，吃几块饼干和服用复合类维生素。

　3、晚餐怎样吃法好 晚餐早吃 。

　晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关 研究表明 ，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率
。人们的排 钙高峰期常在进餐后 4-5 小时
，若晚餐过迟，当排钙高峰期到 来时 ，人已上床入睡
，尿液便潜留在输尿管 、膀胱
、尿道等尿路 中，不能及时排出体外 ，致使尿中钙不断增加
，容易沉积下来形 成小晶体，久而久之 ，逐渐扩大形成结石。所以下午 6 时左右进 晚餐较为合适 。

　晚餐素吃
。

　晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为 主
，而蛋白质，脂肪类吃得越少越好。但实际生活中 ，由于大多 2 数家庭晚餐准备时间充裕
，吃得丰盛，这样对健康不利 ，据有关 研究报告
，晚餐时吃大量的肉、蛋 、奶等高蛋白食品，会使尿中 的钙量增加 ，一方面降低了体内的钙贮存
，诱发儿童伺楼病，青 少年近视和中老年骨质疏松症 ，另一方面尿中钙浓度高
，催患尿 路结石病的可能性就会大大提高 。另外，摄入蛋白质过多 ，人体 吸收不少就会滞留于肠道中，会变质
，产生氨
、硫化氢等毒质， 刺激肠壁诱发癌症
。

　若脂肪吃得太多 ，可使血脂升高。研究资料表明
，晚餐经 常吃荤食的人比吃素者的血脂要高 2-3 倍 。

　碳水化合物可在人体 内生成更多的血清素，发挥镇静安神作用 ，对失眠者尤为有益
。

　若与早餐、中餐相比
，晚餐宜少吃。晚餐吃得 过多，可引起胆固醇升高 ，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密 度脂蛋白
，诱发动脉硬化;长期晚餐过饱，反复 刺激胰岛素大量分泌 ，往往造成胰岛素 B 细胞提前衰竭
，从而埋 了糖尿病的祸根 。

　此外，晚餐过饱可使胃鼓胀 ，对周围器官造成压迫，胃 、肠、 肝
、胆、胰腺等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑
，引起 大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位 ，诱发失眠
。

　4 、当心
，别把自己?吃?老了 日常生活中，有的人特别爱吃腌渍的肉
、菜或是腌渍的鱼类制 品 ，有的人
，特别是有些男性经常沉溺于酒店与酒精为伍?岂 不知，这些不良的生活习惯会把自己吃?老?的。 3 酒 精、含酒精的饮料 生活中大量或是经常饮酒 ，会使肝脏因 酒精中毒而发炎 、肿大
，致使男性精子畸形
、性功能衰退、阳痿 等 。常饮酒或是饮用含有酒精成分饮料的女性，则会出现月经不 调 、停止排卵
、性欲减退等症状 ，使得机体呈现早衰迹象。

　霉变粮食 一般来说
，中年女性多为持家好手，家里的米面、豆 油 、花生
、冻肉等变质后仍舍不得丢掉
。君不知 ，上述霉变的食 物霉变时会产生大量的病菌和黄曲霉素， 而黄曲霉素是一种致癌 物质。当人食用霉变食物后
，轻则腹泻、呕吐 、头昏，重则致癌 致畸 ，令人早衰 。

　腌渍食品 腌渍食品属于高盐食品
， 人吃多了易诱发心脑血管疾 病，让机体过早步入早衰
。

　水垢 日常生活中 ， 有的人不留心清洗茶具或是水具
， 使得茶具、 水具久用后水垢沉积下来。水垢中含有汞
、砷、铝等较多有害金 属元素，这些元素长期过量存留人体内 ，可损害人体器官 。经常 使用存有水垢的用具喝水
，会引起消化 、神经
、泌尿、造血等系 统病变，从而引起衰老
。

　过期方便面 、饼干
、油炸食物 ，炸过东西后剩下的食用油
，长期 晒在阳光下的鱼干、腌肉，长期存放的饼干 、方便面
、油脂等 ， 特别是已有哈喇味的食品，均含有过氧脂质。过氧脂质是一种不 饱和脂肪酸的过氧化产物 。经研究发现
，过氧脂质进入人体后， 对体内酸系统及维生素等具有破坏作用 ，促使人提早衰老
。

　尽管未老先衰的原因有多种
，但因为不良的生活习惯，导致摄入 4 催人早衰的物质则是使人提早老化的不可低估的重要原因之一。

　5、怎么吃饭才好 淡些 ，淡些
，再淡些营养学家建议，应努力改变?咸则鲜?的 饮食观念 ，努力做到三口之家每月使用食盐不超过 500 克为度 。

　每天最好有一瓶牛奶
。牛奶营养丰富
，含有丰富的钙，鲜牛 奶(227 克) 含崐有 250 毫克左右的钙。

　每天一只鸡蛋 。蛋是天然食品中营养价值极好的食品 ，蛋类 蛋白质可提供极为丰富的必需氨基酸
， 其构成比例非常适合人体 需要。蛋中的脂肪绝大部分在蛋黄内，而且分散成细小颗粒 ，极 易被吸收
。

　每周餐桌上至少有一顿鱼。研究人员发现，鱼类含有丰富的 N-3 系列不饱和脂肪酸
，其中 DHA 等多稀脂酸与血液中的胆固 醇结合后， 能把胆固醇从血管中带走 。

　鸡肉 、鸭肉代替猪肉
。科学分析表明 ，每 100 克鸡肉含蛋白 质 16.6 克
，脂肪 14.1 克，而每 100 克猪肉含蛋白质只有 1.6 克 ，脂肪含量达 89.5 克。脂肪是人体生命活动所必需的营养素 之一
，可是摄入过多，同样对人体健康不利 。

　增加豆制品摄入量
。黄豆营养丰富 ，堪称营养食品中的一朵 鲜花。特别值得一提的是
，黄豆中的蛋白质含量是猪肉的 2-3 倍，是鸡蛋 5.2 倍 ， 是牛奶的 12 倍 。据日本学者研究
，黄豆的 蛋白抑制剂可预防胃癌
。

　每人每天最好吃 500 克蔬菜。有人认为，蔬菜是低档食品 ， 5 其实不然 。

　以大蒜为例，它对多种细菌有抑制或杀灭作用
，还 有抗癌
、降脂、解毒 、止血等功能，所以既能食用 ，又可药用
。

　菌菇类食物纳入膳食结构。香菇、蘑菇
、冬菇和黑木耳等菌 菇类食物
，不仅味道鲜美，而且所含蛋白质也较一般蔬菜为高 ， 必需氨基酸比例合适
，还有多种微量元素，是一类值得推荐的营 养食品 。

　香菇含有 18 种氨基酸和 30 多种酶以及维生素 B1 和 维 生纱 A、D ，能提高肌体抑制恶性肿瘤的作用。另外
，香菇还含 有香菇丝体细胞液和香菇多糖，不仅有良好的抗肿瘤作用 ，还能 诱导人体体内干扰素的发生
，从而 提高肌体免疫能力，起到抗 病毒作用
。此外 ，香菇中的核酸类物质，能抑制血清及肝脏中的 胆固醇
，预防和治疗高血脂症，进而起到预防和治疗冠心病的作 用。蘑菇 与香菇作用类同 ，长期食用能起到良好保健作用 。黑 木耳也是菌菇中一种
，被誉为?素中之荤?，是良好的养生保健 食品 ，长期食用黑木耳具有预防冠心病 、动脉粥 样硬化的作用
。

　饭要吃饱。国外医学专家认为
，中国的传统饮食是防止动脉 粥样硬化的最好饮食结构 。国内营养学家也多次呼吁，保持我国 膳食以植物性食物为主
、动物性食物为辅、能量来源以粮食为主 的基本特点 ， 饭要吃饱
， 以避免膳信蛋白数量和质量欠佳等弊端
。

　6 、 膳食结构要合理 究竟什么是膳食平衡， 又怎么达到这一标准呢? 所谓膳食平衡是 指：膳食中所含的营养素种类齐全
、数量充足、比例适当 ，即：

　氨基酸平衡 、热量营养素平衡
、酸碱平衡以及各种营养素摄入量 6 之间也要平衡
，只有这样才利于营养素的吸收和利用。

　众所周知，日常生活中人们将必需食物分为五类 ，第一类是 粮食类，是热量的主要来源 。一般轻体力劳动者每天的摄入量以 300-500 克为宜
，其余的热量由副食品供给，所以 ，粮食类食 物的占热能供给量为 60%-70%
，约占膳食总量的 32%
。

　第二类是富含动物蛋白质的食物，包括瘦肉、蛋 、 禽
、鱼等 ， 成人每天应摄入 70-100 克的蛋白质。据研究
，人体对动物蛋白 质的吸收率高于植物蛋白，较为理 想的蛋白质摄入应是 ，动物 蛋白占 1/4
，豆类蛋白占 1/4，其余 2/4 则粮食供给 。因此 ，营 养专家建议
，每人每天应摄禽、畜肉类 50-100 克， 鱼虾 类 50 克 ，蛋类 25-50 克
。此类食物应占膳食总量 13%。

　第三类是豆 、乳及制品，因豆类富含蛋白质、不饱和脂肪酸 和卵磷脂等
，其蛋白质氨基酸的组成接近人体需要，所以每人每 天应补充豆类 50 克 ， 奶类 100 克
，此类食物占总量的 9.5% 。

　第四类是蔬菜
、水果，这是人体维生素、无机盐和食物纤维 的主要来来源 ，但因蔬菜品种很多
，营养成分也存在很大差异。

　如，绿叶类蔬菜含大量的胡萝卜素 、抗坏 血酸以及钙
、磷等无 机盐;根茎类蔬菜有丰富的淀粉、蛋白质和胡萝卜素; 鲜豆类 蔬菜中的碳水化合物 、 铁及硫胺素是其他蔬菜所不能比的 ，所 以每人每天应摄入 400-500 克
， 共中绿叶菜应保持 1/2 以上
。新 鲜的水果是抗坏血酸的良好来源，可以提供大量的 蛋白质
、磷、 铁等无机盐 ，故而每人每天应摄入 100-200 克鲜果。此类食物 7 应占总量的 40% 。

　第五类是油脂类
，油脂类可供给热量，促进脂溶性维生素的 吸收 ，供给不饱和脂肪酸
。

　植物油所含的必需脂肪酸比动物油 高， 而动物油的饱和脂肪酸多
，脂肪熔点也比较高，因此不易 为人体消化吸收 ，故而应少吃动物脂肪
，多吃植物油。因此，营 养学家建议油脂的摄入比例为饱和脂肪酸与 多稀不饱和脂肪酸 及单烯不饱和脂肪酸各占 1/3 。油脂应按每千克体重每天摄入 1 克 ，约占总膳食比重的 1.5%
。

　综上所述
， 以上五类食物长期缺乏任何一种都会影响身体健 康，为保持均衡膳食 ，人们每天的膳食不宜吃的太精
，更不应在 节日中暴饮暴食，真正做到粗细搭配 、有荤有素 ，健康就会更有 保障。

　7
、生活误区 喜欢新茶 不少人认为新茶叶色鲜、味香 、爽口
，多饮对身 体有益无害，其实错了 ，存放不足一月的新茶叶有未经氧化的多 酞类
、醛类和醇类较多，多喝胃肠会产生刺激作用
，引起腹胀、 腹痛等症状，加重慢性胃炎患者的病情 。

　不吃酸菜 曾流传着?癌症与酸菜有关?之说 ，因而人们怕 吃酸菜
。其实
，酸菜发酸是乳酸菌分解白菜中糖类产生乳酸的结 晶。乳酸是一种有机酸，不是致癌物质 ，它被人体吸收后能增进 食欲
，促进消化;同时，白菜变酸 ，其所含营养成分不易损失
， 所以吃酸菜对人有益 。 8 空腹喝奶 许多人清晨喝牛奶，认为这样能将营养成分全部 吸收
。其实 ，空腹喝奶会很快经胃和小肠排入大肠
，结果各种营 养成分来不及消化吸收就被排出体外。

　正确喝牛奶应是先吃一些 食物再喝牛奶 。

　久煮牛奶 有些人害怕牛奶中的细菌不死而久久烧煮。

　其实， 牛奶遇高温不仅香味下降 ，而且蛋白质变性 、维生素也会损失很 多
。所以，煮牛奶以烧开为限。

　曝晒大米 大米生虫后
，有些人放在太阳下曝晒，以为这样 会把米虫晒死或晒跑 。实际上 ，不仅太阳晒不死米虫
，同时晒过 的米仍会生虫，而且繁殖得更快
。

　空腹运动 许多人习惯早晨空腹跑步 ，以为这样既能吸收新 鲜空气又能防止肥胖。然而
，空腹运动能量来源主要靠脂肪的异 生 。此时血液中的游离脂肪酸就会显示增高，脂肪酸 不但成为 心肌等活动的能量来源 ，其量过多又可成为心肌毒物
，能够引起 各种心律失常，甚至导致猝死
。老年人的危险性更大。据报道 ， 世界上几位慢跑者都是短命 的 。因此
，晨跑前适当进食一点食 物是必要的
。

　菠菜补血 不少人认为菠菜含铁量多，而常叫孩子吃菠菜以 补血。一些患者有贫血病的成年人也把菠菜当成补血佳品 ，经常 食用 。其实，菠菜含铁量并不最高
，也不能补血
。因为菠菜中仅 有 1%的铁在肠道中吸收，90 %与草酸结合 ，不仅难以吸收
， 而且也会影响人体对铁的吸收利用。 9 禁食肥肉 人们害怕肥肉诱发高血压、冠心病
、高血脂、动 脉硬化，便对它避而远之 。其实 ，肥肉不仅是传统的美味食物
， 而且是促进生长发育的营养要素，也可以防癌。只要烹调得法 ， 文火炖煮
，适当吃点肥肉对人体健康是有益处的
。

　植物油好 人们认为吃动物油易引发冠心病肥胖症等疾病， 因而青睐植物油 ，其实这很片面。因为纯食植物油可促使体内过 氧化物增加
，影响对维生素吸收，增加乳腺癌 、结肠 癌发病率; 过氧化物在血管壁
、肝脏、脑细胞上形成进会引起动脉硬化 、肝 硬化
、 脑血栓等疾病 。

　正确的是植物油、 动物油搭配或交替食用 ， 其比例是 10:7
。

　牛奶巧克力同食 一些家长为给孩子增加营养而把牛奶与巧 克力同时给孩子吃，其实这样会适得其反。因为牛奶含有丰富的 蛋白质和钙
，巧克力含有多量的草酸 。同吃时牛奶中的钙和巧克 力的草酸结合成草酸钙， 不易被吸收 ， 还会产生腹泻
， 影响发育
。

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